O脚改善の完全攻略！９割が間違える「内もも鍛える」！？

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Күн бұрын

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■目次
00:00 オープニング
01:05 動画の概要
01:34 9割の人が間違えるO脚改善方法の勘違い
06:16 治るO脚・治らないO脚 4つのポイント
14:19 解剖学からわかるO脚改善方法
25:22 まとめ
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Пікірлер: 7

@neaka3471 Күн бұрын

ヨガの山のポ-ズこの時も今回の動画の様に股関節外旋しつつ内転使う。内転使う時は股関節を外回しから合わせにいくで合ってますか？

@user-uw1rx9ds3v 18 күн бұрын

いつも勉強させていただいています。内転、内転と短絡的に考えてましたので、すごく勉強になりました。一つ確認と質問なのですが、痛みのある膝OAの場合、こういったエクササイズで、力学的な負荷を軽減させる事で、痛みの改善につながる可能性があるという理解でよいのでしょうか？先生がされているエクササイズはご高齢（80歳以上）の方でもそのまま適応して大丈夫ですか？それか、負荷が強いから取捨選択すべきなのでしょうか？長文失礼します。教えていただければ嬉しいです。

@n5547 18 күн бұрын

変形性膝関節症の方のKAM(膝にかかるストレス)を減らすために、股関節内転筋を鍛えることが推奨されています。今回紹介している、エクササイズで「痛みが出ない範囲」でやってもらえると嬉しいです。ただ、片足立ちなどは負荷が強くて痛みが出やすくなるかもしれません。・クラムシェル・ブリッジなどは比較的やりやすいと思います。対象者の方に合わせてやってみてください。

@user-uw1rx9ds3v 18 күн бұрын

@@n5547 お忙しい中、コメントありがとうございます。わかりました！対象者さんに合わせて行ってみます。これからも応援しています。ありがとうございました。

@CTbonbonjp 18 күн бұрын

内転筋、腸腰筋が課題で困ってました。脚の外側ばかり力を入れて、お尻を力で締めてしまうので、それが内転筋が使えない原因かと思っていました。股関節は伸びてない気がしています。足を開いて立つ癖があるのも原因かな…？立った時に足も外に向いているので足首が硬いのが問題？？

@n5547 18 күн бұрын

脚の外側とお尻の力を過剰に締めてしまうのは、確かにあまり良い反応ではありません。今回のエクササイズをやってみて、その後に立位の感覚が変わって楽に立てるようになればGoodです！立ったときに足が外側に向いている原因も複数あります。・足関節の背屈可動域制限・脛骨外旋、外捻の問題・膝の外反・股関節の過剰な外旋これらを見ることがポイントです！

@CTbonbonjp 18 күн бұрын

@@n5547 動画の1番最後の足首の硬さを取るエクササイズをやってみたらすごく効いてます！1番の原因なのかな、と思いました。何度もやってみます。ありがとうございます！！