Excelente! Minha situação: Treino a anos e o corpo pouco responde aos treinos. Vivi acompanhando os marombas envenenados e nada de resultado. Comecei a acompanhar o canal através de uma crítica de um bombado que eu acompanhava. Vim aqui conhecer o "arrumador de confusão". O tiro saiu pela culatra. Conheci um cara que realmente entrega conhecimento. Não quer dizer que hoje tudo é mil maravilhas e eu ganhei músculos pra caramba. Mas aprendi aqui a respeitar meu corpo. Hoje estou com os mesmo resultados de antes. Mas com muuuuito menos idas a academia. A minha vida agradece 😂

Levando em consideração apenas os 17 minutos, uma das melhores aulas já vista no KZfaq.

Em uma aula no KZfaq, vc aprende mais que em 4 anos de faculdade 😂. Mto bom!

Perfeito. No final da década de 1970 o grande Mike Mentzer já começou a defender que deveríamos treinar menos, pois a recuperação muscular antecede ao crescimento. Não por acaso, ele passaria a defender até 3 ou 5 dias de descanso entre os treinos, chegando a ficar até 14 dias sem treinar aquele grupo muscular novamente. Aliás, o Tom Platz quando treinava intensamente suas pernas, ele só voltava a treiná-las depois de 15 dias, por tanto, só treinando esse grupo muscular 2 vezes por mês. E tinha pernas invejáveis. É isso aí, a Ciência tem que ser considerada, ela está à serviço da sociedade.

Dr. Paulo, isto que o senhor faz aqui no youtube é de um tamanho extraordinário, de verdade. O senhor é uma pessoa honesta, fala a verdade sobre o treino que poucos tem o conhecimento para falar e também não tem rabo preso com a indústria do treinamento, que gosta de manter as pessoas reféns dos seus treinos e produtos, por isso o que diz é tão raro e riquíssimo em informação. Obrigado.

Esse vídeo pra mim fez todo o sentido. Nem em 4 anos de faculdade e outros cursos que eu fiz foi tão explicativo como esse vídeo. Obg Paulo gentil por essa aula.

O CREF deveria fazer uma parceria com o Nerdflix e formar verdadeiros profissionais de educação física.

Levando em consideração os dias que o músculo leva pra se recuperar totalmente, é válido treinar apenas duas vezes na semana, um dia para inferiores e no outro para superiores, claro que fazendo treinos bem feitos e no limite máximo.

4 dias de descanso está sendo o suficiente pra mim. As vezes preciso de um pouco mais, como 5 ou 6 dias, mas sempre respeito o descanso. Treinar com dor não é nada produtivo.

Olá, Paulo! Poderia falar sobre os tipos de treino: AB, ABC e Full Body em apenas um vídeo? Prós e contras!

Muito legal ! Valeu

Que aula!

❤ maravilha de aula

Mais uma aula incrível🎉

Conhecimento científico de qualidade, útil e objetivo para o profissional da área e para o marombeiro, sem fantasias , ilusões e falácias.

Aí sim isso que é uma aula obrigado Professor

show de aula

Mas existe a questão das adaptações do organismo até no processo de recuperação. Existem estudos que inclusive demonstram que o corpo tem a capacidade acelerar o processo de recuperação. Tanto que indivíduos treinados dificilmente sentem essas dores tardias. Obs: dor tardia não é sinal de treino bem feito.

Parabéns Dr Paulo, vc é uma biblioteca de conhecimento ! 👏👏

Fantástico.😮

Cara que top seu conteúdo ❤

Tio vc é Fera 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Muito bom. Parabéns.🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Aulas fantásticas!

Parabéns pelo conteúdo!

Que aulão! Traz informações valiosíssimas de maneira super didática

Melhor vídeo do canal até hoje. Parabéns, professor. Que aula!!

Muito top. Ainda bem que temos o seu canal pra nos informar.

Aula excelente!

Parabéns pelo excelente conteúdo que sempre traz. Que aula 👏

Parabéns Dr. Excelente explicação, fiquei muito satisfeito. Abraços

Super aula! Parabéns! Informação com qualidade.

Que aula senhores 👏👏👏👏

Prof. Dr. , muito grato por proporcionar aulas com esse tipo de conteúdo.

Excelente explicação, gosto bastante de vídeos com esse tipo de conteúdo, é importante saber como o corpo reage durante o processo de recuperação.

Muito bom conteúdo , vc sempre salvando o KZfaq no meio de tantos canais que só desinformam. Parabéns !

bora!

show 🤜🤛‼️

Que aula sensacional, isso aqui see de graça é incrivel! adicionei qos favoritos

Mito...🤜🏻🤛🏻

O Paulo é melhor de todos!!! 😍

Muito bom

Assim os marombas piram, e muito conhecimento em um video....

Parabéns pela Aula! Obrigado

mestre.

eu tive essa aula na faculdade. Mas essa explicação foi fantastica

Caramba. Uma imagens mudou tudo na compreensão.😮 Onde compro seu livro sobre o assunto? Não sou da área, apenas um apaixonado, aos 60, pela academia e ciclismo. Grato!

Eu curro bodybuilding e tava estudando pra olimpiada brasileira de biologia. Tava estudando sobre os tecidos. É muito doido ver a teoria e a aplicação nela naquilo que gostamos. Mais um inscrito

Acabei de me tornar membro e queria agradecer por disponibilizar conteúdos tão maravilhosos! Uma experiência que tive e gostaria de compartilhar... Vim de uma perda de 32kg... Saí de 116kg pra 84kg... porém, nas últimas semanas, comecei a perceber duas coisas... 1) meu peso estagnou 2) estava perdendo massa magra Há 10 dias, comecei a aplicar algumas das suas explicações, como por ex.: diminuí o volume dos meus treinos PELA METADE, a ponto de que, onde eu gasta 1h30, 1h40 treinando, agora gasto 45-55 min... E, além disso, mudei até o meu aeróbico, por conta de um vídeo que você também fala sobre... Resultado: Em 10 dias, eu consigo VER resultados de ganho de massa magra, principalmente no meu peitoral, que eu não vi em coisa dos últimos 4-5 meses... E outra... isso aconteceu ao mesmo tempo em que meu peso voltou a descer e eu VISIVELMENTE voltei a perder gordura! Gratidão eterna, mestre! Irei maratonar os conteúdos exclusivos para membros e, em breve, pretendo assinar o nerdflix!

Pois e. Entao nao e somente o suco que hipertrofia mais rapido. E que o suco possibilita um maior volume de exercicios num menor tempo. Mas...com a perda da saude. Nem pensar...

Paulo, no meu treino de perna eu sinto dor por até 6 dias, preciso pegar mais leve ? Eu treino perna somente uma vez por semana, primeiro pq não gosto de treinar perna e depois pq eu espero a dor parar! Te envie um video no Instagram, fazendo o afundo sem encostar a perna de trás no chão, igual o video que vc postou ! Meu professor é seu aluno, então ele tem os melhores treinos! Não uso muito peso nesse treino, e mesmo assim sinto muito o quadríceps e o glúteo! Amo seus videos !! Me notaa❤😅

Que aula sensacional.

Valeu!!! Depois que passei a malhar pesado, realmente não consigo me mover na semana próxima, o corpo realmente fala para evitar... Mas qdo faço pouco volume, eu posso fazer 2 x semana... O corpo mesmo te fala .

Professor muito obrigado por nos transmitir tanto conhecimento. Por isso qie os marombas tem raiva , eles não tem essa capacidade de da uma aula dessa

Professor, poderia falar um pouco sobre protocolo occam do Tim Ferris? Obrigado.

Eu passei a ter muuuito mais ganhos depois que comecei a treinar um grupo por semana... Nos últimos 6 anos tive mais ganhos que os 20 anteriores... agora eu estou beliscando os 50 anos e progredindo sempre. Sem ficar variando muito os exercícios...

Dr. Paulo Gentil seu vídeo é necessário para todos os praticantes de músculo. Desde novembro de 2023 comecei a experimentar treinos de curta duração e alta intensidade por estar frustrado com resultados de alto volume propagados por influenciadores e bodybuilders a gerações porém graças aos livros de Mike Mentzer que ia contra o alto volume e prega treinos breves e alta intensidade e descansos mais prolongados consegui evoluir meu físico de uma forma que não consegui realizar ao longo de 5 anos com os métodos convencionais estava treinando 3 vezes por semana e agora reduzi para duas com intervalos de treinos entre 72h à 96h. Agradeço pelo seu conhecimento propagado de forma clara e vim ao canal por um colega de internet que prática os mesmo princípios do heavy duty de Mike Mentzer. Desejo muito sucesso.

Essa é uma das principais razões para as pessoas não verem resultado, progressão após anos treinando e acabam na "fila" dos esteróides. Tive uma evolução muito grande quando comecei a respeitar a fase de recuperação, após mais de 10 anos fazendo errado. Hoje treino muito menos, porém de forma intensa, alternando com treinos moderados, tendo muito mais resultado. Alimentação e repouso é a chave. Treinar qualquer macaco consegue. Rsrsrs...

O que acha de 7 dias? Treino ABC Segunda-feira: Costas, ombro Posterio, biceps, antebraço pra finalizar Quinta-feira: Peito, Tríceps, Ombro Lateral. Sexta-feira: Perna Full

Podia chamar ele pra duscutir sobre o assunto no seu canal, seria divertido😂

Como já dizia lá atrás nosso querido Mike Mentezer, em seu treino Heavy duty descanso e essencial e os atletas dele para voltar a treinar leva de 6 a 8 dias de descanso.

Me formo esse ano em educação física, acho muito importante seu trabalho, pois além de informar, desmistifica alguns mitos e mentiras expostas pelos "especialistas da maromba".

É isso, e quanto mais tempo de treino o cara tem, mais foŕca desenvolveu, maior capacidade de estrago, mais tempo de descanso é necessario. Mas os caras pregam que o iniciante começa com 3x por semana e a medida que.vira avançado passa para 4x, 5x. Só com bomba! No ultima ano que me dediquei a hipertrofia eu aumentei 6kg de massa magra no ano, treinando apenas 1x por semana. Mas sempre treino full body: no mesmo dia agachamento livre, terra 20reps, stiff, supino , mergulho, remada inclinada, puxada, press militar. Treino basicao, ao estilo dos anos 40. Só que ai treinava no domingo e somente na sexta feira a tarde é que a dor tinja sumido. No final ja sentia que precisaria 9 dias de recuperacao, e nao 7. Agora com essa imagem aí mostrando 10 dias deu para ver bem Claro que quem faz treino dividido nao precisaria esperar tanto, mas sempre achei que o impacto hormonal de um treino de corpo inteiro seria bem maior do que de treinos divididos, o que para quem não usa bomba é um fator fundamental.

Muito boa a aula, Como o jejum interfere na recuperaçao muscular ?

Show

Dr paulo tem um novo estudo sobre a absorção da proteína pelo corpo humano, onde o estudo alega que temos melhores resultados consumindo altas doses de proteína em uma única refeição, gostaria de saber sua opinião sobre esse novo estudo que saiu ano passado.

Fala doutor, proxima aula no nerdflix sai quando?

Dr, como saber quanto tempo você precisa de descanso? Tem algum indicador subjetivo para cada pessoa saber?

Tá claroooo,na graduação não vi isso,fiz o pedido na Amazon do liv bases ciências da hipertrofia

E se a gente treina na academia dia sim e dia não treina em casa mas só com o peso do corpo membros inferiores (só afundo búlgaro, stiff e agachamento profundo, todos sem pesos adicionais a não ser o do corpo) e com 5 e 2 kg membros superiores? E sobre a imagem a gente já viu sim, mas e entender o que realmente significa? Só com suas explicações mesmo❤❤❤❤

Pena que eu só fui descobrir o dr Paulo Gentil há uns 8 anos...Hj, já aposentada , vejo quanta bobagem eu ouvia e acatava até em Congressos de Educação física... Sempre fui esportista, sempre trabalhei com musculação desde que me formei. Pensei que fosse ser uma idosa com boa massa muscular, mas não...em poucos meses emagreci (sem intenção) 9 kg e me sinto uma mosquinha... tenho 1,60m de altura e estou com 49,5 kg 😢. Estarei doente? 😢 Abraço, doutor! Sempre grata!

👏🏽👏🏽👏🏽

Paulo o q vc acha da Submaxima para desenvolver músculos fracos ??? 😢

Aprendo mais aqui , do que na faculdade....

Eu queria que o senhor pudesse falar se o tempo de recuperação e dependendente ou não do treino. Ou seja, se eu faço um treino pesado, mais tempo de recuperação demanda para a hipertrofia, e se eu treino leve, menos tempo de recuperação demanda para a hipertrofia. Eu so queria que você pudesse falar sobre isso.

Agora fiquei curioso pra ver como é o contrário, como o músculo diminui, e como é a tal da memória muscular se existe mesmo.

Mais conteúdos como esse. Oq aconteceu lá no nerdiflix, ja zerei lá, não vejo conteúdo novo.

Bom dia professor!! Qd o músculo do treino não é o músculo alvo, ou seja, vc esta treinado dorsal e tem o bíceps como o secundário. Esse músculo também deve seguir a sequência de descanso?

Professor Paulo e o treinamento de Shock que algumas pessoas falam ? O que seria de fato ?

Minha dúvida é se no full body onde o treino é com menor volume o dano tecidual é menor, logo a recuperação é mais rápida. Porém o crescimento muscular será o mesmo pra quem treina com volume maior e leva mais dias de descanso?

Professor, se eu consigo repetir o mesmo desempenho ou até melhor no próximo treino, é sinal que o músculo se recuperou?

Ontem treinei perna em casa, 4 de 12 búlgaro com 22 kilos e agachamento com alteres com 22 kilos 4 de 15, hj to com o glúteo dolorido pakas, imagino amanha....menos é mais.... Abraço.....

Prof, qual o "prazo limite" pra não deixar passar o periodo de super compensação? Aliás, ótimo vídeo

Fácil eu perguntar besteira, mas haveria um "revezamento" entre fibras em recuperação com outras não recrutadas anteriormente?!

Responde aí porque vão da a desculpa de treinados vs destreinados e dizer funciona pra quem?

Dr Paulo, e no caso da pessoa que toma rosuvastatina e treina 3 vezes na semana e sente muita dor e o cpk alto pode se lesionar.

Vale para calistenia tbm?

E se tomar um relaxante muscular ?

Fazer um treino com poucas séries, porém séries muito intensas indo até a falha. Isso pode prejudicar a hipertrofia?

Doutor, eu faço Jiu-jitsu e musculação. Seg, qua e sexta, faço jiu; terça(perna), quinta (superior) e sábado (específico), musculação. Posso seguir assim?

Esse Crefe o objetivo maior e explorar as academias e qualquer um que faz um curso nas coxas ja e professor .

Fiz um legday ontem e minhas pernas estão podres 😂.Então eu só vou treinar semana que vem?

Então o ideal seria treinar 1 músculo por dia uma vez por semana ?

Caramba, 10 dias pra recuperar?😮 Esse estudo foi com indivíduos treinados? Qual voluma? Individuas mais treinados recebem menos dano muscular?

Paulo tenho treinado ABC INFERIOR, CADEIA QUE PUXA e CADEIA QUE EMPURRA. 3 series maximas . Vc acha que esta adequado?

Muito interessante! Paulo, considerando que a fase excêntrica produz mais microlesões, significa que uma pessoa que enfatize um treino na excêntrica (por uma necessidade esportiva específica dela) precisa de mais tempo de recuperação do que um treino que enfatize mais a fase concêntrica? Ou ambos tem um tempo de recuperação similar? O stress metabólico vs microlesões tem tempos similares de recuperação?

"Compreendi a vossa mensagem amado mestre"! Enquanto isso os profetas maromba conseguem vender alho por bugalho!

So tem um jeito de nao judiar do corpo, vai chegar um dia se eu tiver ideia implantar na academia um computador ou um aparelho que desse o biotipo e o programa de exercicio pra cada um

Dr então a Metodologia Mike Metzer tem fundamento científico?

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