O que comer antes e depois do treino? Guia para Iniciantes musculação

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O que comer antes e depois do treino? Guia para Iniciantes musculação

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PROTOCOLO DE CREATINA: • NÃO TOME CREATINA ANT...
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Rubens é treinador de alta performance, brasileiro radicado nos Estados Unidos e monitora clientes em mais de 16 países. Possui formação na área de Educação Física e treinamento esportivo no Brasil, e em Sports Nutrition pela ISSN nos Estados Unidos. Como treinador de atletas de fisiculturismo, tem dezenas de títulos internacionais e centenas de títulos regionais. É pesquisador e docente.
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#musculação #dieta #hipertrofia

Пікірлер: 86

@TobiasOliveira685 6 ай бұрын

Seria legal uma explicação mais detalhada sobre tipos de alimentos para cada etapa do dia, considerando diferentes horários de treino.

@Uenderson- 6 ай бұрын

Muito obrigado, mestre! Por favor, continue trazendo esses vídeos sobre nutrição! Hoje em dia está ficando cada vez mais difícil achar conteúdos novos sobre o assunto...

@marcelomunizjunior9767 6 ай бұрын

Tenho 60 anos (10 anos treinando) %Gordura 20% 1,70m 75 kg Treino: 8:30 as 10:00 Café da Manhã como Pré-Treino: 200 gr de Mamão 20 g de Paçoquinha moída 7 g de Mel 1 g de Canela em pó tudo junto 3 ovos caipira cozido 100 ml de Café Preto Coado com Adoçante Sucralose (5 gotas) 3 g de Creatina Pós-Treino: Almoço as 10:30 (1/2 hora após o fim do treino) 100 g arroz integral com cenoura 180 g de peito de frango grelhado sem óleo 100 g de batata doce cozida 70 g de feijão carioquinha cozido 40 g de doce de leite

@gracielegomes9445 6 ай бұрын

Adoro esse tipo de vídeo, super educativo 👏 obrigada coach.

@Oeleito 6 ай бұрын

acordo bato um sucrilho com frutas em seguida treino intenso no almoço como bastante após o almoço bebo o whey pra dá um complemento, pelo jeito terei que comprar creatina pra dá um up junto com o pré treino, está me dando resultado essa rotina.

@emilianodomingosmauro3064 6 ай бұрын

Obrigado pelo lindo vídeo bem detalhado.

@Atoms79 5 ай бұрын

Cara, que vídeo legal e informativo. Parabéns Coach Rubens. Por isso gosto desse canal, sempre bem humorado e com informações que nos ajudam! Grande abraço.

@orlandof7 6 ай бұрын

Show!

@robertalmeida2593 6 ай бұрын

Antes da academia eu tomo o hipercalórico da integralmedica , que possui 17g de proteina, uns 30 minutos antes. Além de que meu almoço costuma ser 3 horas antes do treino. No pós treino eu tomo whey protein misturado com 200ml de leite. Entretanto, o que eu preciso mesmo é um cronograma pra parte da manhã. Tá dificil encaixar alguma coisa. Ainda por conta da correria.

@krank.1339 6 ай бұрын

Aula perfeita, não tem como não entender. Muito obrigado Coach🙏🏼.

@leonardof.b9534 6 ай бұрын

Mais um video com aula sensacional parabens Rubão

@patrickgomesamaral 6 ай бұрын

Dicas valiosas, obrigado Mestre!

@AdrianoGallysteuBeckham 6 ай бұрын

Vlw mestre! 👊🏻💪🏻🏆

@darlanmartins5365 6 ай бұрын

Vc é top

@hkcfhj4683 6 ай бұрын

Eu não faço dieta e tenho resultados bom, como o que têm pra comer dentro das minhas condições, quando tenho dinheiro compro creatina quando não tenho fico sem, não seja um cara emocionado.

@evelynesantoss 6 ай бұрын

Sem dieta certinha você consegue ter resultados, realmente, mas se você parar de treinar por 15 dias (por qualquer motivo), é a forma como você se alimenta que vai fazer com que você mantenha seus resultados.

@cezarhyr8219 6 ай бұрын

@@evelynesantoss boa!

@Alexandre-lv9ug 6 ай бұрын

@@evelynesantosslúcido

@Alexandre-lv9ug 6 ай бұрын

Isso é pq vc é iniciante. O progresso fica complicado do intermediário para o mais avançado

@lrkf 6 ай бұрын

Sim, tem gente q se desmotiva por não ter condição de fzr dieta e compra suplemento, tem q fzr o melhor q pode

@eloarodriguesdasilva8255 6 ай бұрын

Obrigada ❤

@canalcarioca7777 6 ай бұрын

Gosto de fazer exercícios físicos em jejum pela manhã e depois tomo meu café completo e no almoço tomo a creatina 😅 só uma dica que "me ajudou"

@aron_girardelli 6 ай бұрын

Obrigado Mestre! 🙏

@darlanmartins5365 6 ай бұрын

Aveia é muito bom

@StrongDuck-qf3ke 6 ай бұрын

Faço academia há 7 meses, durante a manhã, tomo whey protein e creatina, tomo um bom café da manhã sem porcarias e principalmente estou evitando o açúcar em excesso, estou tendo resultado aos poucos. Quero perder gordura, faço uma combinação de treino de músculo com cárdio.

@odrog1987 6 ай бұрын

Rubão e pra quem diabético... Que tem se atentar ao índice glicemico. Cimo fica o pré e o pós?

@kelvindesouza9923 6 ай бұрын

Fala coach, pq nao faz um rubens responde pra tirar algumas duvidas do pessoal?

@kryviagislayne9639 6 ай бұрын

Perfeito, muda os cálculos pra quem nao é iniciante?

@metamorfosemental 6 ай бұрын

Manos. Minha fonte proteína é ovo, ovo e ovo. Suplemento mesmo só Creatina e as vezes compro um polivitaminico pra ajudar na imunidade em geral...

@marcelodesouzamartins9977 6 ай бұрын

Rubens minha refeição da manhã e; ovos, pão integral, bananas, café preto, um A Z completo multivitaminico. Depois do treino uma tigela de leite integral, uma colhe cheia aveia, gérmen de trigo uma colher, pasta de amendoim uma colher e pra fechar um banana picada dentro, minha dieta é hiper calórica odeio esses leites desnatado macho homens de verdade toma é leite gordo. Grande abraço ótimo vídeo

@darlanmartins5365 6 ай бұрын

Bom dia. Agora macarrão 🍜 é muito bom também pra quem q ganha massa muscular ❤

@fabiozannifabiozanni2669 6 ай бұрын

Boa tarde, até quanto tempo após treinar musculação devo comer?

@Matheusfox1862 6 ай бұрын

Eu treino em jejun, entao sempre tomo um café preto!

@gabrielsalles2603 6 ай бұрын

Rubens gostaria de saber se pode tomar whey no pré- treino ?

@ayronsight 6 ай бұрын

treina eu p Olympia coach vou passar o trator no Ramon msm natural 👻😄

@thiagorodriguesdossantos9450 6 ай бұрын

Rubão, e quem treina às 5h da manhã? Como comer três horas antes?

@tonybongada 6 ай бұрын

O foco é na última refeição do dia anterior!

@Usopp.Palmeirense007 6 ай бұрын

_INCRÍVEL valeu manin ❤👍😎☺👌_

@DJSidnei 6 ай бұрын

Eu tento tenro manter uma dieta equilibrada dendro do possível

@SonKun01 6 ай бұрын

Rubens faz um projeto comigo, vamos rumo ao infinito

@Uenderson- 6 ай бұрын

O miserável é um gênio

@karinasantos673 6 ай бұрын

Eu não faco dieta, voltei a treinar ano passo em julho, nesse meio tempo ganhei cerca de 7kg. É diferente vc ganhar massa e ganhar gordura.

@pam9494 6 ай бұрын

Eu tô tendo hipoglicemia durante o treino! Comia besteira e diminui os doces agora passo mal, se eu comer 3 horas antes eu passar mais mal ainda😢 Vou tentar comer a batata doce p conseguir ficar bem

@charlessantos2734 6 ай бұрын

Eu fiquei com problemas de glicemia devido a COVID

@JEF1483 6 ай бұрын

Opa, queria dicas pra quem treina de manha antes do trabalho, treino as 06:00AM, ontem mesmo minha ultima refeição foi as 20:00 e hoje já me senti mais fraco antes do treino. Eu basicamente acordo 05:20, como uma banana, cafeina de pre treino, creatina e vou pra academia. Como posso fazer? Depois do treino é tranquilo, pois seria meu cafe da manha.

@andrezaidem2499 6 ай бұрын

Treino em jejum às 7h da manhã. Qual seria o ideal na minha última refeição. Ou não deveria treinar em jejum?

@liriansilva735 6 ай бұрын

#VimPelaDona

@takarastefens 6 ай бұрын

Coach, e quem treina a noite? O pós treino ficaria pesado pra comer pouco tempo antes de dormir, não?

@decombos 6 ай бұрын

Na minha rotina atual, meu pré treino é meu almoço, descanso de 3 a 3:30h

@mullercscorrea9857 6 ай бұрын

Salve mestre ....eu como 35g whey 50 aveia , 100 ml yogurte e 100 grama banana? Tá bom essa refeição pós treino

@juarezbarros97 6 ай бұрын

Man parece muito bom em, bem contado e regrado, eu não tenho balança nem copo medidor, eu faço tudo no olho, faço um shake com leite, whey, aveia, granola, pasta de amendoim, banana e até ovo eu coloco, bato tudo no liquidificador e bebo kkkkk

@pedroj061 6 ай бұрын

Rubão, me tira uma dúvida? Se vc se forma aqui no Brasil e vai morar fora vc tem que refazer a faculdade no outro país??

@DJSidnei 6 ай бұрын

Eu pareço que passo muita fome se nao comer ate explodir antes do treino

@paulinh0sattos606 6 ай бұрын

Tipo eu trino 5 da manhã .. como faço para comer antes ???

@rennanmarchi2559 6 ай бұрын

Nunca fiz dieta 😅

@davidlemedesousaleme1435 6 ай бұрын

Coach no meu pré treino sigo ao pé da letra ,mais no pós fico em dúvido,pq eu fasso uma vitamina de banana , batata doce e weih proten ,está certo? É uma boa para o pós treino?

@deliansantos1124 6 ай бұрын

Meu pós treino de magrelo: Sheik com whey + 100gramas de aveia + 1 banana + 200ml de água e 200ml de leite..sigo comendo 5 vezes ao dia já incluindo essa refeição líquida. (ectomorfo)...dá resultado

@Gustavo_Emmerich 6 ай бұрын

ótimo pós treino mano

@joaojunior7999 6 ай бұрын

De 20% a 30% dos usuários de creatina não respondem a ela. Se vc faz um "loading" de 25g/d por 7 dias e n ganha pelo menos meio KG, vc é um desses ou sua creatina é falsa. Então creatina não é para todos.

@TojiYagami19 6 ай бұрын

Boa tarde eu posso tomar whey 2 vezes tipo antes e depois do treino 🤔

@juniormenesesvideos 6 ай бұрын

As fabricantes não recomendam tem escrito na embalagem dos wheys... Porém em dezembro saiu um estudo falando sobre a quantidade máxima de proteína que você pode comer e o interessante é que as pessoas que participaram ingeriram 100g de proteína (o que seria mais que o triplo do que a gente consome em um shake) e o resultado foi positivo, as proteínas a mais produziram mais músculos e deram mais força!! Então respondendo sua pergunta, atualmente o interessante é só uma vez mano (segundo a ciência ) porém pode ser que daqui algum tempo nós poderemos tomar mais de uma vez ou beber muito mais proteína de uma só vez (segundo a ciência)

@adrianoperciofarina3362 6 ай бұрын

😅 cara pra um cara normal que reiniciou na musculação fica difícil entender comer por gramas, parece que tenho que pesarr cada tipo de comida que vou comer, seria melhor se dissesse tipo, num prato no almoço qual seriam.os melhores e + saborosos pra comer no almoço ou na janta e o que coneria à tarde ou café da manhã

@JEF1483 6 ай бұрын

Experiencia propria. Compra uma balança e pesa. Você nunca vai bater macro no olhometro, pega um app pro celular e anota mesmo, tudo que come. Aqui quando comecei fazer isso descobri que na verdade estava comendo BEM menos do necessario e olha que estou em deficit, comendo 2500kcal por dia.

@TojiYagami19 6 ай бұрын

Eu peso 49

@scrs2240 6 ай бұрын

E para quem treina pela manhã bem cedo? Normalmente acorda, tem pouco tempo e ja vai para a academia. Treinamento em jejum.

@pedrogabriel5966 6 ай бұрын

Come uma refeição que processa rapido Tipo pao e doce de leite, ja vai ter energia pro treino pelo menos Ou tenta comer um pouco mais na janta do dia anterior

@Gustavo_Emmerich 6 ай бұрын

faz uma boa janta e treina em jejum, ou então, come alguma coisa de manhã que tenha uma digestão rapida