Смачні та корисні страви, які можна їсти ввечері при схудненні та правильному харчуванні. При цьому з такими вечерями ви не відчуватимете почуття голоду.
Вони допоможуть зробити ваш раціон різноманітнішим та смачнішим.
✅ Програми харчування для схуднення - olyapins.com/catalog
Запіканка з курки та овочів
300г філе;
3 яйця;
200г сметани/йогурту;
400г замороженої суміші овочів чи свіжих;
100г сиру;
сіль;
КБЖУ на 100г: 130/12.5/7.7/2.5
Котлетки
300г філе;
1 морква;
150г капусти;
1 яйце;
сіль;
КБЖУ на 100г: 87/14/2/3
Цезар:
200г айсберга
150г томатів
150г перцю
300г курячого філе
Соус:
150г йогурту
1 ст. оливкової олії
1 ст. вустерського соусу
1 ч. л. гірчиці
2-3 зуб часнику
КБЖУ на 100г (без філе): 50/2/3/3.5
Хек з броколі в соєвому соусі
200г філе хека
200г броколі
10г крохмалю
1 ст. соєвого соусу
масло
кунжут
КБЖУ на 100г: 95/11.6/3.5/4
Сочевичні котлетки
150г сочевиці
1 цибуля
1 морква
3 ст. кукурудзяного борошна
олія для смаження
сіль
спеції за смаком (паприка, каррі, часник, кмин)
КБЖУ на 100г: 178/8.6/4/27
Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!
Мій Instagram / olya_pins