Obiceiuri bune pentru sănătatea creierului 🧠 | Starea Sănătății
Рет қаралды 181,569
Күн бұрынCa să avem grijă de creier, trebuie să avem grijă și de sănătatea intestinului nostru. Astăzi aflăm de la Dragoș Pătraru câteva obiceiuri bune pentru sănătatea creierului nostru, pe care Lisa Mosconi le enumeră în cartea sa, „Hrană pentru creier”.
___
Sumar:
00:00 Apa te face mai deștept
07:45 Calitatea hranei dictează fericirea creierului
13:00 Tinerețe fără grăsimi saturate și bătrânețe fără demență
22:58 Combustibilul creierului
28:23 Trei obiceiuri bune pentru microbiom și creier
___
#stareasanatatii #dragospatraru #sanatate
Cărți menționate:
- Hrană pentru creier - Lisa Mosconi
- Enzima miracol - Hiromi Shinya
- Enzima întineririi - Hiromi Shinya
- Factorul microbian - Hiromi Shinya
- Alimentația bogată în fibre - Will Bulsiewicz
Cum ne poți susține?👇🏼
Redirecționează 3.5% către Asociația Starea Nației: www.stareanatiei.ro/doneaza-a..., sprijină Starea Nației în fiecare lună: www.stareanatiei.ro/sustine sau donează pe Patreon: www.patreon.com/user?u=92242417.
🔔 Abonați-vă la canal pentru mai mult: / @stareasanatatii
Te așteptăm și în Magazinul Nației: www.stareanatiei.ro/magazin/
~ bit.ly/Starea-Facebook
~ bit.ly/Starea-Instagram
~ bit.ly/Starea-Twitch
~ bit.ly/SN-magazin
~ bit.ly/SN-podcast
~ bit.ly/SN-newsletter
~ / discord
Ne găsești aici pentru sugestii:
~ Contact@StareaNatiei.ro
În acest clip: starea sanatatii, starea natiei, dragos patraru, alimentatie, alimentatie sanatoasa, sfaturi medicale, starea sanatatii dragos patraru, patraru starea natiei, dragos patraru starea natiei, starea natiei oficial, starea sanatatii dragos patraru, sanatatea creierului, legatura creier mancare, obiceiuri bune, sfaturi sanatatea creierului, microbiom, creier sanatos
@cipriani9607 5 ай бұрын
De obicei sunt atras sa ma uit si ascult conținut,podcast-uri ,etc din afara....intamplator ascultandu-l pe Dragoș am fost convins la prima "auditie" ca merita sa il urmaresc !! Multumesc Dragoș tie si echipei pentru ceea ce faceti...ma înclin!!!
@danielselesan5924 4 ай бұрын
Datorita informatiilor dvs argumentate, spuse pe intelesul tuturor, cunosc mai multe persoane carora le'ati influentat viata in bine - inclusiv mie si sotului meu. Privim cu mai multa seriozitate ce gatim, cum/cand ne hidratam, cum/cat/cand facem miscare...etc Multumim. Va suntem recunoscatori pentru timpul ce'l acordati cetatenilor obisnuiti. Viata e atat de stresanta si plina de activitati/responsabilitati, incat uitam sa urmarim binele ce ni'l putem face noua prin alegeri constiente si sanatoase......si ne trezim in preajma varstei de 50 de ani, ca suntem ...altfel decat ne'am dori sa fim. Apreciem extrem demult informatiile ce ni le dati cu atata generozitate.
@HipnozaRegresivaEU 2 ай бұрын
Interesant si deosebit. Multumim!
@Psyho69 2 ай бұрын
Respekt
@LiliAnaBursaTaraneasca 9 ай бұрын
Da, „suntem copiii acestui Univers“ si pana ce a ajunge la apa si la nutritie, uitam de Forta Esentiala care ne-a facut sistemul nostru solar si tot ceea ce ne inconjoara, noi, vietuitorii acestei planete. Uitam ca ne-a facut ceva care ne si tine si ne da sfaturi prin tine, Dragos, sau prin multi altii care ne doresc binele, asa cum este inteles de noi.
@lacramioaracroitoru9580 3 ай бұрын
❤❤❤
@cristianudrea2747 6 ай бұрын
👍
@cristianpop2645 10 ай бұрын
Simpatizez enorm dragostea cu care împărtășești aceste informații utile!
@mihaipodut1415 10 ай бұрын
Super material! Dragos, Zaiafet, Presura; cam asta trebuie sa vedem si la tv!
@mer00s1 Жыл бұрын
Ar trebuie adăugat, că cei 2 litri de apă pe care îi bem să fie o apă bună, bogată in săruri și minerale. Pentru că ajută apă să ajungă in acele vase de sânge micii numite capilare. Am auzit la Andrew Huberman că el dimineața bea apă cu puțină sare. Am încercat și treaba asta și se simte diferența. Înainte beam foarte multă apă și uneori tot imi era sete. Acum beau cam 2 litrii, mereu am o cană mare (500ml) cu apă cu mine prin casă.
@ADIKOZMA 5 ай бұрын
❤
@marinikc8780 Жыл бұрын
Legat de depresie, este o combinatie a factorilor interni si externi! Exista o predispozitie genetica, fiziologica - asupra careia actioneaza mediul extern (prin mediu, educatie, societate, etc)! Aproape la fel cum temperamentul introvertit si extrovertit este innascut; si cel mai trist pt cineva care sufera de depresie e sa i se spuna sa fie fericit, sa nu mai fie trist! Sau unui introvertit sa vorbeasca mai mult, sa fie mai deschis (cu oricine)! ;)
@chaosoro Жыл бұрын
Depresia, si in general majoritatea afectiunilor de natura psihologica, e corelata cu un microbiom sarac, adica cu ce mananci. Microbiomul e greu sa-l refaci, doar din alimentatie, dar exista pastile cu microbiom (fecale de la oameni sanatosi). In state am vazut ca sunt si unele studii, cu anumite substante din pacate inca ilegale la noi, care arata recuperare aproape 100% pentru depresie. Dupa o singura dozare.
@AGHIU218 9 ай бұрын
Creierul,inima au o legatura stransa
@dorudragomir149 8 ай бұрын
Mulțumesc foarte mult pentru explicații.Bine că mai eliminați din mituri.Sanatate multă
@user-pt8tu6fm8n 9 ай бұрын
IMI PLACE.
@LenaIusco 9 ай бұрын
Mulțumesc!
@user-xv1zs6kp2t 8 ай бұрын
cool
@EnddyBIuhos Жыл бұрын
Când te gândești că toate aceste lucruri sunt scrise in Sfânta Scriptură de mii de anii. Exemplul lui Daniel: 11. Atunci Daniel a zis îngrijitorului căruia îi încredinţase căpetenia famenilor privegherea asupra lui Daniel, Hanania, Mişael şi Azaria: 12. „Încearcă pe robii tăi zece zile şi să ni se dea de mâncat zarzavaturi şi apă de băut; 13. să te uiţi apoi la faţa noastră şi la a celorlalţi tineri care mănâncă din bucatele împăratului şi să faci cu robii tăi după cele ce vei vedea!” 14. El i-a ascultat în privinţa aceasta şi i-a încercat zece zile. 15. După cele zece zile, ei erau mai bine la faţă şi mai graşi decât toţi tinerii care mâncau din bucatele împăratului. 16. Îngrijitorul lua bucatele şi vinul care le erau rânduite şi le dădea zarzavaturi. 17. Dumnezeu a dat acestor patru tineri ştiinţă şi pricepere pentru tot felul de scrieri, şi înţelepciune; mai ales însă a făcut pe Daniel priceput în toate vedeniile şi în toate visele. 18. La vremea sorocită de împărat ca să-i aducă la el, căpetenia famenilor i-a adus înaintea lui Nebucadneţar. 19. Împăratul a stat de vorbă cu ei: dar între toţi tinerii aceia nu s-a găsit niciunul ca Daniel, Hanania, Mişael şi Azaria. De aceea, ei au fost primiţi în slujba împăratului. 20. În toate lucrurile care cereau înţelepciune şi pricepere şi despre care îi întreba împăratul, îi găsea de zece ori mai destoinici decât toţi vrăjitorii şi cititorii în stele care erau în toată împărăţia lui. Daniel 1:11-20
@sasule9584 11 ай бұрын
Fiți binecuvântat
@niticamaria8003 11 ай бұрын
❤🌹👍
@dubatransport4545 3 ай бұрын
❤🎉
@user-vp3bw7sy4i 4 ай бұрын
Vă uramresc cu muti interes! Mulțumesc!
@alexandraanreou7128 11 ай бұрын
Asa este Apă multa apă... Cand fac sport beau chiar o sticlă de 1l si 1/2 instant... De acor apa, fructe si legume asa cum explicati .👌👍👏👏👏
@alionavieru196 8 ай бұрын
Multumesc mult
@vasilepop1019 Жыл бұрын
Salutare nație, Tuturor numai bine! Mulțumesc starea nației!
@alexdawson868 8 ай бұрын
Ft bun episodul.
@ionescudana73 8 ай бұрын
A SE CONSUMA IN FIECARE ZI APĂ H2O , 5% DIN GREUTATEA CORPULUI .APOI ALIMENTAȚIA TREBUIE SCHIMBATĂ, SOMN DE CALITATE ,MISCARE SUFICIENTĂ, STRES FOARTE PUȚIN, APROAPE DELOC . POSTUL INTERMITENT ESTE O SOLUTIE FOARTE BUNĂ. SPOR LA SĂNĂTATE 💗 MULȚUMESC PENTRU MATERIAL DRAGOS 🙏
@tucanalexandru6891 9 ай бұрын
Traiasca Domnul Dragos!
@dorudragomir149 9 ай бұрын
Mulțumesc foarte mult pentru explicații și toate sfaturile.Totusi suntem omnivori.Carnea dacă e fiartă bine și arunci apă poate fi consumată.In cantități mici .Sănătate multă.
@user-vu8lw8tc8n 8 ай бұрын
Multumesc pentru informatie!
@vioricabalasa1375 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@Copaclord Жыл бұрын
Recomand si cartea " Puterea vindecătoare a apei " scrisa de Dr. Fereydoon Batmanghelidj. Sunt foarte multe informații esențiale 🤗
@ionutjilca4292 8 ай бұрын
Respect!
@tiberiu4353 9 ай бұрын
Te iubesc,zana mea !❤
@adrianamailat6135 11 ай бұрын
Mulțumesc pentru aceste informații utile organismului nostru! Dumnezeu să vă binecuvinteze! 🙏❤️
@espaniol1001 Жыл бұрын
Corect și aplicabil....
@niticamaria8003 10 ай бұрын
❤🌹👍🌹mulțumesc pentru acest subiect foarte important și foarte bine prezentat.Mulțumesc.Sănătate❤🌹🌹🌹👍❤
@alexandraanreou7128 11 ай бұрын
O sticla de apa întotdeauna este langa mine jos linga pat si in timpul somnului ma trezesc si beau apa multa. Si apa cu lamaie este foarte foarte buna pentru sănătatea, detox si indeparteaza cancerul pentru ca are multa vitamina C , buna chiar si pentru piele, tinerete si frumusete. Deci multa apa in general si daca mai adaugam si lamaie in apa chiar mult mai bine.
@luizadelcea6951 8 ай бұрын
Bravo pt emisiune...bravo pt renuntarea la carne...recomand cartea Dieta si hrana..scrisa de Ellen White...
@mihaelachirila5712 Жыл бұрын
Hristos s-a inaltat !
@ileanavasilescu895 11 ай бұрын
Adevărat s-a înălțat !♥️🙏🌻
@Sebulbu Жыл бұрын
Foarte util acest canal, structurat in funcție de tematica mai multor episoade, conturate pe o serie de carti. Felicitări echipei!
@terezakiss5530 10 ай бұрын
Bună! Vă respect și va ascult cu drag tot ceea ce spuneți! Vorbiți și va exprimati pe înțelesul tuturor... chiar si pe vremea când erati la tv " Starea natiei" - emisiunea preferat a mea, unde adevărul... era spus fără perdea doar de d-voastră! Nu stiu de ce ati renuntat?... însă e bine că v-am întâlnit... La starea sănătății! Sunteți un exemplu pozitiv pentru noi! Toate cele bune! 👍 👏
@manuelazainescu77 11 ай бұрын
extraordinar....nu am cuvinte...fericitari!!!
@chaosoro Жыл бұрын
Cel mai usor mi-a fost sa tin minte sa beau apa, dupa ce m-am programat ca dupa fiecare "pipilic", sa fac din nou plinul. Cu apa. Poate functioneaza si la voi.
@lgpop3347 Жыл бұрын
😂 pipilic 😅
@viovlad868 Жыл бұрын
Mulțumesc Dragoș pentru sfaturile frumoase 👍🌹😘
@ileanavasilescu895 Жыл бұрын
Și foarte folositoare 👏👏, utile !🍒☘️🍇
@elenadinescu8807 8 ай бұрын
Frumos explicat ! Multumesc !
@marianamanda9518 10 ай бұрын
Felicitări, pentru studiu și expunere! Mi de multumiri!
@kssl14 Жыл бұрын
+ un somn de calitate 💤 Mulțumim de episod! ✌️
@igormake Жыл бұрын
Salut, Va urmaresc de mult timp si sunt fan a tot ceea ce faceti. Va rog sa nu uitati ca este necesar sa vorbiti si cu alte persoane de ideile bune date. Invitati persoane publice sa vedem ce zic. Nu vreau sa va rupeti de lumea in care traim.Imi este mare drag de voi si va sustin. Spor si sanatate!
@socaciuioan8444 10 ай бұрын
Super.Multumesc frumos pt aceste informatii pretioase!
@luciagaspar7667 Жыл бұрын
Mulțumesc pentru frumoasa emisiune, și sfaturile foarte bune!!!!!🙏❤🌹vă urmăresc cu mare drag și cu mare interes!!!!!!🙏❤🌹🙏
@csereetelka5373 11 ай бұрын
Bună ziua, FELICITĂRI ptr EMISIUNE și sfaturile f f UTILE....APA ESTE VIAȚĂ !!! IN BIBLIE E MENȚIONAT FĂRĂ APĂ IN CÂTEVA ZILE PUTEM MURII....FĂRĂ MÂNCARE REZISTĂ ORGANISMUL 40 DE ZILE.....
@fanicadragut6877 11 ай бұрын
Super!Felicitări pentru abordarea subiectului de sanatate!
@ileanavasilescu895 Жыл бұрын
Bună seara și bun găsit !🌅O săptămână minunată ☦️, binecuvântată, vă doresc !♥️
@elenavrabie3781 10 ай бұрын
Mulțumim!!
@adrianamoraru5500 9 ай бұрын
Mulțumesc💝
@mimiiorga609 10 ай бұрын
Mulțumesc, mulțumim, te susținem in tot ceia ce faci 👍👍
@victorstroe821 Жыл бұрын
Multumim!
@giorgiana1984 10 ай бұрын
Imi place ce spuneti,suntem pe aceeasi lungime de unda.O sa va urmaresc in continuare 😊
@gral9411 11 ай бұрын
Da,ar trebui sa ne gandim mai mult(de fapt permanent) la sanatatea creierului,si asta pentru ca de sanatatea lui depide calitatea vieti unui om,in toate aspectele. Cu grasimile saturate este mai greu(pentru mine) si mai ale din cauza unui prous numit branza:nu stiu cat de mult depasesc cantitatea de 13g(sa zicem admisa) dar o rosie gustoasa fara branza pare ceva de neconceput(dar,baiete,cantitatea). Putini credeau ca sanatatea creierului depinde atat de mult de sanatatea intestinelor(si eu eram printre ei). Multumesc pentru aceste formidabile informatii expuse intro formula atat de usor de inteles pentru oricine. Nu pot sa scap niciodata de "paralela" cu profesorii si modul lor de predare(evident ca nu este valabil pentru toti)
@doinateodosescu7560 Жыл бұрын
De acord cu toate informațiile ! Continuați ! Ajută !
@luminaraaripiloraprinsradacini Жыл бұрын
BUNĂ DIMINEAȚA, SOARE SI SORI, OAMENI DE AICI DE PRETUTINDENI, COPIII #IEI DE INTELEPCIUNE SI BRAYE DORNICE DE CUPRINDERI, IN ACEASTĂ ZI, E UN FRUMOS RĂSĂRIT... PE CER E ROZUL MEU, ATAT DE IUBIT, DUMNEZEU, CU A SA IUBITA FOCOASA, CREAZA UN POEM, DE INSPIRATIE, DIVINA, ÎMPĂRĂTEASCA, PE CARE IL VOI INREGISTRA, DACA IMI DAI, TE ROG, POSIBILITATEA, CA MOSTRĂ , SA TI-L TRIMITA, SIMPLA_EA... TIE SI IUBITILOR NOSTRI COPII, CARE AU CRESCUT CA NISTE TORȚE VII, CU FLACARI ALE DORULUI NESTINS, PENTRU ÎMPĂRATUL, CE SCOPUL NU SI-A ATINS, FIINDCA TATĂL - DUMNEZEU, VREA O LECȚIE OMENIRII SA DEA, PRIN MÂNDRA LUI, CE L_A INVINS, ALALTĂIERI... PE LUCIFER SI PE COMPLEXA_EA... SIMPLA_EA, TREBUIA SA FIE MIREASA LUI DE UN AN, DAR POLITICA DEVINE CORUPTĂ SI COBOARĂ IN PROMISCUITATE, IN VAN, FIINDCĂ CUMPĂRĂ, PRIN PROMISIUNI DEȘARTE, CELE MAI SĂRACE SUFLETE, PRIN... ȘARPE... INREGISTREZ...
@mihaelachirila5712 Жыл бұрын
Bună seara d-le Dragoș!🎇❤️☕️🌹🥰🎩
@mihaelachirila5712 Жыл бұрын
🎇❤️🇦🇩🌹🕊🦜🍀☕️☕️☕️🥰🎩
@haritinasava3771 5 ай бұрын
Multumeeesc! Dumnezeu sa ti rasplateasca !
@axinialaura2728 9 ай бұрын
Multumim pentru informatii! Eu imi pun de dimineata 3 l de apa intr-o carafa si stiu ca pana seara trebuie sa fie goala. Mai adaug lamaie. Ar fi de ajutor si informatii despre nutritia pentru copii.
@nicoletacherechesu1576 8 ай бұрын
Multe aprecieri pt tot ceea ce faceti!!!
@brumaruelena3145 10 ай бұрын
Multumesc mult l
@nicoletadinu3905 11 ай бұрын
Mulțumesc cu recunoștință si respect Dragoș.☘️🙏🌈😘 Frumos prezentat acest material. Aștept cu bucurie cât mai multe informații utile. 😘☘️🙏🌈😊
@alexandru3040 10 ай бұрын
Da asta e un bun material.Apreciez❤
@crisanludovica9368 Жыл бұрын
Apreciez mult tematicile alese de dvs.Felicitări!
@antoniaborha8818 Жыл бұрын
Mulțumim mult de aceste informații!! Numai bine!
@elenacristian1660 8 ай бұрын
MULȚUMIRI BINECUVÎNTATE PENTRU ACESTE - SFATURI MINUNATE PENTRU ,, ADEVĂRATA SĂNĂTATE ,, !!! ( RĂSPUND DIN PRROPRIA MEA REALITATE A UNEI ASEMENEA STĂRI DE SĂNĂTATE )
@bordiangeorge1800 Жыл бұрын
Mulțumim frumos❤
@ileanavasilescu895 11 ай бұрын
Felicitări !👏🌹👏
@ZenAndrei11 9 ай бұрын
Recalibrati parametrii apei, aduceți potențialul de reducere al oxidantilor la valoare negativa, asta se poate și cu plante sau fructe lăsat peste noapte. Încălziți apa la temperatura corpului
@gabrielapredescu3307 10 ай бұрын
Mă bucur că te-am redescoperit! Am ascultat cu atenție și am înțeles tot ce ai prezentat aici. Cu siguranță o să- mi fie de folos pentru un stil de viață corect. Pun în aplicare chiar de acum! 😊❤
@campeandaniel2109 10 ай бұрын
Bravo
@ancaroman2691 Жыл бұрын
De folos toate aceste informatii. Multumim!
@vasilevidescu4341 2 ай бұрын
Mintale . Mentolate .😎
@georgetalilea5867 10 ай бұрын
Multumesc frumos pentru sfaturi!!
@lcddiscovery4758 10 ай бұрын
Zice bine. Adevarat 100%
@gabrielavasile4881 10 ай бұрын
Foarte interesant episodul, mulțumesc!
@catalinenache7643 Жыл бұрын
👍💪🧠
@dragusanuu 10 ай бұрын
Esti nr.1
@veronicaCristea-gg3gn 11 ай бұрын
A-ti putea activa subtitrarea pe youtube in engleza, ca sa poata intelege si persoanele din alte tari. Dupa parerea mea Starea Sanatatii este cel mai bun podcast de pe internet. Multumesc mult.
@Alias137 7 ай бұрын
Veronica, "ati" scriem legat, ...el ar..., noi am..., voi ati..., ei au..., fara suparare 🙂.
@brandusag1356 11 ай бұрын
MULTUMESC !!!!
@veronicalinguraru992 11 ай бұрын
Multumesc Mult
@gabrielachirila1702 Жыл бұрын
Mulțumesc
@adriantoma9952 11 ай бұрын
Multumesc, spor in continuare
@terezajozsa5297 Жыл бұрын
Mulțumesc ptr sfaturi!
@vasilicaignat6411 Жыл бұрын
Foarte utile informațiile
@ileanavasilescu895 Жыл бұрын
Adevărat !☘️🍒🌻🍇☘️
@ileanavasilescu895 11 ай бұрын
Și foarte prețioase !👍💖
@mariadobre6544 Жыл бұрын
Interesante și utile informații. Mulțumim cu recunoștință!
@armaghed 11 ай бұрын
Felictări!
@elenaganea5708 Жыл бұрын
Explici bine❤
@brianaterente5014 Жыл бұрын
Mulțumim pentru încă o ediție plină de informații utile! ❤
@ileanavasilescu895 11 ай бұрын
Cu informații foarte prețioase !👏🌹👏
@luminaraaripiloraprinsradacini Жыл бұрын
o zi ca medicamentul CATINE
@letabon3104 9 ай бұрын
Este o mare nevoie de învăţătură biblică în ce priveşte reforma alimentară. Obiceiurile greșite de a folosi alimente(și băuturi) nesănătoase sunt răspunzătoare pentru necumpătare,boli, crime , nenorociri care sunt un blestem pentru lume. “ DV 146
@user-fp5uu9ru1i Жыл бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@artemisblondy 11 ай бұрын
Foarte util, mulțumim! 😊
@ileanavasilescu895 11 ай бұрын
Și educativ !👏👏👏👏
@TheAlchemist89 Жыл бұрын
Urmăresc cu interes de fiecare dată! 🎉 Mulțumesc!
@ileanavasilescu895 Жыл бұрын
Și eu la fel ! 👍♥️Felicitări !👏🌹👏
@nceduard Жыл бұрын
Salut, Dragos! Pe langa miscare si alimentatie, un rol vital pentru o viata sanatoasa il joaca somnul. Iti recomand cartea (am o presimtire ca o stii) : Despre somn, de Matthew Walker. Am terminat-o recent si pot spune ca se incadreaza perfect in ideea ta de a impartatasi informatii utile despre o viata sanatoasa. Toate cele bune!
@relimotoi5701 11 ай бұрын
Q
@eugeniacarstea5750 11 ай бұрын
Mulțumesc pentru toate explicațiile pe care ni le dai ,sa va dea Domnul sănătate
@mariavatamanu84 11 ай бұрын
Mulțumesc frumos.
@maraeliza1443 9 ай бұрын
Și pe mine ma s somn interesează despre
@silviafanaru3235 9 ай бұрын
Mulțumim pentru tot ce ne informezi!
@elenaarion8578 Жыл бұрын
Incredibil cate informatii esentiale am primit intr-un interval de timp atat de scurt! Extraordinara sinteza! Multumesc, dl Dragos PATRARU!
@anonimulanonim399 Жыл бұрын
Superbă relatare
@ileanavasilescu895 11 ай бұрын
Emisiune de top !🥇
Starea Sănătății
Рет қаралды 64 М.
Regula de aur a alimentației. Mâncați “hrană vie”! Elogiu murăturilor. +BONUS. Starea Sănătății S4E3
Starea Sănătății
Рет қаралды 342 М.
Doctor Mihail
Рет қаралды 52 М.
Starea Natiei Oficial
Рет қаралды 27 М.
Speranța TV
Рет қаралды 10 М.
Iusti Fudulu
Рет қаралды 158 М.
Starea Natiei Oficial
Рет қаралды 17 М.
Starea Sănătății
Рет қаралды 204 М.