Oddech w sportach siłowych - oddychanie brzuchem i jego skutki

Oddech w sportach siłowych - oddychanie brzuchem i jego skutki | Podsztanga.pl

Рет қаралды 5,892

11 ай бұрын

Dzisiejsza rozkmina dotyczy oddechu - czyli ruchu, którego wykonujesz najwięcej w ciągu dnia.
Różny sposób oddychania może angażować różne mięśnie - niektóre z nich są dosłownie stworzone do ciągłej pracy przy wymianie gazowej, inne powinny w tym tylko pomagać od czasu do czasu. Idąc dalej, niektóre struktury mogą być przeciążone lub spięte tym, że zmusza się je do dodatkowej pracy.
Oddech to zdecydowana podstawa w sportach siłowych, która (niestety) jest jedną z najczęściej zaniedbywanych. Nie bądź dzbanem i ogarnij poprawny oddech!
Zniżki do naszych partnerów:
@lab1 kod "podsztanga" daje 20% rabatu na wszystko
@synthagen kod "podsztanga" daje zniżki w okresach rabatów na produkty

Пікірлер: 25

@sebon11 11 ай бұрын

Mordo uwielbiam twoje tematy !! Dosc juz o najszerszym grzbietu i "3 najczęściej popełnianych błędach podczas wyciakania na płaskiej". Ambitne tematy których mało kto się podejmuje i o których mało kto wie! Stabilizacja, oddech i inne takie. Fajnie tez ze nagrywasz z tym kolegą bo też się zna na rzeczy. Dzięki wielkie i oby jak najwięcej takich tematów a mniej standardowej siłownianej nudy! Pozdro świry!

@siajaskiniowca1071 11 ай бұрын

Pozdrawiam wszystkich, ktorzy lubia dobrze zjesc !! 😎💪

@Cristian-zj6ki 11 ай бұрын

ale oskar jest kotem jeśli chodzi o wiedze juz nie moge się doczekac kolejnego odcinka

@jacop4220 11 ай бұрын

Merytoryczny film, widać dużą więdze. Bedzie tutorial jak poprawić ten oddech aby był poprawny?

@koziar160 11 ай бұрын

Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋

@paweromanski8482 11 ай бұрын

Dla zasięgów.

@supersaiyajin39 11 ай бұрын

Dla zasięgów

@chawiko8012 11 ай бұрын

👍

@masq-nm9vy 8 ай бұрын

Napiszcie szybko jak prawidłowo oddychać, bo jestem na bezdechu od minuty!!!

@LukasTorquemada 11 ай бұрын

Ja mam taki problem, że łatwo mi się zapowietrzyć, choć wydaje mi się, że umiem oddychać. Np na martwym, czy przysiadzie bez problemu, nie czuję żadnego spompowania, ale gdy wejdą pompki, to zaraz się robię czerwony i łeb mnie później boli 2 dni. Przy podciąganiu mam podobnie, że idzie przekroczyć te limity gdzie już czuję, że wysiłek wsiada na łeb. Podobnie mam jak trenuje boks, płuca mam jak słoń, ale dość szybko robię się czerwony i efekt podobny, ból głowy przez kilka dni i uczucie prądu na głowie. Chujowo, szczególnie, że lubię się zmęczyć, a wydaje mi się, że dawniej nie miałem tego problemu.

@mania_dzwigania 11 ай бұрын

Sprawdź u fizjo ruchomość międzyżebrowa i jak zachowuje się przepona podczas wysiłku. Może wpadać w nadmierne napięcie i pieprzyć regularność napinania się mięśni oddechowych, co potrafi doprowadzić do niewłaściwej, niewystarczającej wymiany gazowej. Zwłaszcza, że temat pojawia się przy wysiłku dynamicznym i powtarzalnym.

@moo4595 11 ай бұрын

A jak sobie poradzi z zatokami? Spie z otwartymi ustami

@mania_dzwigania 11 ай бұрын

@@moo4595 nauczyć się oddychać nosem, iść z nim do fizjo (terapia od środka, średnio przyjemna, ale robi niesamowite rzeczy).

@przemowspanialy 11 ай бұрын

Czyli podczas wyciskania np. oddychac nosem nie uzywac buzi do wydychania powietrza?

@mania_dzwigania 11 ай бұрын

Nie, oddech ustami można zrobić dobrze. Podczas sportu bardzo często będziemy chcieli z niego korzystać, własne żeby zainicjować wyrzuty adrenaliny. Kiedyś może przygotuje krótki materiał o tym, jak można oddechem regulować stan pobudzenia krótkoterminowo :) albo z ciekawości można poszukać na własną rękę, jest dużo technik.

@departamentedc564 10 ай бұрын

To jak pracowac nad tym oddechem? Bo wszystko ladnie wytlumaczone, ale brakuje mi jasnych wskazowek praktycznych. Iron belly nie ok, a cos podobnego z gumą jest spoko, czy tez nie?

@mania_dzwigania 10 ай бұрын

Rafał nagrywał materiał o bracingu. A o tym, jak należy oddychać jest bardzo dużo materiałów za darmo!:D oddychać tak, żeby pracowała klatka żebrowa dookoła, a nie w górę, lub tylko brzucha.

@Podsztanga 10 ай бұрын

Zobacz nowsze materiały tu na naszym yt. Na ig tez czasem wrzucamy coś na ten temat. Wskazówek z mojego doświadczenia ludzie potrzebują różnych.

@bartekkostuj 11 ай бұрын

18:30 PUSZCZASZ BĄKA-BRZYT SIE ODSUWA 😂

@Damian_Materowski 11 ай бұрын

Mam wspomniany problem z krzywą przegrodą i zatokami. Nie moge poki co przebrnąć przez angielską służbą zdrowia żeby mi tą przegrodę zrobili. Czy w takim razie iść do "zwykłego" fizjo i on bedzie w stanie coś pomóc? (Wspomniane przepracowanie zatok z fizjo - na czym to OGÓLNIE polega?) Ps. Materiał podstawowy dla wszystkich kulturystów, którym brzuch lata na scenie bo w ogole nie potrafią oddychać klatką piersiową. Wdg mnie powinno być połączone cwiczenie vacuum z jednoczesnym oddychaniem klatką a nie tylko jak najdłużej zaciągnąć vacuum, bo potem jak puszczą powietrze to brzuch żyje własnym życiem 😉

@mania_dzwigania 11 ай бұрын

W dużym uproszczeniu - zatoka to też mięśnie, a sama przegroda nosowa jest dość łatwo adaptującą się na zmiany strukturą. Jeżeli fizjoterapeuta zajmuje się terapią zatok, to naprawdę można wiele zdziałać. W ramach tego co sam możesz zrobić, to manipulacja mięśni twarzy i bodzcowanie ich za pomocą na przykład pinów, aplikatora wieloiglowego.

@Damian_Materowski 11 ай бұрын

@@mania_dzwigania dzięki wielkie!

@olleg1002 11 ай бұрын

Lubię ten kanał ale ostatnio mam wrażenie że branża fitness trochę przesadza z tą merytoryką. Mam na myśli to, że popada w skrajność. Na przykład rzekome zaburzenie sygnału nerwowego do mięśni głębokich mili sekundę przed jakimkolwiek ruchem. Co to ma wspólnego z ludźmi trenujących na siłowni? Przyznam się, że nie posiadam takiej wiedzy jak prowadzący ten kanał ale wydaje mi się, że występująca jakakolwiek nieaktywność mięśnia lub zaburzenia sygnałów nerwowych oprócz porażenia mózgowego lub niepełnosprawności w jakimś rejonie ciała nie powinna w ogóle zachodzić u zdrowych ludzi, a mówimy tutaj przecież o kimś kto chce zrobić przysiad czy cokolwiek innego.

@mania_dzwigania 10 ай бұрын

Zaburzenia w komunikacji mięśniowej to nic nadzwyczajnego. Nie damy rady stworzyć idealnych warunków, ale w momencie skrajnej pracy naszego ciała (podnoszenie pieruńsko ciężkich rzeczy) i chcemy przy tym zachować zdrowie to powinno się skupić na tym, żeby ruch był jak najlepiej zoptymalizowany. Nie mówiąc o tym, że zaburzenia wokół aparatu oddechowego wpływają na zdrowie. Co widać u osób będących przede wszystkim amatorami.