Yürüyüş, fazla çaba gerektirmez ve sadece bedensel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de yararlıdır. Spor salonuna gitmenizi gerektirmeyen, kolay bir egzersizdir. Kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin basit ama çok etkili bir yolunu arıyorsanız, yürüyüş tam size göre.
Yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif olan insanların bu hastalığa yakalanması, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlardan daha az olasıdır. Ve bunun nedeni, beynin sözel bellek ve öğrenmeden sorumlu bölümü hipokampusun daha fazla kapasiteye sahip olmasıdır.
Günlük yarım saatlik bir yürüyüş, yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürüp kan dolaşımını iyileştirerek koroner kalp hastalığı gibi ciddi problemleri azaltır. Daha kaliteli ve daha derin nefes almak suretiyle, akciğer hastalığı ile ilişkili bazı semptomlar yürüme sayesinde belirgin şekilde iyileşme gösterebilir.
Sadece yürümeyle kas oranınızı artırır ve kilo verebilirsiniz. Kendinize en uygun hızı bulun, ama koşmayın. Bu tür hızlı yürüyüşler fazla yormaz ve herhangi bir toparlanma süreci gerektirmez. Yani sizi, ertesi gün dışarı çıkıp yürümekten alıkoyacak kas ağrıları olmaz.
Artrit Vakfı, eklemlerdeki ağrıları, sertliği ve iltihaplanmaları azaltmak için, günde en az 30 dakika orta hızda yürümeyi tavsiye etmekte. Güçlü kemikler, osteoporozu önlemenizi ve kemik kaybını azaltmanızı sağlayacaktır. Yürüyüş, omurgada daha iyi kan dolaşımı sağlar, önemli besin öğelerini yumuşak dokulara taşır ve sağlıklı bir omurga için hayati önem taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.
Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki bir grup araştırmacı, yüzlerce üniversite öğrencisi üzerinde çalışma yaptılar. Yürümek ruh hallerini olumlu yönde değiştirdi. Üstelik kimse onlara böyle olacağını önceden belirtmemişti.
Sağlığınız için yürümeye başlama konusunda hala yeterli azminiz yoksa, bir yürüyüş grubuna katılmayı deneyin, ya da yürümenin yararlarına sizin gibi inanan bir arkadaş bulun. Diğer bir fikir de kişisel antrenör tutmak olabilir.
Timestamps:
Beynin güçlenmesi 0:45
Görme gücünde artış 1:44
Kalp hastalıklarının önlenmesi 2:47
Akciğer kapasitesinde artış 3:14
Pankreasın kazanımları 3:51
Sindirimin düzene girmesi 4:23
Kasların esneklik kazanması 4:59
Kemik ve eklemlerin sağlamlaşması 5:45
Sırt ağrılarında azalma 6:10
Zihnin dinlenmesi 7:04
Bonus: FIT formülü 8:00
Summary:
-Yürüyüş, demansın erken oluşumunu önler, Alzheimer hastalığının ilerleme riskini azaltır ve stresi azaltıp, endorfin hormonunun salgılanmasıyla zihinsel sağlığınızı genel olarak iyileştirir.
-Görme yetinizi geliştirmek ve gözlerinizi şimdiden glokom gibi potansiyel rahatsızlıklardan korumak için yürüyün.
- Yürüyüş, kalp hastalığı ve felci önleme konusunda koşmak kadar etkilidir.
-Yürüme aerobik bir egzersizdir, yani kan dolaşımında oksijeni artırır, toksinleri ve diğer atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur ki, bu akciğerleriniz için elzemdir.
- Yürüme egzersizi, diyabetin önlenmesinde koşmaktan şaşırtıcı şekilde daha etkilidir.
- Her gün yarım saat yürüyüş yapmak sadece kolon kanseri riskini azaltmaz, aynı zamanda sindirimi ve bağırsak hareketlerini de düzenler.
- Günde sadece 10.000 adım, spor salonunda yapacağınız sıkı bir antrenman kadar etkili olabilir. Özellikle de mesafeyi artırırsanız veya yokuş yukarı yürürseniz.
-Yürüme eklemlere daha fazla hareketlilik sağlayabilir, kemik yoğunluğu kaybını önleyebilir ve hatta kırılma riskini azaltabilir.
-Yürüme, ağır ve yoğun egzersiz yapanların çektiği sırt ağrılarına karşı birebirdir.
- Yürüme, MDB'li hastalarda bile depresyona iyi gelirken, sadece moralsizlik ya da tükenmişliğe nasıl çare olabileceğini siz hayal edin..
-FIT formülünü aklınızdan çıkarmayın. FIT kısaltması, ingilizcede Frequency (egzersiz sıklığı), Intensity (egzersiz hızı) ve Time (süre) kelimelerinin baş harflerinden meydana gelmiştir.