Омега-3 мастни киселини - Дали наистина са толкова важни?
Рет қаралды 14,040
3 жыл бұрын🍎 Какво знаеш за омега-3? Че е супер полезна добавка, че помага за сърцето, отслабването, енергията и куп други неща? А дали това е истина? Донякъде да, донякъде не! 🍎
❗ Много хора не разбират правилно действието и нуждата от омега-3. Компаниите за добавки обичат да преекспонират нещата и често можеш да чуеш, че едва ли не, ако не приемаш омега-3, изпускаш много. Или даже е вредно да не я пиеш! Както ще разбереш обаче, нещата имат своите нюанси и не са толкова ясни!
В това видео обяснявам ключовите функции на омега-3, различните форми, които съществуват, храните, от които да си ги набавяш и разбира се - адресирам любимите на всички добавки! (И вече никой няма да иска да ме спонсорира :D)
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
@rosdimova8_8 3 жыл бұрын
БЛАГоДАРя отново за полезното видео!
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Радвам се, че ти хареса!
@man--zana 3 жыл бұрын
🔝
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Благодаря :)
@sofikala 14 күн бұрын
Благодаря ти Наско за видеата, които правиш за нас☀️❤️ Може ли да ми кажеш EPA:DHA 1283: 683 mg ok ли е като съотношение? Благодаря ти❤️
@nutriznanie 14 күн бұрын
Изглежда окей 🙂
@penkadimitrova2010 2 жыл бұрын
👍👍🙏
@IvayloWolf 3 жыл бұрын
Изпревари ме с видеото. Много е добро и обстойно! Една от най-безполезните хранителни добавки. Според мен дори от BCAA има повече ползи, сравнено с Омегата :)
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Ама трябва да чуеш за балансаааааа :D А да не говорим за 3-6-9 добавките дето гледам фитнес треньори ги вписват в режимите.
@IvayloWolf 3 жыл бұрын
@@nutriznanie, без коментар. Това е същото, както препоръчват на ляв десен и Мелатонин.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Аз затова се бъзикам, че в тоя канал спонсорите бързо биха избягали :D :D :D
@marcusbiller867 2 жыл бұрын
@@nutriznanie смей се приятелю, но хората са си направили изследвания и го доказват (не, не фирми, а доктори без никакви финансови изгоди).
@nutriznanie 2 жыл бұрын
@@marcusbiller867 Пусни ги тука изследванията. :)
@npocToBaT 3 жыл бұрын
Благодаря за полезния клип. По-рано днес преди да попадна на клипа, си взех Омега -3. Лично аз съм доволен от него. По-добре се чувствам при тежко и продължително натоварване. Сърцето ми не иска да изскочи и дори не го усещам като бие за разлика от периода, в който усещах, че трябва да променя нещо. Тогава беше неприятно усещане да си чувствам пулса, а като изскача Мадарското плато или паметника на Шумен, да чувствам, че ще умра до 2 минути. Сега изскачвам стръмни хълмове и се качвам на крепости без да се запъхтя като пред човек, на когото въздуха не стига, а главата му ще се пръсне. Гледам особено през есенно-зимния период да го приемам. Набавям си го и с яйца, качествен зехтин и орехи Не съм вманиачен, но си правя профилактика на " машинката " :)
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Ами аз от тежки тренировки бях развил възпаления и много ниски нива на омега-3, та тогава ми помогна, но е добавка, която лесно може да се заобиколи.
@wot8352 3 жыл бұрын
зехтина е омега 9
@nutriznanie 3 жыл бұрын
@@wot8352 Има и омега-3 в него, даже немалко, но не го превръщаме много ефективно в необходимата ни форма.
@marcusbiller867 2 жыл бұрын
@@nutriznanie изобщо не може да се "заобиколи". Ако Омега 6 към Омега 3 рациото ти е повече от 1:1 до 3:1 си в рискова фаза от инфаркт...
@nutriznanie 2 жыл бұрын
@@marcusbiller867 За да разбереш проучванията по въпроса, трябва да знаеш какво точно се случва. Съотношението има значение, защото при растителни омега мастни киселини трябва да се случи превръщане до активната им форма. Това превръщане е едно и също за омега 3 и омега 6, а тъй като сме заобиколени от омега 6 растителни мазнини, те взимат превес и така не можем да създадем достатъчно омега 3 за нуждите на тялото. Но това е без значение, ако приемаш животинската форма на мазнините, защото нямаш тази спънка при преобразуването. Тялото си ползва омега-3 и омега-6 за нуждите, а излишъците ги прави на какво? Точно така, складира ги за енергия. Всъщност причината да не е добра идея да приемаш много омега-6 са източниците на омега-6 и фактът, че е нестабилна мазнина. Това обаче е тотално различна причина и няма нищо общо с отношението.
@user-fy1lw5gi9l Ай бұрын
Има едно рибено масло на abopharma от сьомга което по описание всичко е наред 18%EPA и 12%DHA + витамини 120 капсули, съмнявам се, че е толкова добро и то на ниска цена 15лв дали нещо аз пропускам или просто се самозалъгвам бих искал да чуя и твоето мнение. Благодаря!
@nutriznanie Ай бұрын
Не знам, не съм имал опит с тях и не мога да кажа. По принцип рибеното масло не е скъпо, но 15 лв за 120 капсули наистина ми се струва малко евтино.
@nastyninjata 3 жыл бұрын
Много добро видео. Приемам 2 капсули Омега 3 на ден или EPA -360 mg и DHA - 240 mg. Риба не ям изобщо! Бива ли така или е много?
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Зависи кой питаш. Ако гледаме общата картинка от данни, бих казал, че е добре. :)
@marcusbiller867 2 жыл бұрын
Направи си изследвания на Омега 6: Омега 3 и ако е повече от 1:1 до 3:1 пий докато падне
@mariyanstoyanov7246 3 жыл бұрын
В рибата има предимно EPA казваш, това значи ли че не е оптимална храна за набавяне на омега 3, тъй като както казваш DHA ни е по необходим.... ?
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Ние имаме механизми за превръщане на EPA в DHA, а в рибата има много различни омега-3, включително DHA. Просто EPA за тях е както DHA за нас, да речем, затова имат и повече. Но не е като да приемаш много EPA от добавка. Проблемът е, когато приемаме най-вече EPA от разни концентрирани добавки.
@vladimirivanov5340 3 жыл бұрын
Много полезно видео ! Благодаря ! Точно бях поръчал омега 3 . След видеото погледнах съдържанието и се оказа ,че е 90 mg. DHA. и 530mg. EPA . Веднага отказах поръчката :))
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Тъкмо навреме значи :) Аз търсих само DHA добавки, но са малко и доста скъпи, за жалост.
@vladimirivanov5340 3 жыл бұрын
@@nutriznanie Да точно така :) А би ли ми препоръчал марка тъй като на пазара има много . Имам предвид да е поне една идея по надеждна по отношение на чистотата ( тежли метали , живак)
@nutriznanie 3 жыл бұрын
@@vladimirivanov5340 Това с марките е голям филм, защото точно за рибеното масло нямам представа дали не взимат суровината все от едни и същи места. Иначе аз като цяло харесвам Myprotein, но те точно имат такъв дисбалансиран омега-3 (имат и обикновен де, който е 3:2). Now Foods са другите, които харесвам като марка, но те обичат да слагат големи надценки. За други наблюдение нямам толкова, освен, че съм взимал и някакви български варианти, за които не знам качеството какво е. То и по тази причина препоръчвам хората да си ядат риба :)
@martinkirekchiev 3 жыл бұрын
За избор на марка бих препоръчал да се потърсят лабораторни изследвания на дадените продукти. Чистотата на различните хранителни добавки си мисля, че не е толкова голям проблем. Поне аз не знам това да е чест проблем. По-скоро да ни интересува дали етикета си отговаря и да не плащаме голяма надценка. Предполагам, че Наско ще се съгласи с мен. Аз лично бих препоръчал този сайт, щом стане въпрос за хранителни добавки: labdoor.com/ @@nutriznanie
@vladimirivanov5340 3 жыл бұрын
@@nutriznanie Така е , точно на Myprotein си бях поръчал сега си поръчах на фирмата RSN .Пише ,че уж минават някакъв контрол за чистота. Благодаря за отговора !!!
@user-xr3jk1rx8v Жыл бұрын
Здравей, имам завишени триглицериди в кръвта,не ям редовно риба....и гледах един подкаст на легендите в, които една твоя колежка силно препоръча приема на Омега,кажи речи постоянно,ако съм разбрал правилно.,..поне профилактично/три месеца в годината примерно/мисля да го приемам.... какво ще кажеш?
@nutriznanie Жыл бұрын
Нищо не мога да кажа конкретно, трябва да се види каква е причината за високите триглицериди. Можеш да приемаш стандартна доза омега-3, но дали ще има ефект, не мога да кажа.
@martopenev536 3 жыл бұрын
Здравей, относно добавките съм чувал, че ако не се съхранявта правилно(на сравнително светло, на сравнително топло) им се губят стойностите(буквално замирисват на умряла риба). Има ли вярно в това?
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Трябва да се съхраняват далеч от слънчева светлина и уж в хладилник. Те стойностите не се губят, но се оксидират мастните киселини вътре (развалят се), което е лошо. Все пак обаче компаниите поради тази причина добавят антиоксиданти. Със сигурност обаче не трябва да е на топло и трябва да е далеч от слънце.
@marcusbiller867 2 жыл бұрын
Най-добре в хладилника. Но не по-ниско от 5°
@Petkovi55 3 жыл бұрын
Значи тоя клип го чаках много време, но ще трябва да го изгледам поне 5 пъти (минимум) да го по разбера. Хахаха. Поздрави и успех
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Благодаря! Много тегави са темите за мастните киселини :D Смятай, жена ми учи фармация и каза, че даже нея тоя клип я е объркал.
@yulchetogogova 6 ай бұрын
@@nutriznanie успокоих се 😄 защото докато го слушах си помислих, че съм профан! От 6 години пия добавки, като Омега 3 май по-рядко! Уж се преместихме да живеем до морето и уж щяхме да хапваме по-често риба, ама познай! Та ще си пия аз добавките, ще пия по-често Омега 3! Научих се да слушам организма си, усещам кога какво му липсва! Има добавки, които никога не спирам да пия, чудя се дали да включа и омега 3 в постоянния прием! Днес мисля да правя клипче по темата, разбира се не толкова обстойно и с такива подробности! Адмирации за професионализма!
@lianal2334 Жыл бұрын
Да аз имам дефицит на внимание с хипер активност, проблеми с паметта и нервите, спането общо взето имам нужда от мн омега 3 😆 аз си и купих
@gochoradoslavov3865 Жыл бұрын
A pomagaliti
@lianal2334 Жыл бұрын
@@gochoradoslavov3865 не
@kary900 Жыл бұрын
Дали знаеш за омега 3 добавите на допелхерц? Аз пия от 2 години по 2 капсули на ден, при препоръчителни 3
@nutriznanie Жыл бұрын
Не знам какво им е качеството.
@user-fy1lw5gi9l Ай бұрын
Може ли, по вече информация за тези омега 3 (3-6-9)
@nutriznanie Ай бұрын
Какво бихте искали да знаете?
@user-fy1lw5gi9l Ай бұрын
С какво са по различни от другите?
@nutriznanie Ай бұрын
Просто са комбинация от трите. Тъй като обаче омега 9 си синтезираме сами в тялото, а с омега 6 и без това нямаме проблем, то комбинираната добавка е безсмислена.
@user-fy1lw5gi9l Ай бұрын
Благодаря!
@manchesterunited5871 3 жыл бұрын
Възможно ли е да отслабнеш с хапчета
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Не, в крайна сметка всичко се свежда до това да ядеш по-малко храна.
@martindinchevgospodinov 3 жыл бұрын
Аз не ям изобщо риба или други морски неща. И преди 3 месеца започнах да пия една добавка Омега 3,просто ей така щото беше на промоция в една аптека🤣, но реших, че ще е добре да пия такова нещо, след като не ям риба. Не знам защо, май от твой клип се бях уплашил, че не бива да се прекалява с добавки и реших да намаля дневната доза от 2 на 1 капсула на ден😁. 1 капсула има EPA 225mg и DHA 170mg - 90 капсули струват 22лв😀. Та чудя се сега, дали да се върна на 2 капсули на ден и също дали не е добре примерно да правя пауза (примерно 3 месеца приемам, 1 месец - не) от време на време? Общо взето съм абсолютно здрав, нямам никакви здравословни проблеми или болешки.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
1 капсула те оправя без проблем, не го мисли. :) А за паузите - аз не бих паузирал, и без това ти е станало навик.
@user-rm9kl9we4b Жыл бұрын
@@nutriznanie Кой Омега 3 използвате?
@nutriznanie 3 жыл бұрын
▶️ Хей, ако си пропуснал клиповете за витамините, можеш да видиш пълната серия тук! 👉👉👉 kzfaq.info/get/bejne/mr9ja9d7zb3ZfJc.html
@user-le3yg9wu1n 3 жыл бұрын
Защо не направиш един клип за " Спирулина " . Мисля, че ще е полезно.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Ще има за нея :)
@nz418 2 жыл бұрын
Има ли значение дали ще си взема омега 3 или омега 3 6 9?
@nutriznanie 2 жыл бұрын
Да, 3-6-9 е много по-безсмислено. Може би генерално една от най-безсмислените добавки.
@nz418 2 жыл бұрын
@@nutriznanie Много благодаря!
@nz418 2 жыл бұрын
А може ли тинейджър да приема zma или zmb6?
@nz418 2 жыл бұрын
И ще имам ли положителни ползи ако приемам zmb6 и витамин D3?На 15 години съм!
@nutriznanie 2 жыл бұрын
@@nz418 Дефинирай "положителни ползи". Като цяло се консултирай с лекар по въпроса с добавките. Не е моя работа да ти казвам какво да приемаш, още повече, че си и непълнолетен. Като цяло, ако нямаш причина да приемаш дадена добавка, не го прави. Ако само си чул, че е яко, ама нямаш представа защо, по-добре не се занимавай.
@user-ug8qq3nq6r 3 жыл бұрын
Дълго чакано видео.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Мани, някои сигурно не са го и дочакали... Dark :D
@BeardGainz 3 жыл бұрын
ПЪРВИ! ДАЖЕ ПРЕДИ НАСКО, МУХАХАХАХАХАХ
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Седемнайсети ще те пиша за всеки случай :D
@BeardGainz 3 жыл бұрын
@@nutriznanie абе ей, толкова се постарах!
@Iliyansimenov 3 жыл бұрын
И аз приемам омега 3,защото не обичам риба и ям много рядко особено ако ми замирише на скумрия и ми иди да повърна.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Аз обичам, просто не обичам да я готвя изобщо, а от консерви не ми харесва толкова.
@Iliyansimenov 3 жыл бұрын
@@nutriznanie мойте омега 3 сега ги погледнах и са Epa180mg Dha120mg а пък обожавам морски дарове странен вкус имам
@MM-bs3sn Жыл бұрын
В крайна сметка,ако не ядем риба е редно да приемаме омега 3.
@nutriznanie Жыл бұрын
Ако изобщо не ядем, по-скоро да.
@anyfany2 Ай бұрын
Ако е удобно, каква добавка сте избрали, на kоя марка ? 🙏от броени дни пия на Natural factors, 400 Epa, 200 DHA -пише, че е молекулярно дестилирано рибено масло от сардина, херинга, и/или скумрия, за да се премахне живак и подобни. Благодаря. ❤️🙏
@MM-bs3sn Ай бұрын
@@anyfany2 Към кого е насочен въпросът?
@joyjoious 3 жыл бұрын
Прекалено много, прекалено малко... По-конкретно - колко? Щото така представено е много подвеждащо. Например, добре е да се каже кои са източниците на растителни и животински омега-6 (няма да подсказвам). С две думи - търсете хубаво рибено масло с IFOS сертификат.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Нещата са до съотношения, не са до конкретни числа, това е цялата истина. Пък и няколко конкретни дози споменах. Какъвто и източник да е, EPA е изключително ненужна за прием, ALA не я преработваме ефективно. Омега-6 пък има много в храната и по последните данни единствените хора, които имат нужда от омега-6 добавка, са такива на парентерално хранене.
@joyjoious 3 жыл бұрын
@@nutriznanie Това имах предвид - важно е сътношението. Да се каже, че прекалено много от нещо е вредно - не е достатъчно. ALA не я коментирам изобщо. Имах предвид същото нещо относно омега-6 - "Омега-6 пък има много в храната" Това е причината добавка от животинска омега-3 (пибено масло) да Е необходима. Благодаря, че по непряк начин потвърждаш тезата ми. Затова видеото получи палец надолу.
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Препоръчвам ти да изгледаш втори път видеото. Споменавам точно, че балансът между омега 6 и омега 3 е без значение, ако не се тъпчем с EPA. Важен е балансът между EPA и DHA, за който говоря, понеже високи количества EPA пречат на омега-6. Обратното не важи.
@denisdinkov8926 3 жыл бұрын
Осем яйца наден и риба не ми трябва на мен :D
@nutriznanie 3 жыл бұрын
Ами да, не знам колко точно DHA има всеки жълтък, но цялостно омега-3 има немалко :)
@hri100 2 жыл бұрын
Само ако яйцата са от свободни кокошки. Тия във фермите ги хранят с фуражи, които са фрашкани с омега 6 и ти си мислиш, че ядеш омега 3, а всъщност влошаваш баланса. Поправи ме ако греша?
@nutriznanie 2 жыл бұрын
Няма никакво значение балансът на омега-3 и омега-6, ако не ги приемаш от растителни продукти. Но да, масовите яйца не са добър омега-3 източник.
@hri100 2 жыл бұрын
@@nutriznanie Да де, ама някой, който обича бадеми и фъстъци и мрази риба, прочете това, ще се засили да "изравнява баланса" с яйца...
Dr. Andrea Furlan
Рет қаралды 1,4 МЛН
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 1 МЛН