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Пікірлер: 380
@ordinary_fit Жыл бұрын
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@wa_sans_12055 ай бұрын
으이 나 마이클 thㅓ스턴
@user-hs1ke8ie2iАй бұрын
씹...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 써스틴 보면 그거 자동 재생됨ㅋㅋㅋㅋ
@Qp1262Ай бұрын
아녀하셰유마이크시슈터임다
@user-on9gl2yi6kАй бұрын
으이~
@hellin_079 күн бұрын
ㅖ~ 마 샤딕 임다~
@user-ot3di2nk2w Жыл бұрын
이두는 딱 샤워하러들어갔을때 샴푸도 못할정도로 털어주면됨. 양치도수구려서하고 이이씨팔이게맞나 팔잘못되는거아닌가 싶을때까지 라고 오래된헬스장관장님이 알랴줌 ㅋㅋ
@hyunsookim6096 Жыл бұрын
이두한테 너무 가혹한거 아니냐고, 당장 사과해
@user-yz5je1xb9j Жыл бұрын
ㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-oy6nt4zt8q Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
@user-gn2wz3xu8d Жыл бұрын
그러다가 엘보우 생긴다 ㅜㅜ
@user-ki7hd6ny1v Жыл бұрын
쉐이크도 못섞을때 뿌듯함
@user-uk2no8iu5l Жыл бұрын
헬스취미로 11년정도한 개인적인 견해입니다만 이두 키우려면 어깨 근육이 받쳐줘야합니다 어깨가 좋으려면 등가슴이 넓어야합니다 등가슴이 넓으려면 받쳐주는 복근과허리 코어가 좋아야합니다 그러면 결국 하체입니다. 우리몸을 나무라생각하시고 하체 등 가슴이 받쳐주면 이두는 그냥 자연스레 따라와요. 벌크업루틴도 2주간 많이먹고 등가슴하체만 계속 싸이클돌리다가 어느정도 체급이변하면 어깨 이두삼두 넣어줍니다. 그러면 1달만에 많은 성장이 이루어져요
@gok72511 ай бұрын
좋은정보 감사합니다👍👍
@user-wc5nw9fc7j11 ай бұрын
와.. 벌크업중인데 한번해봐야겠어요팁 감사합니다
@Cute_KwuiYom10 ай бұрын
아 이게 정답이지. 어느정도 하체가 없으면 안됨. 그 어느정도는 120kg 스쿼트 약... 한 5번? 그럼 될듯.
@user-if3tg6vv3u10 ай бұрын
네 주관적인 입장 맞으시구요~ 예전에 헬스 시작하기 전부터 운동하냐는 말을 자주 들었었는데 항상 이두땜에 들었습니다. 사람마다 특정부위가 유난히 발달하는 부분이 종종 있는데 전 이두였네요.
@user-uk2no8iu5l10 ай бұрын
@@user-wc5nw9fc7j 하체를 일주일에 3번 넣어주시면됩니다 월 수 금, 헬스6년차때 아무리 운동해도 뭔가 변화가 없길래 해본 루틴이였는데 하체가 몸에 가장 큰변화를 가져다주더라구요. 이렇게 하체3번 넣어주는데 그게 끝이아니라 하루 운동2번 아침저녁으로 돌려주고 저녁헬스가기전 오후에 30분 낮잠자주고(조금이라도 안자시면 힘이없어요) 하루8끼씩 꽉 꽉 채워드세요 더이상 안들어갈때까지(갑자기 이렇게늘리면 탈나니까 위늘리는연습도해주어야됩니다) 하루에 2번정도 헬스가다보면 수요일은 싸이클상 한번만 가시고 회복에 집중하시면되고 일요일 하루는 잘먹고 잠만자주세요. 이렇게 일주일간만 살아도 2,3키로는 찝니다 한달동안 이렇게살면5키로정도 찌는데 체급이 변해요. 계속 운동만 하고 살순없잖아요 다른 일도있으니까 그런데 한번 이렇게 업그레이드 한몸은 유지하기가 쉬워서 우리가 평소에 그냥 헬스가는건 유지밖에 안되더라구요 한번 날잡고 이렇게 싸이클돌러줘야 변화가 일어나요.
@yyy-kv4fg5 ай бұрын
은느쎼으~ 마으끄 씌쓰뜬임니다~ 으이으이
@user-hs2nv4xj4r Жыл бұрын
저거 보고 무조건 고중량 치다가는 팔꿈치 외상과염 걸립니다 이게 심하면 젓가락도 못들 정도로 아프고 힘이 들어가지 않으니 자기 신체에 맞게 웨이트 하세요~ 저도 다 아파보고 하는 말입니다
처음에는 고중량 저반복으로 부피를 확대해주고, 저중량 고반복으로 속근육을 강화시켜주란 이야기네. 내 경험상으로도 저게 맞는 것 같다. 내가 운동전문가는 아니지만, 수 년전부터 보통 덤벨 14-15kg 들어주고 나서는 꼭 8-9kg 정도로 꽉 조여주는데, 그게 이론적 타당성이 있긴 했네.
@user-gj8el5kf2x Жыл бұрын
본인 무게에 맞는것을 찾아 반복운동하는게 기본상식. 무게만 무겁게 하면 운동이 아니라 노가다를 하는격.
@user-kd7vg1of2u Жыл бұрын
일단 거의 뺴박 ㄹㅇㄷ인거 같긴 한데 여튼 해머컬 팔 운동에 필수죠..
@number2025 Жыл бұрын
이두근이 우디고 바벨 뭐시기는 뭐죠 어려워요 ㅠㅠ
@user-xh6uk3dg5c Жыл бұрын
미쳤네...내가 팔 키운 방법을 알려주다니...
@jokerj3765 Жыл бұрын
집에서 키울수 있는 어깨운동은 뭔가요? 이두는 잘나오는데 어깨가 안커서..ㅠ 벤치프레스 들어야할까요?
@user-ml8pm6vk9i Жыл бұрын
여기서 말하는 고중량=자세가 안무너지고 할수있는 중량의 최대치 무지성으로 고중량 치면 팔꿈치 나가고 팔 붓습니다
@user-xc4qr1zg5pАй бұрын
붓는다 - 근성장 했다는말
@user-kl5nq6sn3g2 күн бұрын
@@user-xc4qr1zg5p 붓는다-염증생겼다. 다리 삐어서 발목부으면 근성장했다고 아는건 아니지?
20,30대에는 팔운동 빡세게 안해도 항상 셔츠가 조일 정도로 컸었는데 40 되고 팔이 얇아지면서 운동을 이전보다는 좀 덜하기는해도 별 변화가 없어서 왜이러지 싶었는데 중량이 문제였네요 20/30대때는 횟수는 적어도 중량은 15킬로 이상으로 운동하다가 요즘은 8킬로 10킬로 12킬로 이 정도로 중량을 낮춰서 하고 있는데 힘들어도 중량을 높여야 팔 두께에 변화가 생기겠네요
@chichi-video Жыл бұрын
내일 해 봐야지
@Goodthankand Жыл бұрын
한창할때 이두만 25셋트씩 조졌는데 걍 마우스피스 끼고 죽여버리면 커짐 대신 클린식단 필수
@user-if5px5ux7q Жыл бұрын
내년부턴 이렇게 해바야지..
@superdotori591 Жыл бұрын
개꿀팁
@davidnam5319Ай бұрын
엘보 조심 고중량 치려면 팔꿈치 손목 보호대 필수
@user-pm8yu3cb2q9 ай бұрын
삼두도 동일한가요??!
@hummingbird2048 ай бұрын
안녕하세요 마이클 thㅓ스틴입니다. 인사말이 먼저 떠오름
@user-ou2kt3yd6x2 ай бұрын
마지막 야마샤딕 형ㅋ
@SourceThief Жыл бұрын
마지막에 사투리를 쓸것같은 어딘가 익숙한 형이 보였는데?
@d_jay4432 Жыл бұрын
???: 예 마 샤ㄷ..
@chocoparks04082 ай бұрын
으이 으이 으이 으이
@GoBuyNvidia Жыл бұрын
바벨컬 고중량 잘못하면 팔꿈치부상오니까 초보분들은 꼭 패드대고하거나 밴드차고하세요
@user-tg3xf7js6j Жыл бұрын
오늘 부터 운동해야지...
@lks7096 Жыл бұрын
이래서 남자분들이 기구보다 덤벨운동을 하는구나
@user-ob5dp3lr1u Жыл бұрын
엄... 골고루 저항을주며 움직여라! 인거죠?😊
@user-of1jo9yh5b7 ай бұрын
맨처음부터 시작하는데 고중량은 ... ㅠㅠ 헬린이는 기초부터 하고 올게요 ㅠㅠ
@ggggrrrrrddddddooooooyyyyy Жыл бұрын
바로 실행합니다
@yamea6395 Жыл бұрын
여윽시 중량을 쳐야!!
@user-bp7vy5nt6g6 ай бұрын
서스터니 서스터니
@user-kr6wx1st9x Жыл бұрын
오늘부터 고중량 해머컬이다ㅋㅋ
@user-vz4fd3gw7g Жыл бұрын
난독인가
@user-kr6wx1st9x Жыл бұрын
@@user-vz4fd3gw7g 어디서 헬린이가 와서 시비를거노.. ㅋㅋ 이두 고중량 운동 해봤어? 저중량 고반복은 기본베이스 아닌가 ㅋㅋㅋ 고중량으로 바벨이건 해머건 고중량좀 다루겠다는데 왜 시비냐 ㅋㅋ 헬린아 운동신경끄고 그냥 먹고싶은거 먹으면서 체지방이나 디룩디룩찌는 삶을 살아라 ㅋㅋ
@Saengilgongji11 ай бұрын
???: 안녕하세요 마이크thㅕ스턴 입니다
@user-lf6jl7bc4b Жыл бұрын
마지막 샤딕 아닌가 ㅋㅋ
@bcabcabca Жыл бұрын
에.. 마 샤딕입니다
@user-ns8nc6jl8d2 ай бұрын
다른 건 모르겠고 부식차 운전병 때 우유박스랑 무박스 스쿼트 자세로 들고 옮기다 보니깐 이두가 확실히 발달함ㅋㅋㅋ
@kordaum Жыл бұрын
핼스장애서 보면 해머컬 하시는분 잘안보임.. 이게 증량도 쉽고 생각보다 잘먹음.. 케이블 머신으로 짜주고 마무으리
@user-eh9uo4kx3l Жыл бұрын
팔만 5년 이상 했는데 안 해본 이두컬이 없다.. 하고 싶은 말은 생각 보다 해야 할 컬들이 너무 많아;
@user-rc8ne1gl9m9 ай бұрын
내가 쫌 아는데 걍 타고난게 최고임 걍 운동안해도 1~3년 때에따라서 5년한놈이나 또이또이 이걸 유지하기위한 시간과 비용따지면 어마어마
@user-kingHS Жыл бұрын
걍 이두 안크는 사람은 그만큼 운동 안한거임 본인몸에서 잘크는 부위랑 비교해보면됨 사실상 제일 안전하게 무게 올릴수 있는게 팔인데 무거우면 바로 내려놓으면 되니깐 부상이다 다친다 이러는건 걍 운동 못하는거고 본인이 다른사람들 시선 생각해서 무게칠려다 다치는거지 ㅋㅋㅋ 걍 바벨컬 뭐 다 필요없고 프리쳐컬로 꾸중히 올려서 고립이랑 힘 키우고 다른 운동 들어가주면 금방 좋아짐 요즘 똑똑하게 운동한다 뭐다 하는데 정작 그렇게 하는애들 없음 걍 올드스쿨+현대식 운동 짬뽕하는기 맞음
@jwk6563 Жыл бұрын
됏고 ㅈㄴ 시끄럽누
@user-gp1rs9sg8h Жыл бұрын
친업을 해도 되지 않나요?
@gomugomu895 Жыл бұрын
이두근 운동 암컬머신만 하고 있는데. 쉬는 시간 15초 내로 8세트 정도 함. 딱히 몸 좋아지려고 하는 운동은 아니엇는데 팔이 돌처럼 딱딱해짐. 운동법은 정답이 없고 이거저거 시도해 보면서 자기몸에 맞는 운동법 찾는게 정답인듯
@BLACKROSE-gt1cx Жыл бұрын
노가다 하면 운동안해도 몸짱된다
@user-iu6bx6bi2h Жыл бұрын
틀니 3주간 압수
@user-ig3sv9zs8b Жыл бұрын
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
@xxboris9316 Жыл бұрын
최시원 폼 미쳤네
@user-qh9go3wg7d9 ай бұрын
나는 운동을 무지무지 좋아하는 사람중 한명으로 저두 무수하게 몸만을 한없이 ♾️ 하게 운동과공부를 동시에 하고 싶지만 한번에 2마리 토끼를 모두다 잡기가 힘든것 잘아니 무지장 노력의노력으로 근육을 만들수 있는데 까지 무한정하게 파고 또 파서 마치 최고로 자리잡을수 있도록 머리와 몸을 동시엑 키워볼 라고하니 많이 도와 주세요
@user-gk9cl6my5g23 күн бұрын
마지막에 ㅋㅋㅋㅋ으뜸인줄
@user-mk1rb4nb9m Жыл бұрын
저중량 고반복 다양한각도.... 이래서 상하차하시는분들 팔이....
@user-me7yl4wm6x Жыл бұрын
바벨컬 + 해머컬 + 케이블컬 로 조지는게 좋다고 생각함 (뭐 중간에 암컬 머신이나 덤벨컬 추가해도 됨) 마지막 운동을 케이블로 하면 진짜 낭비 없이 끝까지 털 수 있음