إن كان جدول نومك مضطربًا أو ليس كما تتمناه فهناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لإعادة ضبطه. في الغالب ستحتاج لإعداد جدول مسبق لمواعيد نومك وتغيير بعض العادات اليومية واكتساب الوعي فيما يخص احتياجك من النوم لمساعدتك. بالقليل من التخطيط سيصبح نومك أفضل وستضمن أخذ كفايتك من النوم كي تبدأ يومك مرتاحًا ونشيطًا.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
كيفية ضبط جدول نومك
00:00 مقدمة
00:40 الهدف
02:37 المنبه
03:30 الساعة البيولوجية
04:56 الشمس و الضوء
06:33 المجهود
07:44 ضغط النوم
09:34 الأضواء
10:17 موعد النوم
10:34 خلاصة
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
القناة الخاصة بالكتب:
/ @wamiid0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📧 Contact Me: Ossagitub@gmail.com
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
مواقع التواصل الإجتماعي
/ ossagi3
/ ossagi0
------------------------------
عدد المشتركين وقت رفع الفيديو: 1.050.000
مع تمني الدعم والإشتراك.
-------------------------------------------------------------------------------------
مصادر بعض الأيقونات و الصور المستخدمة في الفيديو :
flaticon.com
freepik.com