Рет қаралды 6,103
За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 76-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)
00:00:35 - За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?
00:04:20 - Правда ли, что бег «убивает» колени?
00:08:05 - «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении?
00:09:31 - Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?
00:17:43 - Ноги разной длины - опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?
00:22:37 - СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?
00:33:45 - Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?
00:36:13 - Легкие бегунов - можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая - 2,5 литра?
00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?
00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?
00:54:03 - Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно - масса тела не растет.
00:57:36 - Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК - выпуск 9 «Когда твой тренер - доктор» • Выпуск 9. «Посоветуйте...
📌 Как качает мышцы Анастасия Мирова - победитель и призер трейловых забегов - выпуск 58 • Обратная сторона призо...
📌 Питание и вес бегуна - выпуск 75 • Питание и вес бегуна -...
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #колени #коленобегуна #газоанализатор #набратьвес #весбегуна #ПАНО #МПК #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор