おうちでできる腸腰筋トレーニング。10回やっただけで体の変化を実感できます。

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2 жыл бұрын

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前回の疲れやすい体は腸腰筋を使えるようにすることで解消できるという動画でお伝えしていた、腸腰筋のトレーニングです。
今回の動画は疲れやすい方向けという感じですが、実は腰痛、肩こり、膝の痛み、猫背、ヘルニア、腱鞘炎など多くの症状改善したいという方にもおすすめです。
腸腰筋が使えていない人は、体にある多くの筋肉が使えていない状態です。そうなると、その分を補う筋肉に負担がかかるので疲れやすかったり、凝り固まったりしやすくなります。
ですから疲れにくい体にするには、全ての筋肉を使えるようにすることが大切なのですが、それを可能にするためには全ての筋肉を鍛えるのではなく、腸腰筋を使えるようにするだけでいいんです。
それがなぜなのかは、ながくなるのでまたいつか動画にできたらいいなと思います。
是非最後まで見ていただいて、正しく実践してみてください。
正しく行うことが重要です。
ポイントをお伝えしながら、行なっていますので必ず間違えのないように行なってみてください。
動画の中で私が足につけているものについてたまに聞かれますが、これは私が開発して販売中のアンクルバンドという商品です。
これはつけるだけで腸腰筋に力が入るようになるというものです。
こちらもよかったらお試しください。
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名古屋は月初の4日間程度営業、残りは東京で施術しております。
完全予約制、下記へお電話ください。
052-212-7812（水ノ江の携帯に転送でつながります）
#腸腰筋 #疲れにくい体づくり #腸腰筋トレ

Пікірлер: 88

@PC-pu9jy Жыл бұрын

64歳男　発症後1年半　脳梗塞で左下肢麻痺　装具なし、杖なしで何とか歩けるまでになりなした。歩き方そのものを忘れる病気なので、正しい歩き方をいろいろと調べると、腸腰筋を使って足を振り出していることが分かりました。たけし先生の腸腰筋の動画でトレーニングすると振り出し幅が大きくなり、大股で力づよく歩けるようになりました。ありがとうございました。私は発症後1年位で歩行に腸腰筋を使っていることが分かりましたので、勝手なお願いですが、できれば脳梗塞の患者向けに、正しい歩き方を教えるサイトを作って頂けると有難いです。医者や病院はリハビリで歩けとしか言わないので、患者はどうやって歩けばよいのか分からないのが現状です。多くの患者は自己流で足を動かしているのが現状と思います。

@takeshisensei Жыл бұрын

ご意見ありがとうございます！正しい歩き方全てを来院される患者様だけでなく、それ以外の多くの方にもお届けできるようにしたいと考えています。今はどのような形かはわかりませんが、必ずそうしますので今しばらくおまちいただければと思います。よろしくお願いいたします。

@PC-pu9jy Жыл бұрын

@@takeshisensei アンクルバンド　ABANDを先生のyoutubeのお礼の意味も込めて購入させていただきました。

@user-qu9yr2fd6d Жыл бұрын

良かったですね。私も頑張ってみます。

@FCPARUPUNTE Ай бұрын

初めまして足首につけていらっしゃるのはどのような商品で効能でしょうか❓気になりますのでよろしくお願いいたします

@kengoy5615 Жыл бұрын

とてつもなく実感出来ましたので御礼の意味で報告させていただきます。小生は現在７０歳のシニアです。一昨年の夏に頸椎狭窄症の手術、昨年の夏に腰椎狭窄症の手術をしました。昨年の術後からリハビリ通院を９ヶ月間行っていましたが、歩行する上で両足の股関節周りが痛く、歩行に支障を来たしており、理学療法士さんから体幹を鍛える事を指導されました。しかしながら中々効果が現れず色々な動画を見ながら試してそれでも効果が現れず、悩みながらこちらの動画を拝見し試した結果、即効性が見受けられ、日々のルーティンに取り入れましたところ、痛みがかなり軽減し、お陰で歩行姿勢が良くなりや歩行時間も長くなるという効果が現れました。理学療法士さんも驚かれ本当に助かりました。頸椎狭窄症の症状が現れる前まではロードバイクで走り回っていたのですが、頸椎狭窄症、腰椎狭窄症と立て続けでしたのでその間全く運動が出来ず体幹筋力が落ちたものと推測しています。この動画で鍛えて一か月後から再びロードバイクに乗り始めております。誠に有難うございました。御礼まで。

@ma7814 3 ай бұрын

すごく分かりやすかったです、ありがとうございます。

@user-rf8yw7op1t 5 ай бұрын

めちゃくちゃ効果ありました！！ありがとうございます！！

@junkom1178 Жыл бұрын

腸腰筋トレーニング、前後に足を開き、母子球で背伸び、蹴り上げる。姿勢が悪くなっていました！やってみます‼️🎉🎉🎉

@user-oh2wx2hx7z 2 ай бұрын

凄く効果を゙感じます

@masao750 Жыл бұрын

股関節のストレッチをすると姿勢も良くなり大股で早く歩けるのが納得しました。

@nandey6839 Ай бұрын

先生、ここ3か月、坐骨神経痛から右尻から太腿、脹脛にかけて痛みや若干の痺れが有ったのですが、歩行中は足の母指球に意識をかけ歩き、移動中のホームや病院でストレッチを繰り返したところ痛みが取れてきました。暫く続けていきますが、効果てきめんで感謝申し上げます。ありがとうございます！！

@user-by1cq6qq4x Жыл бұрын

片足あげがふらつかなく出来ました。74歳です。お尻が痛くて歩けなくなって来たので頑張りまーす

@e233. 3 ай бұрын

初めまして！ 53才のおっさんです。立ち仕事で坐骨神経が痛いのです。またリバウンドして10キロ太ってしまいました。90キロは今までにない、体重でこのままでは病気になると思い、しばらくサボっていたジムを再開しました。チャンネル登録させていただきました。布団で横になってながらをすること反り腰と腸腰筋をしっかりつけること、カラダが硬いので柔らかくすることをモットーにあまり自分に厳しくしないように楽しくやろうと思います。よろしくお願い致します🙇

@user-sg4yd6su1h Жыл бұрын

母指球で支える方法の効果が実感でき、とても役に立ちました。ありがとうございます。今まで居合の稽古や木刀の素振りの際に体がふらつくのは、足の指を曲げて縮め、足指先で踏ん張り、腹にも力が入らないからだという理由にも気づくことができました。

@takeshisensei Жыл бұрын

はい、たったそれだけのことなんですけど違いますよね！わざわざ体験談いただきありがとうございます。きっと同じ境遇の方がいらっしゃると思うので、ためになるお話しだと思います。ありがとうございます！

@suu2tube 5 ай бұрын

いまいち

@sprdry0306 Жыл бұрын

膝曲げると膝上が痛かったのが今治りました。ありがとうございます。

@takeshisensei Жыл бұрын

コメントありがとうございます！治ってよかったです、続けてみてください！

@taroupoko529 Жыл бұрын

ありがとうございます。今、トレーニングしただけで、足を上げる時に、上げる足の太ももが力まずに、スッと上がるようになりました。

@gadgetdeca Жыл бұрын

すばらしい😊

@user-on7uh5pi2e Жыл бұрын

とても有益な情報をありがとうございます♪ いきなり表示されたのですが、腸腰筋には以前から興味関心がありました。それと先生の落ち着いたよどみない語り口についつい見続けてました。動画の誘導に従ってやってみました。１０回もやってないのにその姿勢の維持に疲れて一旦休憩しました。なんと腰が軽くなっていました！ありがとうございました！主人も最近あちこち痛くて、何年も続けていた湧き水汲みに行けなくなりました。主人を先生の治療院に連れていきたいです。名古屋と東京を行き来されてるのでしょうか？

@user-uy9wh1mb6u Ай бұрын

これマジですごい

@nyu-ki7069 Жыл бұрын

反り腰に困っていたのですがめちゃくちゃ効きました。姿勢が良くなった気がします。同時に腰痛も良くなりました！ありがとうございます

@takeshisensei Жыл бұрын

コメントありがとうございます！そう言ったコメントは同じ悩みを抱えている人からすると励みになると思います！長年悩んでいたり、治療に言っても治らないので諦めている方が多いと思いますので。でもそう言った長年の悩みも正しい処方で比較的早く改善することが多いです。でもそれは実践した人しかわからないんですよね。世の中良い意味でも悪い意味でも情報が溢れていますから。本当にコメントありがとうございました！

@user-zu3er7gn7n Жыл бұрын

ジャンプ出来るよう頑張ってみます😊

@takeshisensei Жыл бұрын

無理なさらずでお願いいたします！

@yoshiroh_ironslash_mantis Жыл бұрын

背中側背骨付近の腰あたりが治療を受けてもず～っと凝り固まった感覚があり、おなか側も腸に近い左股関節付近がコリコリしていてそこを発信源におなかが下るような刺激が慢性的につきまとってました。試しに今回のストレッチをやったら一発でスッキリ！腰が軽くなり、刺激も和らぎました！これはすごい！しばらくこの運動でほぐし続けてみようと思います。ありがとうございました！あと、質問です。アンクルバンドのMは足サイズ何センチ相当のものなのでしょうか？

@takuji4044 2 жыл бұрын

椎間板ヘルニアが原因で、左下半身がうまく使えない状態が長く続いたため左右差があります。仕事や日常動作を他人が見みてもわからない程度なのですが。たけし先生の動画は分かりやすく、日常動作に取り入れております。このトレーニングも毎日行っています。

@takeshisensei 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ヘルニア辛いですよね。。。私も首にヘルニアがあって悩まされている時期がありましたので、お気持ちはすこしだけわかります。ヘルニアは、普段の姿勢がかなり関係してきますので、姿勢良くお過ごしください！

@user-qj5eo1ci9z Жыл бұрын

この動画で左側が使えてない事がわかりました。ありがとうございます。左の拇指球での動きが難しかったので。左側だけアウターにズレてるようです。また動画を楽しみにしてます。

@takeshisensei Жыл бұрын

はい、これからも動画頑張ります！見てくださって、実践してくださり嬉しいです、ありがとうございます

@user-mi2zd1fo6f Жыл бұрын

先生がかかとにつけているサポーターはどんな商品ですか⁉️気になっています。

@baystars4256 Жыл бұрын

これはスゴいです‼️🤩腸腰筋が疲れてる？ときに、何かいいストレッチないかなぁ？と思ってた所、検索まではしなかったのですが、たまたまこの動画が出て来てたので観てみたところ、これは効きますねー‼️🤩「ボシキュウ」を使う事に意味があるのでしょうか？凄く良いですね！早速チャンネル登録しました‼️🤩✌️

@tama8466 Жыл бұрын

母指球を意識すると、歩き方がスムーズになった気がします。歩き方は、かかとからスタートして…という方法をよく聞いていましたが、それよりも母指球を意識する方が、まっすぐ歩ける気がしました。腸腰筋を鍛える方法を探していて、たまたま拝見しましたが、歩き方の修正にも効きそうで、拝見出来て良かったです。歩く時にバランスを調整するお話もとても参考になりました。ありがとうございました。

@takeshisensei Жыл бұрын

はい、おっしゃる通りで腸腰筋は歩行にとっても大切な筋肉です。大切でない筋肉なんてないと思いますが。腸腰筋は機能していないことに氣づきにくいので、知らない間に衰えていたなんてことがあると思いますので、是非動画の内容を続けてみてください！

@user-hs2tj8ec5f Жыл бұрын

左の蝶骨の腱鞘炎で足の付け根に痛みを感じて今に至ってました。今日の動画で同じポーズをしたとき、ふくらはぎとアキレス腱に痛みを感じたので、無理せずに、最初からかかとは浮かせて緩く足の親指で蹴って、壁の手も戻るときたまに壁から離しました。超初心者でスミマセン😅。でもやったあとの片足立ちは、やる前より安定してました😄。コツコツ頑張ります😄。アップを有難うございます😄。…👍✨

@takeshisensei Жыл бұрын

コメントありがとうございます！腸腰筋が使えるようになってくると、一部にかかっていた負担が分散されるので、段々と楽になってくると思います！ただトレーニングをすればOKではなくて、普段から腸腰筋をつかう体の使い方歩き方が大切ですね！

@kimikimi6470 Жыл бұрын

初めて拝見しましたーとても良かったですー終わってからグラフらせずに立つことができビックリでしたーありがとうございました😊６８才ですよろ敷くお願いします😂😊

@user-vh3ri7hj7f Жыл бұрын

最近、腸腰筋の痛みが強くなり、今日は、歩くのも痛く腸腰筋を伸ばさないで歩いてました。藁にもすがる思いでチャレンジしたら、痛みが減りました。不思議！続けたいと思います。ありがとうございました。

@takeshisensei Жыл бұрын

実践していただいてありがとうございます！情報がたくさんある中で、僕のやり方をやってみようと思ってもらえるなんてなかなか勇気のいることかもしれませんね。でもそうやって実践していただいたおかげで、結果にむず美ついたんだと思いますし、コメントをいただけることで同じお悩みをお持ちの方の後押しにもなると思うんです。わざわざコメント本当にありがとうございます！

@user-rr8hx3mx3d Жыл бұрын

4:36 1回目 5:51 2回目 6:33

@redout352 11 күн бұрын

アブローラー膝ころでも腸腰筋鍛えられますか？

@user-sz7ll2dx6d Жыл бұрын

膝に違和感がある場合はこのトレーニングはやらない方がいいですか？

@soy8949 24 күн бұрын

従来のストレッチでは腸腰筋が伸ばせ無かったのに、これは効きました。歩くのが楽になりました。長く歩くとお尻が痛くなるのも治るかなあ。

@user-it6sz7mx6o 7 ай бұрын

その姿勢の時に後ろ側の足の付け根が痛いんです続けていいですか？

@user-fx2jz7cn2h 10 ай бұрын

こんなすぐ実感得れるとは思わなかった

@user-es6cl7so5c Жыл бұрын

足に付けてるベルト様なものなんですか？

@takatan3419 Жыл бұрын

昨夜急激に足の付け根から脇腹まで攣ってどうやっても痛みが取れず、検索してたどり着きました。でもエクササイズをしようにもすぐに腹筋がつってしまって時間がかかりそうですが頑張ってみます。

@takeshisensei Жыл бұрын

コメントありがとうございます！症状つらそうですね・・・無理せず少しづつでもやってみてください！

@theladybackorange6763 10 ай бұрын

うわーこれ知りたかった動き！左足だけ足首から外側に潰れていて、かつ腸腰筋も上がらなくなっていたので、トレーニングします！ありがとう！

@user-xr6pt4px4z Жыл бұрын

やろうとしたけど足首から膝裏の進展がめっちゃ痛い

@stargazer2501 2 ай бұрын

えらい言うてましたね！出身はどこですか？

@user-dq2re3ck1m Жыл бұрын

とても姿勢が、良くなった気がしてます！ただ、最後の動きがで、下げた足の前ももに効いてしまいます。筋肉痛です。何が間違いないるのでしょうか？

@takeshisensei Жыл бұрын

先ほどいただいたコメントにお答えしていますのでよろしくお願いいたします！

@homecom1283 Жыл бұрын

一度で股関節の痛みが取れました！

@user-bo9mv4ei3r 2 ай бұрын

若者ですが、こいつぁすげぇや。

@koko-zh4rd Жыл бұрын

右の足がだるく、力が入りにくくなってて、右足指は、親指以外浮き指。右だけ股関節、腰も痛くて、毎週病院通いしてました。こちらの動画をやってみると、左の腸腰筋にはしっかり力が入るのに、右の腸腰筋には、なかなか力が入らない！！腸腰筋が、ここまで弱ってしまってたのかとビックリしました！凄くわかりやすく実感できて、感動！ありがたかったです。腸腰筋以外にも鍛えるべき筋肉の、私のような力の入りずらい弱った人でもできるトレーニング、もっと教えてほしいです (^^)

@takeshisensei Жыл бұрын

コメントありがとうございます！実践してみるとわかることありますよね！実践していただき、実感してもらえてよかったです！そのような動画またつくってアップしたいと思いますので是非チェックしてみてください！

@user-et3dw3je4w Жыл бұрын

股関節を痛めて、内転筋と腸腰筋が弱く足が上がり難い状態です。

@takeshisensei Жыл бұрын

痛みがない範囲で行えるようなら行ってもらうのが良いと思います！

@mp_Cnalen Жыл бұрын

左右１０回やった後検査したら、やる前は腿でしたがお腹になった！！！！！

@takeshisensei Жыл бұрын

コメントありがとうございます！はい！ちょっとしたことで変化おきますよね！まだはじめたばかりだから時間がかかるは、ちょっと違うんではないかと思います！的確なことができていれば、その場で体が変化することが多いんです！実践していただいてありがとうございます！

@user-sn9hw9fi2v Жыл бұрын

3:20

@user-wr7qf4js7s Жыл бұрын

確かに、お腹は常に力入ってません😅

@tyler2087 9 ай бұрын

壁を腕を使わないで一生懸命押せばいいってこと⁈

@user-dz3gj4if8w Жыл бұрын

母指球がどこか知らなかった。

@sa-fu3ws 4 ай бұрын

5:30〜腸腰筋ストレッチトレーニング

@user-qu9yr2fd6d Жыл бұрын

先生、足の無駄毛ないですね。綺麗です。話し方も落ち着いてて、聞き取りやすいです。わあわあけたたましく喋るKZfaqありますが、スルーします。ぼしきゅう、はじめて聞きました。

@user-dq2re3ck1m Жыл бұрын

ちょうよう筋が、病気をした後衰えたのを感じてます。腰痛も出てます。やってみました。骨盤をぐっと前に入れるの、簡単なようで難しいのでびっくりしました。骨盤回りがかたいようです。続けてみます。１日なんセットやれば良いですか？それから、反対の前ももに効いてるのは間違いないですか？

@takeshisensei Жыл бұрын

毎日続けることが大切なので、1日そんなに頑張らなくてもいいと思います！ 1日10回3セットほとんどの運動はこれを基準でいいと思います。

@user-jz1dt7qi7c Жыл бұрын

これは反り腰にも効果があるのでしょうか？

@user-dq2re3ck1m Жыл бұрын

先生、アンクルバンド届きました！はめてます。このトレーニングですが、腰を入れた時に、腰の後ろが突っ張りがあって、痛いのは腰を反ってるんですよね？　腰が突っ立ってました。後ろの足と腰は一直線で間違いないですか？そうすると痛くないです。そして、足の付け根と内腿が突っ張ります。まだ、間違ってますか？宜しくお願いします