腸腰筋の役割と鍛え方【為末大学】

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Күн бұрын

今回は腸腰筋の役割と鍛え方について解説しました。経験則ではありますが、全身を鍛える中で腸腰筋に効かせていきましょう。為末大学 Tamesue Academyでは、今後とも皆さんからの質問にも適宜お答えしてきます。
0:00 腸腰筋だけを鍛えられるのか
3:30 腸腰筋に負荷をかける練習
他にも、「為末大学 Tamesue Academy」コンテンツは下記
◆【為末大学】蹴らない走り方
www.youtube.com/watch?v=BmJa-IbH
◆【為末大学】「100m11秒台と10秒台の間に違いはありますか？」の回答
• 「100m11秒台と10秒台の間に違いはあり...
◆【為末大学】骨盤の使い方
www.youtube.com/watch?v=c1UnYBFG
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為末大(ためすえだい)
1978年広島県生まれ。スプリント種目の世界大会で日本人として初めてメダルを獲得。3度のオリンピックに出場。男子400メートルハードルの日本記録保持者（2020年9月現在）。
現在は株式会社Deportare Partners（www.deportarepartners.tokyo ）の代表、アジアのアスリートを育成・支援する一般社団法人アスリートソサエティ（www.athletesociety.org ）の代表理事を務める。
新豊洲Brilliaランニングスタジアム（running-stadium.tokyo ）館長。
主な著書に、『Winning Alone』、『走る哲学』、『諦める力』などがある。
Twitter : / daijapan (@daijapan)
note：note.com/daitamesue
HP：tamesue.jp

Пікірлер: 41

@ogawamania 11 күн бұрын

おしゃれな建築

@kosuke4970 2 жыл бұрын

個人的な感想ですと、ハードルを歩きながらまたぐ動作がカラダの内側を使っている感触があったので、体幹や腸腰筋に効いていた気がします。為末さんのおっしゃる、ストレッチしながらカラダを動かさないと効かないというお話しと符合があうなとおもいましたね。

@user-ki7wx2og7q 3 жыл бұрын

陸上とは違う種目ですが、開脚ストレッチ、前後と左右の180度以上のオーバーストレッチ状態の長時間の姿勢の維持ですかね。陸上だと走るトレーニングが加わるので股関節が故障しかねない危険もありますが、あえて狙うとするなら。

@user-lm5ts7qh2c 3 жыл бұрын

はじめまして。千葉で介護予防施設の機能訓練士をしております。私たちは理学療法士、柔道整復師によるリハビリを行なっています。腸腰筋のトレーニングはインナーマッスルなので大腿四頭筋、内転筋等のアウターを効かせないように椅子に座り股関節外旋運動にてトレーニングしています。

@user-np8nc6yq6q 3 жыл бұрын

自分の場合は高重量のフルスクワットをすると下腹部の奥の方が激しく疲労したのですが、腸腰筋が使われていたと考えています。おそらくハムストが強く収縮して骨盤が引っ張られることに対して腸腰筋が拮抗筋として骨盤の角度を維持しているのだと思います。主動筋ではなく拮抗筋として働かせることで鍛えるという方法もあるようです。あと腸骨筋の方になりますが、ストレッチさせるのが難しい箇所にあるので、親指で押すことで伸ばせるし気持ちいいです。

@user-yi3ur2ml9n 3 жыл бұрын

同時収縮のリバースアクションで骨盤を前傾させるか。それはあるかもな。

@AS-dy6mz 3 жыл бұрын

玉袋からヘソの辺りにある筋肉ですよね。股関節を効かせて体を使うと鍛えられる気がします。

@MikiyaOkuno 3 жыл бұрын

腸腰筋のトレーニングに凄く興味があるので開いてみました。参考になりました。ありがとうございます。ストレッチをかける必要があるということは、シシースクワットが適してるかも知れないですよね。ボディビルダーの田野和也さんがやってるようなものすごく深いヤツが。

@user-sv8ex6rf4p Жыл бұрын

腸腰筋は遅筋繊維が多い（６割弱）ため、アイソメトリックな等尺性収縮で十分鍛えられると思います。かなり軽い負荷で数十秒固定するなどでバーンさせる方法が良いかと。

@user-vl9hc3ni6u 3 жыл бұрын

いつも興味深い動画をありがとうございます。私は整体師でして、筋膜リリースの施術などやってます。腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）は、仰臥位で膝を立てた状態で、術者が手技で圧をかけておいて本人に微細な動きをしてもらうことで、その筋収縮を実感してもらいながらリリースすることが可能です。大腿直筋が働かないように微かな股関節屈曲の動きを誘導するのがポイントになるかと思います。訓練によって、大腰筋には触れられるし、実感できるようにもなります。

@user-vt7xi9tu5v 3 жыл бұрын

腸骨筋と大腰筋でトレーニングの方法は違いますよね？両方ともに小転に付着しますが、起始が脊柱と腸骨とで全く別の筋肉ですし、大腰筋は姿勢保持に特に重要です。スポーツ分野では特に短距離選手で大腰筋の大きさの違いがエリート選手で大きく差があることがわかっています。

@keikokuroi9588 2 жыл бұрын

Træning

@shotiku9077 3 жыл бұрын

サッカーのインステップ蹴る素振りで片足の立ち幅跳びやってました。スイングの力で浮くときも体は前傾させたまま可動域を変えないのがポイントです。皆さんも試してみる価値あるかも？

@shotiku9077 3 жыл бұрын

1試合10km近く移動する持久的なサッカー選手の腹筋のVカットみて下手な陸上選手より発達してることから着想しました。ヨハンブレイクやマイクロジャースがやるようなチューブ牽引よりストレッチかけられるのは利点です。

@user-yw4cr4ck5r 3 жыл бұрын

確かにサッカー出身の選手にはアサファ・パウエル、白石黄良々など腸腰筋強い選手が多い傾向にある気がしますキック動作にヒントがあるのかもしれませんねただ、Vカットは腸腰筋関係ないです

@shotiku9077 3 жыл бұрын

もちもち vカットって腸腰筋が増大して内腹斜筋が自然と押し出されてできると考えてました。。関係ないのですね。MRIで断面見ずとも肥大を確認する方法あればいいんですが。。

@satoma5584 3 жыл бұрын

バウンディングの走りへの活かし方を具体的に教えて欲しいです、、、全力で走るスピードのなかバウンディングを意識した方がいいのでしょうか。それともバウンディングを体に染み込ませるだけ染み込ませておいて、全力の走りの中では意識しすぎない方がいいのでしょうか

@user-fs8vi8rx6c 3 жыл бұрын

それ気になります

@user-mr8ge1bj4s 2 жыл бұрын

やっぱり脚の筋肉が凄いですね

@ROADRUNNER0142 2 жыл бұрын

立ったまま靴を履く際に、前屈みで右手で地面の靴の甲を掴み、右足を持ち上げて靴を履く。これ、腸腰筋ではありませんか？

@user-sz3qn7gh6h 3 жыл бұрын

鍛えにくいってことはやっぱり先天的に筋力が強い人が有利になりかねないってことやもんなあ

@user-oo3sw5nl7q 3 жыл бұрын

でも全身筋肉つきづらければ他の部分もつけづらいはずだから、それなりのトレーニングをすれば発達するわけで、他の部位との差が出れば体を動かすときにふりとか有利とかはないのでは？そもそも体全体に筋肉が少ないんだったら。ただ力を生み出すスポーツは別だと思うけど瞬発力系は、そうなのではないかと思いまし

@user-rj5mx2cg1l 3 жыл бұрын

腹直筋の筋力とスプリント能力はどれくらい関係がありますか？

@user-bc2vi7wc9q 3 жыл бұрын

バネの強さとかも関係してくると思うので一概にも相関があるとは思えません。

@user-do9bk7lv1b 3 жыл бұрын

確かに走んのには腹筋ってより体幹ってイメージあるしなぁ、どうなんだろう

@user-wc9jp2to3g 2 жыл бұрын

上半身を支える事に使うくらいでしょうか。

@user-rs3iw2pg6i 2 жыл бұрын

これが無料で見れるのやばい

@user-be2jj7hy2r 3 жыл бұрын

3:52

@3369kr9 3 жыл бұрын

大学1年目に記録出なくて不調の人が多い理由ってなんだと思われますか？

@rosh3965 3 жыл бұрын

・受験なまり・トラムジー

@3369kr9 3 жыл бұрын

RoShi トラムジーってなんですか⁇

@GrabbyDude 2 жыл бұрын

腹筋台の角度を45度以上にして、シットアップをすると、腸腰筋に筋肉痛が起きます。

@haruokitagunino24 Жыл бұрын

腸腰筋や腸骨筋はトム・マイヤーズのアナトミートレインにおいて、横隔膜や大内転筋と同じ系統のコアフロントラインの重要な筋肉であり、呼吸と歩行を関連付ける筋肉らしいです。バレエでも脚を操作するために重要な部分であり、末端は足の親指に繋がり、拇指球から先の指関節を真っ直ぐにしたまま、上下左右に動かすと、大内転筋と腸腰筋にアクセスできるとか。それから秀徹という、空手をベースとした身体の強化法では仙骨を入れて、体の重心垂直落下点である正中線を上下に伸ばすようにすると、大腰筋に力が入るようになるそうです。それら、武道家の日野晃先生の胸骨の操作は、大腰筋を動かすためのものと言っても過言ではないでしょう。体の奥にあり、意識しづらく、随意で動かしにくい筋肉なので、自分の体に大腰筋が働くような条件をつけないと、簡単には捉えられません。大腰筋や腸骨筋の三次元的な形状は、思っているより複雑で、鼠径靭帯のところで、じゃっかん前に出ていたり、筋が少し内旋しながら、背骨から股関節に骨盤を経由して走っていたりと、ちょっと意識してみただけでは、感得できません。しかしもし大腰筋を動かせるような体になると、心も体も強化できる事は間違いありません。