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【跑步別用雙腳,蛤?】 掌握一關鍵 釋放擺手跟雙腳

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跟上魁哥

跟上魁哥

10 ай бұрын

#不用雙腳跑步 #擺手不是發力來源 #核心才是跑步關鍵 #跟上魁哥 #30而立 #韓國跑旅 #韓國大邱 #慶北大學 #彩蛋三兄弟
跑步之後,經常會聽到很多資深且速度快的跑者提到,#不要用雙腳跑步,起初一直摸不著頭緒,不用腳,我怎麼跑步?後來隨著跑齡的增加,才慢慢體會這其中的道理。
今天這支影片,也嘗試用我的體會,以及各種不同的運動發力原理,來分享我對於不用雙腳跑步的體會。加上最近很多跑步教學的影片,會把從擺手、抬腳、各種上下肢的動作拆解來示範(這些觀念都很棒)。但我更想透過這支影片,強調核心發力的體會。
一但我們把核心當作穩定身體的重要力量來源,就可以釋放雙腿,讓跑步不再是只有兩腿承擔力量的運動,而是先從上半身跟核心hold住身體。
上半身我的體會就是背部肌力的參與,因為看到太多初學的跑者,會低頭縮著上半身跑步,其一也許真的跟上半身肌力不足有關,另外也可能是不理解上半身的重要性。同樣的,在練習擺手的過程中,一定要跟核心發動的整個動力鏈結合再一起,才能在同一個節奏上達到省力的效果。
我個人是覺得透過核心些微旋轉去帶動上下肢的想法,會比臀中肌用力,或是想成身體被一條繩子拉起來更容易理解,當然臀中肌的強化絕對是核心力量的重要訓練,不過我比較難體會,在跑步的過程中,如何讓#屁股夾緊, 因為一場漫長的半馬或全馬賽事,我們也不太可能全程去想像自己夾著屁股跑步,至少我沒辦法做到(笑)
也希望這支影片透過不同運動的共同發力來源,能夠給大家更多的想法,一起讓我們更理解跑步動力鏈的奧妙之處。老實說,沒開始跑步前,我真沒想到,跑步是如此之難,但經過不斷的訓練、調整跟思考,慢慢的我發現跑步真的是一個很有趣的基礎運動。
希望這支影片對初學跑步的你有所幫助,也歡迎你的建議跟心得分享。

Пікірлер: 24
@stanley234
@stanley234 10 ай бұрын
魁哥可以把自己的體驗用簡單易懂的方式說明,立馬就能瞭解其中的精髓,謝謝魁哥😍
@jrlee1241
@jrlee1241 9 ай бұрын
首先恭喜魁哥 2024長榮半馬破百🎉,您在FB所分享的 高步頻 跟步幅加大vs足底筋膜炎 的關係 就是我目前遇到的困擾.. 期待會有更進一步的影片說明
@user-pc7sc6eh9j
@user-pc7sc6eh9j 10 ай бұрын
受益良多謝謝魁哥👍👍
@FD12731
@FD12731 10 ай бұрын
謝魁哥,好棒的分享🙏
@kevinluckkimo1
@kevinluckkimo1 10 ай бұрын
感謝☺️很棒的分享🎉
@l.e.g_hanjukutamago
@l.e.g_hanjukutamago 10 ай бұрын
力量的連貫要建立起來並順暢,越順越省力。
@nos009988
@nos009988 10 ай бұрын
謝謝分享 很受用
@followkueige
@followkueige 10 ай бұрын
rightweightleeding.com/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%A4%A7%E6%88%B0%E4%BA%94%E9%83%A8%E6%9B%B2%E2%94%80%E8%9E%BA%E6%97%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83coiling-core%E2%94%80%E2%94%80%E8%BB%80%E5%B9%B9%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%90%98%E6%93%BA/?fbclid=IwAR1TDLUWIfHwsQk2qUm480HNY0kUglBvKd3JTnEUgxou7CRbXwOjLXpL64g_aem_AWZR2GDdVAjuiQ4QYVYObbsJtLyY09zCJP7O8jM2HnzYApwxatbCn_QpKAaz6FxnTKE&mibextid=Zxz2cZ
@followkueige
@followkueige 10 ай бұрын
今天剛好在網路上發現這篇文章,比我的體會更有系統,顯然是有生物力學的背景,才能寫出這內容。
@kevinlee2220
@kevinlee2220 10 ай бұрын
謝謝分享!!
@iperkwellness5049
@iperkwellness5049 10 ай бұрын
謝謝分享 :)
@chris0611168
@chris0611168 10 ай бұрын
持久哥説的好!
@user-xg1qg6xi5f
@user-xg1qg6xi5f 10 ай бұрын
聽起來好像有點感覺了,感謝𣁽哥分享❤
@QuintonCheng
@QuintonCheng 10 ай бұрын
感謝魁哥這部影片 看了以後有點感覺到那個節奏感的感覺 我感覺像是髖一直在做一個 8 字的旋轉 手自己就會動起來了 而不是注意擺手 今天跑半馬的時候就來測試一下 發現很輕鬆就跑完了 而且還是自己設定的配速 跟以前的感覺都不太一樣 謝謝魁哥的分享
@followkueige
@followkueige 10 ай бұрын
哇 謝謝你的體會跟分享,也很開心有幫助到你,期待輕鬆感受身體的節奏後能越跑越好👍🏻
@jrlee1241
@jrlee1241 9 ай бұрын
描述的很生動 謝謝
@michael710044
@michael710044 10 ай бұрын
不愧是競走選手 用髖轉動來跑步,連核心旋轉也開始了,脊椎引擎地雷管練起來了~
@followkueige
@followkueige 10 ай бұрын
rightweightleeding.com/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%A4%A7%E6%88%B0%E4%BA%94%E9%83%A8%E6%9B%B2%E2%94%80%E8%9E%BA%E6%97%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83coiling-core%E2%94%80%E2%94%80%E8%BB%80%E5%B9%B9%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%90%98%E6%93%BA/
@chyi826
@chyi826 10 ай бұрын
謝謝魁哥分享 我要變得更持久!!! (馬拉松的部分 XD)
@followkueige
@followkueige 10 ай бұрын
太持久也是一種煩惱
@yuchen31763
@yuchen31763 9 ай бұрын
其實觀看魁哥的影片,輕鬆跑得步頻大約是156,稍微有速度的步頻大約是166,請問我有算錯嗎?
@huiwang5692
@huiwang5692 9 ай бұрын
我总是后半程,左肩酸累,不知怎么回事?
@lennox747
@lennox747 10 ай бұрын
好兄弟,能把真正的要领告诉大家
@ngyiusum2409
@ngyiusum2409 10 ай бұрын
hahahahahaha la ji ~
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