Рет қаралды 63,679
پەتاتە بۆ مناڵ ٤-٦ مانگ
پەتاتە یەكێكە لەو سەوزە بەسودانەی کە بەشێوەیەکی بڵاو لە جیهاندا هەیە وە بەهایەکی خۆراکی زۆری هەیە و
وە بەیەڪێك لە خۆراکە سەرەتاییە گرنگەکانی کۆرپە دا ئەنرێت کە دەتوانرێت بدرێت بە کۆرپە لەتەمەنی ٤-٦ مانگیەوە .
پەتاتە بە دەوڵەمەندییەكەی لە كاربۆهایدرات و
و ریشاڵەکان وە بە ڤیتامین (C وB6)، ئاسن، مەنگەنیزو ماددەی ڕیشاڵیشی بە ڕێژەیەكی بەرچاو تێدایە و بۆ گەشەیەکی تەندروستی کۆرپە گرنگن پەتاتە ڕێژەیەكی كەمی لە سۆدیۆم تێدایە، زۆر بە ئاسانی لەلایەن گەدەی کۆرپەوە هەرس دەكرێت.وەهەروەها بەهۆی ئەوەی كە ڕێژەیەكی زۆری لە ڤیتامین (A) تێدایە، یارمەتی لەش دەدات بۆ بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە .لەسودە گرنگەکانی پەتاتەئەوەیەکە ئاستی شەكر لە خوێندا ڕێك دەخات وەهەروەها یاریدەرە بۆ زیادڪردنی ڪێش کۆرپە بەشێوەیەکی تەندروست .
پێداویستیەکان:
یەك پەتاتە قەبارە بچوک
١٥٠ملل شیری دایڪ یاخەد ئاو
چۆنێتی ئامادەکردنی
پەتاتەکە جوان بشۆرەوە و پاکی بکە لەتلەتی بکە و لەگەڵ یەك کوپ ئاو بیڪوڵێنە بۆ ماوەی ٥-٧ دەقە ئینجا لەگەڵ ١٥٠ ملل شیری دایك یاخود ئاو بیدە لە میکسەر و پێشکەشی بکە.
بەهیوای سود وەرگرتن