ПАШЧИМОТТАНАСАНА КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНИТЬ НАКЛОН

Рет қаралды 31,478

5 жыл бұрын

Друзья,
это пояснение к самой-самой базовой асане в йоге - пашчимоттанасане :)
Буду рада, если видео поможет вашей практике.
Помните - самое главное - это процесс, но никак не идеальная складка. К ней надо стремиться, но делать это, помня себя и осознавая момент.
✔Плюсы пашчимоттанасаны 0:35
✔Техника выполнения 5:03
✔Противопоказания пашчимоттанасаны 9:36
👍 Ставьте лайк, если видео было полезным. Задавайте вопросы, пишите комментарии, они помогут сформулировать темы для новых влогов.
-----------------------
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
Информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
💎 Одежду Mind Body заказывайте здесь goo.gl/ozLzWk При связи с менеджером для получения скидки озвучьте промокод yogabyzem
🙌 Комплекс записан в Shanti Yoga Room, Киев, Украина
Новопечерские Липки, ул.Драгомирова, 9,
тел. +380503185110
goo.gl/S4hF3k
♥ Подписывайтесь на мой канал в KZfaq:
/ ozemkova. .
♥ Если вас интересуют короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
йога вечер goo.gl/LpXPTc
йога утро goo.gl/qja3hv
♥ Читайте тренерскую страницу в Facebook:
/ yogabyzemkova
♥ Смотрите фотографии в Instagram:
/ yogabyzemkova
♥ Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga(dot)olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
♥ Хорошей вам практики :)

Пікірлер: 81

@frau8247 10 ай бұрын

Спасибо, Ольга! Много лет практикую… Но поскольку разные инструкторы, подходы, всякий раз обнаруживаются противоречия, неясности. В Ваших рекомендациях обнаружила необходимую мне логику и ясность. Появился стимул для дальнейшего развития!💪🤘👍

@user-ze2zl3bv4q 5 жыл бұрын

Спасибо,Оля. Прекрасные советы и тонкий подход к возникающим проблемам при выполнении наклона. Ещё раз, спасибо. С удовольствием с Вами занимаюсь. Всего доброго.

@user-hk3iu5hb6l 5 жыл бұрын

благодарю вас Ольга, с Вами всегда открываешь, что-то новое в ассанах.Здорово)!!!!

@user-qv2to7go7d 4 жыл бұрын

С Вами освоила уже 3 видеоролика: комплекс за 50+, медитация и дыхательная разминка. Я не торопясь, стараюсь выполнять все правильно, и уже так привыкла к Вам, что в течение дня, когда надо успокоиться, я представляю Вас и настроение поднимается. Мне 62 года, вес 100 кг, да ещё с одним протезированным коленом, но я не сдаюсь, стараюсь по мере сил. Очень Вам благодарна.

@OlgaZemkova 4 жыл бұрын

Спасибо вам большое, Светлана. Прекрасные результаты практики. И мне очень приятно, что вы обо мне вспоминаете в течении дня ❤️

@vedmedikwhite5624 5 жыл бұрын

Как всегда очень подробно и понятно.Спасибо!

@Winner55931 2 жыл бұрын

Я вас обожаю 🥰 Оличка, вы невероятный инструктор ❤️ хотелось бы увидеть подробное видео разбор - бакасана с витянутой ногой . Благодарю 😍

@user-ho5ef9fo2i 4 жыл бұрын

Оля спасибо за советы .При проблемах в пояснице ,очень важно когда детально объясняете что не следует делать . Ценю ваши уроки ,не только как умело показываете ,а и то что доходчиво объясняете .

@user-nj2nh8vh7g 2 жыл бұрын

С вами я впервые начала заниматься йога-образованием. Очень нравятся ваши объяснения.

@user-uj8vc6ui8v 3 жыл бұрын

Спасибо, очень полезная информация.

@user-ml8zk8xo8z 5 жыл бұрын

Ольга, спасибо Вам огромное !

@leenatereping6301 3 жыл бұрын

Olga, ochen prijatnaja rech, spikoinaja. V vostorge, chto Vy razgovarivajete golosom, a ne rukami, kak mnogije na youtobe.

@user-wl8kz8bl8y Жыл бұрын

Мне очень нравится ваша практика✨️

@user-vt8hh2fu3c 5 жыл бұрын

Спасибо, Оля! Одна из самых любимых расслабляющих асан! Новая прическа вам очень идет! 😉

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Спасибо, Лариса :) Мне приятно и мастеру будет приятно :)

@tirash 5 жыл бұрын

Спасибо Вам огромное, Ольга! Хотелось бы ещё увидеть именно в вашем исполнении комплекс асан для здоровья спины и правильной осанки. Спасибо!!!

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Пожалуйста, Наталья. Уже запланирован, работаю с этой темой :) Оставайтесь на канале, будет тренироваться дальше вместе!

@user-dt8kz9db8m 4 жыл бұрын

Очень Очень отличная йога Спасибо вам там лайк очень помогает Спасибо

@user-fm1bp7cz1l 4 жыл бұрын

фантастика,Олечка,ты мне ответила,очень очень рада. Честно говоря,я уже на следующий день в твоей же переписке со "студентами"нашла ответ на свой вопрос. Ну, конечно,только длительное время и регулярные практики и результат будет. И через 10 недель у меня очень большой прогресс во всем организме,теле. я становлюсь гибкой,кажется совсем ушло высокое давление,перестало беспокоить левое бедро,наверное начинающий артрит,и вообще йога стала моей новой любовью, недаром я мечтала о ней с 30 лет.прости,что много пишу,так хочется поболтать,ведь я и моя сестра так благодарны тебе и без умолку говорим о асана,о тебе и какая ты умница,вот если бы я ещё владела телефоном и смогла бы участвовать в онлайн тренировках,но надо ждать приезда дочки и время может сильно не сойтись,я живу в Казахстане. Но я поставила цель-переехать на ПМЖ в Крым,там заиметь отель и принимать тебя и всю твою команду и кормить собственными овощами,зеленью и фруктами,я умею их выращивать. закругляюсь,ещё раз спасибо. а занимаюсь я каждое утро,без пропусков,вечером пока не получается,очень занята и поздно ложусь спать.🤗🤗🤗🤗🤗

@irinaturboturbo6529 8 ай бұрын

Спасибо !

@user-db8sz5th1p 3 жыл бұрын

Ольга, огромное спасибо за пояснения! Теперь я поняла почему после занятий йогой, у меня болит поясница. Первое время сильно болела шея и плечевой пояс, наверно по той же причине, что я по привычке, переусердствую. Ведь в других видах занятий если ты не вспотел и у тебя не болят мышцы, значит ты не тренировался). Видимо в йоге все должно быть максимально мягко и без болевых ощущений.

@antonlozbin6141 5 жыл бұрын

Оля благодарю! Очень хорошее объяснение. Всё что хотелось услышала. С уважением Елена.

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Пожалуйста :) я уже запомнила, что вы не Антон 😃 Спасибо за отзыв, Елена :)

@antonlozbin6141 5 жыл бұрын

@@OlgaZemkova 😉😃🤗

@riciveganmici9616 5 жыл бұрын

Ты прекрасна Благослови тебя Бог)

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

И вам благословения!

@tatyanamadorsky7690 5 жыл бұрын

Ольга, спасибо!💁🏼‍♀️ Объясняете очень доступно! А когда слышишь о пользе той или иной асаны, вдохновляешься занятием йогой 🧘🏼‍♀️ещё больше! Спасибо🙏

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Пожалуйста, Татьяна :) В марафоне будет много таких объяснялок ;) И практики.

@tatyanamadorsky7690 5 жыл бұрын

Olga Zemkova Дорогая Ольга! Скажите пожалуйста, Пашчимоттанасанa и уттанасана- это взаимозаменяемые асаны( мне в уттанасане намного комфортнее)? В чём разница? Спасибо🙏

@user-zj9lk3kk4f Жыл бұрын

И мне интересно

@user-zj9lk3kk4f Жыл бұрын

А как покупать вещи, размер прямой, или ,у меня 46 легенды, но хочется натуральных тканей, у вас все таки я понимаю , тонкие , но нравиться такие разные у вас, в крапинку, теперь такой вопрос, как покупать занятия , оплата у вас в долларах, списание я так понимаю будет с моей карты, у меня она в рублях, а вещи очень нравиться.

@horaciopazos6025 5 жыл бұрын

Muy Bueno!! Gracias Olga!

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

De nada, Horazio :) aprendiendo español :))))

@user-bj2ri9dk1c Жыл бұрын

Благодарю за информацию🙏уже как год не могу сложиться в эту ассану. 😔

@user-bj3lj5rr1j 5 жыл бұрын

Вот! Снова можно лицезреть Ольгу! Веселую ,отдохнувшую и полную сил и энергии...Спасибо!

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Спасибо, Владимир :) выгляжу и правда, отдохнувшей :)

@user-bj3lj5rr1j 5 жыл бұрын

!!))

@vitalihuseynzadeh7436 3 жыл бұрын

Zdravstvuite Olga. Mojno s pomoshi poshimot-a vilechit bolezni JKT. qastrit duodenit pankreatit. s yvajen Vitalii. ❤👍🙏🇺🇦🇺🇦

@elenaakdag9896 5 жыл бұрын

Оля,спасибо большое за Вашу работу,очень подробное и четкое объяснение!у меня вопрос немного не по теме,совсем не получается расслабиться в шавасане,начинает болеть поясница.Есть какие-то тонкости выполнения?Заранее спасибо .

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Пожалуйста! Лена, давайте под колени подкладывать пледик :) Можно также и под поясницу подкладывать плед. Пробуйте и так, и так. Разным людям помогают разные опции. Напишите через пару дней, стало ли лучше. Желаю вам мягко расслабиться :)

@elenaakdag9896 5 жыл бұрын

@@OlgaZemkova Оленька,спасибо большое,попробую обязательно.Дай Вам Бог здоровья и благополучия,Вы необыкновенно добрый и отзывчивый человек, Ваша энергетика несёт радость и уверенность,удачи Вам,ждем новых видео,намаскар

@muwys 5 жыл бұрын

Добрый вечер, Оля! Рада, что нашла Ваши видео, вдохновляете заниматься йогой. По милиметру "договариваюсь" со своим телом следуя Вашему примеру. Пусть вдохновение никогда не покидает Вас. Оля, подскажите, пожалуйста, при выполнении халасана чувствую покалывание в ногах (похоже по ощущениям на приток крови после затекания в конечностях), чувство приятное, но все же, скажите, почему так бывает или нормально ли это?

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Елена, спасибо вам за пожелание, пусть вдохновение вас услышит :) Я задумалась над вашим вопросом. В халасане? В этой асане отток крови с нижних конечностей, как и должно быть в перевернутой асане. С чем связано покалываение? Честно, не знаю. Закономерности в этом нет, либо мне таковая неизвестна. Опять же, мы все очень индивидуальны, у вашего тела может быть своя реакция на то или иное положение. Уму всегда интересно знать, что происходит, как это можно категоризировать. Если приятно, получайте удовольствие :) Если нет неприятных ощущений, то все остальное допустимо. Йога - это удовольствие, синтез дыхания, движения, внимания.. Желаю вам легкой практики.

@user-fb8fp7hj8o 5 жыл бұрын

Ольга выглядите превосходно! Я хочу уточнить спина округляется при практике или необходимо укладывать её прямо? Спасибо!

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Спасибо, Лена :) Когда живот достиг бедра и вы полностью легли на бедро животом, тогда спина может скругляться. Именно тогда мы начинаем работать на вытяжение позвоночника по всей длине. За счет небольшого скругления в грудном отделе в том числе :) Если живот достиг бедер, дальше уже не составляет трудности практиковать полную складку. Я укладываю корпус на ноги волной от живота. Сложиться нам не дают тугие мышцы задней поверхности бедра и тугие тазобедренные суставы. Неустанная и мягкая практика все решает :) Желаю вам именно такой :)

@user-fb8fp7hj8o 5 жыл бұрын

Olga Zemkova Благодарю за обстоятельный ответ. Очень приятно Ваше отношение к подписчикам. Удачи Вам и благополучия !

@elenacoj5290 5 жыл бұрын

Здравствуйте Ольга , у вас отличная фигуры, вы подтянуты и у вас красивый мышечный рельеф. Вы были такой до занятий йогой или после?

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Здравствуйте, Елена. Я занималась многим до йоги, не всегда регулярно - фитнес, бег, плаванье. И любила активный отдых - летом много ходить, зимой кататься на борде. Руки как-то сами сформировались в процессе тренировок. С 2012 года осталась только йога. Так что, форма держится благодаря силовым упорам, которые не редкость в моей личной практике. Хорошей вам йоги :)

@oksanaoksana7047 5 жыл бұрын

Спасибо большое за ваши видео! Очень мотивируют) Меня интересует вопрос: в йога студии, где я занимаюсь, постоянно говорят подключать мула и уддияна бандхи во всех асанах, особенно в этой о которой вы рассказали, но я сомневаюсь правильно ли я их выполняю и так ли они на самом деле нужны начинающим в каждой практике?

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Пожалуйста :) есть разные версии, нужно ли давать начинающим бандхи сразу или какое-то время спустя. Я к бандхам пришла не сразу и мне это не мешало - то, что я их не делаю. Бандхи важны на том уровне, когда вы начинаете чувствовать энергетические каналы. Тогда тело/сознание само просит выполнять замки и вы входите в тему интуитивно. Можно учить бандхи сразу. Но тогда очень большой поток информации, внимание распыляется, и вы просто распадаетесь от кучи задач во время практики. Поэтому мое мнение - всему свое время. Письменно писать о замках не буду, очень большой объем информации. Если выполняете - работайте с ними уже после вхождения в асану. Уддияна выполняется на задержке дыхания, мула-бандха к ней присоединяйтся. Можно дополнить асану горловым замком. Если нет уверенности, не делайте. Все прийдет. Такие вещи хорошо изучать на йога-турах, мастер-классах, где учитель рядом и может все объяснить.

@oksanaoksana7047 5 жыл бұрын

@@OlgaZemkova Спасибо, за быстрый ответ! :) То есть, я правильно понимаю, что сделать со временем, к примеру полную пашчимоттанасану, возможно и без определенных бандх, а они идут как дополнение к практике?

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

@@oksanaoksana7047 конечно. асаны можно делать без бандх. Просто есть асаны, где выполнение бандх помогает входу в асану. Но это не про пашчимоттанасану. Я бы назвала бандхи углублением практики, следующим уровнем.

@user-vs6jb8fp3y 5 жыл бұрын

Оленька добрый вечер. Как всегда спасибо за подробное разъяснение. Я посмотрела много видео с другими мастерами но ваше лучшее. Олечка но сейчас мне нужен ваш совет и помощь. Во время тренировки переусердствовала и потянула видимо квадрицепс. Дотронуться до кожи больно как по оголенному нерву. Мажу мазью. Выбрала занятия на пресс и грудной отдел. Подскажите что можно сделать и как избежать в дальнейшем таких травм. Я вроде бы и делаю как вы советуете но вот такая ситуация. Очень очень надеюсь на вашу помощь дорогая. Спасибо. Намасте

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Надо разогревать хорошо мышцы, Ира. Думаю, что неразогретые мышцы и чрезмерное наше усилие - основные причины травм. Хорошо разогревается квадрицепс с легких полуприседаниях и перекатах с ноги на ногу стоя в широком угле. Если будете мазать согревающий мазью, 5-6 дней и все пройдет. Берегите себя ❤️

@user-vs6jb8fp3y 5 жыл бұрын

@@OlgaZemkova огромное спасибо. Очень приятно что вы нашли время мне ответить. Спасибо. Очень вам признательна. Всегда с вами

@tatiana125 Жыл бұрын

Доступно то доступно, но чтобы так сложиться, нужны годы практики,. Даже просто с прямой спиной чуть наклониться сложно...действительно, лучше с согнутыми ногами, но чтобы их выпрямить, это очень трудно.

@user-fm1bp7cz1l 4 жыл бұрын

Ольга,я бескрайние благодарна тебе за всю тебя такую,и я очень долго и подробно могу говорить на эту тему,но просто жаль твоего времени. я с тобой уже десятую неделю,начала 50+,потом 40+и сейчас на раскрытии тазобедренного, и меня интересует один вопрос. Оля,ты часто во время выполнения определённых асан останавливает внимание только на трудностях при выражении спины и поясницы и ни разу не остановилась на задней линии ног и самих суставов в бедре. у меня вообще нет проблем с растяжкой спины,но вот "жилы" по всей ноге и уходя в бедра очень болезненно.поэтому я приступила к курсу для раскрытия бедра. Как мне размять и отпустить эти скованные "жылы" 😔😔😔 говоришь о трудностях

@OlgaZemkova 4 жыл бұрын

Спасибо, Оля, за вопрос :) За 10 недель вообще никакого прогресса в задней линии? Это непростая задача, может длится и больше года. Наклоны и вытяжение задней линии требуют регулярных тренировок и усердия. Главное - не спешите и обращайте внимание на технику.

@user-zu8iz3yw3q Жыл бұрын

Не обращаете внимание на опасность повреждения поясницы.Это не запугивание, а предупреждение травмы.С этого следует начать занятие.Многие до конца не дослушивают.Желание опустить голову и соврать себе сильнее

@immi962 5 жыл бұрын

Cпасибо, один вопрос, когда лоб прижат к голеням, а нос между коленей, дышать не очень удобно, можно голову на колени набок положить?

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Не стоит, зачем нам скручивание в шейном отделе? в этой асане мы вытягиваем все тело. Ищите положение, какое вам удобно, но лучше всего просто расслабьтесь. Чем больше вы концентрируетесь на том, что вам неудобно, тем больше будете на это отвлекаться. А если расслабитесь, то неудобства уйдут сами.

@immi962 5 жыл бұрын

@@OlgaZemkova мне очень удобно, ничего не болит, просто, когда голова расслабленно лежит на голенях, нос между ними, а воздуха там маловато, хочется вдыхать воздух, а не коврик около носа...

@user-tz2bu2gl8u 5 жыл бұрын

без рекламы не возможно?

@Nastasja29 5 жыл бұрын

Доброго времени суток! А есть комплекс асан для тех, у кого проблемы с поясницей? Я вижу в комплексах много наклонов, скручиваний, непонятно, что можно делать, что нельзя. И если их не делать, то вроде и не позанимаешься уже особо.

@OlgaZemkova 4 жыл бұрын

Да, вы правы, Настя, можно легко запутаться, что можно, а что нельзя, особенно если проблемы с поясницей. А ведь ее никак не исключить из практики. Мой вам совет - делайте всегда кати-бандху (подворачивайте крестец и выравнивайте поясницу), тогда на нее нагрузка будет меньше и болеть не будет. Если, конечно, именно тренировки - причина болей. Скоро на моем канале выйдет небольшой комплекс от болей в спине. Надеюсь, сможет вам помочь.

@Nastasja29 4 жыл бұрын

@@OlgaZemkova Круто, спасибо!

@anyanovich 5 жыл бұрын

Скажите, пожалуйста, а как быть, если даже сесть прямо с прямой спиной и чуть согнутыми ногами не получается? Угол такой, что приходится сзади подпирать себя руками. Как начинать? Уже несколько месяцев занимаюсь с вами, но поясница ощущается и устаёт, а иначе ведт вообще никакого наклона ))

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Аня, пробуйте садиться на небольшое возвышение. Можно подушку или плед, можно даже на йога-кирпич сесть, только постелите сверху что-то мягкое. И если болит поясница, значит недостаточно сгибаете ноги. Чтоб поясница не болела, живот должен касаться бедер и вы должны чувствовать, что поясница расслаблена. Тогда ноющих ощущений не будет. Напишите, удалось ли. Хорошей вам практики.

@anyanovich 5 жыл бұрын

Оля, спасибо вам огромное! Я чувствовала, что что-то упускаю )) Возвышение! При выполнении уттанасаны легче, тогда их всё же удаётся соединить, хотя спина при этом почти параллельна полу. В этой асане по-крайней мере можно работать, и я так понимаю, они родственники )

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

@@anyanovich Да, они родственники. Можно еще делать, лежа на спине :) ноги должны быть прямые, можно использовать ремень. и аккуратно подтягивать ноги к себе.

@anyanovich 5 жыл бұрын

То есть, в этом случае не обязательно начинать с соприкосновения бедра с животом, и наоборот, можно с прямыми ногами стараться прийти к этому соприкосновению? Спасибо!

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

@@anyanovich если речь о супта падангуштхасане, то да, там надо работать с прямыми ногами, используя ремень. во всех остальных случаях у вас будет скорее всего сильно напрягаться поясница. Я сама утром начинаю практику с того, что сгибаю ноги и вытягиваюсь корпусом по ногам. и выпрямляю ноги очень медленно, в лучшем случае к середине практики.