ЙОГА. КАК РАБОТАТЬ В АСАНАХ и другие советы
Рет қаралды 45,372
6 жыл бұрынЙога, или как работать в асанах.
Очень часто мы приступаем к практике, не зная основных принципов работы и элементов йоги. Понимая их, наша работа на коврике станет более осознанной и глубокой.
Ставьте лайк, если видео было полезным. Задавайте вопросы, они помогут сформулировать темы для новых влогов.
-----------------------
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
Информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
-----------------------
Попробуйте новую получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Блог записан в помещении киевской йога-студии Гаятри gayatri.com.ua
В блоге использован фрагмент трека Where Silence Is Nonexistent by A Himitsu / a-himitsu
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library • Where Silence Is Nonex...
Также некоторые треки взяты из библиотеки Epidemic Sound www.epidemicsound.com
Подписывайтесь на мой канал в KZfaq:
kzfaq.info...
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)
@juliabarkouska9295 2 жыл бұрын
Одно из сильнейших видео о Йоге!!! Благодарю невероятно за глубину и детали 🙏🤗❤️🌹
@innaaslamas4825 4 жыл бұрын
"Трудно договориться с телом, проще остаться в голове" - здорово сказано, это на самом деле очень большая проблема, но МЫ НЕ СДАЁМСЯ! Всем единомышленникам - удачи!
@tetyananovorosyuk5828 Жыл бұрын
Ольга, спасибо за поддержку, разъяснения выполнения ассан. Занимаюсь я по вашим комплексам и замечаю у себя изменения в выполнении асан( устойчивость, дыхание, расслабление мышц т.д.)для меня такие занятия ( ежедневно)поддержка для здоровья.
@foxmaster2087 6 жыл бұрын
Вы очень целостная. Очень приятно и понятно все рассказываете. Огромное спасибо.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Fox Master Спасибо вам. Слово целостная тонко касается моего сердца. Спасибо ❤
@foxmaster2087 6 жыл бұрын
Olga Zemkova Ольга, просто «видно» Ваше внутреннее спокойствие и уверенность без выпячивания. Это просто есть и все. Многим женщинам этому нужно учиться.
@foxmaster2087 6 жыл бұрын
Наверно просто каждый видит то, что нужно ему сейчас видеть.
@jaycejake7851 2 жыл бұрын
Instablaster.
@levankhelidze8007 Жыл бұрын
@@foxmaster2087 нужно видеть прекрасную женщину
@olessyas7435 3 жыл бұрын
Оля, большое спасибо, занимаюсь 3 месяца, с Вами очень приятно усложнять свои занятия. Только с вами поняла важность дыхания и начала дышать во время занятий. Только с вами поняла, как правильно делать утаннассану. Большое спасибо за Ваш труд!!! Продолжайте!!!
@user-bq1cp8fl8r Жыл бұрын
Оля, очень очень классно сказала!!! Благодарю!!!🙏
@natalika4 9 ай бұрын
Занимаюсь с вами вот уже 6 месяц каждый день. И это видео пересматриваю ежемесячно и с каждым разом оно открывает мне новые смыслы, новые горизонты. Это потрясающе!Оленька, благодврю вас за труд, за любовь к своему делу, за вашу щедрость -что делиться своими знаниями❤
@ilnurkick81 2 жыл бұрын
Отличное видео. С каждым годом практики я понимаю что я еще новичок
@user-gk6ty1dl7y Жыл бұрын
Благодарю Вас за информацию)Очень приятно Вас слушать и заниматься с Вами❤Развития Вашему каналу❤
@irag4985 Жыл бұрын
Здравствуйте, Оля! Занимаюсь по вашим видео 50+! В комментариях к этому видео вы хотели разработать комплекс для людей с гипотериозом и лишним весом! В плейлисте я его не нашла. Было бы здорово, если бы сняли такое видео. Мне 61, 90кг. Спасибо заранее, мне кажется это многим поможет улучшить здоровье и продвинуться в работе с телом и сознанием! 💪🌹👍. Всем позитивного мышления и крепкого здоровья!🙌🌹
@hannakan8837 3 жыл бұрын
То!! О чём Вы говорите понятно ( я думаю всем) но лишь единицы людей, которое это делают , пусть это единицы будут держать целостность ! Знаете я всегда боюсь .. начинать занятия , ведь это своего рода ответственность
@user-fv3qv3rb1g 6 жыл бұрын
огромное спасибо ! мало кто говорит о "теории", везде одни практики. Хотя я люблю с обеих сторон изучать то чем занимаюсь. жду новых видео.
@Ukraine1204 6 жыл бұрын
Олечкя, спасибо вам за ваши советы.Ждем практики
@galkayog 6 жыл бұрын
Ольга, большое спасибо! Безумно люблю Ваш голос ! А ваш урок сегодня мне сама Вселенная отправила! Благодарю. !
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Галина Солуянова Ради этого стоило его записать ❤
@Olke2908 6 жыл бұрын
Спасибо огромное! Так приятно слушать и слышать 🙏🏻
@cnarakceli4865 5 жыл бұрын
Как хорошо, что вы есть! Спасибо!
@oksanaluckaya2272 6 жыл бұрын
Ольга,огромное спасибо за мотивацию.От всей души благодарна!!!!!
@user-jf2gi1gy6j 6 жыл бұрын
Спасибо, Олечка! Так детально и подробно объясняете асаны!
@elia_shu 6 жыл бұрын
Спасибо за информацию, которой делитесь! Многое становится понятным. Успехов вам и всем практикующим!
@maryshmatsina6816 4 жыл бұрын
Вы замечательная!!! Спасибо💕
@user-hy9vh8lw1b 3 жыл бұрын
Оличка солнце ясное! Благодарю! Ждем новых занятий!
@kamkinrus74 5 жыл бұрын
Спасибо, Ольга! Нужные слова услышал!
@user-vo4fb4lr1f 3 жыл бұрын
Ольга, благодарю вас ,столько всего узнала,развития вам и благополучия!!!
@user-ke6sf7zz3v 6 жыл бұрын
Ольга спасибо огромное! Мои мысли вы озвучиваете! Спасибо за мотивацию. Ценно каждое слово и совет! Жду с нетерпением новых видео. И мечтаю о Бали и о практике в Киеве с вами!
@julybb 3 жыл бұрын
Ценные разъяснения! Спасибо!
@user-fg7mp1ev1l 6 жыл бұрын
Все больше убеждаюсь, что вы Олечка, мой педагог! Так мне нужны ваши пояснения, жду следующих!!!!
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Спасибо, Роксана. Это замечательно :) Через неделю новое видео :)
@user-vm8ct6we1t 3 жыл бұрын
Как доступно вы объясняете . Спасибо ,за информацию
@user-ns9il8im3d 5 жыл бұрын
Ольга, спасибо за информацию, продолжайте рассказывать, интересно)
@user-iy6xl9gx6k 3 жыл бұрын
Оличка, благодарю 🌺❤️🙏
@darinakosta 4 жыл бұрын
Очень полезное видео! Благодарю!
@lenatykhonenko8730 6 жыл бұрын
Намасте, Ольга! Благодарю за информацию,она очень ценная.Я изучаю разные направления йоги.Каждое направление,дополняет лрун друга.Все о чём вы рассказывали,я нашла в Айенгаре. Благодарю за ваши уроки.С уважением Алёна.
@ekaterina_kiryak 6 жыл бұрын
Благодарю за видео и вдохновение)) 🙏😍
@user-mt3os4pb4g 2 жыл бұрын
Оленька Вы супер! все подробно, все конкретно, все по делу!)
@andreykhizhniak2997 3 жыл бұрын
Благодарю вас, видео про практику Йоги много в интернете, но то как вы учите это просто бесценная информация 🙏🙏🙏
@olgadobras8733 3 жыл бұрын
Спасибо💞 большое Олечка. 💞🙏 Ваши лекции бесценны.🌈👌 Danke. 🙏 Namaskar.🙏
@user-fl1wf9hx4o 6 жыл бұрын
Спасибо, Олечка. Просто благодарность, вопросов пока нет.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Таня, просто благодарность - это так много! Спасибо 🙏
@elenas5856 6 жыл бұрын
Спасибо за разъяснения и подсказки. Да, йога не требует суеты, не для всех она.💚
@milia-halina-OM 6 жыл бұрын
Очень приятное общение . Подписалась сразу !
@user-gv1ro9js5b 4 жыл бұрын
Спасибо вам, вы так понятно рассказываете. Разных видео я посмотрела, но я хочу только с вами по заниматься. Ещё ждём новых видео
@StasijaFed 5 жыл бұрын
шикарное объяснение, просто и четко
@user-ws1pf3hv9l 6 жыл бұрын
Спасибо, Ольга,что ответили я вас поняла.Я сейчас начала ещё практиковать пранаяму боже это супер🙏я и не подозревала как это здорово совмещать йогу и правильное дыхание.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Ляйла Аймаганова умничка ❤ Как я рада за вас 😚
@user-sq4lx1ee4i 4 жыл бұрын
Спасибо большое за эту информацию! Начинаю с Вами каждое утро, это любимая часть моего дня, а если с утра никак не удаётся, то практикую вечером. Буду ждать ещё больше теории о йоги. Ольга, вы супер!!!
@user-bp6pr5tn4q 3 жыл бұрын
Доброе утро Олечка, вы несёте добро и ценные знания для людей, это очень важно и необходимо. Так не хватает таких как Вы :открытых, дающих, направляющие людей и красивых. У вас очень красивое тело))))
@user-mv1fs1yz8x 5 жыл бұрын
Оличка Благодарю Вас Вы Мой Мотоватор Успехов Вам В Ваших начинаниях ОМ❤
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Спасибо, Ира! Очень рада помочь 🙏
@Sattyanata Жыл бұрын
Очень полезная информация, спасибо 🙏
@user-pi5zz7vj1x 5 жыл бұрын
Ольга , спасибо .
@user-by2oz6jl2n 5 жыл бұрын
Олечка,спасибо.что вы есть!!!
@OlgaZemkova 4 жыл бұрын
Оля, спасибо за поддержку!
@user-se4dn9fg9y Жыл бұрын
Super ! Всех благ !
@user-mw7do2ko9t 6 жыл бұрын
Полностью с Вами согласна, спасибо !!!!!
@user-px7vj9cp7k 6 жыл бұрын
Благодарю, Ольга💚
@user-px7vj9cp7k 6 жыл бұрын
Подписываюсь на канал👍🏻
@evgeniygoncharova9166 6 жыл бұрын
Оля, благодарю)))Ваши советы безценны и очень кстати, особенно для нас, людей, живущих в глубинке)) Занимаюсь по вашим видео и хотелось бы новых практик от вас))) Намасте.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Evgeniy Goncharova Спасибо вам за отзыв и за поддержку 💓
@elenamerkulova6851 6 жыл бұрын
Спасибо большое! Год назад я пыталась начать. Бросила после того, как, невзирая на мой дикий страх, тренер пыталась заставить делать меня "березку" и прочие страсти уже на первом занятии. С тех пор остался только страх сломать шею. Сейчас пытаюсь делать что-то сама. Вы правы - главное, не результат, а процесс.
@Psychology_8 4 жыл бұрын
Идеально. 🌼Огромное спасибо за видео. Занимаюсь йогой каждый день. Рано утром. Уже более 3 лет. Сейчас нашла ваши видео. Теперь занимаюсь с вами. 😊Настроение хорошее на весь день обеспечено. И отдельное спасибо за ваши советы . Главное, каждый день. Вы правы . Можно еще видео на растяжку? Хочу сесть на шпагат . 😊И да, йога _ это жизнь, состояние Души и тела. 🌞Удачи вам во всем.
@OlgaZemkova 4 жыл бұрын
спасибо, Юля. я не специалист по шпагатам, я больше о состоянии :)
@nataliakrasnova7743 6 жыл бұрын
Ольга спасибо королева лень но йога коврик работает магически Мурманск КГВ
@creepy_g5673 5 жыл бұрын
Спасибо 🙏🔥
@vasa862 2 жыл бұрын
Спасибо!
@piligrim1897 6 жыл бұрын
спасибо ОЛЯ
@karate-dojo_Okinawa 6 жыл бұрын
ты красотуля и обьяснения твои супер)))))))))
@user-wz5tw9eb1c 4 жыл бұрын
Спасибо,Оля. Я только начала,но мотивация от вас идёт мощная. Я точно знаю что мне это нужно. Тише едешь, дальше будешь.
@OlgaZemkova 4 жыл бұрын
Точно, Гюзелия :) Рада вам на моем канале :)
@user-wz5tw9eb1c 4 жыл бұрын
@@OlgaZemkova мне очень понравилось то что я с вашей помощью поняла,что йога это не растяжка,а изучение и понимание себя изнутри. Это новое ощущение себя,это круто. Я благодарна вам.
@user-wz5tw9eb1c 4 жыл бұрын
@@OlgaZemkova Оля,у меня к вам просьба личная,у моего мужа колени часто болят,раньше играл в футбол. Травм нет,но болят иногда сильно. Есть какой-нибудь комплекс упражнений для людей с нездоровыми коленями? Если это возможно. Спасибо.
@tatiana2677 3 жыл бұрын
Спасибо. Стакан воды или два и утренняя практика и я счастлива!
@guljanomur2891 5 жыл бұрын
круто я занимаюсь каждый день
@baxtiyorgapparov9542 2 жыл бұрын
супер
@user-vr4zy7sv8k 6 жыл бұрын
Здравствуйте! У меня обнаружили склеродермию. Где-то прочитала совет о йоге при этом заболевании. В любом случае хочу начать занятия, пока самостоятельно. Увидела Ваш канал и поняла, что хочу заниматься вместе с Вами). Спасибо !
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Тамара Чубарова Здравствуйте, Тамара. Спасибо вам за комментарий. Йога и правда может замедлить прогрессирование болезни. Я не знаю, сколько вам лет и насколько вы физически активны в данный момент, от этого также зависит нагрузка и частота занятий. Стоит посоветоваться с доктором по поводу нагрузки. А на моем канале вам подойдут несколько тренировок- комплекс для начинающих, топ 10 асан для женского здоровья. И вскоре я выложу еще мягкую практику. Все они будут вам по силам. Я желаю вам во всем видеть позитив. При позитивном настрое болезни часто отступают :)
@user-vt8hh2fu3c 6 жыл бұрын
Оля, в который раз спасибо большое! Именно с вашими видеоуроками ко мне пришла любовь к йоге!🌹🌹🌹 Надеюсь, что когда-нибудь я все-таки найду время позаниматься с вами онлайн. К сожалению подстроиться по времени мне пока невозможно, так как грудной ребёнок. Когда спит, тогда и практикую) А вообще хотелось бы научится азам построения тренировок. Какие асаны комбинировать, какие чередовать, что чем компенсировать, с чего лучше начинать и чем заканчивать практику.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Спасибо и вам, Лариса, за комментарий 🌷Онлайн обязательно позанимаемся, всему свое время ✌️По поводу азов построения. Это очень весомый вопрос, на него сложно ответить одним-двумя предложениями. В практике можно придерживаться шаблонов: разогрелись, вытянулись, скрутились, перевернулись, полежали-отдохнули. Но я слушаю тело. Когда внимание в теле, тренировки друг на друга не похожи. Иногда можно начать и с перевернулись :) Но в этом случае должна быть очень тесная связь с телом☝️Я запишу себе в блокнот, что с вашим запросом можно поработать. Если вкратце: динамика отлично комбинируется со статикой, прогибы хорошо компенисируются наклонами, скрутки - вытяжениями позвоночника. Начинать лучше с разминки, даже если не хочется, надо приучить, заканчивать шавасаной - это must do☝️И если хорошее состояние после практики - помедитируйте хотя бы 5 минут. Вам хорошей практики, а вашему малышу много детских радостей 😘
@user-vt8hh2fu3c 6 жыл бұрын
Olga Zemkova, спасибо вам за развёрнутый ответ 😀😘. И вам хорошей практики!
@bogmatrip5592 3 жыл бұрын
спасибо
@user-kt8bq3dq6p 3 жыл бұрын
Спасибо за ваши секрет,опыт! Хорошая речь, грамотно формулирует посыл. Оля где можно взять условия онлайна?
@vitzhi1327 4 жыл бұрын
♥️♥️♥️
@user-uk3nq5oq2d 5 жыл бұрын
Спасибо, хорошие советы, я встаю 5.30,и начинаю с йоги, но потом кофе
@user-zn7lk3mp3m 6 жыл бұрын
да оля спасибо тебе за такие советыю молодец и терминологию применяешь грамотную для меня йога это процесс я наслаждаюсь когда вытягиваюсь и забываю о голове веду с людьми и вдохновляю а мне 67 лет дама и не ленюсь. профессия моя и до сих пор мне хватае сна и рано встаю поняла другой вид энергии. спасибо тебе желаю тебе хорошего.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Спасибо, Светлана. Желаю вам энергии на многие годы :)
@olganaumova9065 5 жыл бұрын
Добрый день Ольга! Вы очень приятный человек! Всё понятно и гармонично в ваших видео! Я примерно пол года занимаюсь йогой, но и люблю вечерние пробежки в лесу и динамические упражнения. Никогда не думала,что йога это так приятно и интересно,теперь на первом месте у меня йога 🧘♀️ скажите пожалуйста: «Ваше красиво прокаченное тело,это всё только йога или вы ещё чём-то занимаетесь? Спасибо вам большое!😊👍мое тело,сознание,подсознание и душа ,Вам благодарны!
@user-rr5ib5xz9k 5 жыл бұрын
🙏
@linag.2974 2 жыл бұрын
blagodariu:)
@user-ye7gk7qb9p 5 жыл бұрын
Олечка, долго действительно трудно было отказаться от кофе. При мастопатии оно вредно. Ваши занятия мне помогли уйти от кофе. Благодарю Вас!!!!!!
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Лена, я растрогана. Спасибо вам большое за отзыв. Желаю вам новых волшебств в жизни :)
@nataliiakutsenko5366 5 жыл бұрын
Ольга, добрый день. Благодарю Вас за прекрасные уроки и рекомендации. Занимаюсь несколько месяцев по Вашим видео. Вы говорили о том, что можно чередовать йогу с физическими активными упражнениями. Если есть возможность, сделайте об этом видео или мастер-класс в студии, с удовольствием присоединюсь. Интересен утренний комплекс. Благодарю Вас.
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Добрый день, Наталья. Если я в Киеве, то тренировки со мной каждую субботу (вчера тренировались) утром в йога студии на Антоновича, 20. На моей ФБ тренерской страничке Olga Zemkova всегда есть информация о моих тренировках. Также я выкладываю информацию здесь во вкладке сообщество. Следите за новостями, присоединяйтесь, буду очень рада.
@nataliiakutsenko5366 5 жыл бұрын
Ольга, искренне благодарю. На страничку ФБ сегодня подписалась. Блог Ваш тоже сегодня обнаружила)) Очень вдохновляющий. Делитесь, у Вас живой и наполненный стиль публикаций. С радостью присоединюсь к занятиям. Желаю Вам счастья и блага.
@Elenabel6 4 жыл бұрын
Ольга, благодарю за ваши знания, которыми вы делитесь.
@AN-yz7yh 5 жыл бұрын
👏🏼 👏🏼 😘 💟 🌷🌷🌷
@user-yl7mi4zb2z 6 жыл бұрын
Спасибо! очень тонкие и нужные замечания! люблю заниматься по вашим видео, онлайн,увы, пока не освоила. они проходят на вашем канале? хотелось бы видеть комплексы , направленные на определенные проблемные участки. например на раскрытие тазобедренных суставов, на растяжку стоп, для укрепления пресса или мышц ног и ягодиц , и т. д. Чтобы пока там есть проблемы, уделять им особенное внимание. еще раз СПАСИБО!!
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Алла, спасибо, что занимаетесь со мной :) Онлайны в закрытом доступе, надо регистрироваться и оплачивать. Комплекс для тазобедренных уже запланирован, думаю, что вскоре появится. А вот на растяжку стоп - я задумалась. Есть и такие? :) В общем и целом, в каждом комплексе есть всего почуть-чуть. Со временем буду выкладывать тематические. Хорошей вам практики.
@user-yl7mi4zb2z 6 жыл бұрын
Спасибо! Удачи и вдохновения!))
@user-ws1pf3hv9l 6 жыл бұрын
Ольга, спасибо за уроки ваши и советы для начинающих это очень важно У меня вопрос можно йогу совмещать силовыми упражнениями?
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Добрый день, Ляйла. Да, конечно, можете. Но еще зависит от силовых. Например, йога и работа со штангой для меня малосовместимы. Но вот взять в руки гантели на 1-2 кг и поработать с ними как с утяжелителями в приседаниях и в бабочке (я про не йоговскую бабочку, а как раз силовую))) вполне допустимо. Я за четкую изометрию в тренировках. Легкий разогрев, кардио, работа с весом, растяжка. Несколько кругов. Малый вес, но частые повторы - супер! Тренируйтесь в удовольствие и без травм. И помните о дыхании в любом упражнение, даже не йоговском 🙂
@olessyas7435 3 жыл бұрын
Оля, если можно, сделайте, пожалуйста, видео, как совмещать йогу и питание. Когда, до занятий, после, как строить практику если очень хочется есть, и заниматься. Я поняла, что не хорошо себя чувствую, если поем и начинаю заниматься. Как лучше для организма. Буду очень благодарна 🙏
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
у меня на эту тему есть часовой вебинар на моем сайте. очень информативный, заходите
@immi962 5 жыл бұрын
Очень хорошо сказано о сути йоги. Один важный момент - выход из асаны так же важен, как и вход, неграмотный выход чреват травмами и остановкой сердца. Посему выход идёт в строгой координации с вдохом и выдохом, скажем, подъем из уттаны падасаны (вниз головой) идёт только на выдохах, поднятие самой головы от груди - это самое последнее. Если пренебречь этим построением выхода из асаны может остановиться сердце, так если как вся кровь, которая прибыла в верхнюю часть туловища (+гравитация) быстро вернётся, то сердце с этим может не справиться. Посему, надо всегда выход выстраивать
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Спасибо вам за интересную информацию. Не слышала о таких случаях :)
@immi962 5 жыл бұрын
@@OlgaZemkova это к счастью
@innaslinkina2960 7 ай бұрын
Ольга, добрый день; вы сказали можно сочетать йогу с элементами фитнеса. Вы имели ввиду в рамках одного занятия, чередуя динамику фитнеса и статику йоги? Или сегодня статичная йога, а завтра динамичный фитне? Как лучше?
@viktoriacharnova8712 4 жыл бұрын
Спасибо большое за видео. Очень дельные советы. Скажите, есть ли комплекс для беременных?
@NadiiaSarakhova 6 жыл бұрын
Добрый день Оля, а скажите вы тренируете в Киеве? Я бы с удовольствием походила, узнала бы о своих ошибках, а то ведь так с телефона, интернет не всегда хороший, рывками. Вот сегодня 20ти минутку делала 40 минут. Всёравно рада. А если не в Киеве то где? Я в августе прилечу.
@AnnaAlexBug 3 жыл бұрын
Здравствуйте Ольга. Благодарна Вселенной, за то, что привела Вас ко мне. Прям прозрела. Всё на столько понятно и просто. С огромной благодарностью. Хотелось бы узнать какой у Вас рацион, есть ли ограничения и запреты(чеснок, лук, грибы, красная фасоль....) может на эту тему есть видео. И второй вопрос про чакры-развитие, раскрытие и т.д. Кто-то говорит о прочищении, что как-то нужно продышать чакры😄. Что Вы думаете обо всем этом. Буду очень признательна.
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
на моем сайте я немного пишу о себе. также в соцсетях, на них ссылки под любым видео. формат ютуб не очень располагает к разговорам о себе ,)
@AnnaAlexBug 3 жыл бұрын
@@OlgaZemkova 💖💖💖Спасибо за обратную связь. Да я нашла на Вашей страничке в инстограм много полезной информации. Процветания Вам.
@user-cb2xe4vj7w 4 жыл бұрын
В данное время нахожусь в гостях , акклиматизация ...поэтому не могу регулярно заниматься - простой ... Ольга какие бывают противопоказания для практики йоги , благодарю .
@Lia-kd6ob 6 жыл бұрын
Ольга, подскажите пжл, где можно посмотреть о практике по раскрытию тазобедренных суставов...Благодарю..
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Неуверенна, что правильно понимаю ваш вопрос. Посмотреть видео? Посмотреть тексты? Советы? За мою практику я не встречала книг на эту тему, время от времени семинары и мастер-классы, но все это - Практика. Если вы напишите мне, что уже 10 лет занимайтесь и результатов нет, тогда надо разбираться. Но если вы планируете начать, но не знаете с чего, посмотрите для начала мой комплекс Топ 10 асан для женского здоровья. В его основе асаны на раскрытие тазобедренного. Кроме того, я планирую записать на эту тему комплекс в ближайшем будущем. Хорошей вам практики.
@liza8683 6 жыл бұрын
Добрый день! Спасибо за это видео и ваш канал! Я совсем начинающий, есть пара вопросов. Стоит ли через страх делать какие-то упражнения? Стоит ли совмещать в одной тренировке йогу и фитнес?
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Доброго времени суток, Елизавета. А какие упражнения вы боитесь выполнять? Можете описать? Смотря о чем идет речь. Но в любом случае, если боитесь - не надо. Если есть страх навредить себе, надо работать с ним не через силу, а понимая глубокие причины страха. Если не трогать психологию (мое второе образование - психотерапевт), то я бы работала со страхом в йоге постепенно и аккуратно. Делайте только те асаны, которые приносят вам удовольствие. И если со временем понимаете, что страх перед каким-то упражнением уменьшился, практикуйте дальше и наблюдайте. Йога работает с нашими проблемами через физическое тело. Она - тот же психотерапевт, только молчаливый. Вы сами себе доктор в этой ситуации. Познавая тело, лучше слыша его, мы избавляемся на физическом и психическом уровне от многих блоков. Я желаю вам больших открытый в себе :) И пришлашаю присоединится к онлайн-марафону, он как раз для начинающих, с моей личной поддержкой в течении 21 дня. Вот больше информации и регистрация www.olgazemkova.com/online-marathon-for-beginners/
@user-do7tg3nm6t 3 жыл бұрын
Оля, спасибо за тренировки, у меня вопрос: совершенно не даётся бакасана. Вообще не могу оторвать ноги, занимаюсь третий месяц, в принципе многое получается, не всегда правда выдерживаю нагрузку, и вес у меня небольшой, я худенькая, а бакасана никак. Может есть какие-то технические моменты
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
есть! записала хорошее видео для Инстаграм на эту тему. Посмотрите здесь instagram.com/tv/CCFdWO7HvK7/?
@user-vd9bs6st2x 5 жыл бұрын
Дякую, скажіть будь ласка чи можна вилікувати болі в посниці і скільки часу до першого відчуття полегшеня, йога сильна штука , Ви супер молодець, дякую.......
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Юрію, можна. Завдяки йозі я позбулася всіх своїх гриж :) І до першого відчуття полегшення деколи достатньо одного тренування. Все залежить від того, наскільки глибокі ваші проблеми. Але крок за кроком - і організм оздоровиться! Це я вам гарантую.
@user-vm8ct6we1t 3 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, у меня сидячий образ жизни , работа такая. Сейчас у меня немеет левая сторона начиная с ноги и рука. Особенно ночью , мне тяжело уснуть так как я не чувствую левую ногу и в тазовой части или как правильно говорят у меня сильный дискомфорт , даже когда сижу уже чувствую это . Решила заняться йогой и ваши занятия мне очень понравились . Подскажите пожалуйста , утренний комплекс который я делаю , поможет мне решить свой вопрос или вы можете порекомендовать мне другой комплекс более эффективный. Заранее благодарю!!!
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
Здравствуйте, Бика! Любой комплекс поможет, просто начните двигаться. сначала мягко и аккуратно, как будет чувствовать тело лучше, можно двигаться дальше. Начните с комплекса ЛФК+Йога на моем канале. Введите в поиске и найдете его, он весьма популярный. Желаю вам здоровья.
@user-ov2xj5zg5f 2 жыл бұрын
А как в начальной стадии артроза заниматься його без отрицательных последствий? Ведь йога это статические нагрузки, а при артрозе полезные занятия с динамической нагрузкой, но в йоге растяжки и это полезно при артрозе, так как циркуляция крови улучшается
@user-iy6qr6gt7v 6 жыл бұрын
Спасибо за информацию, я полностью согласна с Вашим подходом осознанности в упражнениях или асанах, у меня вопрос -- я года 2 назад каждое утро начинала с некоего комплекса йоги на 20 мин( аля приветствие солнцу + треугольник +полулуна....) и заканчивая стойкой на "голове" 4 мин , через месяца 2 у меня стал болеть плечевой сустав и я испугалась, что это последствие моих утренних занятий, как Вы думаете? Я практиковала йогу сразу после пробуждения , не ждала , может быть надо какое то время после пробуждения выжидать? Посоветуйте пожалуйста, есть ли правила в этом смысле? Спасибо. PS я человек спортивный, я преподаю пилатес, йога мне тоже очень нравится, и утром хочется вытяжения, но вот как правильно?
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Добрый день, Света. Спасибо вам за вопрос 🌸 Утренняя практика, обычно, самая благодарная. Она направлена на разогрев суставов, активизацию лимфы, раскрытие грудного отдела, полное вытяжение позвоночника после сна. Начинать ее оптимально между 6 и 8 часами утра. После практики можно принять душ и легкий завтрак. Желательно между практикой и завтраком оставлять хотя бы полчаса времени, поскольку тело продолжает еще работать, обмен веществе ускорен и не стоит сбивать его с толку принятием пищи. Но между пробуждением и практикой хотя бы 20 минут буфера тоже не помешают - утреннее умывание, туалет, например. Почему начало болеть плечо? Не знаю. Надо смотреть, как вы стоите на голове. 60% веса на голове, 40 - на руках, примерно так. Лбом мы упираемся в замок ладонями. Угол между руками должен быть чуть уже, чем 90 градусов. Старайтесь перед практикой делать легкую гимнастику - разогрев суставов, круговые движения плечами как минимум. Ушли ли боли после того, как вы перестали делать стойку? Я желаю вам практики без травм 🙏
@user-iy6qr6gt7v 6 жыл бұрын
Olga Zemkova Оля, спасибо за ответ! На голове стою 90%веса на руках на голову практически не опираясь, а все остальное, как Вы написали. Плечо прошло месяца через 1,5, после прекращения утренних зарядок, но я не делала разминку для плеч , видимо действительно она необходима, я к сожалению была уверена в своей спортивной форме 🤔 но теперь попробую с разминкой, может быть получится обойтись без осложнений 😉 Спасибо большое за подробный ответ😘
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Пробуйте распределять вес, как я написала, можно 50 на 50 голова и руки. Думаю, что зажим в плече связан именно с тем, что плечи были перегружены и получали неправильную осевую нагрузку на сустав. НО ☝️ Мышцы вашей шеи должны быть подготовлены к стойке. Поэтому в разминку обязательно включайте и работу шейных мышц - наклоны в разных осях и легкие скрутки 🙏
@lidiailchenko5966 6 жыл бұрын
Здравствуйте! Подскажите, пжл, какой-нибудь комплекс буквально на 15 мин., который можно было бы практиковать в обычной одежде, не на коврике, в кабинете с небольшим пространством на перерыве, чтобы как-то восстановиться после 4-х часов сидячей работы. Благодарю!
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Добрый день, Лидия. К сожалению, у меня таких комплексов на канале пока нет. Но я записала себе в блокнот и поработаю с этим запросом. До тех пор, пока запишу такое видео, рекомендую вам просто комплекс суставно-сухожильной гимнастики. Он выполняется стоя на все группы суставов. Обычно это круговые движения плечами, кистями, тазом, коленями и стопами. Плюс вдох-выдох в комплексе с прогибом и скруглением спины. Вдох в прогибе, скругление на выдохе. Именно то, что надо для офиса :) Попробуйте, напишите мне. Если по 10-12 подходов на каждую группу суставов + дыхание, то это как раз и займет минут 10. Желаю "не закисать" на работе! ❤️🌸
@lidiailchenko5966 6 жыл бұрын
Olga Zemkova , будем ждать, спасибо!
@marusya6 Жыл бұрын
Очень хочу заниматься по утрам. Но утром тело как деревянное. Требуется пара часов , но уже пора на работу. Поэтому хожу после работы, но чувствую что это менее подходит
@user-oc4ly1vt4n 5 жыл бұрын
Оля, могут ли занятия йогой избавить от грыжи и протрузий в поясничном отделе позвоночника? Если да, то что для этого нужно делать?
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Могут. Благодаря йоге я избавилась от сильных болей в спине в целом, имела 1-2 грыжы в грудном и шейном отделах. Уже лет 8 не знаю, что такое боли в спине, если не хожу много пешком (больше 20 тысяч шагов). Надо просто заниматься каждый день. Вам подойдут все комплексы из моего плейлист на канале "Йога для начинающих". В феврале я выпущу комплекс Здоровая спина, платный. Он именно для тех, кто хочет избавиться от грыж. Напишите мне на yoga@olgazemkova.com и вы будете первой, кто сможет присоединиться к курсу с хорошей скидкой :)
@user-hk5nx3um4r 5 жыл бұрын
Здравствуйте Оля.Есть ли у вас комплекс гормрнальной практики? Если есть киньте ссылочку.
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Здравствуйте, Зульфия. Ваш запрос не совсем понятен. Есть комплекс для репродуктивного здоровья. Также мягко работает с гормональной системой. Но дисбаланс гормональной системы может быть разный. И в одних случаях одни асаны показаны, а в других случаях эти же асаны протиповопоказаны. Если что - Топ 10 асан для женского здоровья называется комплекс.
@user-hk5nx3um4r 5 жыл бұрын
Olga Zemkova у меня искусственный климакс. Какик асаны можете посоветовать.?
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
@@user-hk5nx3um4r Поняла вас. Вам должны помочь эти два комплекса: kzfaq.info/get/bejne/aKyplLKnvq-RnYE.html и этот kzfaq.info/get/bejne/b6udqMea263IgqM.html Второй больше направлен на раскрытие тз суставов, но в нем есть много асан, которые активно влияют на работу репродуктивной системы. Позанимайтесь месяц, понаблюдайте за состоянием, ощущениями. Если чувствуете изменения в лучшую сторону, отлично. Если вообще никак - надо составлять вам персональную программу. Напишите мне через мой сайт в контактной форме.
@user-yw1zu1go3n 6 жыл бұрын
Ольга доброе утро. У Вас очень красивое тело. Это результат йоги или Вы еще занимаетесь дополнительным видом спорта ?🤗😍
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Добрый день, Виктория. Я не ошиблась? 🤔 С 2012 года занимаюсь на 90% только йогой. У меня ее очень много, посколько я много преподаю, и в принципе, мне хватает йоги. Летом я добавляю бег трусцой в вечернее время и небольшую растяжку. Очень люблю (хоть и трудно) отжиматься, в том числе в стойке на руках, и подкачивать пресс в очень медленных динамических упражнениях. Я большой приверженец изометрии. Такие тренировки делают мышцы рельефными. Важно заниматься с малым весом и небольшой нагрузкой, но часто, с повторенями по 3-4 раза. Не знаю, как мне удалось сформировать мой рельеф, но помню, что много лет назад, когда я еще иногда захаживала в зал, посетительницы просили тренера составить комплекс "вон как у той блондинки" 😄 Желаю вам хорошей практики. Давайте заниматься вместе, у меня есть парочка трен.комплексов на канале, от которых многих и потеют, и плачут 😄
@user-moscvi4ka Жыл бұрын
Да, йога вместо кофе, это так!
@NadiiaSarakhova 6 жыл бұрын
Добрый день Оля, а есть ли видео, как проработать зону таза, чтобы сидеть в позе 《лотоса 》? И как быть если на одной из ног у меня большой палец немного искривлён и сустав у основания немножко выпирает. Стоя на носочках я могу подняться, но на носках в позах на подобие планки левой ногой не могу устоять, соответственно долго не выдерживаю. И как сесть на пятки , когда верхняя часть тела лежит как кошечка которая потягивается. Я отталкиваюсь от пола, но достичь ягодицами пяток не получается. Мне 45, в 16 немного занималась йогой, наверное мало, если мало что помню. Считаю себя новичком. Мне очень важны ответы. И я очень благодарна Вашим советам и видео, которые Вы снимаете. Вчера сделала вечерние ассаны, и уже утром делала для начинающих. Мне так нравится！Спасибо Вам огромное！
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Добрый вечер, Надежда. 16 лет? Вау! Да это подвиг! В то время немного было желающих практиковать из-за кучи предрассудков по поводу практики йоги. Респект 🌷По вашим запросам. Именно такого видео - проработка тазобедренного сустава - на моем канале пока что нет. Но есть видео Топ 10 асан для женского здоровья goo.gl/Z3wXPk, где как раз очень много асан на проработку тазобедренного сустава. Я очень рекомендую вам это видео для регулярной практики. По поводу пальца. Пробуйте в планке легкий вариант 1) опираться этой ногой на колено, тогда нагрузка на носок будет меньше, более сложный вариант 2) опираться этой ногой не на носок, а на подъем стопы, при этом нога может быть как ровная, так ею можно и опираться (на колено). А чтобы сесть на пятки и избежать сильного скругления спины, пользуйтесь подушкой или блоком для йоги, присаживаюсь на нее тазом. Высота блоки или подушки регулируйте под себя. Это будет также сниматься нагрузку с коленей в таком вытяжении позвоночника на бедрах. Желаю вам приятной и глубокой практики ❤️🙏
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Nadiia2121 Sarakhova надо садиться на подушку. Между ног и под ягодицы.
@user-ly7ks1hu5z 5 жыл бұрын
Здравствуйте Ольга! Спасибо Вам огромное за вашу работу! У меня вопрос: у меня маленький ребёнок и я регулярно испытываю напряжение и боль в пояснице, и при занятиях я не могу расслабить спину и боль мешает некоторые асаны выполнять, например, мне недоступны асаны: випарита-дханурасана и пашчимоттанасана, можете ли вы снять видео о том, как расслабить спину, и какие асаны помогают устранить боль в спине. Мой уровень новичок, я занимаюсь совсем недавно, но с вашей помощью я увлекаюсь йогой всё больше. Заранее спасибо!
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Здравствуйте, Оля! Спасибо вам за отзыв. Очень распространенная проблема, к сожалению. Но вполне решается с помощью практики йоги. Я планирую снимать курс Здоровая спина. И как промоматериал к этому курсу сниму небольшое практичное видео для ютуба. Думаю, что это поможет вам. Ждите с начала 2019 года :)
@user-ly7ks1hu5z 5 жыл бұрын
@@OlgaZemkova спасибо вам за оперативный и положительный ответ🙏
Антон Алексеев
Рет қаралды 4,7 МЛН
Юрий Кочетков Аштанга Йога
Рет қаралды 1,1 М.
Садхгуру — официальный канал на русском
Рет қаралды 489 М.
Мантра Изобилия
Рет қаралды 9 М.