Las extensiones o de cadera en polea baja o patada de glúteo con cable es un ejercicio de aislamiento para glúteos. De este modo, podrás ganar resistencia y tonificar la zona inferior del cuerpo.
Consejos y errores frecuentes:
El movimiento del torso durante las extensiones de cadera en polea baja, pueden ocasionar dolores. Asimismo, esto puede ocasionar que el trabajo se dirija a otros músculos que no se requieren.
Los movimientos bruscos pueden ocasionar lesiones graves. Así que lo mejor es que hagas el ejercicio de forma lenta. De esta manera, podrás evitar dolores y lesiones en las articulaciones.
Evita flexionar la rodilla al elevar el peso. Esto evita que el trabajo lo hagan los glúteos y que el músculo que se trabajen sean los gemelos. Por lo que lo mejor es mantener la pierna con una ligera flexión al elevar el peso.
Menos peso, más repeticiones: Los glúteos son músculos que se activan mejor a repeticiones elevadas por lo que el peso debe ser moderado/bajo. Y a mayor activación mejores ganancias.
Aprender a realizar extensiones de cadera en polea baja te permite tonificar los glúteos. Así, podrás darle forma a tu trasero y lucir un buen cuerpo tras diferentes sesiones de entrenamiento. Aprovecha las variantes para poder realizar mejores entrenamientos.
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