Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel Оглавление: 00:00 - Вступление 00:10 - Определение 02:36 - Почему важность не главное? 03:54 - Выбирай, куда смотреть 06:38 - Как это работает? 08:24 - Усиливаем нужное 10:37 - Важные моменты Видео, упомянутое в конце - kzfaq.info/get/bejne/jbF_gdmLnMyyYoU.html Видео про зарядку - kzfaq.info/get/bejne/p72qdbCInJa0m5s.html Плейлист «Самодисциплина. Cила воли. Самоконтроль. Как развить и укрепить» - kzfaq.info/sun/PLPNzHQ3dbnnr8RmiSfy5s6pmhJl1ioIKj ИСТОЧНИКИ: 1. peer.asee.org/action-state-orientation-as-an-impediment-to-engineering-student-success 2. link.springer.com/article/10.1007/s12144-024-05630-4 3. onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/psyp.14407 4. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920301598 5. «Психологические механизмы волевой регуляции», Иванников В. А. - zygmantovich.com/?page_id=14651 Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Чтобы развить дисциплину нужно не так уж много - знания и действия. Нужно знать, что такое дисциплина, нужно знать, как развивать дисциплину, и нужно всё это делать. Об этом я и рассказываю в это видео. Прошу к столу! Видео: kzfaq.info/get/bejne/mNpoZdF5p9WndJ8.html Канал: kzfaq.info Для удобства поиска - мысленное противопоставление, дисциплина, как развить дисциплину

Спасибо за видео! Когда про дисциплину рассказывает человек, который больше десяти лет дропает видео по вторникам, то стоит прислушаться...

Я клинический психолог. Работаю с клиентами с зависимостями. И я только сейчас поняла, насколько легко вы описали принципы, которых мы придерживаемся в отдельных шагах в протоколе КПТ по работе с аддикциями, перенеся это на обычную повседневную жизнь. Это ведь работает в терапии расстройства, почему я не думала о том, насколько это полезно для самодисциплины? Век живи, век учись. Ваша работа великолепна❤

Из-за всяких говнопсихологов тиктокерских и инстаграмных, нормальные специалисты в тени. Я рад, что существует данный канал. Автору всех благ и развития!

Заметил такую вещь, что различные факты из разных видео перекликаются с другими вашими материалами, поэтому получается что и новое познаешь, и старое повторяешь, класс!

Насчёт малых действий - полностью согласен. Я стараюсь поддерживать принцип малых усилий, где важен не объём сперва, а регулярность. А там порой после первых шагов может затянуть на приличное время

Честно мой дорогой Зыгмантович! Как от тебя я ни от одного человека столько пользы не получал! Эзотерики курят в сторонке! 😅

Ох, как же полезно!! Ориентация на состояние действительно просто сносит, когда надо начинать😢 Теперь попробую переключаться) Спасибо!!💚

Павел, спасибо за видео! Вот что говорит ChatGPT по responses of the cardiac pre-ejection period. Возможно будет полезно ) Кардиальный предвыбросной период (PEP) является интервалом времени между началом электрической активности сердца и началом механической выбросной активности. Этот период включает в себя: 1. Изоволюметрическое сокращение: Этот этап начинается с начала деполяризации желудочков (QRS комплекс на ЭКГ) и продолжается до открытия полулунных клапанов (аортального и легочного). В это время объем крови в желудочках остается неизменным (отсюда термин “изоволюметрическое”), поскольку оба клапана (атриовентрикулярные и полулунные) закрыты. 2. Акустический компонент: Иногда в этот период можно услышать звук, связанный с напряжением миокарда и закрытием атриовентрикулярных клапанов (первая фаза систолы). Кардиальный предвыбросной период является важным показателем сократительной функции сердца и часто используется в клинической практике для оценки состояния сердечно-сосудистой системы. Измерение PEP может быть выполнено с помощью неинвазивных методов, таких как эхокардиография или импедансная кардиография. Ключевые моменты: • Длительность PEP: Изменения в длительности предвыбросного периода могут указывать на изменения в сократительной способности миокарда. Увеличение PEP может свидетельствовать о снижении сократительной функции, тогда как уменьшение PEP может указывать на улучшение сократительной функции. • Связь с другими параметрами: PEP часто оценивается в сочетании с другими кардиологическими показателями, такими как фракция выброса и сердечный индекс, для более комплексной оценки сердечной функции. • Клиническое значение: Оценка PEP может быть полезной при диагностике и мониторинге сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и других кардиологических состояний.

интересная идея, надо попробовать до сиx пор я пытался сделать сам процесс более интересным-приятным, а можно попытаться "выключить" свое отношение к процессу и просто делать дело.

Павел, Вы - концентрат полезности. Моя дисциплинированность имеет отрицательные значения, но благодаря Вашим видео я начала много вещей делать регулярно, и моя жизнь постепенно меняется к лучшему. Решила для себя, если регулярно делать хотя бы небольшие действия в направлении цели, то через год я буду значительно ближе к ней. Прошло полгода (да, в Новый год начала, ну, так совпало))), и цель правда ближе. Ежедневные действия незаметны (по крайней мере, не слишком сложны), но они имеют накопительный эффект.

я это на себе видела, у меня гораздо чаще была ориентация на действие, и это видимо так удачно совпало и часто так совпадало, поэтому я удивлялась когда мне легко выдерживать и начинать неприятные вещи, я быстро привыкаю к ним, и забиваю быстро на состояние. спасибо за видео, вы все таки приоткрыли мне глаза почему так по разному ощущается, это было интересно, хорошо когда вещи обьясняют очень подробно, почему и как, как нашли и как применять. спасибо за хорошее видео!

Ващеее, все так и есть. Я перед неприятной работой всегда представляла, как я сяду за нее и как мне будет плохо, и мне реально становилось плохо: дыхание и сердцебиение учащались, начинала потеть и нервничать. И даже если в итоге садилась за работу, то уже в таком состоянии, что не могла и 5 минут за ней просидеть. А с недавних пор по совету Павла стараюсь как раз переключать фокус на то, ЧТО мне нужно сделать и КАК (технически). И это помогает! Только дисциплина нужна еще и в том, чтобы и этот совет применять регулярно :) И маленькие порции тоже хорошо работают. Когда прямо совсем не вмоготу, то ставлю себе таймер на 10 мин. А в итоге, бывает, и по полтора часа просиживаю после этого.

Больше спасибо. Отлично дополнило прочитанные книги: "Накопительный эффект" и "Нет оправдании"

О, только сегодня с сотрудницей обсуждал эту тему. Расскажу ей завтра об ориентации на действие и лайфхаке с мысленным простивопоставлением, большое спасибо!

Очень откликается с моим личным опытом достижения цели. Очередной раз убеждаюсь что ваши методики рабочие 👍

Добрый день, Павел! Спасибо за видео и за ваш труд! Не встречала видео по психологии с таким серьезным научным подходом, и от этого не менее интересным. Спасибо за подачу и интересный материал. Это тема сейчас, кажется, на гребне волны.

Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻 Отличное видео! Видео про меня и для меня😅 Про дискомфорт я почему-то не думал, хотя о нём знал.

Если что-то будет меня отвлекать, то я сяду отвлекаться видосами от Зыгмантовича :)

Спасибо за ролик. Изучал вопрос много лет назад - здорово помогло не париться по поводу отстутствия глобальной цели в работе в конкретные моменты времени ;). Ага - вот так вот внезапно. Ну и по поповду термина. Pre-ejection period - это период напряжения, он же - период предызгнания. В мед-литературе обычно сокращается до PEP. Фактически - это интервал между началом деполяризацией миокарда до начала собственно выхода крови из конкретной полости сердца. Скажем, период аортального предызгнания - это время между началом деполяризации миокарда левого желудочка и открытием аортального клапана и соответственно - началом выхода крови в аорту во время сердечного сокращения.

Чтобы лучше запомнить материал из ролика я использую метод приложенногр усилия и вложу больше усилия написав данный комментарий. О чем видео? Видео о развитии дисциплины. Какими методами? 1.Регулярность выполнения, 2.Понимание зачем, 3.Ориентация на действии (принятие дискомфорта) 4. Маленькие шаги

Кстати , очень похоже на ваше прошлое видео. Я не помню, как оно называлось, но помню оттуда рекомендацию о том, что нужно расписать каждое своё действие для достижения определенной цели (ну или вообще чтобы сделать что-то)). Мне, кстати, ещё очень помогает музыка для того, чтобы отвлечься от ориентации на состояние. Например, когда я вижу огромную гору посуды и мне трудно её сложить даже в посудомоечную машину (хотя, казалось бы, ничего не стоит), в этот момент я открываю альбом с музыкой в любимом жанре и под неё всякое нудное дело становится гораздо легче выполнять

Большое спасибо за это видео. Сегодня пересматривал ролик про то как доводить начатое до конца до выхода этого. Там тоже было про ориентацию на цель, но в этом ещё раскрыт способ ориентации на цель.

спасибо за видео! Всю жизнь страдаю от нехватки самодисциплины. Обязательно попробую применить этот метод в жизни. Кажется, про принцип малых усилий для развития привычки уже слышала из ваших видео, но у меня была такая проблема, что я каждый раз начинала "жалеть" себя и не перетруждаться. И самодисциплина постепенно сходила на нет, то есть "привычка" не успевала закрепиться на долгий срок. Видимо, я действительно очень сильно ориентирована на чувства, а не на действие.

Ура! Новое видео!❤

12:23 все колеблется 😄 и кадр тоже! Клево 🎉

Ааааа кажется наконец то я нашла источник проблемы моей лени.... Я действительно все время долблюсь о том что чувствую и ненавижу себя за это, и руминация руминация испорченное настроение ненависть к себе и прочие "прелести". Я искалаа в интернете что это за проблема, почему мне даже начать работу трудно, максимум что увидела это Сдвг и все такое. Да я в некотором роде рассеянная и гиперактивная но не, до сдвш как по мне вообще не дотягивает да и самодиагнозы ставить идея плохая. Спасибо за ваши видеоролики!

Начну развивать свою дисциплину- отложу ютюб и просмотр этого ролика на потом. Начну делать то, что мне действительно сейчас надо! Спасибо вам!

Видео - супер! Пошла делиться с близкими, у которых, как и у меня, есть трудности с самодисциплиной! Спасибо!

Спасибо за то, что вы существуете. И даете нам столь ценную информацию!)

Интересно, открыл видео без особых ожиданий Думал очередной мотивационный видосик, а в итоге почерпнул для себя очень полезную идею, про ориентацию на состояние/действие И правда заметил что я часто очень много внимания уделяю своему состоянию и бесконечно его анализирую, что очень мешает приступать к действиям Благодарю 👍

Спасибо. Вы точнопрофессионал, а не заманиватель на иллюзии. Помогло сориентироватся.

О, это просто потрясающе! Теперь буду представлять трудности в работе и как я с этим справляюсь

Павел, спасибо за видео! Как всегда очень познавательно💚 Ориентация на действие реально удивительная штука. Был у меня период, когда появилась возможность посидеть дома, пыталась начать свое дело, и каждое утро не могла себя пересилить: то слабость, сонливость, то голова болит, то все тело болит - состояние ужасное, чтобы что-то делать. Притом и до этого периода, и после я успешно ходила на учебу и работу. Я стала задаваться вопросом, почему когда мне куда-то надо, чувствую себя лучше, чем когда никуда не надо (на выходных, например). И однажды утром, собираясь на работу, обратила внимание на свое состояние - и, о ужас, - слабость, сонливость, голова гудит, спина болит, а я просто все это игнорирую, потому что моя задача собраться и добраться до работы, и все остальное неважно. Больше не обращаю внимания на состояние, когда хочу что-то сделать😄

Очень классно, сжато и всё по делу. Хочется, чтобы это видео увидело побольше людей, в т.ч. и молодых

Как, оказывается, нужно много исследований для выражения двух поговорок: Глаза боятся, руки делают Терпение и труд все перетрут

Спасибо 👏

Спасибо, Павел. Полезная и доступная информация .

Спасибо! Классно всё разложено по полочкам 👍

Большое спасибо!!!✍️

Ура!!🎉🎉🎉❤

Спасибо за видео! (Комментарий чисто для алгоритмов, чтобы канал развивался)))

благодарю за видео!!!

Как всегда, отличное полезное видео. Спасибо, Павел!

О, в книге Бернса "хорошее настроение" похожий протокол работы с прокрастинацией читала недавно (про прогнозирование помех в ТЧ), мне прям помог, но временно, потому как надо делать регулярно -_- в вашей подаче звучит проще, попробую вернуться к упражнению)) спасибо, ваша информация всегда такая заземляющая и конкретная, придает устойчивости)

ПО ПЕРЕВОДУ кардиологического термина на 7:15 и далее: имеется в виду период восстановления проводимости и возобновления сократительной активности миокарда, утомлённого предыдущем сокращением от одного выброса крови из желудочков до следующего сокращения и, соответственно, следующего выброса крови, который сопровождает это самое следующее сокращение. Сюда же входит период расслабления миокарда и наполнения предсердий и желудочков сердца кровью, вся сократительная ритмическая кардиодинамика и гемодинамика, в том числе и показатели электрической проводимости как отдельных проводящих пучков сердца по группам, так и некая общая результирующая электрическая активность сердца, которую можно зарегистрировать при помощи того же ЭКГ, например. Также этот показатель является следствием частоты и ритмичности сердечных сокращений и отражает время отдыха между сокращениями и силу/мощь самих сердечных сокращений. К сожалению, в обычной кардиологии никакого специального отражения и, соответственно, удобного короткого термина, кроме времени между сокращениями и изменений крутизны и вынаженности зубцов на кривой ЭКГ, нету, и такие показатели почти никак не оцениваются в обычной поликлинической терапии и кардиглогии. Однако, эти показатели крайне важны в экспериментальной и клинической фармакологии при разработке новых кардиотропных препаратов и при оценке влияния других препаратов на цикл сердечных сокращений, а также в научной и теоретической кардиологии, и в экспериментальной медицине. Также эта более тонкая оценка сердечно-сосудистой деятельности применяется обычно в спортивной и космической медицине, где важны такие тонкие нюансы экстремальной работы сердца в условиях запредельных нагрузок и в различных экстремальных средах (нулевая гравитация, разреженная атмосфера, жавление при глубоководном погружении и т.д.). В обычной же кардиологии вполне достаточно обычного ЭКГ и "велосипедного" или трэдмил-теста (беговой дорожки с ЭКГ) для отображения функций сердца под нагрузкой.

Когда-то придумал для себя такой способ начинать что-то и не отвлекаться. Начать делать дело как можно медленнее. Прям гротескно медленно, как ленивец. И как только ускоряюсь (а это автоматом происходит), сразу опять себя замедлять. Практически мгновенно переключает на действие в терминах из ролика.

Ребёнок любит игры и взрослый любит игры! Это не только эффективно, но и полезно) Вчера со своим психологом разбирали тему бытовых дел, которые очень скучно и не хочется делать. Проблема есть. Но как её решить? Геймификация 😊 И мужчины с этим лучше всего справляются, придумывая самые разнообразные интересные способы выполнения скучного дела 💪🏻 Но вот как с интересом вымыть посуду - для меня всё-ещё загадка) Пробую делать бонусы после выполнения полезного, но нудного дела) тоже вариант стимула)

Очень полезное видео, то есть информация очень полезная! Спасибо!

Более пятисот видео правильно, Павел!) спасибо за видео, оч в тему.

Спасибо!

Спасибо 🔥

Большое спасибо Вам за ролик. Сын, которому 7 лет, ооочень не любит чистить зубы. Сегодня пересказал ему содержание данного ролика. Помогло. Договорились завтра совместно его пересмотреть. Еще раз, большое спасибо!

Большое спасибо за видео, очень рад что подписан на ваш канал. Буду пробовать

Зашел по рекомендации одного лысого товарища 😊 Ролик неплох 😁

Спасибо ❤️

Неистово плюсую момент про то, что дисциплина - это не для всех. Спортзал и танцы посещаю уже несколько лет. И не бросил их только по-тому, что переодически забиваю на то и другое. В этом нет обязаловки для меня. Я делаю это не потому, что должен, а потому, что это моё. Да, иногда у меня случается выгорание и перетрен и тогда я пару месяцев коплю силы не насилуя себя. И хочу добавить, что монтаж сделал ролики более затягивающими. Вроде мелочь. Камера просто иногда приближается/отдаляться, а внимание привовывает

Есть книжка - "Атомные привычки" - где автор говорит о подобной схеме действия - если... то... - и тем самым прививать полезные и наоборот убирать не полезные привычки.. И еще много всякого интересного, приводит еще и исследования. "Если я увижу новый ролик Зыгмантовича, то я обязательно поставлю лайк и поделюсь с друзьями" Всем кто ищет дисциплины, рекомендую почитать на досуге, и закрепить роликами нашего самого категоричного психолога в мире :) (Йохохо и бутылка рома, вы знаете где найти эту книгу, йохохо)

Спасибо за видео. Очень злободневная тема! 😮

Подписка однозначного очень интересно👍

Спасибо вам❤

Способ рабочий, подтверждаю. С музыкой у меня именно он работает. На работе я порой довольно сильно устаю, поэтому движение малыми шагами подходит лучше всего.

Комментарии из нескольких слов для статистики KZfaq. Котлеты, макароны и компот.

Лучший!

Поделюсь своим опытом: почти два года учу язык. Занимаюсь каждый день, делаю оговоренный с собой список упражнений + занятия в группе. И конечно, бывают дни «плохого английского» , когда устала, голова занята не тем, слова нужные не приходят на ум, просто очень неохота. Тогда я говорю себе, что не каждый день должен быть «золотым стандартом». (Эту фразу я позаимствовала у тренера из приложения, по которому делаю зарядку) Да, сегодня тупишь, но все равно позаниматься с никакой головой, лучше чем не соприкоснуться с языком вообще в этот день.

Спасибо большое за полезное классное видео

Спасибо (обнимульки)😊

Спасибо! Попробую очередной раз начать жить по другому. Очень хочется развить самодисциплину а она все никак не развивается))) Но ориентация на действие - такого еще не слышала, буду пробовать.

Спасибо

08:52 Разве размышления в направлении : ,, а что если это будет мне мешать " не являются ориентацией на состояние, как раз в тот момент когда мы пытаемся этого избежать ?

Паша, ты топ. Спасибо

Во, спасибо! Отрадно видеть, что признаете, что разным людям может требоваться разное количество усилий на преодоление дискомфорта, так и уровень дискомфорта может быть разный. И получается, что когнитивная репетиция помогает переориентироваться на действие и уменьшить воспринимаемый дискомфорт?

Ой у меня пару раз были случаи, когда настолько ЛЕНЬ было выполнять некоторую работу, что начинала реветь. Но знаю, что надо сделать и, при том, хочу делать (ну т.е. быть человеком, который делает в данный момент) и нет усталости, но почему-то не хотелось. Поэтому делала и ревела. Но в процессе успокоилась и забавно вспоминать теперь. После ваших роликов иногда нежелание что-то делать списываю на какое-нибудь возможное воспаление (ну это уже так, мысли в слух)

Кликбейтное название вызывает дискомфорт, но если видео от Зыгмантовича, то я кликаю. P.S. Действительно на интересные исследования ссылаетесь в ролике, Спасибо

Ого🎉🎉🎉

Спасибо за видео. Тоже обожаю перестать переставать и начать начинать. А разве ориентация на действие не напоминает по своей сути поиск смысла? Ну или в первые дни внедрения привычки находишь всевозможные смыслы. А потом уже находишь простое действие, с которого занимаешься привычкой. Например одеваешься в спортзал, пишешь 2 буквы кода и тд. В общем, совмещаешь оба этих подхода.

Шикарно. Павел, а если состояние - это скука, при изучении материала.Что тогда можно к этому предпринять?

Павел, а можете ли посоветовать как эти рекомендации выполнять с другими техниками из плейлиста самодисциплины? Можете подсказать, как структурировать эти все методики и стоит ли их налаживать одну на другую, или же лучше сосредоточиться, например, только на рекомендациям из этого видео и пробовать только их?

а есть какой-нибудь психологический термин который описывает состояние когда например у тебя неделя до собеседования и ты такой - "ВОТ КААК ПРИДУ К НИМ И КАК РАССКАЖУ О СЕБЕ, скорей бы!!!", а когда остаётся один день то ты такой - "ну чёто я даже не знаю хочу ли я на эту работу, может не ходить на это собеседование" или например у тебя через месяц есть свободное время, и ты планируешь какой-нибудь проект и у тебя куча идей и "аааа скорей бы уже!!", а когда приходит время то ты такой "блин чёто лень, зачем я вообще планировал это всё"

Павел, не по теме видео, скажите, пожалуйста, как относитесь к теории поколений (x, y, z)? Смотрели какие-то исследования по теме?

Почему неприятно? Это не обязательно. Как раз наоборот обожаю тренировки и жду их

10 эгэгэй из 10 ☺️

Клик бейт с ламбой и Дубаем работает 👍😉

Вот всё хорошо в этом видео и текст, и смысл, и подача. Но где вставки из аниме? Это вообще законно???

🙏🤝

Привет от Макаренкова ;)

Спец требуется!Инвалид,учусь ходить,вставать.40км бегал,звплывы,парашют и тп приглашаю.Кишинёв

А рекомендация от Зыгмантовича про возможные потери хорошо наложится на этот совет?

Смысл деятельности? А законы смена мотива на цель + параллельное положительное подкрепление ?

Господи, тряска камеры на словах "колеблется". 🎉 Оператору и монтажеру лучи добра

Скажите, стоит ли использовать такой подход при рекурентной депрессии? Хочется вернуться к полноценной и эффективной жизни и работе, но страшно передавить неприятными задачами и спровоцировать новый эпизод

А у вас есть видео про то как выйти из дня сурка? Как перестать делать одно и то же и ждать другой результат как дурак? В каком месте происходит изменение?

Кажется я постоянно пользовался этим методом, только не для кодинга к сожалению ._.

О, есть вставки, прикольненько

Что с качеством видео? фон нарисован?

бляяя, точно)

Класика стоицизма. Соицизм это дейсвия, а не созерцание.

С определением дисциплины разобрались, а что такое цель?

если резюмировать видео: делать, а не думать =)

Интересно, а почему именно такая картинка к превью?)