Perché non puoi allenare la forza delle gambe (solo) in bici
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Күн бұрынForza delle gambe: uno dei punti ritenuti fondamentali da qualunque ciclista. Chi non ha in mente i ciclisti professionisti, con quei quadricipiti ipertrofici e contratti nel gesto della spinta sul pedale? La forza delle gambe è fondamentale per il ciclista, che però spesso tende ad allenarla in modo errato. In un video abbiamo visto come la leg extension sia un esercizio inutile per il ciclista. In questo invece voglio andare ad approfondire un altro mito della forza delle gambe: l‘idea che possa essere allenata in bicicletta.
▶︎00:00 - 02:28 I muscoli delle gambe in pedalata
▶︎02:29 - 03:40 La contrazione muscolare
▶︎03:41 - 05:07 Gli aspetti allenanti della forza
▶︎05:08-06:15 Come funziona la forza delle gambe in bicicletta
▶︎06:16-07:15 Le SFR non allenano la forza muscolare
▶︎07:16-10:03 Come allenare la forza nelle gambe
▶︎10:04 Saluti
Gli studi scientifici a supporto del video:
“Quadriceps and hamstring muscle activity during cycling as measured with intramuscular electromyography” (European Journal of Applied Physiology, 2014)
@andreachifari1258 8 ай бұрын
Omar, c'è poco da fare. Si vede che sei preparatissimo. Le tue spiegazioni sono sempre chiare ed esaustive! bravissimo, continua così
@BikeitaliaIt 8 ай бұрын
Ciao Andrea, grazie mille, troppo gentile| Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@corradosaurin5026 Жыл бұрын
Serio ed efficace come sempre Grazie Omar, Grazie Bike Italia !
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@federicobarbiero2956 10 ай бұрын
Puoi indicarmi i video già noti dove spieghi come fare?Ho degli obiettivi molto importanti.Grazie
@BikeitaliaIt 10 ай бұрын
Ciao Federico, se cerchi nel nostro canale trovi un po' di video sull'allenamento della forza, tra cui anche una lezione gratuita. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
@federicobarbiero2956 10 ай бұрын
Ciao,basta una kettlebell per allenare forza e potenza?come descrivi sui video?
@BikeitaliaIt 10 ай бұрын
Ciao Federico, certo, una KB è sufficiente. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
@davidlabriola2195 Жыл бұрын
Sempre ottime spiegazioni e soprattutto su basi scientifiche che non è scontato, una domanda, da primavera in poi basta 1 volta a settimana o 10 gg fare un richiamo? E se possibile quale tipi di forza e quindi esercizi fare? Grazie mille
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao David, il mantenimento della forza va fatto almeno una volta a settimana. Una volta ogni 10 giorni è un lasso di tempo eccessivo. Meglio allenare la forza massima con squat, stacchi e panca con alti carichi e basse ripetizioni. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@pippopippo5071 4 ай бұрын
Sarà anche vero da un punto di vista teorico ma un tempo quando i ciclisti professionisti non facevano palestra riuscivano comunque ad aumentare Massa muscolare e potenza facendo solo bici
@BikeitaliaIt 4 ай бұрын
Ciao Pippo, a me non sembra che Fausto Coppi (www.pinterest.fr/pin/316940892525587811/) avesse una massa muscolare molto elevata, dovremmo smettere di pensare al passato come un'epoca dove tutto era giusto e buono e le nuove metodologie solo fuffa. E non è vero da un punto di vista teorico ma è un metodo sostenuto da numerosi studi applicativi su campioni statistici rilevanti. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@leunamefpv6983 Жыл бұрын
Ciao Omar ! Qual e il videp che consigli per allenare la forza resistenza ? Grazie
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao Emanuel, uscirà il 10 Aprile. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@giacomo2031 Жыл бұрын
Ciao Omar, intanto grazie per i video. Anche io credo all'uso del sovraccarico al di fuori della bici, però mi domando come nel ciclismo degli albori (eroico) avessero gambe più sviluppate e chi faceva sprint ipertrofiche. All'epoca non credo si usasse la ghisa. Quindi rapportoni misto genetica?
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao Giacomo, usare rapporti più duri sicuramente produce guadagni ipertrofici però non sono così sicuro che i fisici di Coppi e Bartali fossero tanto più atletici di quelli di un Pogacar. Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
@fabiodifabrizio3 Жыл бұрын
Ciao Omar, come ap solito complimenti per la chiarezza dei tuoi tutorial. Una domanda, allacciando il discorso della forza ad un tuo precedente video, dove spieghi che spalmare l allenamento in un arco di tempo più lungo piuttosto che in una sola seduta offre gli stessi vantaggi, sarebbe producente fare delle micro sessioni di forza giornaliera anziché 1 o 2 volte a settimana? Vorrei evitare i dolori post sessione forza intensi che limitano i successivi allenamenti in bicicletta. Grazie in anticipo!
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao Fabio. Io sono un grande sostenitore di un allenamento minimale ma costante. Io alleno la forza (con rep e serie diverse) tutti i giorni ma per 15-20 minuti al giorno. Non amo passare troppo tempo ad allenarmi, a meno che non siano le lezioni di Judo. Eppure, con questo schema, ho aumentato i massimali di forza senza problemi e senza affaticamenti eccessivi. Grazie per seguire i miei video! OSU!
@FabrizioParisi1983 Жыл бұрын
Ciao. Posso chiederti un’esempio di esercizi che esegui quotidianamente in questi 15/20 minuti? Tanto per farmi un’idea. Grazie
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
@@FabrizioParisi1983 io faccio core training per riscaldarmi, trazioni, piegamenti sulle braccia, che sono sempre presenti. Poi un esercizio a rotazione tra squat, rematore o carry con kettlebell
@meteora1969 Жыл бұрын
Posso allenare la forza, avere gambe iperfrofiche e di acciaio... Ma se mi manca l'ossigeno non mi servono a nulla! Il Ciclismo è uno sport aerobico di resistenza. Posso fare degli esercizi di rinforzo muscolare ma solo a scopo riduzione infortunii.
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Questo è l'approccio che gli inglesi chiamano "Lungs with Legs" cioè il bias di pensare il ciclista come dei polmoni che pedalano. In numerosi studi è stato visto che il VO2max, per esempio, non è un predittore della prestazione in bicicletta quanto lo sia la resistenza muscolare o la resilienza mentale, oppure la capacità di assorbire e recuperare dagli infortuni. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@TheKingOFSalino Жыл бұрын
Volevo farti una richiesta, visto che usciamo ora da il periodo invernale, un video su quali esercizi e allenamenti adottare dopo un periodo di stop ? ( Magari dopo un influenza) come riprendere ad allenarsi?
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao ecco qui kzfaq.info/get/bejne/bJxnoZp93rvZpok.html Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
@davidlabriola2195 Жыл бұрын
Ho letto in una tua mail del metodo di contrasto che stavo facendo in modo errato(prima facevo pesi elevati e dopo le serie di jump) ho visto vanno fatte invece in sequenza tipo squat con bilanciere e poi jump squat, ma quanti colpi di squat e quanti di jump consecutivamente? Va bene 5 +5 oppure va fatto proprio 1 e 1 per 5 volte ad esempio? Grazie mille😊
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao David, io preferisco fare il primo esercizio a basse ripetizioni e alti carichi e il secondo con più ripetizioni. Quindi faccio 3-5 squat e 6-8 squat jump. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@luigigreco2586 Жыл бұрын
Serve per forza la ghisa o si possono fare esercizi a corpo libero? Bulgarian squat , pistol squat, jump squat, ecc. Ecc.
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Gli esercizi a corpo libero aiutano a creare una base di forza ma poi, se vuoi stimolare le fibre di tipo 2, serve il sovraccarico. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@carlogabrielli1054 Жыл бұрын
Caro Omar io inizio a lavorare alle 6 fino alle 15 ,il mio lavoro è abbastanza deteriorante durante la settimana devo combinare uscite in bicicletta e palestra. E tutte le volte che ti ascolto mi aggiungi qualcosa, io fare le gambe in palestra non ci penso proprio anche perché a lungo andare andare non c'è la faccio.
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Come diceva Bruce Lee "prendi ciò che ti è utile, elimina ciò che non ti serve e aggiungi ciò che è unicamente tuo". devi adattare il tuo allenamento al tuo stile di vita e non il contrario. I miei sono solo suggerimenti. Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
@enrico3474 Жыл бұрын
Quando è meglio alzare la ghisa considerando 2/3 uscite a settimana ? Il giorno prima o il giorno dopo all allenamento ?
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao Enrico, dipende da qual è l'obiettivo. Se fai forza massima, starei lontano dagli allenamenti in bicicletta perché richiedere parecchio tempo per essere compensato. Direi che almeno 24 ore di tempo tra i due allenamenti dovresti lasciarle. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@armandoruggiero1531 Жыл бұрын
Perfettamente d'accordo, ma personalmente non riesco a capire quando inserire l'allenamento a secco per le gambe, e come gestirlo con l'uscita in bici. Ancor più difficile capire quando richiamarla nel periodo tra una gara e l'altra. 😅 Un casino!!??
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Basta inserire l'allenamento della forza ad almeno 6 ore di distanza da un allenamento in bici, nel caso puoi farlo nel giorno di scarico. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@emanueleevangelisti2915 Жыл бұрын
Ma quante volte a settimana bisogna allenare la forza nelle gambe?
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao Emanuele, almeno una volta a settimana è il minimo anche nel periodo agonistico. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@intelinsideist 10 ай бұрын
Ciao Andrea, innanzitutto ti ringrazio per tutte le dritte e le info che ci dai, tutto utilissimo. A proposito dell'allenamento di forza in palestra, si sta avvicinando l'inverno (purtroppo) e noto che sul web c'è parecchia confusione in merito. C'è chi sostiene che l'allenamento in palestra debba essere fatto per allenare la forza resistente (quindi tante ripetizioni e carichi bassi) in quanto è quella che serve di più a noi ciclisti) ; altri invece dicono il contrario, ovvero di allenarsi in palestra solo con carichi massimali e poche ripetizioni, in quanto la parte di forza resistente può essere allenata molto bene con l'allenamento sui rulli smart di ultima generazione, e andare a replicare lo stesso lavoro in palestra sarebbe inutile. Tu cosa ne pensi? Potresti fare chiarezza sulla questione? Grazie!
@BikeitaliaIt 10 ай бұрын
Ciao, se in palestra alleno la forza resistente, non faccio altro che stimolare il mio corpo con lo stesso stimolo che subisce in bici, senza offrire alcuna varietà. Invece in palestra devo allenare ciò che in bici non posso allenare: la forza massima. E' questa la capacità di forza principe che un ciclista deve stimolare in palestra. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
@MaX-tc2yz 9 ай бұрын
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@francescochiappella4473 Жыл бұрын
La ghisa è fondamentale non c'è discussione! Credo che andrebbe mantenuta almeno una volta a settimana fuori dal periodo invernale
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@cesareconcardi8092 Жыл бұрын
up per il microfono nuovo, e quindi l'audio 'nuovo'
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@albertoscandola268 Жыл бұрын
se avessi 30 anni farei palestra, ma a 50 anni mi accontento della forza che ho e di riuscire a fare le dolomiti senza soffrire troppo
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Ciao Alberto, in realtà per noi non più ragazzini allenare la forza è fondamentale per contrastare l'insorgenza della sarcopenia. Grazie per seguire i miei video! OSU!
@cesareconcardi8092 Жыл бұрын
ti assicuro che se inizi a fare squat senza pesi, fatto bene, e alzi l'asticella con calma cambi idea rapidamente
@albertoscandola268 Жыл бұрын
@@BikeitaliaIt eh il problema è che causa caduta ho 3 viti nel collo del femore. Ho recuperato al 100 per cento ma la pressa la eviterei… il chirurgo che mi operò me la sconsigliò. Dopo l’incidente i tempi in bici sono gli stessi ma resta un blocco psicologico nel caricare pesi sull’anca
@bikesail500 Жыл бұрын
I professionisti hanno le gambe grosse la metà di un amatore,però vanno il quadruplo. Questo video lo trovo fuori luogo.
@BikeitaliaIt Жыл бұрын
Prendere come riferimento i ciclisti professionisti, che si allenano 8 ore al giorno e strutturano il proprio corpo (anche a costo di rimetterci in salute) per vincere, è la cosa peggiore che si può fare se ci si vuole allenare per essere amatori in grado di divertirti, restare in salute e competere per anni (se non decenni).
@andrebarca78 Жыл бұрын
Gambe “grosse” non sono sinonimo di andare forte in bici infatti, se no i body builder sarebbero tutti ciclisti della madonza
@albertobra8600 Жыл бұрын
@Bikesail i professionist dal vero i hanno gambe molto più grosse e toraci molto più smilzi di quanto sembri in televisione
@bikesail500 Жыл бұрын
Se prendi passisti scalatori sono alti anche 185 e pesano poco più di 60 kg, se poi vedi un velocista puro ti posso dare ragione ma comunque anche le gambe in linea di massima sono allungate, poi i casi singoli non fanno testo😉
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