Si è vero, per un anno, uscivo di casa senza colazione e camminavo per un paio d'ore a passo sostenuto. Colazione dopo, ho perso i chili di troppo per me (5kg), comunque mi ha aiutato molto sull'umore, anche sola, anzi meglio... perchè le amiche vogliono parlare ...uff !!! bla bla bla ! invece, preferisco essere presente in ciò che faccio. Dice bene professore, l'ascolto sempre volentieri grazie

Sempre stato un gran camminatore. Da decenni. La camminata è una droga del piacere

Adoro camminare... grazie perché con questo video sono ancora più felice e motivata....❤

Io da un mesetto scendo dal treno due fermate prima della mia e faccio 4 km a piedi per arrivare in ufficio. Onestamente mi fa sentire molto meglio a livello globale.

Grazie del video dottore veramente interessante❤🙏🏻🌈

Io so benissimo che fare attività fisica fa bene e anche con il peso dopo due anni di nutrizionista che mi raccomanda l'esercizio fisico , e dopo curca 18 kg persi con la dieta , ora il mio metabolismo si e bloccato ed anzi tendo a rimettere su qualche kilo , ho una barriera mentale che mi sta facendo rimandare l'attività fisica...spero di cambiare questa inerzia presto , un saluto

Ho alcuni dubbi in merito alla affermazione che i corridori abbiano maggiori rischi articolari rispetto ai camminatori. L'articolo citato a supporto al minuto 02:03 è un consensus di un panel di esperti, ma mi risulta sia del 1995, se qualcuno ha modo di fornirmi questa versione del 2013 che io non ho trovato la leggerei volentieri. Sono sicuro che concorderemmo che i rischi associati alla sedentarietà superano i rischi associati alla grade maggioranze delle attività fisiche anche intense, tuttavia dal passaggio nel video mi sembra passi il messaggio che la corsa sia una attività intrinsecamente pericolosa, mentre dalla mia interpretazione della letteratura sotto una soglia di agonismo non si tratta di una attività che le articolazioni "sopportano" ma di cui "pagheranno il conto", bensì stimoli che inducono un adattamento positivo. Diverse metanalisi mostrano che i corridori non hanno salute articolare inferiore al controllo e che le misure riscontrate in acuto (come diminuito spessore cartilagineo) dopo la corsa sono fenomeni transitori che guidano il successivo compenso che promuove salute articolare (Dong, 2021; Khan, 2022; Coburn, 2023; Dhillon, 2023) Nei corridori non agonisti non c'è maggiore incidenza o rischio di sviluppare OA al ginocchio, anche in individui di età superiore ai 50 anni (Migliorini, 2022) e questo sembrerebbe valido per volumi fino a 48 km a settimana (Burfield, 2023) Perfino dopo artroplastica totale di ginocchio alti livelli di attività fisica non sembrano aumentare il rischio di operazioni di revisione (Kornuijt, 2022) La stessa idea del carico come driver principale dell'OA al ginocchio è messa in discussione in letteratura a favore di fattori biologici sistemici, ad esempio dieta ed esercizio hanno un effetto positivo sull'OA al ginocchio, ma questo beneficio è maggiormente mediato dalla riduzione di infiammazione sistemica rispetto alla riduzione del BMI (Runhaar, 2019) Sul tema trovo valido seguire il lavoro della ricercatrice Tasha Stanton, legata al gruppo di ricerca di Lorimer Moseley e dell'International Association for the Study of Pain. Concordo sul consigliare ai neofiti, particolarmente se decondizionati, di approcciare la camminata, ma stabilire una sua superiorità in assoluto in termini di sicurezza articolare mi sembra non tenga conto delle effettive soglie di tolleranza al carico in soggetti sani e promuovere una visione di fragilità e biomeccanico-centrica di salute articolare già fin troppo diffusa nel pubblico. Questa è la mia opinione dalle fonti a me disponibile, spero di non ricevere come risposta ad hominem o appelli ad autorità, sono aperto a cambiare idea.

Grazie dottore ❤

Buonasera dottore, complimenti per l'impegno che ha nel passarci queste preziose informazioni. Credo anche io che la camminata veloce sia meglio della corsa come è vero che non è proprio facile arrivare in piena zona due in modo veloce. Riesco a mantenere i 120 BPM solo se ogni tanto do una spintarella con 20-40 secondi di corsetta.

Bravo dottore sempre chiaro

Ho iniziato una dieta equilibrata combinata ad un’ora di camminata veloce al giorno… risultati garantiti

In molti stati è stato messo in atto un progetto che vicino le abitazioni bisogna avere delle aree naturali da percorrere e anche vicino gli ospedali avere fuori dalle finestre vedere zone verdi..

Ciao Valerio!!! Anch'io sono corridore/camminatore...sempre più punti in comune...😉

Una richiesta che non ha molto a che fare con il tema del video ma mi chiedevo se fosse possibile trattare il C-PTSD in uno dei prossimi video,grazie

Grazie 🙏

A me non è mai piaciuto correre ...ma camminare anche veloce ..si !E mi fa bene ..benissimo ...mi raccomando ..le scarpe adatte e comode ..sia per camminare ..che per correre ..non si parla mai di scarpe e anche di abbigliamento adatto !Buona serata dottor Valerio❤💚🌻

Bel video

Grazie dott .Valerio Buon week end 😮❤

Dopo 17 anni di corsa sono passato alla camminata veloce causa protusione discale , devo dire che sono rinato, faccio gli stessi kilometri ma sono molto più rilassato e soprattutto le ginocchia le sento molto meglio rispetto a quando correvo , mangio molto meno di prima e addirittura sono dimagrito 3 kili

Ciao Valerio, sul discorso della corsa che è pericolosa per le articolazioni delle ginocchia è verissimo... sai come ho risolto io? corro in salita! Un saluto!!!

Grazie mille dottore! Per quanto riguarda invece l'efficacia del tapin roulant rispetto al camminare/correre all'aperto? Si hanno gli stessi risultati?

Per portarsi in zona 2, nel mio caso, oltre a mantenere un passo attorno ai 6km/h, occorre affrontare salite tra il 10% e il 14%, sul piano, sono una ventina di battiti sotto il limite basso della zona. Ad integrazione, nel percorso, aggiungerei alcuni intervalli, un paio di minuti, ad alta intensità

Adoro camminare. Ormai vado ovunque a piedi, se posso. ❤ Musica e macino km. Oltre a fare spinning e pesi 😊.

La seguo sempre con vero piacere ...io faccio pesi due volte a settimana e due volte cammino in montagna varie pendenze per circa tre quattro ore l una, è troppo?

Sleeve gastrectomie con attività fisica e dieta…ho perso tantissimo peso.

Mi piacerebbe avere un tuo parere in merito alle camminate con addosso un gilet zavorrato. Grazie

Io ho provato sulla mia pelle questa attività. Alimentazione a parte, facevo da un minimo di 10000 passi ad un massimo di 22000 per sessione. Sono arrivato ad essere quasi pronto per la mezza maratona (19km in una aessione da 3 ore). Il quel periodo avevo perso 13kg con facilità ma dovevo tenere il battito cardiaco entro un range "bruciagrassi" se si può chiamare cosi. Per non parlare del benessere prodotto dalle endorfine... Sulla camminata veloce (6,5km/h nel mio caso) non posso fare altro che dire cose buone per la mia esperienza personale ovviamente.

Dottore, meglio camminare fuori o in palestra? Grazie mille

15 min di corda sai quante calorie si bruciano. Oltre al fiato e coordinazione. Faccio pugilato lo spurt e movimento fanno sempre bene.

Caro Dottore, mi permetto di osservare che, l'uso dei bastoncini regolabili, riducono sensibilmente la possibilità di avere un infortunio agli arti inferiori. Questo vale in ogni caso, tanto per la camminata che per la corsa. Dissento, non dobbiamo generalizzare, la camminata in montagna, risulta essere spesso fisicamente impegnativa...

Il problema è trovare il momento migliore per camminare.Almeno io sono talmente stanca che davvero non trovo la forza.ho molta stima per chi riesce

Uomo di 70 kg che corre 10 km brucia 700 kcal; con un allenamento decente, questi 10 km li percorre in 1h. Lo stesso uomo che cammina per la stessa distanza ha un dispendio di circa la metà, quindi 350 kcal; a 5 km/h (un discreto passo) impiega 2h. Dati questi numeri, meglio correre o camminare per dimagrire?

Si ok tutto giusto! l'infortunio nei runner fa parte della loro attività sportiva 🙂 infatti noi siamo scimmie camminatrici ci siamo evoluti per questo in barba a tanti corridori che ci raccontano la favoletta dell'uomo nato per correre

Dipende dal tempo a disposizione. Io mi trovo meglio con la bici, ma chiaramente ad un ritmo abbastanza sostenuto (se andassi a 15km/h sarebbe meno faticoso di una camminata)

Molto interessante, ho una curiositá ... quanto questi effetti positivi sono relativi alla camminata in se e non al trovarsi in zona 2 ? (Intendo ad esempio quello dell'utilizzo dei grassi come fonte di energia ecc..) Perché , ovviamente il video è indirizzato a persone non allenate, ma ad esempio per un soggetto allenato, non è possibile raggiungere benefici simili con la corsa lenta ? ( in zona 2 intendo)

Tutto discutibille. Facciamo ordine. Si perde peso con una alimentazione corretta e cioe' avendo tutti i giorni sempre un po' di appetito e domando lo stesso. Inoltre va bene qualsiasi attivita' fisica giornaliera da 45 minuti al giorno che mantenga costantemente il battito cardiaco pari alla seguente equazione ( 220- eta' ) * 0,70

io con la corsa sono riuscito a far salire il mio vo2max da 32 a 52 .

Dipende dalle ginocchia. Correre non fa mai bene, a causa del fatto che non riesci ad avere un buon controllo di piedi e ginocchia, ma ci sono condizioni delle articolazioni che non permettono nemmeno di camminare molto. Quindi sostenibile, dipende...

Mi piacerebbe vedere un confronto fra Vecchioni e il dottor Rosso

Con la corsa basta mezz ora al giorno per avere degli effetti significativi sulla perdita di peso, con la camminata veloce ci vogliono ore e penso che in pochi dispongano di cosi tanto tempo ogni giorno, forse i pensionati.

Non c'entra con l'argomento trattato, è possibile avere un parere di un medico sulle pratiche di Pranoterapia, Reiki dove si fonde esoterismo e cure di mente e corpo? Hanno vagamente una base scientifica, o è solo autosuggetione? Grazie per i tuoi video sempre molto utili

Tra l'altro la corsa, se fatta a un certo ritmo, richiede molto meno tempo di allenamento della camminata per ottenere i risultati voluti

Mi piacerebbe un confronto fra Vecchioni e il dottor Rosso

Per quanto riguarda la camminata lenta, invece? Oltre a fare pesi, cammino tutti i giorni (11/12 minuti per km, in media 8/9 km a camminata)

Un soggetto che cammina a 4/6 km/h in z2 è sostanzialmente deallenato, ha una VO2Max molto bassa, una capacità di ossidare carboidrati e grassi molto bassa. In parole povere, il suo sistema cardiovascolare è inefficiente e molto probabilmente a rischio di sviluppare patologie. D'altro canto camminare a 7 km/h è molto impegnativo dal punto di vista mentale e infatti praticamente nessuno lo fa. Camminare un'ora in pianura a 5 km/h fa consumare pochino: un soggetto di 80 kg consumerà al massimo 300 kcal, che non sono poche ma solo se vengono consumate tutti i giorni... già farlo 4 giorni la settimana inizia ad avere un impatto molto basso sul consumo calorico totale settimanale. Morale della favola: camminare va bene per un sedentario ma poi bisogna passare ad attività più intense come la camminata in salita o zavorrata, altrimenti non si riuscirà nemmeno a stare in zona 2. Inoltre voi vi state focalizzando su questa benedetta zona 2 che per carità va bene... quello che omettere di dire è che questa va alternata con allenamenti più intensi, z5, e con l'allenamento con i pesi. La z2 da sola fa togliere il piede dalla fossa ma non produce miglioramenti clamorosi a livello di longevità. Se uno non fa pesi e non fa z5 otterrà molti più benefici con un allenamento di 30 minuti in z3, piuttosto che 45 minuti in z2. Per concludere, uno che corre è molto più in forma di uno che cammina... dire che la camminata è meglio della corsa è come dire che un manager milionario sta meglio di un impiegato perché l'impiegato è meno stressato dal lavoro.

Dottore, bel video.le chiedo che riguarda la camminata si può camminare sempre tutti i giorni 7 su 7 giorni grazie.

15km(20.000passi c.a) al giorno salvo impedimenti veramente seri.

1. Non si deve perdere "peso", ma di dimagrisce, ovvero bruciare grasso sottocutaneo in eccesso e costruire massa muscolare (100 kg di grasso e 100 kg di muscoli hanno stesso peso ma diversa densità ed estetica) 2. Per dimagrire serve un deficit calorico, più kcal bruciate e meno kcal ingerite, punto. 3. La camminata con una sana nutrizione con deficit calorico non basta, diversi approcci e allenamenti durante la settimana sono consigliati, come degli esercizi anabolici con pesi o corpo libero oppure dei circuiti ad alta intensità 4. Si è vero, sicuramente la corsa impatta molto di più sulle articolazioni, ma c'è più fatica fisica e psicologica, aumenta la resistenza, battito, fiato, forza nelle gambe. La camminata è ok per chi è ancora impossibilitato a correre. 5. In una "dieta" il deficit calorico deve essere mantenuto con una varietà di alimenti per avere energia pulita ma soprattutto sali minerali, proteine nobili, acidi grassi buoni, carboidrati complessi ecc. Insomma non va bene il McDonald's anche se bruci più calorie di quanto mangi.

lo faccio da anni ho scoperto coin il mio medico, che avendo il cortisolo alto io cammino sempre non ho macchina ma non riesco a scalare mah

Confermo che camminare e seguire una dieta fa molto bene e si perde peso.

Adoro le camminate ❤

Volevo scaricare l'ebook ma mi restituisce api key invalid e mi richiede di nuovo l'email, in un ciclo infinito

Dottore la ammiro, però è da tutto come corriamo, tallone e tacco sono deleteri 🏍️

Io non ci arrivo alla zona 2 camminando :(((

Da quanto dici, non vedo alcuna ragione scientifica per cui la camminata sarebbe migliore della corsa (o di altre attività) In sintesi, si tratta di un’attività più sostenibile per una certa fetta di popolazione. Punto. Non è MIGLIORE della corsa. Per quanto riguarda l’ossidazione degli acidi grassi, certo: minore è l’intensità dello sforzo aerobico, maggiore la percentuale di grassi bruciata. Questo non significa bruciare più calorie ma semplicemente prenderne di più dalle scorte lipidiche. Cosa che si può fare anche con la corsa - la zona 2 è il fondo lento di un amatore mediamente allenato. E l’appetito? Certo che viene meno fame dopo una bella camminata che dopo una corsa: si brucia meno. Queste sono le osservazioni che mi viene spontaneo proporre. Temo cadranno un po’ nel vuoto 😅

Io credo che per bruciare lo stesso che bruci in 2 km di corsa, devi camminare 10 km

Si può anche correre ad andatura bassa per ossidare i grassi

Farsi una camminata per 3 ore anche più per 3/4 volte a settimana in giro per boschi e altamente inebriante per il cervello

Non c e nulla da scaricare gratuitamente almeno io non vedo

Io vivendo in Trentino facevo lunghe camminate con lievi sali scendi e mi trovavo da Dio

Ma basta dare informazioni così parziali... Dottore, lei dice cose sostanzialmente corrette, ma questo cherry picking delle ricerche a supporto è fastidioso... Ovviamente ci sono ricerche a favore della camminata, della corsa, del resistance training, dei protocolli ad alta intensità e così via... Ovviamente ciascuno, con l'eventuale supporto di validi professionisti, sceglie la strada migliore per se stesso.

Ciao dottore sono sovrappeso cammino ogni giorno 2 ore purtroppo mangio come un maiale

Camminare si ma di certo non in mezzo al traffico 🤪

Sta canotta 😀👺

Vi consiglio di seguire il canale Project invictus. Molto più preciso e esauriente su certi argomenti.

Peccato che possono camminare solo i pensionati e i dipendenti degli enti statali, chi lavora davvero non se lo può permettere

Video per pensionati. Se siete in salute e avete la possibilità correte e anche veloce, otterrete solo vantaggi

Ancora gente che parla di calorie bruciate, apporto calorico, ecc.....tante lauree e certificazioni andrebbero stracciate. Il complesso sistema biochimico corpo umano risponde alla biochimica NON ALLA TERMODINAMICA. Ma disegnate paesaggi così non fate danni alla salute degli esseri viventi.

Perdita

Non è assolutamente vero che camminare bruci più grassi della corsa. La corsa lenta oltre a farti bruciare di più, ti aiuta anche a livello di colonna vertebrale, in quanto correndo si scarica maggiormente il peso sulle punte dei piedi. Quindi camminare può essere addirittura più dannoso sulla schiena, rispetto alla corsa. Non diamo disinformazione solo prendendo qualche articolo qua e là!

io se non camminassi sarei fermo