Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa

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Жыл бұрын

Hernia y Protrusión Discal: • Hernia Discal y Protru...
Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa
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En este vídeo Ana Galeote nos explica 5 Ejercicios de Rehabilitación para aliviar el dolor y la molestia en la zona lumbar ocasionada por una hernia discal lumbar en L5 S1 y ejercicios de fortalecimiento centrados en glúteo, cadera y espalda.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO

Пікірлер: 726

@RodolfoGerhaber 7 ай бұрын

Doy fé de los beneficios no solo de estos ejercicios sino de todo tipo de elongación, me diagnosticaron hernia fiscal L5S1 y protuciones L3L4 y L4L5 hace casi 8 años después de muchos años de entrenar pesado hoy día y gracias a practicar todo tipo de elongación por ser profe de kung fu, sigo entrenando sin cargar pesado en sentadillas y peso muerto (durante 1 año no los hice) hoy estoy espectacular a los 65 años, para quien lea esto..., ¡¡ elonguen, elonguen !!!

@isolinakantun6119 7 ай бұрын

Hola tengo dolor de espalda y voy a ortopedia pero noe operó de !

@RodolfoGerhaber 7 ай бұрын

@@isolinakantun6119 hola, bien !! Yo tampoco he querido operarme, escu ho de varias personas que se han operado y quedan igual o peor debido a la disminución de movilidad.

@federicorico8268 4 ай бұрын

Que es enloguen?

@RodolfoGerhaber 4 ай бұрын

@@federicorico8268 Es elongación, es todo tipo de estiramientos.

@federicorico8268 4 ай бұрын

@@RodolfoGerhaber gracias

@cristinagonzalez6369 11 ай бұрын

Gracias ,tengo hernia discal y hasta ahora ni el ortopedista,ni el fisioterapeuta ni nadie me había hecho sentir tanta paz,cuando comencé con el dolor deje de hacer ejercicio,cuando recibí el diagnóstico me deprimi mucho pensando en que ya no podía hacer nada y deje la rehabilitación,ahora estoy tratando de retomar la movilidad y me siento más segura,gracias,saludos desde México:)

@beatrizrestrepo4190 10 ай бұрын

Yo estoy igual un dolor severo de hernia discal y soy deportista hace más de 40 años ,tengo 72 ,soy corredora de competencia las adoro correr, estoy bastante deprimida 20 días que estoy mal 😢

@cristinagonzalez6369 10 ай бұрын

@@beatrizrestrepo4190 cuando tuve el dolor más agudo,me ayudó mucho la punción seca,deje de tomar analgésicos y recobre la movilidad

@beatrizrestrepo4190 10 ай бұрын

@@cristinagonzalez6369 gracias Cristina ,tomo analgésicos porque a veces casi ni puedo caminar del dolor , por eso empecé a hacer terapias de KZfaq y ayuda , UD cree con terapias de este tipo ayuda para dejar los analgésicos ?

@cristinagonzalez6369 10 ай бұрын

@@beatrizrestrepo4190 podrías probar,porque los analgésicos no alivian el problema,solo los síntomas, espero tu pronta recuperación:)

@manuelbeltran2833 10 ай бұрын

Busca el canal de fisioterapia atu alcance, hay dan muchos ejercicios para esto.

@zeus_giler 16 сағат бұрын

Muchas gracias!!!! Tienes un nuevo sub!

@greciamarin3424 2 ай бұрын

Amo la forma como explicas, primero que nada llevando tranquilidad a las personas, de entender que son procesos normales por estar vivos, y además de recomendar seguir en movimiento... bendito sea el algoritmo de KZfaq que me hizo conocer tu canal

@vivianaocampo7775 4 ай бұрын

Me encanto encontrarte ,yo practicaba el fitness y me lesione con una hernia y me sentí morir ,pero estoy recuperando poco a poco la confianza y ando feliz .

@francolarco1599 7 күн бұрын

Ideal lo que estaba buscando gracias

@celiasantil8228 3 ай бұрын

Hola. Desde hoy te sigo. Soy amante del GYM y este diagnostico a mi columna me ha apagado por años, el dolor es horrible y deprimente, pero ver este video me da esperanza. Bendiciones.

@user-sg9ow2uy2v 4 ай бұрын

Buenos días. Tengo 50 años y toda mi vida hice deporte. En febrero del 2020 me preocupó mucho los dolores de espalda y rodilla, que cada vez eran más intensos, con las resonancias que me hicieron me diagnosticaron subluxación de un disco en la zona lumbar, me mandaron a rehabilitación pero por pandemia no lo pude realizar. Después de dos años subí como 15 kg y recién en noviembre del 2023, como ya me sentía bien, comencé a ir al gym y poco a poco retomé mis ejercicios grupales luego empecé con los entrenamientos de fuerza que me hicieron sentir muy bien, no sólo porque recuperé mi peso saludable sino que; además, poco a poco me sentía más fuerte sin embargo 😢 hace un mes volvieron los dolores de espalda y rodillas, por eso volví a ver al traumatólogo. Me envió a hacerme resonancias y el diagnóstico fue discopatía lumbar y condromalacia rotuliana en la rodilla derecha grado II y en la derecha grado I. Ahora me siento impotente pues el deporte es mi vida y escuchar que debo parar ya que no debo correr, ni saltar... incluso me dijo el doctor que no puedo cargar más de diez kilos ni entrenar para hacer hipertrofia porque debo cuidar mi columna y rodillas. Tengo que hacer rehabilitación por 4 meses. Gracias por toda la información que nos das, la verdad me da esperanza para que después de mi rehabilitación pueda volver a mi vida activa. Un fuerte abrazo desde Perú.

@elizabethfeliciano8923 Ай бұрын

Mucha salud y bendiciones

@jordipratriba35 9 ай бұрын

Soy Jordi Prat. Licenciado en Educación Física. Tengo 60 años y toda mi vida he hecho deporte. Maratones hasta los 35 años. Triatlones hasta los 45 años. Y ahora desde hace tiempo bicicleta de carretarea y natación en aguas abiertas. Cada año realizo la prueba ciclista de la Quebrantahuesos. Este pasado mes de setiembre tenia molestias en la zona lumbar. Por lo tanto y dado que siempre escucho a mi cuerpo, decidi hacerme una RM. Mi sorpresa ha sido que tengo una artrosis degenetativa de las articulaciones apofisarias y dos hernias discales (L4 L5). El fisio (gran amigo mio ) me ha comentado que las hernias son muy leves y que la causa del dolor ha sido una descompensacón a nivel lumbar y sobretodo del psoas. He visto tus ejercicios y creo que me pueden ayudar mucho. Ciertmente siempre he trabajado poco los gluteos y aun así he realizado desde hace 8 años la Quebrantahuesos). Ahora estoy en esta fase de buscar como tu bien dices el CONTROL DEL MOVIMIENTO DE LA ESPALDA. Te agradezco de verdad este videoa tan ilustrativo y seguro que pronto volveré a la carretera. Un saludo cordial desde Barcelona.

@naurysolivero3511 6 ай бұрын

Hola fuis operados y tenía 2años y medio bien y ahora se me agrieto un disco , me están tratando con compresa caliente y fria ?

@luisaluisa6716 4 ай бұрын

Wow q fuerteee q te mejores pronto❤

@ricardolevchuk1134 9 күн бұрын

Pues tío, el origen de tu dolencia debes buscarlo en el nombre de tu carrera preferida 😅

@MisionUniverso 2 ай бұрын

eres un angel, gracias por compartir tu sabiduria, estaba partido al amedio ayer y hoy en la mañana hice esta rutina en tan solo 30 min del dolor intenso se volvio en un dolor moderado y ya puedo caminar normal te amooooo

@user-hq6bt2fh8f 2 ай бұрын

Muchas Gracias, Recordaos de las Limitaciones de las personas de 70 Años en adelante que somos los que más lo sufrimos el tema de ciáticos....

@JavierGarcia-uc1qr 7 ай бұрын

Genia! Gracias.

@Joana-93371 4 ай бұрын

Solo puedo decir gracias!!gracias y gracias, no solo por la ayuda física tb x la mental, x dar esperanzas a los q vivimos con dolor y dando vueltas de aquí para allá sin encontrar quien escuche el "ruido ensordecedor del dolor".

@user-cl5mx9dd2c 4 ай бұрын

con politraumatismo y fractura de espalda por choque de auto, estos ejercicios y los comentarios dan esperanza dde volver a mi vida normal.

@davidsalas161 4 ай бұрын

muchas gracias!! muy buena la explicación!!!!!!

@edilmerpadilla5351 6 ай бұрын

Muy buena labor, gracias

@celmiragomezprada7551 6 ай бұрын

Muchas gracias, bendiciones

@fabianalejandrorojas3178 9 ай бұрын

Dios te bendiga muchas gracias

@mariadelrosarioginesgomez9822 4 ай бұрын

Mil gracias!!! Excelentemente explicado!!

@AngelGarcia-vb3bk 4 ай бұрын

Muy bueno. Muchas gracias

@jesusmesonerocampo2080 8 ай бұрын

Muchas gracias por compartir tus conocimientos

@gerardoalbertomenendez9157 6 ай бұрын

excelente, gracias. !

@joseignacioarangoarango 3 ай бұрын

Excelente video,me encanto, interesante información

@luisapicazo6770 4 ай бұрын

Gracias muy buen video

@joseramontomillopastor1551 11 ай бұрын

gracias por tu ayuda☺

@nicolasvissani2782 10 ай бұрын

Gracias por traer tranquilidad

@conchidomingueznavarro3976 10 ай бұрын

Gracias me han encantado,,muy bueno,,

@silvioortiz Ай бұрын

Exelente video.. Mil y mil gracias..!!!

@sandyperez2093 9 ай бұрын

Gracias, excelente video 👌

@juancarlosrodriguezolaya2412 8 ай бұрын

Gracias por el mensaje de optimismo!!!

@monicawarenycia8893 7 ай бұрын

Muchas gracias!!! Me encantó los ejercicios...muy bien y clara las explicaciones....

@beatrizvelasquez2722 10 ай бұрын

Gracias Excelente

@marcosagustinrolando1320 8 ай бұрын

Excelentísimo 🤝

@pazocouto 7 ай бұрын

gracias por tu video. Muy buen contenido y de grandísima utilidad. Te animo a que sigas

@noelflores7164 4 ай бұрын

buenos dias muy interasante muchas gracias dios le bendiga

@ulisesguzman8650 4 ай бұрын

¡Excelente ejercicios! 👍

@user-wj3ic3is8i 2 ай бұрын

Excelente información gracias

@danielpizarro6496 6 ай бұрын

Buenisimooooooooo....muchas gracias y Saludos.......

@leupinagaspar16 11 ай бұрын

Excelente video. Continua con este tipo de series. gracias !!!

@ma..nu. 6 ай бұрын

Gracias Infinitas Bendiciones 🙏🙏🙏

@ludidparraga5014 9 ай бұрын

Me gustan muchos tus ejercicios... para seguir aprendiendo ....cada día más por nuestra salud..

@juanmercado3661 Жыл бұрын

Ana un excelente video y una esplicasion muy buena, te mandó un abrazo desde México

@juangalanGalan 9 ай бұрын

Estupendo ejercicio

@user-oi2bm2bd4z 4 ай бұрын

Muchas gracias

@gateurizomma6244 Ай бұрын

buenísimo! muchas gracias!

@davidruiz5599 7 ай бұрын

Muy bueno el vídeo..

@davidcollao5629 8 ай бұрын

Mil gracias,, saludos cordiales desde Bolivia 🇧🇴👍👍

@victormanuelestevezgonzale3904 11 ай бұрын

Ana sigo todos tus videos nena eres genial y muy simpática gracias por todo tus consejos y que dios te bendiga siempre,Un abrazo fuerte desde CUBA.

@josemosqueda1437 5 ай бұрын

Gracias, me ha servido mucho

@manuelguerra709 9 ай бұрын

Gracias por tan buena información. Un salido

@barberoeducativo1584 8 ай бұрын

muchas gracias por toda la informacion. 💥💥💥💥

@javierespinoza8665 9 ай бұрын

Gracias por compartir eso ejercicio son muy buenos Dios te bendiga

@josemanueljimenezcarmona1309 9 ай бұрын

Gracias muy buenas series

@fabianscauso Жыл бұрын

Gracias ❤

@SOYANAPIEDRAHITA Ай бұрын

siempreutil mi Ana bella, muchas gracias

@LuisCisnerosAguila 10 ай бұрын

Te agradezco muchísimo ❤

@eusebioventurasucresolis2698 8 ай бұрын

Gracias, buenísimo, lo recomiendo,

@efraindiaz5987 Ай бұрын

Gracias por compartir

@martinbritez1532 3 ай бұрын

Excelente !!!!

@gelanjpable 10 ай бұрын

Excelente 🙌🏼🏆

@gloriagonzalezmejia8447 Ай бұрын

Me gustó mucho la información

@user-kq2sq5zj4m 11 ай бұрын

Me gusto mucho el video

@nestoragurto9855 2 ай бұрын

Hola soi operado de hernia discal L4L5 y tengo artrosis en la misma zona siempre he practicado deporte surf bicicleta y ahora ultimo me lesione con el peso de una moto que tengo .la verdad que sus ejercicios son exelente y me ha bajado el dolor espero que siga subiendo nuevos ejercicios me ayuda bastante saludos desde chile 8va reg .

@patriciahernandez3604 2 ай бұрын

Genial, muy buena información, lo practicare

@gabrieljimenez6775 2 ай бұрын

Gracias lindo ayuda

@datarsingh6102 3 ай бұрын

Muy buena explicación y los tipos de ejercicios. Muchas gracias.

@jeffersonpimentel4947 6 ай бұрын

Excelente vídeo.

@dariogonzalez7256 Жыл бұрын

D10 buen video educativo!!!

@eduardoolivieri8675 7 ай бұрын

Muchismas gracias desde Argentina. Gracias de nuevo.😊

@juancamilolondonogaviria413 6 ай бұрын

Muchas gracias! saludos.

@josemanuelvazquezriveiro3956 5 ай бұрын

Gracias

@gerardoflores2427 Ай бұрын

Muy buena enseñanza. Muy agradecido

@axelfraire5560 Ай бұрын

Que profesionalismo, lemando un abrazo, muchas gracias por ayudarnos

@ivonjorgensenmadre2184 6 ай бұрын

Muy genia ! He estado buscando los mejores ejercicios para la zona lumbar y los encontré!! Gracias

@hugovivanco5367 4 ай бұрын

Ecantadisimo con tu propuesta y tu llamado de atencion sobre el control consciente del movimiento. Gracias y a seguirte❤

@mabelpose6628 4 ай бұрын

Me encantó tu explicación y cada ejercicio. Saludos desde Uruguay!.

@TriVader 2 ай бұрын

buen video gracias

@terezahernestroza7108 Ай бұрын

Hola. Gracias. Sus consejos

@mauronieto9262 10 ай бұрын

Pues muy buena su demostración de ejercicios lde hoy en adelante boy a seguir tus

@Joana-93371 4 ай бұрын

uy! se me envió sin terminar,.Llevo años luchando con mi espalda (hemos pasado muchos cuidando con todo mimo a mis padres dependientes en los últimos años de su vida q x suerte nis tuvieron) y he logrado "algo de mejora" gracias a la disciplina de estirar a diario e incorporar varios ejercicios de fuerza de profesionales que emiten videos de investigación y compromiso en rehabilitación. No es únicamente un agradecimiento reflejo, es aquel q nace de una luz de colores muy luminosos. Si algún día agotada te haces preguntas?la respuesta es SIIII!! ayudas a la gente!!!.

@mrsstyles1324 4 ай бұрын

Gracias por las palabras de aliento. Vamos a intentarlo

@mercedesortiz267 4 ай бұрын

Gracia por su video,es la primera vez que me encuentro una persona que te haga fácil las cosas

@rubenfernandez1346 25 күн бұрын

Gracias por compartir ❤❤❤💪💪💪💪

@germanmezahenao8846 22 күн бұрын

Muchas gracias por su aporte tan positivo. Dios les bendiga

@AnaLuz-gs6ij 5 ай бұрын

Lo mejor me liberarte del temor.Gracoas Reina❤❤❤❤

@alvarovillalobos4399 4 ай бұрын

Dios te bendiga por la buena intención de tu corazón en ayudar de manera gratuita para una enfermedad silenciosa e invisible, que mental y físicamente es devastadora a lo largo de los años

@nikholaszrodriguez687 9 ай бұрын

Excelente presentación: precisa, concisa, nítida gesticulación. Sería enriquecedor poder visualizar en 3D la manera cómo se desplazan las vértebras y cómo actúan los músculos a medida que se ejecutan los movimientos. Intentaré mirar el resto de videos. Mil y mil gracias!