Piriformis szindróma kezelése (Piriformis nyújtás, hengerezés, gyakorlatok)

No video

Piriformis szindróma kezelése (Piriformis nyújtás, hengerezés, gyakorlatok)

Рет қаралды 37,442

Күн бұрын

❗️Röviden elmondom mi a Piriformis szindróma és mutatok 1 gyakorlatot amit irodában, ülés közben is tudsz csinálni.
✅ Valamint 3 gyakorlatot ami otthon hasznos a Piriformis szindróma ellen.
1, Piriformis nyújtása ülésben
Ezt a nyújtógyakorlatot akár irodában, homeoffice-ban is csinálhatod. Semmilyen eszközre nincs szükséged hozzá.
Figyelj rá:
- a hátad végig egyenes legyen
- ne homoríts a derekaddal
- csípőből hajolj előre
A gyakorlatot akkor csinálod jól ha húzódást érzel a csípőd, feneked területén.
2, Piriformis nyújtás ülve (90/90 hip stretch)
Ehhez a gyakorlathoz egy szőnyegre, matracra lesz szükséged.
Figyel rá:
- a térded és a csípőd lehetőleg derékszögben legyenek.
- hátadat tartsd egyenesen
- csípőből hajolj előre
3, Piriformis nyújtás hátonfekvésben
A gyakorlatot szintén szőnyegen vagy matracon végezd.
Tedd a bokád az ellenoldali térdedre. Majd fogd meg mindkét kezeddel a combod(amin a bokád van) és húzd lassan a hasad felé.
Figyelj rá:
- lélegezz! viccesnek hangzik, de sokan elfelejtenek levegőt venni a gyakorlat közben
4, Piriformis hengerezése fascia hengerrel
Fontos hogy először óvatosan kezd el a Piriformis hengerezését. Ne csináld a gyakorlatot 1 percnél tovább.
Figyelj rá:
- a testedet és a medencéket enyhén döntsd arra az oldalra amelyiket hengerezed
- a keresztcsontot lehetőleg ne hengerezd
Forrás:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
👉 Ha Ausztriában (Bécsben és környékén laksz) és gyógytornára, sportspecifikus rehabilitációra van szükséged, bővebb infót itt találsz:
peakphysio.at/hu
Közösségi média
Instagram: @matetakacsphysio
Facebook: @peakphysio1
TikTok: @peakphysio1
--------
Timestamps
0:00 - intro
0:25 - Piriformis szindróma rövid elmélete
0:48 - piriformis nyújtás ülve (irodai gyakorlat)
2:07 - piriformis nyújtás ülve (90/90 hip stretch)
3:11 - piriformis nyújtás hátonfekvésben
3:54 - piriformis hengerezése fascia hengerrel
4:48 - outro
#edzés #motiváció #egeszegeseletmod #edzésotthon #gyogytorna #derékfajas #homeoffice #piriformis #piriformisnyujtas #nyujtas #stretching
--------
Ez a videó nem helyettesít semmilyen orvosi diagnózist, tanácsot, kezelést.

Пікірлер: 37

@marianemeth2305 Жыл бұрын

Köszönöm szépen az érthetően bemutatott gyakorlatokat! Örülök, hogy rátaláltam!😊

@physio_mate Жыл бұрын

Nincs mit 👍

@IrenkePappLne 10 ай бұрын

HÁLÁSAN KÖSZÖNÖM. NAGYON HASZNOS, EGYSZERŰ ÉS REMEK GYAKORLATOK. ÁLDOTT SZÉP NAPOT KÍVÁNOK.

@melindanovak6097 2 жыл бұрын

Köszönöm, kipróbálom!

@melindanovak6097 2 жыл бұрын

Na jó, hat perce csinálom és már enyhült a fájdalom, hálásan köszönöm!

@imreszabo5494 Жыл бұрын

,Köszönöm, szuper,érthető!

@physio_mate Жыл бұрын

Örülök neki!

@attilatk 3 жыл бұрын

Nagyon jó! napi többször csinálom:) különben baj lenne... Piriformis ischias, ülöidegzsába

@physio_mate 3 жыл бұрын

Nagyszerű ez a hozzáállás, jobb a problémákat megelőzni 💪

@kovacsmaria906 2 жыл бұрын

Szia Màté! Nagyon jó amit csinàlsz, jól elmagyaràzod, ügyes vagy!… kérlek csinàlj videót kérlek a fagyott vàl kezelésére, mozgàs Theràpia elvégzésére. odahaza , tudod, hogy most szinte lehetetlen physikotherapiàra menni, … ezért is jó ,ha több videót is készítesz most !

@physio_mate 2 жыл бұрын

Szia Maria, Köszi a visszajelzést, jönni fognak a videók. Jobbulást! Üdv, Máté

@klaracsordas7082 6 ай бұрын

Hálásan köszönöm a nagy fajdalommal küzdő, laikus betegek nevében! Idősen is napi többször elvégzem. Pár nap alatt megszünt a fájdalom és a gyakorlatok végzésével szinten is tartható ez az állapot!

@physio_mate 6 ай бұрын

Nincs mit, örülök a jó hírnek!

@marikafarkas7597 Жыл бұрын

Szia! Már 9 Movalis injekción vagyok túl. Már a 10. MeloxEP tabletta a barátom. Reumatológus javasolta, telefoni bejelentkezésemre mondta, hogy a problémám a piriformis szindróma, és keressek rá gyakorlatokat. Találtam. Itt vagyok, csinálom. El vagyok keseredve, mivel a szakorvosi beszélgetés hétfőn volt, megkerestem az általa javasolt tornát, csinálom, de mikor fogom érezni, hogy oldódik, hogy jobban tudok már mozogni? Csak a függőleges helyzet a megfelelő, de ha kicsit ki kell mozdulni, balra, jobbra... azonnal érzem. Lábaim fájnak. De leginkább a bal, és a combom. Mit tehetnék még?

@dozsalaszlo7534 8 ай бұрын

Köszönöm szépen én is a videót. Talán 2 éve vettem észre, h kocsiban ülve ~ 1 óra után mintha zsibbadna a seggem-combhajlítóm. Mivel gyúrok, és barom nagy súlyokkal edzek, pár nappal ezelöttig úgy gondoltam, h megeröltetés hatása, mintha izomláz lenne, de erre a piriformisra az összes tünetem passzol.

@perjesizsuzsa8352 5 ай бұрын

Iliotibialis syndromára is tudsz ajánlani tornát Máté? Sok van fennt a neten, de én a Te videóidra gyógyulok. Köszönöm

@nemethlidia5228 5 ай бұрын

Régóta szenvedek ettől a problémától.Mar a futás is nehetebben megy.A bal oldalam állandóan zsibbad.Kipróbálom a hengert,mert a nyújtások nem elegendőek.Köszönöm

@ildikopocsine9555 7 ай бұрын

Köszi neked ezt a videót. Nekem teljesen ilyen fájdalmaim vannak. Egy csigolyám tavaly eltört zsibbad a lábam a baj. Voltam Mr vizsgálaton sérv nincs. De a fájdalom borzasztó két hónapja tart. Ha tudsz mutatni még gyakorlatokat, nagyon szívesen venném. Kaptam fájdalom csillapítókat, meg izomlazitókat semmit nem ér. Ha tudsz akkor segíts nekem már nem vagyok 20.éves nyugdíjas vagyok. Köszi

@physio_mate 7 ай бұрын

Kedves Ildikó! Jobbulást kívánok! Csigolyatörés és idősebb életkor miatt fontos lenne a csontritkulást is megvizsgálni. Könnyen lehet hogy ez miatt ennyire lassú a gyógyulási folyamat. Ebben a helyzetben inkább azt javaslom, személyesen menjen gyógytornászhoz. Sajnos online nehezen tudok így segíteni. Üdv, Máté

@dalmairenegri2613 Жыл бұрын

Kedves Máté! Kérek nyak váll, kar és kéz csukó újj nyújtást. A láb is fontos. Teljes testemben posztrauma és lefagyás van már 2 éve lesz június 20.-a óta. Az inak meg vannak feszülve. A fej az arc is eltorzult a jobb oldal keskenyebb lett. A nyaki részen nem tudom mi okozza de nem hajlandók se egyéni tornát se csigolya hűzást alkalmazni. A saját testemmel dolgozom magamon. Nagyon nagy szükségem lenne egy szakemberre. Az ellátás pocsék szinte már 0-la. Sokat jógáztam, tornáztam, túráztam, kerékpározom, úszok és napi 4-6 km gyalogolok. A gerinc csigolyáival és a kilépő idegekkel is dolgoztam éjjelente sokat. A megfeszült izmokon amimind fájt és égett a bőr. Az idegpályákon. Tavalyi év úgy telt, hogy legtöbbet ágyban a fájdalom miatt. A bal csuklóm tört el. Nem tették helyre a csontokat. Minden fogás kín és szenvedést okozott. Begyullad. A gipsz alatt elnyomorodott az ideg elhalt az izom és az izület tönkre ment, Megált a keringés. Leszakadtak az izomok és sorvadnak de a jobb karomon is elindult a folyamat. Tornáztatom, próbálok fél kg.os súlyzóval pár gyakorlatot reggelente. Ágyban melegbe kimozgatom az izületeket. Röviden.

@physio_mate Жыл бұрын

Kedves dalmairenegri2613, Sajnálom nagyon a kialakult helyzetet. A kérésnek azonban nem tudok eleget tenni mivel a leírtak alapján a helyzete elég komplex. Ezért online erre nem tudok sajnos megoldást adni. Sima “kéz, váll, csukló” torna, pár gyakorlat nem hosszú távú megoldás. Tényleg nagyon sajnálom, de sajnos azt tudom javasolni hogy próbáljon meg elmenni privát gyógytornászhoz személyesen. Ott talán rövidebb a várakozási idő. Jobbulást, Máté

@monika571 2 жыл бұрын

Szia Mate, szeretném megkerdezni, hogy ez mellett a sulyzos edzest also testre mellözzük? Megmondom öszinten, edzes közben nem okoz nekem semmi fajdalmat ez a szindroma. De ha jobb pihentetni am legyen🙂 Nekem egyenlöre nincs megallapitva hogy ez a problemam, viszont a terden keresztbe tenni a labam faj a combtönel es a terdem belsö oldala egy ponton. Trauma nem erte. (fogalma nincs a dokinak amugy mi ez) 2 het mulva megyek csipö MR - re. Egyenlöre bursa gyulladast irt a papiromra. 🤷‍♀️

@physio_mate 2 жыл бұрын

Szia Mon Csi, Ha edzés közben/után nem okoz problémát akkor nem kell pihentetni. Ha valamilyen struktúra nyomás alatt lenne (pl ideg, izom, ín) azt éreznéd vagy edzés közben vagy utána. Ha keresztbe teszed a lábad és érzed a térded belső oldalát könnyen lehet, hogy szimplán a mobilitás hiánya miatt fáj a térded. A csípődnél sok minden lehetséges. Ha megvan az MR és egy röntgen, többet lehet tudni. A csípőn kívül nézesd meg a gerinced is. Illetve jó lenne ha az orvosod mobilitási teszteket is elvégezne rajtad, mert ezekből sokmindent le lehet szűrni. Üdv, Máté

@krisztianbalogh5406 2 жыл бұрын

Szia Máté! Mivel a gyakorlatoknál a térd eléggé kitekert pozícióban van így az is elkezdett fajni illetve ropogni… Valamit ez ellen lehet tenni? Semmi probléma nem volt veluk ezt megelőzően. De pár nap torna után már érezhetően romlottak a terdek😕 Köszi előre is a segítséget!

@physio_mate 2 жыл бұрын

Szia Krisztián! A hengerezéses (utolsó gyakorlatot) csinálhatod úgy is, hogy a bal lábadat nem hajlítod be ennyire. Illetve az első gyakorlatnál (nyújtás ülésben) is nyújtsd ki enyhén azt a lábad amelyikre a bokádat felteszed. A többi gyakorlat esetében nem igazán célszerű módosítani a pozíciót. Ha a térded rosszabb lesz, nézesd meg orvossal. Üdv, Máté

@Scirpi Жыл бұрын

Ha már a piriformis izom begyulladt, akkor mi a teendő? Közben is tornáztassam?

@physio_mate Жыл бұрын

Kedves Adrienn, Valószínűleg nem gyulladt be az izmod, ilyen nem igen szokott előfordulni 🙂 Ha a fájdalom nem javul akkor pihentesd és keress fel egy orvost. A gyakorlatoknak a fájdalmat nem szabad hogy fokozzák. Üdv, Máté

@KlaradrDanka 3 ай бұрын

Csípő protézis esetén mi a teendő köszönöm

@physio_mate 3 ай бұрын

Kedves Danka, Sok mindent célszerű csinálni csípőprotézis esetén. A legfontosabb szerintem a csípő körüli izmok erősítése. És ezalatt nem csak a hagyományos ágyban végezhető gyakorlatokat értem hanem álló helyzetben nehezebb gyakorlatokat is. A mozgástartomány helyreállítása szinten fontos műtét után! A terheléssel kapcsolatban általában az orvos írja elő, mennyi idő után lehet elkezdeni a tornát. Ezt fontos betartani!

@evaszerencsinegal1707 9 ай бұрын

Ez fáj

@physio_mate 7 ай бұрын

Kedves Éva, Ha fáj és a gyakorlatok nem segítenek, akkor ne csinálja. Lehetséges hogy más probléma is van a háttérben. Üdv, Máté

@ALBERT-dc1hs 2 жыл бұрын

Kipróbáltam,viszont elég fájdalmas 😬

@physio_mate 2 жыл бұрын

Kedves Albert, Ha nagyon nagy a fájdalom gyakorlat alatt, akkor próbálj kisebb mértékben előredőlni, a térded (amelyikre a bokád teszed) kicsit kinyújtani, hengerezéskor pedig kevesebb testsúlyt rávinni a henger. Inkább a kezeiden, legyen több súly. Ha a fájdalom “éles, nyilaló” mikor előredőlsz, akkor ne csináld a gyakorlatot. Üdv, Máté