Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 75-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? (тема выпуска)
00:00:36 - Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены?
00:08:28 - Шоколад перед стартом - поможет пробежать полумарафон?
00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов - какие работают? Капсулы из мухоморов - плацебо или помогают?
00:17:33 - Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела?
00:22:30 - Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался - как не потреблять избыток калорий?
00:32:27 - Соотношение БЖУ (Белков Жиров и Углеводов) при похудении: сколько грамм на килограмм желаемого веса нужно потреблять, чтобы вес снижался, но хватало энергии на тренировки?
00:43:09 - Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни?
00:48:10 - Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне?
00:54:25 - Отличаются ли запасы гликогена в организме у бегуна весом 50 кг и бегуна весом 80 кг.
00:56:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #аппетит #вес #питание #похудение #снизитьвес #спортивноепитание #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор