Почему болит спина? / Здоровая шея айтишника / Топ упражнений на осанку

Рет қаралды 12,801

Антон Назаров | Осознанная Меркантильность

Күн бұрын

Сходил на тренировку с Полиной, дипломированным фитнес-тренером. В видео покажем ТОП-6 базовых упражнений, чтобы не было согнутой спины, хрустящей шеи и ломящей поясницы. Каждому, кто сидит за компом целый день - это видео будет полезно!
На интервью обсудили, как найти хорошего тренера, который не убьет твое здоровье, сколько зарабатывает онлайн фитнес-тренер и откуда берется синдром "шеи программиста", можно ли его избежать и что нужно делать, чтобы не угробить здоровье к 25 годам.
Инстаграм Полины: polinkasimb...
Анонсы новых видео и событий: t.me/m0rtymerr_channel
Вступай в сообщество для входа и роста в IT: boosty.to/m0rtymerr
Найди/Стань ментором в один клик: t.me/find_it_mentor_bot
Узнай про день ITшника: t.me/one_IT_day
Таймкоды:
00:00 - Зачем айтишнику фитнес?
01:07 - Как выбрать хорошего тренера?
02:46 - Хороший тренер - это..
04:29 - К чему приводит необдуманное следование советам тренера
06:49 - Почему Полина тренирует онлайн?
07:47 - Зарплата онлайн-тренера
10:21 - В чем зло марафонов?
14:27 - Нужно ли сдавать анализы перед началом тренировок?
15:52 - Что запретили делать нутрициологам?
17:07 - Клиенты-долгожители
17:41 - Как часто можно менять тренировочный план?
18:54 - Почему выбирают Полину?
21:10 - Хейт со стороны женщин
23:16 - Лосины с push up - тренд или удобство?
27:37 - Что не так в тренажерных залах в Турции
28:42 - Объективизация. Внешность или личность?
30:16 - Качать жопу - это тренд?
32:16 - Упражнения для айтишников
35:39 - Как сохранить здоровье позвоночника?
36:30 - Последствия работы за компьютером
39:09 - Идем в зал. Как делать гиперэкстензию
40:32 - Горизонтальная тяга в блочном тренажере
41:56 - Вертикальная тяга в блочном тренажере
45:13 - Пуловер с канатом в кроссовере
46:13 - Тяга гантелей, лежа на скамье 30 градусов
46:59 - Упражнение на заднюю дельту плеча
#антонназаров #айтишник #осознаннаямеркантильность

Пікірлер: 74

@m0rtymerr Ай бұрын

Анонсы новых видео и событий: t.me/m0rtymerr_channel

@nikitavdovin5432 Ай бұрын

Оляля, когда выпуск что ты сравниваешь себя до/после качалки?

@xeonkd Ай бұрын

я айтишник. пытался найти тут по быстрому информацию про здоровую шею, задолбался искать и ушел. час пиздежа ни о чем.

@user-jf9me5iu2l Ай бұрын

подлодку смотри, там прям норм, не давно выпуск был

@volkovvasya Ай бұрын

@@user-jf9me5iu2lможно плз ссылку?

@arvenw3450 Ай бұрын

Быстро в здоровье организма (в частности и шеи) ничего не бывает, бывает систематизированные знания, выстроенные годами и подстроенные под свое тело) Здоровье это не про быстроту, это про рутину и четкое понимание зачем и почему это нужно. Сейчас бы в интервью искать спасение шеи, сидя за тем же компом, девушка дала отличные упражнения классические и максимально разжевала технику, предвидя ошибки. Ее полномочия на этом все, дальше нужно поднимать свое бренное тело, обследоваться, восполнять дефициты, выделять время и деньги на зал, идти и делать. Интервью созданы для того чтобы пи....болтать, интересоваться и приоткрывать занавес у интересующей темы. Так что Ваш комментарий тут как раз ни о чем.

@Ivan-zc9ds Ай бұрын

Качай шею лол

@rod5952 Ай бұрын

здоровая шея начинается со здоровой жопы, которая держит таз и позвоночник в правильном положении. Я набросал тут чо делать, тезисно :) Жопа - это база! :D

@user-lw9nu9ml8w Ай бұрын

Спасибо, приятно смотреть на красивую,подтянутую фигуру и ухоженное лицо. Девушки тоже неплохи.

@DuhastTV 24 күн бұрын

ХААХАХАХАХА

@sforevg Ай бұрын

Хороший тренер - это тренер, который работает с вашим телом, а не с заученной методичкой. Соотвественно спину, например, нужно тренировать не тягами и экстензиями, а тем что подходит конкретному человеку. Например, если повздошно-поясничная мышца перетягивает позвоночник в одну их сторон, то гиперэкстензия только усугубит проблему. Здоровье спины начинается с ног, а ноги начинаются со стопы, если у человека стопы заваливаются, раскачанные широчайшие никак не уберегут позвоночник. Если мы возьмём среднестатистического человека сидящего, скорее всего у него будет гиперкифоз, закрученные вперёд плечи и, вероятно, поднятые плечи - при таком анамнезе начинать с тяг - отличный способ получить импинджмент-синдром. А ещё, вероятно, у среднестатистического человека мышцы слева и справа будут развит непропорционально. Т.е. слева мышцы будут сильнее чем справа, и наоборот. Это значит, что справа мышцы нужно укреплять, а слева расслаблять/растягивать. Ну и 30:29 - ягодичные мышцы это главные стабилизаторы ног. При слабости ягодичных мышц начинаются проблемы с коленями, например, потому что ноги при ходьбе "болтаются". При слабости ягодичный мышц что-то тяжёлое вы будете поднимать не большими мышцами ног, а слабой поясницей - тоже так себе идея. В общем, если вы приходите в зал, и тренер начинает с жимов, тяг и тренировки бицепса - это нехороший тренер. P.S. И обувь - берите в зал жёсткую обувь с жёсткой шнуровкой на жёсткой подошве с жёсткой пяткой . Стопа должна быть максимально зафиксирована.

@zikkerable Ай бұрын

А что думаешь про barefoot обувь в обычной жизни и в зале? Есть обратное мнение по поводу жесткости подошвы

@sforevg Ай бұрын

@@zikkerable , в зале, если ты понимаешь как должна работать стопа и будешь это контролировать в каждом упражнении, то ок. Но тогда сила мышц стопы станет ещё одним ограничителем в упражнениях, например, в приседаниях и тягах. Если ты уже какое-то время ходишь в зал, приседаешь в штангетках 100 кг, то начать приседать те же 100 кг в barefoot - плохая идея. Стопу тоже нужно натренировать до необходимого уровня. В жизни - опять же, если есть понимание, как работает стопа и твоя жизнь это пересечённая местность, то ок. Если асфальт и плитка, то есть нюанс в виде ударов по жёсткой поверхности.

@truetaras Ай бұрын

@@zikkerableразнос и сбор грибка стопы и ногтей

@zikkerable Ай бұрын

@@truetaras причём тут грибок?

@zikkerable Ай бұрын

@@sforevg да понятно, что надо переучиваться ходить, чтоб не на пятку наступать. А откуда инфа про асфальт? Видео мб какие-то, исследования? Я думал, это фиксится правильной походкой

@spacecookies6814 Ай бұрын

У Соера такие же лосины и никто не ворчал!

@keks1960 Ай бұрын

😂😂😂

@aurinis091 Ай бұрын

Я отучился на тренера в вузе и спорт прям моя отдушина, но на волне хайпа и лучших условий выбрал it - сейчас получаю 200к но послушав Полину, думаю, что ну нах эти дейлики, лучше буду людей качать. Что думаете, волчары?

@Speall1 Ай бұрын

Не перестаю -ох*евать- приятно удивляться росту уровня продакшена на канале

@reestts Ай бұрын

Эх если бы можно было вес жима накрутить

@user-kd7yd7dr9b 27 күн бұрын

Спасибо. Я работаю за компьютером, и спину прихватывает часто. Делаю упражнения и в последний раз еще по назначению невролога релоприм пила. Так боль прошла быстро.

@Mr43046721 Ай бұрын

От гиперэкстензии вообще ушли всякие боли в пояснице, плюс, оч важно удобное кресло. Ваша спина скажет вам спасибо братан

@user-lv3hn6uz4e Ай бұрын

28:31 ни какого-то расизма только сексизм

@melenium Ай бұрын

кто регулярно в спорте/танцах, в старости тоже отлично выглядят, тетка просто позавидовала , что у самой дисциплины не хватило . Мне 42, на танцах подростки завидуют качеству тела, причем я не тренер, просто поддерживаю, Как вырос до 20 лет, надо эти параметры держать всю жизнь.

@leonidpakhomov8497 Ай бұрын

Поверьте мне, после того, как она Сказала, что у девочки были разрывы крестов от того, что она села ниже параллели и взяла больше вес - к этой «тренерше» точно идти не стоит. Вам и технику не поставят, и результатов вы никаких не добьетесь. 100% выпускница онлайн фитнес курсов. Просто потратите кучу денег в никуда

@Alim-teen_in_IT Ай бұрын

Спасибо за упражнения, очень полезное видео - постараюсь раскрыть эту на своём канале)

@jushuajanLoshuan Ай бұрын

На первой тренировке и вообще, хороший или нет, это вопрос относительно чего хороший, твоих спортивных достижений или просто твоего чувства комфорта от тренировки, тебе может просто с ним легко и тебя всё устраивает,

@user-kx7pg6od2h Ай бұрын

Быстрый метаболизм… можно выключать этого эксперта

@svet0v Ай бұрын

А в чем проблема? Как будто он не существует?

@user-kx7pg6od2h Ай бұрын

@@svet0v вопрос сложный с множеством нюансов. Но если коротко то одинаковой комплектации, одинаковой активностью и без болячек будут тратить практически идентичное количество ккал

@Metalheadniko Ай бұрын

@@svet0v сам по себе - нет не существует. у кого много физической активности у того и "быстрый метаболизм". кто сидит за компиком по 16 часов в день у тех "медленный метаболизм". даже если у тебя все органы плохо работают и все гормоны по одному месту пошли все равно увеличение физической активности ускоряет метаболизм. не бывает так что человек жрет по 5к калорий при этом из-за компа никуда не встаёт и остается дрыщем, ну может быть один такой случай на планете есть, но в целом между среднестатистическими людьми при схожей активности и комплекции разница в метаболизме на уровне погрешности.

@Disorrder 29 күн бұрын

То есть, ты отрицаешь генетику? Видел когда-нибудь бельгийскую голубую корову? Это выведенный генетически вид мускулистых коров. Они же не ходят в коровью качалку. В любом случае, больше всего калорий тратится телом на поддержание жизни. Дополнительная физ нагрузка так много не расходует. Но чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается пассивно. Чем не ускоренный метаболизм?

@user-ez1pz5gl2h 22 күн бұрын

@@Disorrderполучается, пропорционально повышен, но в процентном соотношении - все то же

@nokker802 Ай бұрын

Название видео "Почему болит спина? / Здоровая шея айтишника / Топ упражнений на осанку" . 2\3 видео это про девушек и около спортивную тему. Ведь когда человек смотрит про упражнения на осанку ему интересно именно вопрос про пушап в легинсах, обьективизацию , мизогинию. Спасибо хоть что тайминги проставлены. кратко 1) зачем айтишнику фитнес - человек уже зашел на видео за упражнениями 1.07 - 7.47 про тренеров 6 - 21.10 все еще про тренеров + про гостя 21.10-32.16 - все еще не про тему видео 32.16 - 35.39 - вам расскажут что существуют проблемы с шеей 35.39 - 39.09 - вас удивят что у айтишников есть проблемы со здоровьем 39.09 - конец видео - реально упражнения если брать только упражнения,то это 1\5 видео

@jushuajanLoshuan Ай бұрын

Чтобы понять, что тебе тренер подходит, определитесь, какой результат вы хотите! Если тебе просто в 'кайф' заниматься, не вдаваясь в особенности какой у тебя результат, то тебе не сложно угодить, но всегда требуйте конкретный результат, со временем сами начнёте понимать закономерности и будете счастливы.

@jushuajanLoshuan Ай бұрын

Быстрый - медленный метаболизм это оч обощенное понятие,

@rod5952 Ай бұрын

это вообще чушь собачья. он у всех в юности быстрый, а с возрастом замедляется, из-за возраста и "сожратых" углеводов.

@guillotine999 Ай бұрын

О! Вот это контент, респект 👍

@sergei_gryzin Ай бұрын

Антоха, раз уж с Арсеном газанул, давай лучше с Вадимом Каспаровым насчет спорта двигаться

@m0rtymerr Ай бұрын

Он не хочет идти со мной в зал

@leonardodeathrow797 Ай бұрын

Предплечья в этом упражнении должны быть перпендикулярны полу и локти тоже должны смотреть в пол. Грудь надо слегка выгибать наверх и тянуть к «воротничку» Странно конечно, что она смотрит на тебя и не подправляет технику, хотя в самом видео говорит все правильно про ошибки в этом упражнении, когда вы уже за столом говорили

@user-gi8oc4dr1c Ай бұрын

Видос отлично зашел под бургер с колой

@danilamiroshnichenko2035 Ай бұрын

Спорт это не про здоровье, в очередной раз убеждаюсь

@morecrygg2700 Ай бұрын

Профессиональный*

@danilamiroshnichenko2035 Ай бұрын

@@morecrygg2700А какой спорт? Спорт это же всегда про результат, будь то медаль или накаченная попа. А зал с тренажерами это реально опасно. Неправильно сделал подход и ты инвалид. И не нужно говорить про технику, все люди рано или поздно ошибаются, мы же не роботы. Плавание могу лишь оставить без упора на результат по скорости, а то можно тоже довести до проблем с плечом пловца

@andd3dfx Ай бұрын

Плавать надо, плавать, ребята

@pavelgermanovich9773 Ай бұрын

сколиозника погубишь такими советами)

@rod5952 Ай бұрын

здоровому не нужно - больному не поможет. это я те как человек который плавал, говорю! :D

@user-gm5ri4pq5t Ай бұрын

Физкультурой надо заниматься и все будет гуд:)

@user-zw3wx6xo7r Ай бұрын

А где связь между глубоким приседом и разрывом крестообразных связок? Я сама тренер , и связи тут нет, разве что если у подопечного уже наблюдались бы ранее проблемы в коленях .

@sergei_gryzin Ай бұрын

Упражнения из тройки МакГилла: 🗿🗿🗿ну да ну да, пошли мы нахуй

@victorhytrop Ай бұрын

Отцентрируйте вы уже "дивы") больно смотреть это я про всплывающие строчки текста

@kaskdjkj123kjd Ай бұрын

Лицо Антона 0:09

@evgeniaobukhovskaya6990 Ай бұрын

Ох сложно слушать тренера конечно Один из факторов выбора - красноречие и доходчивость. Мало кто прокачивает скил говорения. Для меня супер важно

@ilnurryazhapov9377 Ай бұрын

как качок просто отмечусь под видосом

@user-zw3wx6xo7r 12 күн бұрын

Решила еще раз пересмотреть, подумала может не так поняла эксперта . Но нет, снова услышала бредовый тейк, носить пояс для талии чтобы не раскачать талию, полезно для спины … это вредно для внутренних органов раз, два нет пользы для спины если не наблюдаются проблемы изначально, три талия увеличится если ее целенаправленно качать и никакой пояс от этого не спасет .

@rod5952 Ай бұрын

Короче, пацаны: качайте жопу с гирями или гантелями, и спину на турнике, а ещё лучше повесьте на него кольца и на кольцах, и ешьте протеин не менее 1,6 грамма на кг массы тела. А для полноты картины добавьте упражнения для пресса и косых, которые соединяют верхнюю и нижнюю часть тела, у буржуев это зовется 'core' И всё у вас будет хорошо.

@rod5952 Ай бұрын

Про осанку: если присмотреться, то ведущий и не работая с дивана горбатится. Тоже к информации тянется?! :D Там совсем другие механизмы.

@fimdaladeira22 Ай бұрын

Одной Тани не хватает сгладить такие объемы душноты и перебиваний 🐸

@s0uthpawww Ай бұрын

Техника атас, особенно на тяге верхнего блока: плечи не работают в полной амплитуде, грудь не идет навстречу рукояти, излишне идет закручивание предплечий со снарядом вовнутрь в нижней точке амплитуды. Ладно чел новичок, но тренер должна была пофиксить.

@Witcher-simple-YouTube Ай бұрын

На фразе до 200 поржал и выключил))) подожду сразу гостя из Форбс))

@MARYUSSA 26 күн бұрын

интересно,это типо много для нее?поч поржал то?

@rod5952 Ай бұрын

Твоим друзьям айтишникам нужно в первую очередь качать жопу, чтоб спина с шеей не болели. Это, я те как айтишник в два раза старше тебя говорю. Смешно им...

@vitiyz803vitiyz Ай бұрын

Что такое кейсы? Что за маничка каверкать наш русский язык англицизмами, я с украины, если что.

@pavelgermanovich9773 Ай бұрын

вообще нихера не знает про сколиоз)

@VladimirAlekseyev Ай бұрын

Девушки-силовики могут быть опасны. С нами в зал ходила девушка КМС по пауэрлифтингу. Мужики говорили, что она парню во время секса пополам разорвала жеппу.