ПОЧЕМУ ТЫ НЕПРАВИЛЬНО ПЛАВАЕШЬ

Рет қаралды 16,145

Күн бұрын

Премиум программа: Тренируйся как профессионал в объемах для любителя
Условия здесь - trisystems.ru/premium
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
То, о чем я говорю в видео, это не просто теория, это то, как тренируется, например, чемпион железной дистанции IronStar Кирилл Кравченко, и благодаря чему Валера Турбаба в прошлом сезоне показал лучшее свое плавание за последние годы.
Мне понадобился не один год, чтобы разобраться, почему прогресс в плавании у любителей идет с большим трудом, независимо они плавают сами или с тренерами. В последние 3 года я в очередной раз начал пробовать новые идеи и появилась надежда, что разгадка уже близка. Позднее, поддержку в новых подходах и идеях я нашел у одного из наших тренеров, Саши Новикова, который воспитал ряд мастеров спорта по плаванию.
00:00 о чем видео
00:25 почему в плавании все плывут в одном темпе
01:45 значение техники переоценено
03:28 тестирование спортсменов в бассейне
04:03 протокол тестирования
04:56 плюсы и минусы лактометра
07:28 итоги тестирования и рекомендации к тренировкам
#trisystems #триатлон

Пікірлер: 75

@user-zk9xb8bk7n 2 ай бұрын

Именно плавание в низком темпе учит техничному положению тела на воде. Учит не тратить силы на подьем головы, баланс тела. Именно медленное плавание учит работать на экономии энергии. Медленное плавание это и есть учёба правильно лежать на воде, дышать, проносить руку.

@user-ft2fp9hl8q 2 ай бұрын

-)) И достаточно длительное, т к после 2х км, хочешь не хочешь начнёшь силы экономить и пытаться ловить то, что облегчает

@user-zv3hn9nx9j 2 ай бұрын

Очень интересное видео. Такие выводы дают задуматься. Спасибо.

@Dnevnik_samuraya 2 ай бұрын

Больше и интенсивнее не всегда значит лучше! Спасибо, что смогли так понятно донести эту мысль

@user-rl4jv7hm2i 2 ай бұрын

отличная подача, круто снято и смонтировано, все разжевали, респект !

@bukacebukace7714 2 ай бұрын

Спасибо, хорошее и полезное видео.!

@gastoli3715 2 ай бұрын

Спасибо, отличный контент. Я любитель, но почерпнул для себя, что медленный бег создаёт базу. Значит и плавание тоже, выходит.

@user-ng1lc7so6x 2 ай бұрын

👍 отличное видео, некоторые пазлы 🧩 сложились в целую картину. Побольше таких видео 💪

@romavasilev712 Ай бұрын

Подскажите пожалуйста где взять такой светодиодный провод который темп задает!?

@user-ln3fr1rx2d 2 ай бұрын

Спасибо за ролик, очень полезная информация. Вроде бы всё просто и логично, но как-то сам до этого не догадался😊

@Trisystems 2 ай бұрын

Это нормально, мне самому много лет понадобилось, чтобы к этому прийти 👍

@UmidSalamullaev Ай бұрын

Как всегда очень интересно и полезно

@zamolk 2 ай бұрын

Сурен, спасибо! Плавал в детстве, в основном 800м, но сейчас сталкиваюсь с такой же проблемой - сложно плавать подряд больше 400м. Кажется, все дело именно в этом - беру слишком высокий темп, пытаюсь догнать себя "старого", а оказывается это, по-видимому, почти не ведет к результату. Убираю гордыню, буду пробовать 😊

@Trisystems 2 ай бұрын

Всё верно, в особенности если цель длинные дистанции, то нужно плавать медленнее, чтобы плыть долго быстро. Это касается всех видов спорта, 800 метров это МПК, это скорость, длинные дистанции это высокий аэробный и анаэробный порог. Удачи!

@andreizelchenko934 2 ай бұрын

Просто плыть - это вообще не тренировка 🙂. Я и сам просто плавал раньше. Любительская минималтная тренировка - это около 1000м именно упражнения, и около 1000м разные скоростные интервалы, по 50 100 200м. метров. Минимум для соревнрваний - около 4000м. и это не просто плыть а комплекс упражнений.

@zamolk 2 ай бұрын

@@andreizelchenko934 а кто просил ваших советов, Андрей?) Я прекрасно понимаю, что такое тренировка по плаванию, на 800м результат был 9:40. Но если человек только начинает/возвращается в плавание, как уже понял на собственном опыте, сразу вернуться в нормальный режим не получается, нужно "просто плавать". Я вижу выполнение упражнений, специальных тренировок почти бессмысленным, пока не восстановил базу. Кстати, буквально сегодня воспользовался советами из видео, проплыл 2х1000м (уже прогресс по сравнению с 400м). Видимо, не зря коммент оставили, хоть поблагодарю автора 🙏

@andreizelchenko934 2 ай бұрын

@@zamolkначинающие смотрят комментарии и могут неправильно понять. поэтому и написал для общего доступа, чтобы не повторяли ошибок, и не думали что нужен километраж взамен техники. Больно просто смотреть как наяинающие плавают только на дистанции гробя плечи, хотя как вы правильно заметили сначала нужна техническая база.

@dmiden58 20 күн бұрын

Сурен, здравствуйте. У вас большой опыт. Не подскажите для поддержание здоровья (скажем для сердца и долголетия в целом), так сказать не для спорта, а для физкультуры. Сколько тренировок в неделю, с какой продолжительностью и в какой пульсовой зоне выполнить на велосипеде? И нужно-ли выполнять интервальную тренировку?

@user-dt9in3eb3k 2 ай бұрын

Не понимаю, почему мало подписчиков? Ведь инфа то отличная, и главное применима

@maxfax77 2 ай бұрын

Попробую

@dankor7054 2 ай бұрын

Здравствуйте, подскажите где взять такую ленту для контроля темпа, очень понравилось

@user-tc9es8ti9g 2 ай бұрын

Тоже интересует

@Trisystems 2 ай бұрын

К сожалению, производство они так и не запустили, у нас тестовая модель, работает хорошо, но больше такие не купить пока(

@ironsport4366 2 ай бұрын

Здравствуйте, на счет того, что при тренировках на технику с тренером и тренировках самостоятельно удаленно : Да, результат через определенное время может быть одинаковый, но если смотреть шире, то человек, работающий на технику, в дальнейшем сможет достичь еще большего результата, чем тот, который в основном работал над физ качествами. Это называется работать в долгую, на перспективу, медленнее но зато через больший период если сравнить этих же двух людей, разница будет очевидна) спасибо)

@ruslanc3043 2 ай бұрын

Я как раз понял, что не прогерссирую, скорость на растёт сама как бы я не хотел просто от объёма тренировок, а плывя быстрее я быстрее задыхаюсь. Начал менять программу - неделя серия быстрыми отрезками на повышенном ЧСС, неделя медленного плавания с большим объёмом.

@user-xq2gf5nj9w Ай бұрын

а как понять, что-вот он, аэробный порог? или это условные обозначения? то есть , если выносливость повысилась, значит организм адаптировался к уровню лактата?!

@vladimirradnaev428 2 ай бұрын

В плавании я применяю те же тренировки, что в беге и на вело. Подхожу к ПАНО через объёмы и интервалы по пульсовым зонам, а Пано мой соревновательный уровень. в лактат не захожу. Пано равен во всех трех видах. Техника 2-хударный кроль, с сильным захлестом голени, длинный захват воды, низкий локоть, ротация туловища минимальная, дыхание в одну сторону, с всплытием головы для навигации на каждый цикл, каденс синхронизирован с пульсом. Тренировки идут строго по времени, а не километражу в основном это брики и время тренировки соответствует спринту, олимпийке и т.д. и они идут на базовом и предсоревновательном пульсовых зонах, только перед стартом проводится контрольная тренировка на уровне ПАНО.

@nicks1556 2 ай бұрын

ПАНО во всех трех видах разный. Уточните момент. Информация в открытом доступе!

@vladimirradnaev428 2 ай бұрын

@@nicks1556 В триатлоне 3 вида (плавание, вело и бег). И во всех видах мне удалось уравнять ПАНО и он у меня равен 160 уд в 1 мин по пульсу, мне 70 лет. Выше ПАНО не могу поднять, организм не дает из-за патологических изменений в органах и это мой предел пока, со временем ПАНО будет падать и это неизбежность...

@henryred8 Ай бұрын

Сильный захлест голени, низкий локоть... это точно про качественное плавание? Вобще к подобным комментариям неплохо бы дописывать темп, а то расписано много чего умного, а по факту может оказаться 2 минуты на сто метров с доплыванием брасом.

@vladimirradnaev428 Ай бұрын

@@henryred8 Чемпион России на 25 км Абросимов у него мощный удар ногой из-за высокого захлеста голени, хотя каденс низкий около 160, в отличие от других, но за счёт мощной работы ноги он уплывает от всех. Рекомендую посмотреть все 5 часов этой гонки и многое там найдёте полезного для себя. Для меня проплыть 4 км на айроне не проблема за 1 час 50-55 мин таким способом, хотя мне 70+ , а далее крутить вело и бежать. Не берегите ноги при плавании, просто тренируй те мощь ноги.

@Rokdest 2 ай бұрын

Научился бегать на низком пульсе. Держу ниже 132 как в системе написано). Но вот плавать, хотя плавание у меня основной вид, не получается на низком пульсе. Хотя и плыву легко, на длинный гребок, но пульс 140-150…. Не понимаю… даже когда плаваю по темпу в системе до 2:00 на 100. (Тысяча у меня темп 1-45) В принципе медленней уже некуда. Но выносливости у меня мало конечно, я только полгода назад по вашей системе стал заниматься.

@Tyrekhan Ай бұрын

А как быть пловцам? Я плаваю 5 км и у меня скорость 1 км 20 минут. Я могу выше до 1.45 плавать, но такой темп долго не могу держать. Мне тоже по 2 минуте 30 секунд сотни плавать?

@user-gw4ck2gd6d 2 ай бұрын

Мне кажется что большой лактат на медленном плавании это следствие кривой техники любителей и стремления ее поддержания. С другой стороны выполнять длительную работу с кривой техникой это закрепление неверных навыков. Я бы предложил и сам бы попробовал одну руку на доску впереди и спокойный длинный гребок одной рукой в нормальной координации с ногами - частота упадет и потребление тоже, нет психологических проблем что я медленно плаву сейчас потому что это не полноценное плавание, и для техники это хорошее упражнение.

@dariakuznetsova4993 2 ай бұрын

Почему тогда в планах тренировок на платформе не применяется данный подход?

@Trisystems 2 ай бұрын

Как раз применяется. У нас параллельно с новой платформой проходит школа плавания, где мы всё это рассказывали и объясняли как делать упражнения и как распределять нагрузку. Если пропустили, то напишите в ТГ в наш саппорт @trisystems_support Скиньте ваш емейл, чтобы нашли среди пользователей платформы и попросите доступ к Школе плавания.

@user-mh8gk9tp8q Ай бұрын

Так, я понял ! Включаем режим черепахи, но для этого нужно начать ходить в бассик ))

@BigTog 2 ай бұрын

светодиодная лента - крутая штука , где можно такую найти?

@Trisystems 2 ай бұрын

К сожалению, нигде, так в массовое производство и не пошла

@dmitriyfedorov2497 2 ай бұрын

С лактатом понятно, а по пульсу разве не ясно какая интенсивность? Если я плыву и пульс 120, при аэродром пороге (на беге например) 153.

@Trisystems 2 ай бұрын

По пульсу тоже можно, но нужны специальные датчики, которые в воде измеряют пульс. С сонной артерии не достаточно точно.

@sav691 2 ай бұрын

когда уже мерч Трисистемс будет? я бы такой трисьют, как майка у Сурена бы купил))))

@Trisystems 2 ай бұрын

@sav691 у нас есть командная экипировка) здесь - veter.cc/trisystems

@sav691 2 ай бұрын

Класс!!! как раз собрался покупать! хоть я, к сожалению ,не в команде, пока), но экипировка нравится, надо брать)

@sav691 2 ай бұрын

@@Trisystems если бы еще сделали сюжет по топ-моделям гидриков для триатлона - это было бы просто потрясающе! а то, тоже нужно купить и не знаю какой взять.

@DanDan-kg6sq 2 ай бұрын

У некоторых спортсменов очень сильно плавает (падает) координация при интенсивной потере жидкости (поте) и потере солей, сильно падает ионизация.

@user-wy7wx1ph8v 2 ай бұрын

Медленно или быстро, с калабашкой или без, пока 100м кролем это мой предел. Брассом 2000м плыву 😅

@Trisystems 2 ай бұрын

Тогда это вопрос техники)

@alexstelmashenko8619 2 ай бұрын

Тоже научился кролю год назад. Не надо спешить, вдох на каждый второй гребок, по удару ноги на гребок одноименной руки, сначала 100, на следующей тренировке 150, потом 200, 250 и незаметно до 2000.

@user-wy7wx1ph8v 2 ай бұрын

@@alexstelmashenko8619 на каждый второй гребок у меня очень коряво выходит, на 3 или на 4 комфортнее и со стороны лучше смотрится.

@_merlin_1339 2 ай бұрын

Триггерное название, но много полезного и интересного, но нормальный тренер учит работать с пульсовыми зонами от 18 до 30, часто вижу что три атлеты работаю неадекватно много в лопатках и больших пульсовых зонах просто не все это понимают что аэробная работа в плавании это база.

@user-df5mt7lw5x 2 ай бұрын

Ладно, понял: буду проигрывать бабушкам... На самом деле, наверное, не могу согласиться с константностью аэробного и анаэробного порога в миллимолях (это предмет более глубокого погружения), но, тем не менее, стоит отметить, что такая стратегия работает

@KiselGreg 2 ай бұрын

Учусь бегать медленно. Учусь плавать мееееедлено. В первой зоне бежать 2 часа уже получается. А вот плавать ещё нет.

@Trisystems 2 ай бұрын

Всё получится, нужно просто время и упорство 👍

@user-yf6vm7lr3j 2 ай бұрын

Брат, почему ты в перчатках? Шашлык будешь мариновать?

@nibelung2852 Ай бұрын

Видимо, чтобы инфекцию не занести в рану при заборе крови у пловцов.

@user-vf8db8kn8x 2 ай бұрын

Сурен, какой личный рекорд на 1000?

@Trisystems 2 ай бұрын

50 метров

@Vlavolnik 2 ай бұрын

Купи ласты.

@domaroshiner-hut 2 ай бұрын

Очень хочу увеличить свою скорость и выносливость в плавании. Но пока задыхаюсь после 200 метров.

@Trisystems 2 ай бұрын

В вашем случае нужен как раз фокус на технике. Если проблема просто проплыть 1 километр без остановки, то нужно ставить технику.

@domaroshiner-hut 2 ай бұрын

@@Trisystems огромное спасибо за быстрый ответ. Буду работать.

@andrewbekman9860 2 ай бұрын

можно короче объяснить - делайте кардио)

@user-ck1ms4dy2y 2 ай бұрын

В одну руку плазму в другую шприц и Царь.......но все серьезно.....

@Harachka 2 ай бұрын

Возможно большинство исследований проводилось на спортсменах, которые имеют изначально природные способности, включая более лучшую утилизацию лактата. А любители все-таки слабее профи во всех отношениях.

@STROKES.PROSWIM 2 ай бұрын

Господи, какая шляпа.

@Trisystems 2 ай бұрын

Господи, как аргументированно.

@user-xh9ke4pd5p 2 ай бұрын

😂😂😂

@yurayar28 2 ай бұрын

Плавание это когда 100м быстрее 55 сек или 1500 из 17мин , остальное плоскание подмышек

@thorax5298 2 ай бұрын

Ну очень субъективно. 😂😂😂 Вы наверно изумительно плаваете вышеуказанные дистанции, но...возьмем немного другое плавание, к примеру DNF, сколько будет ваш результат? а А.Молчанов скажет, что все что менее 150 м фигня.

@blueinfinity2255 2 ай бұрын

Неу

@user-ib1bm3en8l Ай бұрын

Чего-то про лактат не очень. Повышение лактата свидетельствует о том, что скорость доставки не соответствует скорости потребления кислорода. Потребность в этом случае выше доставки. Доставка складывается из минутной производительности сердца= ударный объем х чсс, концентрации гемоглобина и насыщения его кислородом. Если у этих товарищей прогрессивно растет лактат, даже на малой, нагрузке то это признак недостаточности кровообращения. Сначала он компенсируется высокой чсс, но для, каждого возраста формула 220-возраст актуальна. В такой, ситуации это опасно, особенно у товарищей, с преморбидом, котором многие не знают. Результат - нарушение коронарного кровотока на высоком пульсе при короткой систоле в фазу изгнания и ишемия миокарда , что иногда выливается во внезапную коронарную смерть даже у молодых спортсменов. Я бы был повнимательнее. Чем больше знаешь, тем страшнее...

@blueinfinity2255 2 ай бұрын

Неудачная одежда для съемки, минус оператору!