ВСЯ ПРАВДА О ИЗОТОНИКАХ

Рет қаралды 17,413

Күн бұрын

Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Trisystems - онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman.
Сегодня поговорим про Изотоники и Солевые таблетки. Начнем с теории и разберем зачем нужны электролиты спортсменам, помогает ли они против судорог или против чего-то еще. Расскажу в каком количестве принимать на тренировках на соревнованиях.
Друзья, больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach
Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.
0:00 Соль, электролиты и изотоники и солевые таблетки
0:45 Электроплиты. Что это и для чего они нужны
3:03 Как избежать гипонатриемии
4:20 Как возникает гипонатриемия
5:50 Решение для гипонатриемия
6:44 Самый эффективный способ восполнения солей
6:58 Как часто пить на гонке
7:44 Покупаем или делаем сами изотоник
9:09 Суточный потребление соли
10:09 Норма потребления соли у спортсменов
10:38 Вывод 1. Норма потребления соли
11:41 Вывод 2. В итоге что делать на гонке
13:13 Вывод 3. Потребление жидкости на гонке
13:57 Приглашение в команду Trisystems - trisystems.ru/team

Пікірлер: 79

@Trisystems 8 ай бұрын

Друзья, больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.

@pasha_kryukov Жыл бұрын

Сурен, добрый день, расскажи про судороги, очень интересно узнать про причины и как их избежать.

@And_tour_CTAVROPOL Жыл бұрын

Я всё вспоминал, на кого он мне напоминает🤣🤣🤣 и тут я пересмотрел фильм люди в черном, контрабандист😃👌

@And_tour_CTAVROPOL Жыл бұрын

Точно похож🤣👌

@froloff66 13 күн бұрын

У которого голова отрастала? 😂

@AlexSoloUltra Жыл бұрын

Изотоники да и гели теперь делаю сам. Путем тестирования лично на себе такой подход более чем разумен не только из-за стоимости. Что же касается соли и натрия в частности есть анкеты после заполнения даются рекомендации. Разумеется потеря воды гораздо критичней, более того недавно читал , что электролиты также могут накапливаться и выбрасываться в кровь по аналогии с гликогеном, но очень медленно. Сам же просто собираю капсулы с регидроном. Буквально вчера пробежал 6,5 часов при жаре +40 на солнце, потерял 7 литров воды и понятное ухудшение производительности из за обезвоживания, но лицо и руки было покрыто кристаллами соли как инеем , который стряхиваешь на асфальт. ПО данным статьи в американском журнале люди теряют в сутки до 25 ГРАММОВ хлоридов , что думаю буферные системы не осилят. Думаю в экстремальных условиях на ультрадистанциях пить чистую , а особенно в горах , талую воду- плохая идея. На гонках до 4 часов и в нежарком климате можно обойтись обычным питанием и водой, тем более никто не мешает добавить соли в гель , как делал уважаемый автор.

@user-dg4eu2je2x Жыл бұрын

Спасибо за информацию!

@TheLLlaMaH Жыл бұрын

Спасибо. Жаль, что ни слова про минералку и колу.

@user-rz7mz8vl3j Жыл бұрын

Спасибо большое, очень интересно!

@redkosm Жыл бұрын

Плюс к картинке, разные планы, движущийся кадр уже динамичней смотрится 🔥🎥

@Trisystems Жыл бұрын

Друзья, помните, что всё хорошо в меру и соль в том числе. Не злоупотребляйте и не отказывайтесь полностью от соли в своём питании и на гонке. А переплачивать ли в 100 раз за соль из изотоников и солевых таблеток тут уж дело каждого. Доказательная научная база у большинства добавок из спортпита очень слабая, точнее доказано, что не работает лучше, чем обычное сбалансированное питание. Как-нибудь сниму видео и расскажу какие добавки работают, увидите, как их мало. Ну а те, кто состоят в нашей команде или подписаны на мой телеграм уже про всё это знают. Вступай в команду Trisystems: trisystems.ru/team

@alexanderaeroad Жыл бұрын

Спасибо большое за видео. Можете раскрыть тему протеинов ? И др. Бадов с белком и важность белка в спорте.

@JammingWY 11 ай бұрын

Спасибо!!!!!

@Night20Fox Жыл бұрын

Спасибо! Я конечно не спортсмен, но потребность именно в соли ощущаю зимой на станке, когда высокоинтенсивные интервалы, если добавить во флягу щепотку соли то под конец тренировки чувствуешь себя более человеком чем просто с водой, ну и по ощущениям утром нет той запоздалой усталости. После перешёл на шипучие таблетки нашего производства, там и витамины ещё и всё такое, эффект сопоставимый. А вот при катании на воле, даже на любительских гонках, эффект довольно сложно ощутить, посему может и действительно не нужно оно там. Пью по потребности, что такое судороги не знаю, но пью много, если всем хватает фляги мне нужен гидропак на 1.5 литра, потею до солевых отложений на форме.

@user-bo8wx9oe6y Жыл бұрын

Так то оно так, но удобство приготовления и отсутствие необходимости покупать ингредиенты для приготовления изотоника перевешивают, для меня. Удобно, когда ты просто опустил одну таблетку в необходимый объём воды и изотоник готов;)

@solid000 Жыл бұрын

Я благодарю обстоятельства за то, что они притянули мне такого профессионала разбираюшемся в своей сфере. Великое огромное спасибо за Ваше видео. Благодарны Вам

@Trisystems Жыл бұрын

Спасибо ☺️

@Alice_Marie Жыл бұрын

Спасибо за выпуск 👍

@UmidSalamullaev Жыл бұрын

Очень интересно, спасибо!

@user-rl4jv7hm2i Жыл бұрын

Респект 👍

@vladimirkozhevnikov3854 Жыл бұрын

Регидрон🙌🏻

@rusttraining_travel 9 ай бұрын

А можно ссылку на исследование про содержание натрия до и после гонки?

@CemkaStudios 5 ай бұрын

Эта информация скорее всего для спортиков, которые гоянют около 30 минут. К бреветам как раз таки отлично заходят изотоники. Пока ты десятки часов крутишь педали, там и вода и соль выходят, а изотоники восполняют.

@magomedabdurzakov9919 Жыл бұрын

Добрый день! Смотрю с увлечением Ваше видео. Спасибо за Ваш труд! А вот вопрос по поводу минеральной воды, он может компенсировать электролиты? Спасибо за ответ!

@Trisystems Жыл бұрын

Частично может, надо смотреть на состав.

@IKolpikov Жыл бұрын

У доктора Петрика есть обзор на новые данные по соли. Нет никакой проблемы согласно метаисследованиям пабмеда превышать 5 гр соли. Вообще эта проблема оказалась выдуманной (она была теоретическим предположением, которое не подтвердилось). Так что ешьте соленое спокойно. А если интересно - обратитесь к источникам и сделайте вывод сами.

@---fw8nt Жыл бұрын

"Ну а теперь без шуток- у нас сегодня серьёзный выпуск на тему соли..."))))

@aleksandrkobelkow2932 Жыл бұрын

А выпуск в Питере снимали?)

@---fw8nt Жыл бұрын

@@aleksandrkobelkow2932 думаю, что в Кудрово

@Sergey_Lozhechko Жыл бұрын

Соль наше все. Пасиб за хороший, очередной после фруктозы полезный видоски 😄

@maxfeshchenko4679 Жыл бұрын

а как же магний?..

@user-gz1ss1so3q Жыл бұрын

Я все ждал, когда начнется блок про нехватку калия. А натрий-калиевый мембранный насос в этой теме затрагивать нет смысла? И еще вопрос. Мозг дает импульс мышце на сжатие - ок. А на расслабление какой механизм и какие ионы? Что-то мне подсказывает (после ночных судорог в икрах), что дело тут столожнее чем просто электричество. Есть предложение пить дешевый физраствор. РН и солёность как у крови. Лайфхак или фэйк?

@Trisystems Жыл бұрын

Главная причина судорог - это несоответствие между запросом и возможностями мышц. Поэтому чаще они возникают, когда работаешь на гонке в темпе более высоком, чем способен. Я бы прежде всего с этим разбирался. Подробнее попозже сниму видео про судороги.

@svsadov 8 ай бұрын

@@TrisystemsА почему тогда гель с электролитами предотвращает, или сильно снижает судороги? По себе знаю. Если уже словил судороги - два геля сис с электролитами с промежутком в 10 минут почти возвращают возможность крутить, а приём по гелю в час после 3-го часа езды очень сильно отодвигает момент начала судорог (до 7-8-го часа и дальше). Без гелей - с 4-5-го часа на подъёмах можно словить :-(.

@OlgaNewstar 5 ай бұрын

Регидрон не подойдет ?в аптеке продают

@pch6225 Ай бұрын

В аптеке есть такой порошок как нормогидрон, прописывают при диарее, когда вымывается много солей из организма. Разбавляется один пакет на литр воды. Иногда делаю такую воду летом когда много потею, к тому же я очень мало ем соли с едой.

@slavasss2189 Жыл бұрын

Красивая пачка ж тоже немаловажна, вкус итп

@baryshevk Жыл бұрын

В магазинах продаётся соль Валетек с калием и магнием. Делаю изотоники из неё, заходят на ура.

@chiromoreno957 Жыл бұрын

Я тоже начал пить такой изотоник соль валетек и инвайт))

@Dr_Psy Жыл бұрын

Перепробовал несколько изотоников, но в итоге потом перешёл на Регидрон. Разницы между аптечным регидроном и теми же таблетками SIS не вижу, по ощущениям регидрон даже лучше заходит.

@mrsprut3945 9 ай бұрын

Я тоже смотрел изотоники, там какая-то дичь происходит,составы на столько разные ,что по сути, это вообще не изотники Я пробил в интернете, что вообще является электролитами, а в основном это, калий, натрий ,кальций, магний, хлорид натрия Я ввёл название электролиты на озоне, где мне в первую очередь попались, те где были только эти элементы и ничего лишнего, я выбрал более дорогой не нашь, так как его посоветовали в общем чате велоклуба, он отличался от нашего тем, что в разы больше доза калия на порцию, а он по нескольким просмотренным видео на ютуб, является основным электролитам

@amrual Жыл бұрын

Добрый день. Дайте, пожалуйста, ссылку на исследования не подтверждающие положительного эффекта от приема изотоника/солевых таблеток. Иначе получается не менее голословно, чем у тех, кто говорит, что оно реально работает

@Trisystems Жыл бұрын

Соглашусь. Я писал ряд статей со ссылками и даже видео снимал, смотрите с 6й минуты, там есть ссылки: kzfaq.info/get/bejne/aZh8icpqr66wYWg.html

@endlessimmersion8942 Жыл бұрын

На доказательном уровне необходимо сначала доказывать, что это должно работать. И в идеале ими же проверять гипотезу, пытаясь доказать, что они НЕ работают.

@mrsprut3945 9 ай бұрын

я первый раз в этом году участвовал в велогонке, вписался в чат, кто-то задал вопрос, что за пойло было на пункте питания, сказали название изотоник А чуть позже, кто-то жаловался,что не доехал гонку на 80 км из-за судорогов, несколько человек написали, что им против судорогов помогли избавиться изотоники

@Vovilnik 3 ай бұрын

Пробовал вместо обычной воды пить Есентуки во время тренировки, пот был таким соленым, что лоб жечь начинало, а футболку после высыхания можно было поставить в угол)))

@user-oj6oj5qb2l Жыл бұрын

Есть ли смысл в одну из бутылок наливать Ессентуки? В них содержится мг/дм3: Cl 1800-2200, Ca 250, Mg 100, Na+K 2100-2500. В пятёрочке 1,5 литра за 65 рублей )

@Trisystems Жыл бұрын

С какой целью, на тренировках/на стартах?

@user-oj6oj5qb2l Жыл бұрын

@@Trisystems и так и так. Чем не электролит? Все нужные элементы есть, соли 6 грамм на 1,5 литра.

@Trisystems Жыл бұрын

@@user-oj6oj5qb2l я бы стал этот вопрос рассматривать в комплексе, если есть потребность в увеличении потребления соли, то рассмотреть Ессентуки, почему нет, там неплохой состав электролитов. Но слишком много солей потреблять необходимости нет. Все хорошо в меру.

@MishaKlimov2016 Жыл бұрын

Что за часы? HUAWEI?

@MoncaTube Жыл бұрын

Сурен, гипонатриймия - наверное самая частая причина смертей на стартах, которые вызваны не механическими повреждениями?

@Trisystems Жыл бұрын

Не знаю самая ли, но одна из частых. Возможно, немного больше случаев из-за остановки сердца по причине врожденного и приобретённого порока сердца.

@andrewbekman9860 Жыл бұрын

а что если смешивать регидрон с колой?

@TheLLlaMaH Жыл бұрын

Смешать и встряхнуть!

@Trisystems Жыл бұрын

Не пробовал)

@OlgaNewstar 5 ай бұрын

Суставы из-за соли становятся хуже, может и хорошо когда она из меня выходит с потом , я молодею

@rus1kfor112 11 ай бұрын

Оператор с рук снимает ?

@kurnosik2903 Жыл бұрын

Спортсменам нужна не соль, а электролиты. Читайте состав. Очень мало изотоников с электролитами. В First Endurance их 5. Лучше приобретать солевые таблетки. Приём электролитов обязателен на длинных дистанциях. Судороги без электролитов на длинной дистанции вам обеспечены

@Trisystems Жыл бұрын

Главный электролит - это натрий. Соль на 40% состоит из натрия. Но в соли есть и другие электролиты. Таким образом говорить, что соль это электролит - допустимо.) А возникновение судорог возникает, преимущественно, по другим причинам, дело не в недостатке электролитов.

@kurnosik2903 Жыл бұрын

@@Trisystems электролиты это Натрий, Калий, Хлор, Магний и Кальций. Из них в соли есть только Натрий и Хлор. И то. Хлора очень малое количество. Судороги возникают из-за дефицита Магния, Калия и Кальция, которые в обычной соли отсутствуют. Их как раз и нет в обычных изотониках

@mrsprut3945 9 ай бұрын

@@Trisystemsкак то странно, я в клубе велосипедистов зарегался, когда затронули тему судорогов ,многие писали, что они за счёт изотоников избавились от этого

@ACMulti100 Жыл бұрын

А разве выпив жидкости, пусть даже и с солью за 2 - 3 часа до гонки бОльшая часть этого не уйдёт в виде отлива мочи, например? 🤔🤔🤔

@kurnosik2903 Жыл бұрын

Во время занятий спортом у человека с потом выходит в среднем 1 литр жидкости в 1 час. Это при комфортной температуре. В жару ещё больше. С потом как мы знаем выходят из организма полезные вещества: соли и электролиты. Вот и подумайте, нужно ли вам употреблять электролиты до гонки и во время гонки. Судороги случаются на марафоне 3-5 часов, про полужелезную и железную дистанцию я вообще молчу. Я сам сталкивался с подобным на полужелезной дистанции, и урок усвоил раз и на всегда)

@aleksejsjelisejevs1103 Жыл бұрын

Очень жаль что не разобран такой, совершенно подходящий к теме, вопрос что "нельзя пить морскую воду".

@pavelcuprune9931 9 ай бұрын

? а как же витамины ,которые в составе многих нормальных" изотоников указаны - группа В , Е , РР , Н , D , A , C + таурин , иногда Л-карнитин и ниацин . одной солью маркетинг не живёт

@Vityaz_adsky 6 ай бұрын

Витаминки и прочие БАДы по идее суть обычная жрачка, которая продаётся даже не в тридорога, а куда дороже... ну ежели туда каких лекарственных средств не добавляют, конечно, что совсем атас, ибо бесконтрольное потребление оных никак не благо. Насчёт соли, она таки может быть очень даже нужна, было как-то, что ажно колени болеть начали, а пожрал солёненького, и всё как рукой сняло. В какой форме её потреблять, правда, вопрос. Сами по себе изотоники суть вельми вкусные напитки, которые можно потреблять (в отличие от регидрона, например), вопрос только в их цене за такой достаточно примитивный состав. Некоторые изотоники, впрочем, не сильно во много раз дороже всяких там чаёв-кофеёв

@pavelcuprune9931 6 ай бұрын

@@Vityaz_adsky ну да, конечно индивидуальный подход важен . знание биохимии своего организма решает многое - кому сколько , чего и когда нужно . А кофе и чаи в обще по ситуации , так как лишние инсулиновые вспышки и дубильные вещества не интересны без особой необходимости . и ещё не все БАДы честные , есть псевдо ,подделки по сути . баланс солей и сахаров - это вся суть . А еда нынче не всё восполняет , поэтому для себя решил обязательно добавлять витамины В и D . затем Бцаа . . .(но это уже большая тема от активности зависит и принимать пищу не всегда возможно . . . )

@redeye4969 Жыл бұрын

ОБ изотониках...

@did0704 Жыл бұрын

Добрый день вы не совсем правелно выразились потомучто просто пить соль и просто пить изатоник это разные вещи потомучто в изатоник не только соли но и миниралы электролиты угливоды и витамины

@Trisystems Жыл бұрын

Согласен, я в видео про это говорил