Почуття невизначеності - ти переживаєш як сум’яття в голові та ступор у діях. Насправді, ти не розумієш, що відбувається. Окрім опису «війна», далі твоє внутрішнє пояснення не переходить у чіткий план дій.
У тебе з’являються питання. Де я маю далі заробляти гроші, що буде з моєю кар’єрою?
Що буде з моєю домівкою? Як планувати у цих обставинах?
Важко діяти без розуміння.
Критерій розуміння - це адекватне уявлення, яке переходить у сплановану діяльність. Не виходить ані першого, ані другого.
Чому не виникає ясного розуміння Тому що у тебе активізувався афективні стани, і мозок працює у режимі «як мені вижити», у режимі за обробки стресу. В цей час раціональність вимикається.
Невизначеність переростає у стани безпомічності, дезорієнтації, безпорадності.
ПРИКЛАД 1. Ти відчуваєш непереборну зовнішню силу, якій не можна нічого протиставити. Тобі ніби протистоїть доля, тотальність або Бог. Це щось велике та непереборне, а ти такий малий та беззахисний.
Посилюються тривога та збентеженість.
ПРИКЛАД 2. Уяви, що ти у 4-5 рочків загубився у лісі. Батьків немає, нікого немає. Що робити, як бути далі?
ПРИКЛАД 3. Я пам’ятаю, як я загубився у віці 5 років у магазині. Я так шукав свою маму, я був у повній безпомічності і безпорадності. А потім зупинився посеред магазину і заплакав. Я перестав її шукати і плакав.
Насправді Невизначеність - це частина життя. Ніхто не знав, коли буде війна. Війна це частина нашого світу, разом із невизначеністю. Ти маєш прийняти невизначеність зовнішню як природу цього світу.
2) Твій стан не дорівнює фактам. Ці рекомендації не для людей на фронті.
Якщо думки тебе підводять до висновку, що виходу нема, це не означає, що його немає. Ти просто ще не склав всі пазли.
З думками легше, а що робити з цим почуттям невизначеності, безпорадності?
Твій стан невизначеності не говорить про те, що ти НЕ можеш визначати своє життя, робити вибір та діяти.
Так почуття дезорієнтованості змушує тебе НЕ діяюти. Але ти маєш зробити вибір на користь ДІЯЛЬНОСТІ. Ти має вольовим зусиллям дати відсіч.
НЕ ОТОТОЖНЮЙ СТАН НЕВИЗНАЧЕНОСТІ із власним вибором невизначеності. Ти не є цей стан. Він не може захопити тебе на 100%.
Ти зараз дивишся це відео і ти не захоплений ним.
Ти маєш вибір
3) розвиваємо в собі толерантність до невизначеності, так буде тривога, буде дискомфорт, можуть активізуватися почуття самотності, відчуття що ти один на один борешся з цілим всесвітом, почуття що ти такий маленький, а війна така велика.
Але ти маєш перестати тікати від цього стану.
Щойно ти приймеш рішення уникати цього дискомфорту, в цей же час ти посилиш свою тривогу і страх. Подібне уникання може вирости у панічні атака - не раджу тобі такого досвіду.
4) Складаємо план дій:
• Що я роблю для власної безпеки
• Джерело доходів
• Соціальні зв’язки
• Фізична активність
Є ще один нюанс для 20-30% людей цих рекомендацій не вистачить і їм буде потрібен супровід психолога. Мають на увазі випадки, коли невизначеність ще до війни була значною частиною твого життя. Це виникає через токсичні виховання або відсутність емоційного контакту з батьками. Я про дитячі психологічні травми.
А війна ці травми підіймаю догори і вмикає на повну потужність. Тому я раджу супровід психолога.
Ці 4 пункти можуть стати твоєю терапією. А якщо ти будеш працювати з цим, тоді збудуєш внутрішню опору.
Що стосується інших 20-30%, кому не допомагає, я наполягаю звернутися до психолога. Війна обов’язково завершиться, а чи завершаться ваші переживання через ці події, чи зможете ви завершити війну в середині себе - це актуальне питання, особливо для тих, хто зараз не витягує.
☛Ставь 👍лайк👍 якщо тобі сподобалося відео: «Почуття невизначеності: як психологічно вистояти під час війни»
• Почуття невизначеності...
👉 Консультація psydesign.org/omelchenko_psyc...
Список відтворення з психології українською «Психологія українською: когнітивно поведінкова терапія, схема терапія. Що таке емоції, здорова самооцінка та психологія стосунків?»
• Психологія українською...
Мої відео - для ознайомлення, не використовуйте інформацію із них 1) якщо у вас є протипоказання 2) як медичну допомогу
#почуття_невизначеності #стан_невизначеності #невизначеність #що_робити_із_почуттям_невизначеності #війна #війна_в_Україні #як_побороти_почуття_невизначеності як_психологічно_вистояти #схема_терапія #психолог_Юрій_Омельченко #психологія&медитація