Подготовка к марафону: длинные интервалы
Рет қаралды 3,531
23 күн бұрынВо время подготовки к марафону нужно добавлять тренировки на длинные интервалы - отрезки 2 км и больше. В этом видео рассказываю, какие интервалы бегаю сам, почему делаю это в лесу, и как правильно добавить такую тренировку в ваш недельный цикл.
Упражнения для укрепления стопы
• Упражнения для укрепле...
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
@kimmik5097 5 күн бұрын
Я буду бежать свой первый марафон на Белых ночах !!! Волнительно
@EfimovTeam 5 күн бұрын
я тоже планирую! первый не спешите, получайте удовольствие от мероприятия, города, и тысяч таких же беганутых! как мы с вами! Удачи
@user-he2gs4uq3m 11 күн бұрын
Отличная подача материалы! Вы молодец 😊
@EfimovTeam 11 күн бұрын
Благодарю!
@user-ln3fr1rx2d 21 күн бұрын
Спасибо большое. Делаю подобные тренировки. Узнал несколько новых нюансов и теперь смогу улучшить свою подготовку к соревнованиям😊
@EfimovTeam 21 күн бұрын
Отлично! Рад, что понравилось 👍🏻
@verilov 21 күн бұрын
Роман, спасибо, мотивируешь. Благодаря в том числе вашим видео начал делать регулярные беговые тренировки. Хотя в последние годы только велосипедные и лыжные делал. А ведь еще лет 20 назад вдохновлялся нашими сильнейшими беговыми ориентировщиками, в том числе и вами! И я получаю сейчас очень положительные эмоции от бега по лесу. На асфальт меня не выманить. А вот лес, да без дорог, с ямками, буграми, кустами, болотами, оврагами - милое дело.
@EfimovTeam 21 күн бұрын
спасибо большое! как-нибудь снимем видео и про ориентирование, тем более ориентировщик из Швейцарии будет бежать марафон на Олимпиаде
@verilov 21 күн бұрын
@@EfimovTeam да. Маттиас Кибурц зверюга.
@mikhailegorov9208 20 күн бұрын
Роман, хорошей подготовки и выступления на Белых Ночах! Отличные видео👍🏻 В один год подготовки я бегал всё только по грунту, и когда вышел на соревнования на асфальт, словил оч неприятные ощущения в ногах. Думаю, из-за отсутствия тренировок по «твердому». Поэтому сейчас для себя решил чередовать грунт и асфальт, если готовлюсь к забегам по асфальту.
@EfimovTeam 20 күн бұрын
согласен! крайние недели будет больше асфальта и меня! ноги должны привыкнуть!
@user-xo8kb4gg1x 19 күн бұрын
Добрый день! Я лично думаю, что начинающим и даже продвинутым любителям стоит смотреть больше за ЧСС. Темп очень сложно любителям угадать. Я лично смотрю только на ЧСС, без этого уже даже не могу тренироваться)) Спасибо за видео!
@EfimovTeam 19 күн бұрын
да, с опытом вы перейдете на секунды, хотя бы на отрезках! об этом и говорю в видео! по моему мнению так лучше , но про чсс не надо забывать! тут согласен
@Elena_lenka 21 күн бұрын
Спасибо, интересное видео👍
@EfimovTeam 21 күн бұрын
🙌🏻
@Svetlankarun 21 күн бұрын
Ооо футболка новая!
@EfimovTeam 21 күн бұрын
Из закромов достал!
@TitPullion 21 күн бұрын
Ооооогроиное спасибо, что не бросаете нас)
@EfimovTeam 21 күн бұрын
👍🏻
@user-mh8gk9tp8q 18 күн бұрын
Отлично !
@EfimovTeam 18 күн бұрын
🙌🏻
@akakaak9828 21 күн бұрын
Спасибо за видеоурок, удачи на марафоне!
@EfimovTeam 21 күн бұрын
Благодарю!
@andreyi5773 20 күн бұрын
А расскжите о себе, Когда вы заслужили заслуженного мастера и вообще..
@EfimovTeam 20 күн бұрын
практически всю жизнь занимался спортивным ориентированием, иногда бегал на шоссе. МС 1994 г, МСМК 2001, ЗМС 2007, двухкратный чемпион мира по с/ориентированию. Марафон 2.18.24. на сайте есть информация
@andreyi5773 20 күн бұрын
@@EfimovTeam Это на самом деле что-то запредельное
@user-rt4rf3li9s 21 күн бұрын
Отличное видео ) А для 10 км тоже имеет смысл такие длинные бегать 3,5 км ?
@EfimovTeam 21 күн бұрын
отрезки могут быть любые) важен темп бега и чсс
@pip092 20 күн бұрын
Добрый день! В первом варианте вы говорите, что бегаете длинные интервалы на целевой скорости марафона. Тут все понятно. Во втором варианте - бегу по пульсу, вы говорите о выполнении их на ПАНО. Соответственно возникает вопрос. В первом варианте более медленные интервалы или вы бежите марафон на ПАНО? Был бы признателен за пояснение.
@EfimovTeam 20 күн бұрын
мой ПАНО по результатам теста был 3.25-27, но это дорожка! марафон естественно на скорости ниже этого, но на второй половине и ближе к финишу в любом случае ЧСС будет выше и близок к максимальным значениям
@TemTem1221 20 күн бұрын
Какой каденс у Вас при прохождении марафона в целевом темпе?
@EfimovTeam 19 күн бұрын
по часам 179
@user-mh8gk9tp8q 18 күн бұрын
Правильно понял, у вас уже вымеренный отрезок в лесу ? Потому что без замеров я слабо представляю как можно влесу делать интервалы из за плохого сигнала
@EfimovTeam 18 күн бұрын
Да, в лесу отрезки вымеренные.
@hammeronex1247 20 күн бұрын
Длинные интервалы это тоже самое что и темповые тренировки?
@EfimovTeam 20 күн бұрын
можно и так сказать, всё рядом
@hammeronex1247 20 күн бұрын
Длительный кросс это сколько км и какой темп?
@EfimovTeam 20 күн бұрын
на следующий день я сбегал 21 км, начал 4.40 закончил 4.10. средний темп 4.27
@user-if3ln7pk5m 13 күн бұрын
У каждого свой уровень же, для кого-то и 10 км длительная, я считал от 20 км. Тут важен не километраж, а время ,,стояния на ногах,,
@Svetlankarun 21 күн бұрын
Планирую бежать марафон с темпом 6:00, теперь с таким темпом мне делать ускорения?
@EfimovTeam 21 күн бұрын
как сказал тренер, так и бегаем!
@paramaribo4138 21 күн бұрын
5.30
@EfimovTeam 20 күн бұрын
отрезки 1 км можно смело по 4.50-5.10
@Svetlankarun 20 күн бұрын
@@EfimovTeam а тренер говорит по 4:30, буду вас слушать
@EfimovTeam 19 күн бұрын
Света!)))
@slavasss2189 20 күн бұрын
Оке
@EfimovTeam 20 күн бұрын
оке
@andreyi5773 20 күн бұрын
2.30 на марафоне это же женский. Норм мужики бегают в районе 2.10-2.15
@EfimovTeam 20 күн бұрын
бегают по разному), мне сейчас 48 лет, нагрузки не очень большие! бегаю и получаю удовольствие от этого
@andreyi5773 20 күн бұрын
@@EfimovTeam Вы мой идеал. Тоже бегаю, кручу педали в удовольствие. Мне 45
@EfimovTeam 20 күн бұрын
классно! я тоже иногда использую велосипед, больше станок зимой!
@samat-007. 20 күн бұрын
Есть еще один длинный фартлек 3 км бег темп 3.30 или 3.20 отрезка 3-4 минут трусцой повторить 3 раза . Не более 11 км
@EfimovTeam 20 күн бұрын
да, нормально! но скорости у всех разные!
MOONCAKE FACTORY
Рет қаралды 46 МЛН
Роман Ефимов (EfimovTeam)
Рет қаралды 4,7 М.
Спортмастер
Рет қаралды 4,9 М.
Тренировки с Eленой Eфимовой
Рет қаралды 3,7 М.
TRunner
Рет қаралды 8 М.
Football Arena
Рет қаралды 26 МЛН
der MMA
Рет қаралды 1,3 МЛН