Забавно было, как по ходу записи моего видео несколько мальчиков возраста 7-10 лет пытались повторять синхронно всё то, что я демонстрировал. )) На них жена и отвлеклась - на "учеников" Шреддера. ))

Подтягивания на одной руке с таким весом - это наивысшая степень физического развития человека!!! Мастер межгаллактического класса!!! Супер Уважуха!!!

Только отвлёкся, а он: Ты на меня смотри :D

Молодец, Алексей! Я в 44 года как был уволен из госконторы, думал, что жизнь закончена, но спорт и творчество вернули меня к жизни. И Ваши видео тоже!

Но подтягиваний на одной руке на видео нет.

Тот момент, когда качок даёт больше полезной инфы по турникам и брусьям, чем воркаутеры. При том ещё и выигрывает воркаутеров в их же стихии))))

Спасибо за все работу, которую ты делаешь для нас-фанатов💪👍

Мои подтягивания на одной руке kzfaq.info/get/bejne/hbRjntyotN_Dnp8.html

Наконецто умное видео, спасибо!

Алексей, очень полезное видео.)

Зашёл спустя 6 лет 💪

Самое крутое видео о подтягиваниях на одной руке. Кстати из всех упражнений, которые Ты показывал даже с приличными весами, подтягивания на одной руке в Твоем исполнении просто шокирует и очень мотивирует. У меня мечта подтягиваться на одной руке.

Все чётко объяснено. Долго искал нормальную обучалку. Здесь же объяснено сколько надо тренить в неделю и сколько отдыхать между подходами . Вообщем красава!

Мой личный рекорд 10 подтягивания на правой руке, 18 лет назад, добился подтягиваниями с весом, с двумя гирями по 32кг 3 раза при весе 75кг и сумел подтянуться 1 раз, дальше пошло и за год мог подтягиваться 10,это круто и все зауважали даже те качки в то время которые не признавали.сейчас смотрю ролик и снова хочется добиться тех результатов в свои 44 лет.

огроменный ЛАЙК! давно ждал подтягиваний "одной левой" от Шреддера.

Очень полезные упражнения. Это работает!!! Пробуйте, мужики!!!

Malodec shredeer, berjot zhenu aftoritetom! Samec ept!

Алексей, благодарен за все что вы делаете! Очень полезное видео, мечтаю подтягиваются на одной руке! Отец выполнял по пять повторений на каждую руку в своё время. Я обязан повторить. Благодаря вам мне все удастся!)

Всё чётко объяснил.Молодец

Спасибо Алексей, отличные упражнения. Нетерпиться начать их выполнять.

Спасибо ,показал то что я не знал.☝

Спасибо Алексей за информацию

Спасибо, Алексей!

Отлично, то что надо)

Сейчас будут обвинять что Шредер натурал

Очень полезное видео.

Что бы кто ни говорил Алексей молодец!

шикарно... недостижимо на данный момент, но шикарно!

Спасибо большое за Ваш труд, полезные советы,видеоролики :))

спасибо за выпуск

Алексей, твои видео по упражнениям очень толковые и нормальной альтернативы им в сети практически нет. Думаю стоит снимать такие ролики в приоритете

Только-только хотел зайти к тебе на канал и попросить в комментариях, чтобы ты снял видео про подтягивания на 1 руке. Вот сюрприз-то, спасибо большое, Алексей!!!

О, благодарю! ) Пошёл на стадик )

Так вроде жена ж камеру не поворачивала, а лишь лицом повернулась. Или важно, чтоб жена тоже слушала?

Алексей спасибо .

Хорошее видео. Правильное

УУх ты здорово,и во время, круто.обязательно надо научиться. 20 раз я уже подтягиваюсь ,как раз время учиться на одной,

Наиболее эффективный метод для меня; 1. Борцовская резина. Делаем петлю и перебрасываем через турник. 2. Одна рука на турнике, вторая в петле и полность выпрямлена, так чтобы резина тянула к верху 3. Ну и подтягиваемся. Резина помогает больше всего в начальной точке и постепенно уменьшает давление. 4. Регулируем длину резины. Постепенно уменьшаем её длину, увеличивая таким образом нагрузку. Такой себе своеобразный гравитрон получается. Количество тренировок и повторов подбираем для себя сами. Я к примеру 3 чистых делаю тогда увеличиваю длину резины.

неплохо, а что там по выходам силой?)

Жена посмотрела на проходящего мимо красивого парня и Клакоцкий сразу заревновал!

Очень полезное видео

в подтягиваниях одной рукой с помощью второй дошел до 12 раз. Но так и не могу выполнить негатива чисто на одной или в статике на одной. есть смысл прогрессировать дальше на количество до 15-20? Даст ли это эффект? или лучше добавить вес в подтягиваниях на одной руке с помощью второй (подвешиваю 10 кг - 5 раз получаеться)?

просто класс..хотел сказать ..где твои плечи.. но передумал.. они классные..

Сделай видео как эффективно прогрессировать в подтягиваниях с отягощениями!

ещё одно эффективное упражнение... подтягиваться на одной руке, а второй придерживаться за стойку/столб турника, меняя высоту положения второй руки... сначала выше за стойку держаться, а потом постепенно её опускать (опускать ниже не на первых тренировках, а позже... ориентируйтесь на ощущения)... Т.е. чем ниже рука, держащаяся за столб, тем сложнее... а потом уже сможете на одной подтягиваться... тоже по три подхода на каждую руку до отказа... я так учился на одной руке подтягиваться... в первый же раз по 4 повторения сделал на каждую руку, когда без помощи столба подтянулся... Сейчас по 2 раза делаю... надо подтренироваться в этом направлении снова )) ещё у некоторых людей психологический барьер присутствует в этом упражнении... они думают, что это нереально )) поэтому не могут наверно на одной руке подтянуться )

8:36 знатоки подтягиваний в комментах

Ну по упражнениям я абсолютно согласен, все правильно говорит.Сам так же научился)

Про растяжку охото видюху посмотреть👍

Алексей, а вы можете передний вис?

спасибо

А можно уточнить по поводу негативного опускания? Я вот задерживаюсь, когда опускаюсь, значит нужно тоже рассчитать так, чтобы по 6 повторений вышло? Или 1 раз, но так, чтобы жгло мышцы?

Качок красава так держать мушина

Давай уже что то новенькое. Например про шею

норм, ещё бы отжимания в стойке на руках на одной !?)

благодарю

Мне кажется подтягивания на одной руке дают эффект рук гимнастов, очень нравится

Правильнее сказать не "научиться", а "натренироваться". И за месяц навряд ли получится, разве что уже близок к этому. Я когда подтягивался на 1-й руке, то на 2-х больше 30-ти подтягивался (37 рекорд) и около 10-ти раз с половиной своего веса (правда я одновременно тренировал и одноручные подтягивания, так что может быть такое, что это они подняли потолок для двуручных). Делал эти упражнения, что Алексей показывал. Я и убирал пальцы по одному, и статику делал и негативы. Только я негативы немного не так делал: опускался немного, потом поднимался назад и постепенно всё ниже и ниже. Тяжело сказать что больший эффект дало: тогда меня некому было учить и до всего доходил сам. Мне кажется главное "пробить" нижнюю часть траектории, потому как она самая тяжелая. Насчет хвата: мне обратным было легче, потому что бицепс у меня генетически сильный, а плечелучевая мышца так себе. Думаю, у большинства так же.

2:35 Шредер САМЕЦ!)

а как научится подтягиватся без рук?

Лёха машина

Если освоил на одной руке, стоит переходить на подтягивания без рук?

Уважение.

Как всегда видео конечно интересное, интересно снято т.е смотришь с удовольствием! Но самое забавное то что Алексей объяснял как подтягиваться на 1 руки, а сам этого не сделал!) Ну всё равно лайк, и всех благ!)

Не, лучше эту тему оставить Андрею Кобелеву.

Спасибо

По-поводу каким хватом легче научиться: я считаю, что все таки это индивидуально, так как в моем случае мне тоже легче подтягиваться хватом сверху, а моему другу легче снизу

Алексей, сделай видос, пожалуйста, как научиться делать выход силы. Подтягиваюсь чисто 21 раз, но не могу себя перебросить через турник, рывком могу забросить до груди, а потом назад утягивает.( Видимо само движение делаю как-то не так.

👍👍👍

Алексей, как быть, если в любом упражнении, в том числе на турнике и на брусьях, после 10 подхода сильно закисляются мышц?

спасибо за совет про смищения центра тяжести ,пробьывал сразу отпустить руку чуть плечо не оторвал)))((

2:35 блин, да я и так смотрю, немного испугался

20 раз не обязательно, раз 15 думаю достаточно, мне в коментах отвечал человек, говорил 25 раз чистых делаю, а на 1 только в мечтах. Основа - подводящие, без них никак. Я когда учил то пару упражнений было всего, удержание в верхней точке на 1 руке, опускания потом, в начале можно делать попытки самого подтягивания, и подтягивания лучника, 1 рука прямая, а на другую смещается большая часть веса, главное корпус максимально повернуть к той руке на которую вес идти должен. Упражнения по 3 подхода, отдых по 1.5-2 минуты. На канале школа воркаута неплохая обучалка тоже.

Советую купить стабилизатор для камеры.

Лайк за колір турніків!

Привет Алексей. Сделай видео про асимметрию мышц и как их исправить. На пример левая мышца меньше правой.

У меня друг рассказывал,что его отец так подтягивается,хотя уже в годах был,под 50.статику держали легко,но подтянуться не получалось

Шредер, а что не показал как подтягиваешься на одной руке?

Шреддер, будь другом расскажи людям что делать с тренировками во время болезни, например простуды. Тренироваться или не стоит? Может тренироваться не в полную силу? Ты сам болеешь когда-нибудь? Перерывы в тренировках сделаешь из за этого? Спасибо

Норм обучалка. Вот только ничего не сказал про тренировку хвата. В моём случае хват играл главную роль. Не достаточно просто уметь висеть на одной руке, надо висеть очень уверенно. Из-за этого я потратил на изучение подтягивания на одной около 8 месяцев с неплохой базой(

Добрый день, подскажите пожалуйста упражнения на внутреннюю часть бедра в дом. условиях, уже около года занимаюсь, внешняя часть бедра и ноги растут а вот внутр. часть отстает. Приседы с широко поставленными ногами особо не нагружают как бы не старался. Ноги качаю. след образом (приседы штанга на плечах 4х10, приседы штанга перед собой 4х10, приседы гантели между ног 4х12, выпады 3х20) выбираю 3 из этих упражнения раз в неделю. за 10 мес. результат с 56 кг до 62. Тренируюсь без фарм. 37 лет. Заранее благодарен!.

Еее!! Чинап на одной руке! Вот это темааа.. интересненько..

Ну вот так постепенно и станет воркаутером

А как же "подводящее" упражнение: Подтягивания на 1 руке с резинкой? Ради интереса попробовал сегодня, если аккуратно делать, то нагрузка шикарно ложиться на бицепс. Я подтягиваться на 1 руке не могу пока что, но с резинкой 3 раза сделал на обе руки- обязательно внесу это упражнения, хотя бы 1-2 подхода в тренировку спины, как разнообразие- шикарно)

Смотрел такие фильмы как "Крепыш" или "Бодибилдер" или "Рестлер" люблю фильмы с главными героями которые в жизни сталкиваются с бодибилдингом, но таких фильмов очень мало. Возможно ты или вы зрители знаете несколько таких подобных фильмов? Хотелбы посмотреть на ночь фильм с ББ тематикой, фильм с участием железа)

4:47 начало музыки из мультика или шоу Бенни Хилла))

Статика классно помогает в освоении. Я бы сказал хорошо готовит сухожилия к нагрузке

Я как тренирующий подтягивания на одной руке могу сказать, что больше тренируется брахиалис)

Хорошо жене скомандовал..

Мастер Шредер,вы как всегда прекрасны

Алексей попробуй подтянуться на одной руке обратным хватом,так тяжелее. в основном работает бицепс.

негативные опускания работает 100% сам проверял , так и научился вес 74 кг

"На меня смотри" я думал это ты мне

Шреддер, какой у тебя тип телосложения?

Да таких видосов сотни...

Алексей, будет ли рост мышечной массы, если делать в неделю только базу? В понедельник жим, среда становая, пятница присяд

Лёха здорово. Тебе пора уже в крутых боевиках сниматься типо Вандамовских или Шварцнейгеровских, да вообще в любых будет отлично.

Топ, как раз хочу на одной руке подтягиваться. Мне 15, 56кг, подтягиваюсь 18-20 раз.

🙋‍♂️🤗😎🌞

А где же обещанные 10 выходов силой, которые ты должен был сделать 10 августа???

После таких упражнений, жутко болят тыльные головки дельт и бицепс. Самое сложное, как по мне, удержание меньше чем 90 градусов, а в верхней точке легко. Так же можно помогать второй рукой хватая за предплечие, если получаеться легко, модно хватать ближе к бицепсу, если и там легко, то можно прямо за бицепс, ну а если вы совсем монстр - вам не нужна помощь второй руки:)