Подтягивания вред и польза. Кому какие подходят.
Рет қаралды 501,977
7 жыл бұрынРассмотрел подтягивания с точки зрения вреда для плечевого сустава. Упражнения распространенное, многие его исполнители думают, что в любом случае полезное и даже пытаются им закачивать плечи - причем иногда больные плечи.
Выводы из видео такие: Полезно подтягивание прямым хватом из среднего положения лопатки, до уровня глаз. Если вы выбираете другие варианты, то у вас должны быть здоровые плечи, если есть проблемы с плечами, то только в лайт-режиме, о котором я рассказал, иначе вместо красивых мышц, будет проблема с отведением руки и с расчесыванием.
На мысль меня навел один пациент, который 2 года подтягивался дома и добился реальных проблем с плечевыми суставами. Надеюсь видео было полезно.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
@user-gj2pu9uu2s 7 жыл бұрын
думаю,что травмы получают не из-за подтягиваний ,а из-за того,что многие игнорируют такую вещь как разминка
@mahadevdp 5 жыл бұрын
С возрастом начинаются проблемы на ровном месте. 44 года. Левое плечо смещается тонусом мышц из нормального положения. Происходит защемление. Только разогрев не решает этих вопросов. Речь уже не идет о гонке за результатом. Необходимо минимизировать травматичность. После 40 все востанавливается крайне медленно.
@user-ek5pp2wy3g 4 жыл бұрын
Нет, есть безопасные техники. Например не жать жтангу до груди, а как будто ты лежишь на полу и жмешь её (=перенапряжение плечей. Сиськи большие, дельты маленькие) Не жать штангу над головой (так идёт щелчёк) И даже силовой кривой лучше чем билдерский пампинг-щелчек. Или там скругление спины при приседе, очень трудно научить людей. 30% не могут сесть на шпагат из-за длины головки кости = но их садят постоянно. Ну и да. Подтягивание они такие. Перегрузка разных частей тела (например дисбаланс в одну сторону. Сиськи сильнее чем спина и задняя дельта) Или вот упражнение на трицепс. Нет проблемы его жать. Проблема начала движения с нуля, надо делать с читингом помогая телом. Иначе будет восспаление)))
@user-wm2ib4bo8d 4 жыл бұрын
@@user-ek5pp2wy3g В общем лучше читарить во всём.
@user-ek5pp2wy3g 4 жыл бұрын
@@user-wm2ib4bo8d на да. Читирить, делать правильную технику, думать и понимать движение. Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно. Скорость, сила, объём тренировки) Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно) Выкладываться там где нужно Ну вот отснял тут свои приседания и понял что потерял растяжку и пошёл клевок жопой внизу. Естественно если он идёт, то глупо это не замечать и ждать травмы)) Или вот про жим. Заныли дельты передние. Спишь, и болят. Перестал жать на грудь и сменил позу сна (появилась привычка спать на вытянутой руке) иииии, плечи прошли. Если организм шлёт сигнал, то надо исполнять)))) Может быть вообще отказываться от чего-то. У меня руки и плечи воруют у груди, может быть вообще надо отказаться и только бабочки делать))))) По инерции мысли жму объекты.
@user-wm2ib4bo8d 4 жыл бұрын
@@user-ek5pp2wy3g А сколько лет. Что то много всего. У меня локтевые нервы побаливали, ныли точнее. Ноющая боль была, но когда снова качать пришлось всё серьёзно, то боль отступила. Видимо адаптация не прошла без спорта.
@geokar3692 7 жыл бұрын
Какие уж там хваты! ) Я подтягивался неск лет. Вес - 80-85 кг. Надоело подтягиваться по 30 раз. Решил научиться подтягиваться на одной руке. Это уже было когда мне за ЗО лет. Заболели локтевые суставы. Сделал перерыв. Перестали. Возобновил попытки. Заболели снова и уже не отпускали. Болели так, что больно было просто нажать пальцем на любую опору. Одна рука болела сильнее. Врач сказал, что это воспалилось место присоединения связок к костям. Блокады стероидами давали лишь временное облегчение.Через несколько месяцев! прошло и не до конца. В результате, пришлось отказаться не только от подтягиваний, но и от заворачивания шурупов отверткой. Но если дать специфическую нагрузку, то боль быстро возвращается.В качестве анекдота, спортивный хирург долго допытывался у меня типа "зачем я все это делал?"( читалось - ну, и дурак же ты!) / Это к чему? Тем, кому за 30 - будьте аккуратнее в своих желаниях! ))
@andrewni2388 7 жыл бұрын
Всё относительно. Для борца - элементарные упражнения легкоатлета недоступны, как и наоборот. И ведь на спринтерскую дистанцию не выходят сумоисты. Кто не боится турника и брусьев - тому будет безопасно _правильное_ выполнение и выхода на две. С чего начинать: сначала - с десяток раз выхода на одну (на обе руки), за один заход. И: отжимания на брусьях. Мне хватает 15 чистых отжиманий, чтобы нормально сделать пару раз подряд выход на две. Подтягиваюсь - до 20 раз (в верхней точке - плечи на уровне перекладины). На ютубе есть полезные ролики (обучающие), например, с Денисом Семенихиным.
@user-Ivan555 7 жыл бұрын
Geokar, пропей Анимал Флекс. Естественно убрав травмирующие упражнения на время. В том числе все виды французского жима. Тоже то еще дрочиво для локтей. И все пройдет. Мне в свое время помогло. Хорошая штука.
@BesrezeN 7 жыл бұрын
Geokar ты просто не правильно развивал упражнение, и вместо выполнять с помощью работы мышц, все недостающие усилия тело переложико на суставы. твое "много лет по 30 раз" показывает насколько ты ничерта не знал об подтягиваниях, какие в жопу 30 сомневаюсь что ты хоть 15 нормально подтягивался.... тебе в общем дружок лечить локти надо и для этого нужны как знания так и деньги, у тебя знаний совсем нема ( надеюсь денег много, иди ищи норм целителей, просрешь много на шарлатанах но есть нормальные, главное найти )
@mishalw210 6 жыл бұрын
Мне 29)
@user-zi4xh1qe1k 6 жыл бұрын
Geokar
@valeriyradchenko7685 4 жыл бұрын
Добросовестный человек!Оставайся таким всегда!
@user-Ivan555 7 жыл бұрын
Спасибо! Очень полезное видео! Заставило о многом задуматься и пересмотреть свой тренинг. Жаль не наткнулся на него раньше. Лайк и подписка однозначно.
@user-yf9um1zd9m 5 жыл бұрын
Антон лучший! Спасибо за видео! Ждем новых видео
@VitalyKulikov 6 жыл бұрын
Никто не поверит. Это тот самый случай, когда люди учатся только на своих ошибках. Молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится острой.
@andreyef.2067 4 жыл бұрын
В молодом возрасте после микротравм ткани успевают восстанавливаться, а потом с возрастом любые косяки начинают быстро наращивать травматичность и болезненность, делая вообще занятие невозможными надлого... и требующими внешнего вмешательства.
@user-mx6el2me1z 2 жыл бұрын
И не только молодые ..))) Я уже в хорошем возрасте..,а все удивлялась чего это что то не так с плечом...?))) Ой ,!! Да ладно !- пройдет ..Хи хи хи...Ну оно и прошло...Рука повисла и нянчить пришлось и слушаю теперь нужное ,а если б раньше ..легче б было справиться
@alekdroid8598 Жыл бұрын
Правда жизни. Я бы даже переформулировал так: молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится невыносимой. :))
@ivanivan6643 6 жыл бұрын
самый безопасный вид спорта-экстремальный леж на диване
@alexanderz.6935 6 жыл бұрын
Руслан Басыров :-)👍
@qethsefg5429 5 жыл бұрын
Руслан Басыров это самый опасный вид спорта😂. Он разрушает волокна мышц и структуру костей.
@user-ib7yd6ri1z 5 жыл бұрын
Да, спортом заниматься вообще вредно. Лучше пивасик сосать с шашлычком )
@user-mi6if8wk2n 5 жыл бұрын
@@qethsefg5429 это упражнение разрушает диван и растит живот и жопу
@qethsefg5429 5 жыл бұрын
@@user-mi6if8wk2n этим и ослабляются волокна мышц и структура костей. Нагрузка жопы и живота действует😂
@spanishchico2010 7 жыл бұрын
Наконец то хороший специалист. У меня проблемные плечи. Посмотрев некоторые из видео посвященных плечам и поняв все свои ошибки до сих пор удивляюсь - как я до сих пор себя не угробил. Спасибо большое за информацию
@scharmm 4 жыл бұрын
Антону респект) и грамотный доктор и физически развитый человек!
@user-uw2rd8eb4e 7 жыл бұрын
спасибо за подобные видео))
@Ltolyan777 6 жыл бұрын
Спасибо большое! Давно искал именно эту информацию...
@greenyhead 7 ай бұрын
Круто, спасибо за науку❤ после травмы плеча начинаешь задумываться об этом
@garagepnkoof284 4 жыл бұрын
Спасибо за механику и анатомию... Больше таких видео...
@user-em7yv3ix8e 7 жыл бұрын
Спасибо, Антон
@vsk3986 5 жыл бұрын
Весьма полезно, спасибо автору !
@user-xt2wm2tc9d 5 жыл бұрын
Спасибо большое за информацию, параллельный хват и без фанатизма 💪👍✌️
@Life-k0p57 7 жыл бұрын
45 лет 98 кг подтягиваюсь больше 10 раз , болели локтевые суставы - перешёл на параллельный хват помогло... у каждого анатомическое строение суставов, крепление связок, и сухожилий специфические , слушайте своё тело , и не много тренера
@berthara1068 6 жыл бұрын
алексей савин у всех всё одинаково просто по разному развиты а кто развивал всесторонне тот может так и сяк ничего болеть не будет
@MrFreeman406 5 жыл бұрын
Vidocq Vidocqov: некоторые за годы тренировок на шпагат не могут сесть. Разве в зале вы встречали абсолютно идентичных людей? Постскриптум: обмен веществ у каждого человека разнится. У кого то больше кальция у кого то меньше, соответственно заживление травм в всех по разному. Не надо всех под одну гребёнку равнять.
@user-qs1te3yi3q 5 жыл бұрын
то же самое, где то после 47 стали болеть локти от подтягиваний. Перешел на параллельный, забыл про боли в локтях. 52 года подтягиваюсь 20 раз (норма)
@volodymyr7470 5 жыл бұрын
Vidocq Vidocqov, не надо выпендриваться и говорить банальщину если не шаришь. Правильно, у каждого разное строение тела и каждый в силу, например, специфики своего спорта тренирует одни группы мышцы больше, другие меньше. Все правильно мужик сказал. Лично я подтягиваниями сильно травмировал плечи, теперь это проблемная зона.
@breakingbad6496 3 жыл бұрын
Немного тренера, гашиша и расслабляющей музыки 😃💪
@Riad_Hadjiev 4 жыл бұрын
Очень классный выпуск! Спасибо
@aleksandrfrigat5282 7 жыл бұрын
Спасибо за видео очень полезно!
@sergeypolyakov1665 5 жыл бұрын
Док.- молоток. Спасибо за советы.
@user-pj6vy8lh5z 7 жыл бұрын
спасибо за видео! очень информативно!
@user-eu5mq4ss8x 7 жыл бұрын
Толково рассказал Спасибо!
@crossfitismyeverything9012 3 жыл бұрын
Нравятся твои видео,Антон спасибо большое!
@niruna82 Жыл бұрын
Антон респект Вам за информацию, все четко 👌
@Feniks3337 3 жыл бұрын
Спасибо за ценную информацию🙌
@user-fd8lb9bp9y 5 жыл бұрын
Все по делу ! Хорошее видео.
@user-lp4rh9lj9i 7 жыл бұрын
спасибо вам Антон, очень много полезной информации, которую мало кто даст из опытных фитнес-тренеров.. хотел бы ролик про становую тягу, про самое наверное часто обсуждаемое упражнение в плане ее полезности или вреда для позвоночника
@svetakrysenko2839 8 ай бұрын
Становая тяга это протрузии, грыжи, геморой, спондилоартроз. Не имеет значение какого пола существо делает это бесполезное долбоэпическое упражнение
@Solina291 6 жыл бұрын
Умный, симпатичный, добрый и спортивный😊какая редкость в наше время. Продолжайте свою работу и выкладывайте ролики, они нужны людям, а на недоброжелателей не обращайте внимание, пусть сначала попробуют снять что то толковое и полезное. Критиковать все умеют, а работать единицы☺ Спасибо вам за ваши труды🙂
@user-pk5il8eh8w 5 жыл бұрын
Благодарю. Очень доступно, наглядно, грамотно.
@user-fh8qp9iw5r 2 жыл бұрын
Умничка, всё чётко объяснил.
@user-qb8rn8ox6g 3 жыл бұрын
Очень грамотно с разъяснениями 👌👌👌👌👌👌
@paulitto5168 4 жыл бұрын
Антон, спасибо !1 не забываешь и о нездровых спортсменах
@radostevfitchannel35 6 жыл бұрын
спасибо за ролик, буду практиковать
@falkor7965 6 жыл бұрын
*Антон Епифанов, сделайте виде с безопасными и эффективными (на ваш взгляд) упражнениями для развития разных группы мышц. (Ноги, грудь, спина, руки).* *В спорт зале наглядно показать как их правильно делать.*
@melkor6759 4 жыл бұрын
Огромную благодарность вам выражаю за это видео! Так как давно не мог найти четких ответов по вопросам подтягиваний. Простоя я тоже испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях ладонями от себя средним хватом, в верхней точке плечо начинает побаливать, теперь я понял что нужно хват сделать уже, попробую, потом возможно отпишусь
@djihtiandr319 6 жыл бұрын
Антон спасибо Дельно и по существу
@user-dd1md2ob5k 5 жыл бұрын
Док, ну ты крут!!!
@T1massik1991 7 жыл бұрын
спасибо за видео. Было интересно. Снимите видео про все вредные упражнения и вообще что вредно для плеч. у меня тендовагинит плеча и уже год не проходит полностью.
@user-ol8qk5dd5k 5 жыл бұрын
👍 К такому выводу пришёл через свои травмы. Сначала болело плечо от широкого хвата, а затем от обратного(с дополнительным весом). Средний хват +параллельный и V-хват считаю оптимальным.
@nickshamin9819 7 жыл бұрын
Отличное видео! Могу добавить 5 копеек с точки зрения проработки мышц спины(для чего обычно всё-таки подтягивания и используют), а точнее широчайшей, большой-малой круглой мышц. Многие излишне перегибают с шириной хвата, видимо считая, что чем шире хват, тем шире спина :) А на самом деле средне-широкого хвата вполне достаточно для хорошей проработки мышц спины(тоже касается и верхних тяг в блоке), т.е. своего рода между широким как на видео и параллельном ширине плеч. И очень часто люди брезгуют гравитроном и блочным тренажёром, хотя техника подтягиваний ближе к дёрганию и напряжению всего чего только можно. Но в целом - на блоке можно ничуть не хуже проработать спину. По поводу нижней и верхней точки - тут тоже совпадает с анатомически выгодной для плечевого сустава позицией - не совсем распускаясь внизу(так и широчайшая полностью не выключается из работы) и не задирая подбородок выше перекладины(если цель гармоничное развитие спины и безопасность, а не желание сдать норматив\выполнить верный повтор в каком-нибудь кроссфите). Хотелось бы ещё какое-нибудь видео по поводу использования гиперэкстензий при травмах спины, т.к. вроде вопрос избитый, но имеющий до сих пор много разногласий. Спасибо!
@herednoyspecialist7841 7 жыл бұрын
Nick Shamin подтягивания ето базовое упражнение ..и развивает общую силу (массу)..всего плечевого пояса и спины ..потому нужно подтягиватся так ,как безопасней и эффективней в плане силы ..а уже для детализации мышечных груп есть тренажёры!!
@asket9762 5 жыл бұрын
Красавчик Антон!!Люблю подтягивания с юности .Хотя и меньше их стал использовать сгодами :6 * 10 чередуя хваты передний с обратным.Есть травмы и проблемы с суставами ,но самое бодрящие упражнение на природе.Большое спасибо за открытие проблематики обратного хвата !17 лет считал его наименее опасным ..((
@StreetWorkout Жыл бұрын
Он самый опасный же!
@user-ye4uz9wn6w 5 жыл бұрын
Молодец ,Антон, очень полезно! Можно снять прекрасную серию роликов для каждой группы мышц
@user-es2yd3ue2m 6 жыл бұрын
Не канал, а золотая жила. Спасибо вам
@Werwolf10 7 жыл бұрын
верно ,подтягивания хватом сверху ,чуть больше чем на ширине плеч , хорошее упражнение для спины и для рук
@user-mi6if8wk2n 5 жыл бұрын
как хорошо, что ты есть Антоха ! а то я думал что я дефектный
@user-of4fd2yp3k Жыл бұрын
Молодец, земляк, хорошая тема, жаль что не многие прислушаются
@snes4124 7 жыл бұрын
спасибо за видео! было бы отлично добавить в серию турниковых видео ЛФК комплексы при уже полученных от упражнений травмах
@dmitriymorozov3107 4 жыл бұрын
Спасибо очень полезно было;) можно с резинкой ещё если занимаешься дома или на улице
@kickboxing7857 3 жыл бұрын
Ринг за спиной)) одобряю, хотелось бы ролик о пользе бокса
@user-tm3fk2px4r 4 жыл бұрын
Все правильно но про разминку, про как выйти на все виды подтягивания постепенно, про то что делать коли заболело после подтягиванич. А вообще то ,вы доктор молодец.
@user-fv9cn2yo1e 4 жыл бұрын
Но должен признать, что видео было полезно. Лайк
@aktanakhmetov 6 жыл бұрын
Одно из немногих действительно полезных видео о подтягиваниях, потому что говорит о рисках и объясняет как НЕ надо делать. Спасибо! Широким хватом не могу больше 60 раз за тренировку, потом травмированное плечо болит. После вашего видео решил таки сделать хват поуже, ближе к обычному. И обратный хват исключу.
@StreetWorkout Жыл бұрын
Видео как видео, а при травме плеча подтягивания лучше исключить вообще.
@user-gt5rl4co5m 5 күн бұрын
😮@@StreetWorkout
@user-ue1ts9hc5o 6 жыл бұрын
Снимите про становую тягу. Это актуальная тема. Спасибо
@user-lc6vi3ln7m 4 жыл бұрын
Вы Огромный молодец
@user-bt9wq6yw8p 6 жыл бұрын
Согласен на все 100%
@Demetriusz 7 жыл бұрын
Спасибо, очень помогли
@BesrezeN 7 жыл бұрын
он напиздел, ничего правдивиго и помог?
@user-xk8dn1cn4s 7 жыл бұрын
Вы крутой, доктор! Спасибо Вам )
@user-wy5tb1qk6y 6 жыл бұрын
Верно на все 100%!
@user-uu4rc2bo8w 6 жыл бұрын
СпасибО! Лайков больше!
@andersonbulgakov 7 жыл бұрын
очень громка музыка, всех перебудил. ЛАЙК
@alexeyalexey7236 6 жыл бұрын
Очень полезное видео. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения помогут закачать локоть, давняя проблема. При подтягиваниях болит.
@lean_channel 7 жыл бұрын
Вот прям то что нужно!) Восстанавливаюсь по вашему видео про восстановления плеча (артроскопия левого сустава - шов фиброзной губы). Сначала планки делал, потом проходки разные, подъемы на ноги с гантелью, терплю уже полгода и качаю только ноги) Правда появился дискомфорт в колене, но думаю пройдет! На этой неделе буду начинать горизонтальные тяги делать, через месяц вертикальные а потом уже и грудные с дельтами весной!)Спасибо вам!!!)))
@user-mq9dq5ci5o 2 жыл бұрын
Ну что , как дела?
@user-pl3dq3tm6r 7 жыл бұрын
Спасибо за видео! Про тендиниты видео будет?)
@user-rs6pl4pr8t 6 жыл бұрын
Алексей Богатырев Только про бурситы бро😂
@Bukamacho Жыл бұрын
Вы не описали третий способ подтягивания, самый безопасный и анатомически правильный когда ладони смотрят во внутрь, тоесть друг на друга, но возможность так подтягиваться в большенстве задов отсутствует, подтягивания производятся на скобах адаптерах! Блечи не вывернуты и механика довольно безопасная!
@Shenidedasheveci77 Жыл бұрын
@Кирилл Шпиталёв вроде нейтральный
@Winter-2018 7 жыл бұрын
Спасибо!)
@user-bc3td9qb1x 3 жыл бұрын
Мне 43 и я люблю подтягивание, всю жизнь это делаю. Теперь буду очень внимательно делать.
@user-su8ug3zw3l 6 жыл бұрын
Спасибо!!
@user-gg6wb1uz4z 4 жыл бұрын
Вот зачем я это смотрел? Теперь буду бояться подтягиваться!
@firework21 3 жыл бұрын
Не надо бояться, нужно хорошо разминаться. Если подтягиваться в спортзале, то желательно перед этим сделать тягу в вертикальном блоке с нагрузкой в половину собственного веса на 10 раз. При весе более 80 кг лучше сделать ещё один подход с нагрузкой в 3/4 собственного веса.
@XXXPUBLICENEMY 3 жыл бұрын
@@firework21 у меня есть теория что можно пожелать не много австралийских подтягиваний в качестве разогрева перед основными
@firework21 3 жыл бұрын
@@XXXPUBLICENEMY тоже хороший вариант, особенно если нет вертикального блока.
@VIPTamerlaN 7 жыл бұрын
Антон, доброго времени суток! Можно ли Вам попросить рассказать о сколиозах и их лечении, так же можно ли заниматься фитнесом("тягать железо") если у меня искривлен позвоночник, заранее спасибо!
@peterpatratii9411 7 жыл бұрын
Спасибо!
@EXPERTTTTTT Жыл бұрын
Спасибо 👍
@ttfd 7 жыл бұрын
Могу подтвердить эмпирически, уже после проблем с плечами - именно такой, и только такой вариант, как описывает Антон, позволяет мне избежать болевых ощущений, не прекращая подтягиваний. А насчёт ширины не парьтесь, Дориан Йейц утверждал, что отсутствие широких хватов он компенсировал качественным растяжением, которое как раз, допустимо только в вышеупомянутом среднем хвате. Всех благ
@StreetWorkout Жыл бұрын
Вообще, чем уже хват, тем больше амплитуда.
@Skvorez1980 7 жыл бұрын
еще надо видео про массаж стоп (не самомассаж) и занятия боксом при импиджмент синдроме (можно ли или противопоказано?). и еще раз спасибо!
@andrewni2388 6 жыл бұрын
Насчёт безопасности подтягиваний: если давно занимаешься на турнике, то опасности особой нет. Просто не получится сделать опасный вариант. Травмы - именно как следствие каких-то нарушений (или ещё не освоил подводящего упражнения). Но, конечно, спасибо за видео.
@user-sm5uo8op7g 6 жыл бұрын
Расскажи про различные тяги,каким хватом делать,прямым или обратным,как безопасно для плеч.Спасибо
@user-su8xl9lk7j 3 жыл бұрын
Антон, спасибо! Просьба сбалансировать громкость речи и музыки. Музыка громко
@vitasalekss1655 4 жыл бұрын
Здрастуйте. Снимите ролик о инверсионных станках и что вы о них думаете?
@igormossounov2334 5 жыл бұрын
Голос еле слышно, а музыка - очень громкА. Поправьте.
@user-ri2cw3bi7l 4 жыл бұрын
Настоящий доктор - всё нельзя и всё вредно! Первый раз, врачи мне сказали, что спорт не для меня в 12 лет, сейчас мне 50 и я всё ещё живой и вполне себе крепкий. Всё нужно делать в меру, без геройств и будет нам счастье)))
@maksym8957 2 жыл бұрын
Спасибо. А то очень давно тренируюсь с дополнительным весом. Сейчас когда плечи уставшие при немного широком хвате травмировал 2 раза плечо при чем на разминке( я был в шоке и ярости). Но средним хватом закончил нормально тренировку подтягиваний. Если что чистыми подтягиваюсь 31 раз и +50 кг на 2 раза. И обе травмы были на разминочных весах. Ну заметил очень давно что самый удобный хват это параллельный. Прям очень удобный.
@Lee-jp6qc 5 жыл бұрын
МОЙ ЛИЧНЫЙ ВРАЧ.Mr.Dobryak!!!)
@user-sf9wc1uy9x 5 жыл бұрын
Антон, добрый день, спасибо за ваши видео. Подскажите, почему у меня на следующий день после подтягиваний на перекладине средним хватом сверху возникает скованность в пояснице?
@EbtZZZ 3 жыл бұрын
Благодарю!
@vo3690 4 жыл бұрын
Я у себя в проёме подтягивался, после 10го повторения локти болели так, что я чуть ли не выл. Надеялся что вы про локти будете тоже в этом ролике говорить
@aleksweld 6 жыл бұрын
Самое главное не сказали, что подтягивания при травмированных плечах лучше делать после хорошего разогрева. Не после просто разминки , а именно разогрева. Например у меня хорошо подтягивания идут после жима гирями.
@user-ox9ip3sl6t 5 жыл бұрын
Есть ли такие же рекомендации по отжиманию на брусьях и от пола?
@shimshim3022 7 жыл бұрын
чувак у тебя ОЧЕНЬ ЦЕННЫЙ КОНТЕНТ И ПО СЛОВАМ ПРО ПЛЕЧИ СРАЗУ ПОНЯТНО ЧТО ШАРИШЬ
@user-em8dv4ch8w 4 жыл бұрын
Мне 50(вес90), была операция на плече в 25лет( привычный вывих), автор всё правильно рассказал но я для себя выбрал хват за 2 перекладины парралельные, когда ладони на встречу друг дружке на ширине плеч. Главное плавность и техничность.
@sarkomakaposhi7855 3 жыл бұрын
Сергей, мне 19, недавно была операция на плечо, тоже был привычный вывих, суставную губу сшивали. Мне с этим ещё жить очень много. Интересно было бы узнать, сильно ли повлияло на вашу жизнь эта травма и операция в целом?
@StreetWorkout Жыл бұрын
Потому что это самый безопасный хват для плечевого пояса.
@maxnano2545 7 жыл бұрын
Про TRX петли может что нибудь покажем?, мне нравятся они))
@StrageSrebreniy 4 жыл бұрын
- Спасибо!
@Nobludatel 7 жыл бұрын
Блютуз наушники например Самсунг не пробовали для записи видео
@user-rq7bx9ez2p 5 жыл бұрын
ВОТ ЭТО ВРАЧ!!!!!!🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
@sportsmenka585 3 жыл бұрын
Просто красавчик!!! Сильный и умный♥️
@user-vq4pf2pu3x 6 жыл бұрын
Дизлайков в 10 раз меньше! Значит - видео зашло! )))) Спасибо, Антон, некоторые твои видео мне принесли пользу!
@user-hi8qx2uo7e 6 жыл бұрын
спасибо, познавательно ..еще бы видео как научиться подтягиваться 15 раз
@Freddy-ed8gi 6 жыл бұрын
нужно грамотно тренироваться, советую послушать лекции профессора Силуянова и будет ясно как добиться этой цели , эти лекции есть на ютубе
@user-ju5og9rq6t 4 жыл бұрын
@@Freddy-ed8gi силуянов не был спортсменом
@user-bq1dy9ev6z 5 жыл бұрын
Антон, "разогрев" нужен?
@Blagu_vernii 9 ай бұрын
Благодарю
@medvedrus5715 6 жыл бұрын
Здравствуйте! А тяга верхнего блока подходит как замена гравитрона? Вроде бы движение идентичное.
@hotsneg 4 ай бұрын
Спасибо. Как раз хотел начать учиться подтягиваться на одной руке. Мне 37. Но локти уже чувствуют
@surfus1724 4 жыл бұрын
Главный принцип - уважай боль, есть явный дискомфорт - не ищи приключений, лучше сделай больше подходов с меньшим количеством повторений в каждом. А гравитрон (кстати, не знал, что он так называется;)) - вещь очень хорошая, если человек не может подтягиваться на турнике, за несколько недель занятий на тренажере - научится
@user-de4iz3oc5w 9 ай бұрын
Благодаря этому ролику, два года подтягиваюсь без боевых ощущений в плечах... 👍
Антон Епифанов
Рет қаралды 175 М.
Marat Oralgazin
Рет қаралды 451 М.
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 8 МЛН
Антон Епифанов
Рет қаралды 60 М.
24 Канал
Рет қаралды 186 М.
GymFit INFO
Рет қаралды 3,7 МЛН
Антон Епифанов
Рет қаралды 53 М.