Ягодичный мост на одной ноге - отличный вариант для домашних тренировок ⠀ Он создаёт невероятную нагрузку даже без дополнительного отягощения. Но для такого эффета важно соблюдать несколько моментов: ⠀ 1. Держите быстрый темп подъёма и медленный темп опускания. Поддерживая один и тот же темп, проще отследить реальное утомление (замедление скорости) ⠀ 2. Работайте до замедления. Замедление в 2 раза будет говорить о предотказном состоянии, что важно для мышечного роста ⠀ 3. И очевидное невероятное: толкайтесь пяткой, напрягайте ягодицу, в верхней точке именно она должна работать а не поясница ⠀ Больше разборов упражнений у меня на странице @andretrener обязательно посмотрите

Смотря какие симптомы. Если это движение вызывает боль, то нужно заменить. Либо сперва устранить боль, а потом пробовать делать. От боли есть отдельные упражнения

Скажите пожалуйста,если есть грыжа в крестцовом отделе ,можно это упражнение делать ?