Arrivaci gradualmente e diversifica un pochino i tuoi allenamenti. Se ti imponi di correre 10 km a ritmo costante, sará pi'pesante anche mentalmente sostenere questo challenge. Prova a correre 3km di riscaldamento a ritmo omogeneo e poi fare 10x1'forte/2'lenti. Chiudi il tuo allenamento con altri 10' di defaticamento. in questo modo arriverai a correre i tuoi 10km, ma senza aver appesantito le gambe con sollecitazioni continue tutte uguali. Idratati bene, mi raccomando, prima e dopo l'allenamento e scegli un'alimentazione bilanciata e semplice (ne parleremo tra poco con Elena). Questo ti aiuterá a supportare il tuo corpo e i tuoi 10k tutti i giorni diventeranno parte del tuo metabolismo :)

Siiii Plinio dai!

ciao Mara. Il segreto per non mollare é la gradualitá. Mai andare oltre la soglia di "sostenibilitá" per non rischiare di affaticarsi troppo e mollare prima di aver metabolizzato il tutto. Se sei totalmente sedentaria, parti la prima settimana con due volte a settimana e aggiungi un paio di uscite con solo cammino, da terminare con qualche allungo (leggere progressioni di ritmo in corsa su 80 metri massimo); fanne magari 6/8, giusto per dare al sistema locomotore sempre un accenno di rimando alla corsa. Ok?

certo!!!!!!

Ciao Denise, ci stiamo arrivando passo dopo passo! Oggi è già uscito il terzo episodio di oggi 💪🏻