13:23 начало. 1. Дневник питания. Взвешиваться на голодный желудок. 2. Борьба с голодом. Режим питания. 4 раза в день. Все что не вода все еда. Каждый раз когда мы кушаем вырабатывается инсулин. Когда вырабатывается инсулин откладывается жир. Ночью когда не вырабатывается инсулин начинается тратиться жир. Промежуток между приемами 3-4 часа. Кушать за 3-4 часа до сна. Плотно кушать хотяб не перекусывать. Ужин должен быть лёгкий. 20% от дневного рациона. Обезжиренные продукты не едим. 3. А)Мясо рыбо яйцеварка птица морепродукты кролик индейка и тд 180 -230 грамм за день. Б) Молочная. Что то одно за день молочное. ( стакан кефира, или сыр или творог(100гр) ) Сливочное масло 10 гр или сметана 30 гр. В) Растительные масла 3 ст ложки. В день достаточно. Без масла не происходит желчеотделения. Г) Фрукты. Не больше 200 грамм в день. Д) Овощи. 450 -550 грамм. (2 салата по 250 гр) Зимой квашенные овощи. Приготовленные овощи ( фасоль грибы брокколи цветная капуста) Кабачковая икра. Е) Каши. Картошка. Макароны. Хлеб. В приготовленном виде 250 гр. за день. 4. Продумывать меню. Учитывая данные выше. На бумаге. Затем взвешиваем каждый приём и записываем в дневник питания, где наелись а где нет. К вареным лапшам делаем соусы 5.

Вот что нужно в школе преподавать! Это же азбука! Больше вам спасибо!

Господи моя девочка дай бог тебе здоровья доктор умница как я попала на ваш канал спасибо спасибо тебе раз спасибо

Доктор Вы просто УМНИЦА, помогайте и дальше людям, а особенно полезна информация для людей из переферии, где диетолог только слышали по телевизору.

Впервые посмотрела вас.Такого грамотного диетолога невстречала.Как хорошо что вы невпадаете в крайности....Все грамотно и обосновано.Дай Бог здоровья вам.

Здравствуйте, Светлана! Огромное спасибо за видео! Просмотрела месяц назад и начала следовать Вашим рекомендациям. В результате уменьшились объемы, похудела на 4 кг, при этом не испытываю чувство голода. Не остановлюсь на достигнутых результатах. Имела вес 89 кг при росте 170 см, сегодня - 85 кг. Возраст у меня почтенный - 66 лет, но Ваши советы работают! Желаю Вам всех жизненных благ и успехов в благородном труде!

Ну какая же вы приятная. Слушать вас одно удовольствие. Спасибо за видео.

Наконец то адекватная информация , без садомазо над собой. Вы прекрасно выглядите. Спасибо.

Большое спасибо за лекцию! Граждане худеющие, чтобы ПОНИМАТЬ объемы, положите 220 гр фарша в сковородку с 0,5 кг нарезанной капусты, вы офигеете от объема, и это только мясо с овощами.

Восторг, спасибо, я уже на ПП год и очень довольно, вкусно и разнообразно! Похудела на 35кг, но вот уже три месяца стоит!

Очень полезное видео - все по полочкам разложили - супер профессионал! Спасибо огромное !

Ценнейшая информация! Светлана, спасибо огромное!!!

Светлана, Вы потрясающе выглядите!

Светлана! Спасибо большое за предоставленную информацию!

Спасибо Вам огромное за такое профессиональное видео

Доктор! Велике Вам ДЯКУЮ!!!

Спасибо вам огромное !!

Спасибо большое за полезные советы!

спасибо за Лайвы! Понятная и доступная подача информации.Не перестаю восхищаться вами!

Спасибо большое за лекцию!!!

Вы крутой диетолог.Все доступно и понятно.Спасибо вам.

Спасибо огромное! ))))

Очень всё понятно, спасибо

Вы хорошо держитесь.комплименты!

Боже как вкусно рассказываете! Спасибо огромное!

Спасибо огромное.

Спасибо большое за ваш труд! Все очень доступно и понятно.

Вся информация интересная и понятная! Спасибо Вам огромное! Талантливая и умная женщина!!

Спасибо, всё понятно!

Благодарю вас, вы очень талантливый диетолог, вдохновляете мощно, просто и понятно каждое ваше слово. Всех вам благ и счастья желаю!

Спасибо Вам за ваш труд)

Так интересно! Спасибо Вам! Все стало на свои места.

Thanks fro the lecture Doctor. It is very professional , detailed and exemplified for the people ( like me ) without medical background. It covers the whole picture, not favoring and rejecting food groups, and taking in account the personal differences.

Спасибо большое!!!❣❣❣

БЛАГОДАРЮ Вас Светлана!

Светлана Викторовна спасибо большое за информацию,это колоссальный труд! Жду с нетерпением новую информацию.

Спасибо большое Вам за то, что делитесь знаниями!!!

СУПЕР ЛЕКЦИЯ. БЛАГДАРЮ!!!

Умная,очень грамотная женщина.

Готовлю каждый день свежее. За видео спасибо большое, много интересного и полезного почерпнула для себч

Светлана,большое спасибо за ваш труд.

Спасибо большое! Искренне, интересно, разложили все по полочкам.

Спасибо вам за вашу статью и розьяснения!!!

Спасибо. Все понятно.

Спасибо большое вам за помощь очень признательна за ваш труд

Светочка вас слушать одно удовольствие!!!Всё понятно!!!!!Не переживайте..видно как вы стараетесь всё объяснить!!!Вы так всё рассказали, что нельзя не понять.Вы умница большая !

Спасибо за полезное видео

Очень интересно спасибо!

Это самое лучшее из всего, что я слышала! Спасибо большое! :)

Спасибо огромное за полезную лекцию

давно слушаю Ваши рекомендации и смотрела передачу с Вашим участием Все будет хорошо спасибо

Благодарю, Светлана!🙏 Я впервые слышу и смотрю Вас, я в восторге! Просто , четко и конкретно.

Спасибо вам огромное! Успехов вам во всем.

Благодарю! Важная информация для похудения и здоровья. Приятно слушать профессионала.

привет Светлана!как тут у вас всё интересно,мне 60 лет и я хотела бы скинуть лишнее,интересная инфо,спасибо вам!

Огромное спасибо!!!

Благодарю за ценную информацию

спасибо большое !!!

Светлана, спасибо огромное, всё понятно, чётко. Поделилась с друзьями во всех соц. сетях.

Огромное спасибо за структурированную и отлично поданную информацию!Все по полочкам и все понятно

Доктор - бомба! Слушать одно удовольствие!

Спасибо большое вам вы умница пересматриваю несколько раз понятно все спасибо большое вам за ваш труд

Спасибо ! Всё очень понятно , доступно, подробно !

спасибо

Большое спасибо, это лучшее, что я услышала из инета. А ,,перелопатила,, я немало, поверьте)))

Спасибо огромное

Спасибо Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!!!!

Спасибо большое!!!!

Светлана,большое вам спасибо за такое видео,все понятно и доступно!!!

Спасибо вам большое за информацию, Светлана Фус вы очень хороший диетолог ,я вами восхищаюсь ,все ваши видео смотрю и благодаря вам я похудела за семь месяцев на 18кг без проблем и мучений себя,огромное спасибо вам от всей души .

Спасибо Вам!

Спасибо за совет

ДУЖЕ важливо,особливо,коли мова йде про здоров"я ! Добре ,що у нас є такі спеціалісти! Дякую,головне -- перейти на режим уваги до себе.

Настолько доступным языком!!! Спасибо!

Добрый вечер , Светлана !

Спасибо большое,очень все понятно!

Спасибо вам огромное так все понятно обьясняете.❤❤❤

Спасибо Светлана!Вы железная леди)))!👍👍👍😘😘😘😘

Спасибо лайк

Спасибо. Очень приятно послушать и для себя заделать заметку

Спасибо огромное. Все доходчиво, а самое главное- очень нужное сейчас!

Спасибо!!!

Спасибо большое вам смотрю ваши ролики каждый день много полезной информации а именно новой узнала именно от вас огромное спасибо

Спасибо!

Спасибо огромное за видео. Все очень понятно.

Какая умница,дай Бог здоровья.

Подписалась сейчас и с интересом смотрю!

Какая вы молодец, так хорошо понятно обьяснили

Спасибо огромное! Очень полезное видео.

Спасибо вам за такую информацию!Все понятно!

Как вас приятно слушать - советы неравнодушного специалиста! Вы заинтересованы в здоровье ваших подписчиков, спасибо, что делитесь знаниями!

Какая же вы приятная и классная! Вас можно слушать часами и забыть даже о еде. Спасибо вас за столь доступную и очень понятную информацию. Вы просто прелесть! 👍💋

Спасибо Вам большое!

Видно отлично! Доброе утро!

Суппер, понятней уже и не придумать. Благодарю!!!!!!!!

Благодарю, дуже цікаво. Буду дотримуватись!

Спасибо, всё понятно

Очень доступно.Благодарю

Светлана, вы прелесть ! Вот уж точно сказано; "Век учись и дураком помрешь." В жизни все просто, только мы сами все усложняем или кто- то из-за собственной выгоды нас провоцирует. А у вас талант к слову и убеждению людей. Браво ! Светочка, есть огромнейшая просьба сделать отдельное видео для тех кому 60+. Ведь это совсем другая категория организмов и подход другой. А мы женщины этого "прелестного" возраста будем вам безмерно благодарны и вам Всевышний воздаст за помощь пожилым людям, которые прожив жизнь, уже(чаще) ни кому не нужны. Всех благ вам!

Спасибо за интересную информацию,