Приводящие мышцы бедра. 3 моих любимых упражнения

Рет қаралды 174,705

5 жыл бұрын

Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Поддержать проект - money.yandex.ru/to/4100147311...
Этим занятием на внутреннюю поверхность ног я начинаю новую серию тренировок "3 любимых упражнения на каждую группу мышц".
Сегодня покажу наиболее эффективные упражнения, расскажу как правильно их выполнять и подберем нужное количество повторов.
Эластичная и проработанная внутренняя поверхность ног влияет на стабильность таза и правильную осанку, а также смотрится привлекательно!

Пікірлер: 125

@viktor49nsk134 4 жыл бұрын

Из всех роликов в интернэте, эта исполнительница лучше всех, просто превосходно, преподносит выполнение упражнений. Класс!

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Спасибо, что цените😊

@user-xr7zg9sb1i 5 жыл бұрын

Очень нравится это видео, Настя. Благодарю!

@user-gf3dh7he1c 5 жыл бұрын

Настенька!какое счастье что я Вас нашла .Вы мастер своего дела.а это такая редкость.

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Наталья, очень приятно. Спасибо, что цените то, что я делаю.

@user-hu9kx7rd8f 5 сағат бұрын

Спасибо Вам!!!🌸

@user-dj5ff8xi2z 9 ай бұрын

Интересно и приятно заниматься с Вами)

@svet28 Жыл бұрын

Один из любимых роликов😘❤️!

@lesenka9906 4 жыл бұрын

Прекрасная тренировка, спасибо. Теперь это и мои любимые упражнения - быстро, интенсивно, эффективно. Стараюсь включать этот комплекс в тренировки как можно чаще, времени занимает немного, а проблемная зона проработана на отлично.

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Хорошо, что чувствуете нужные мышцы. Но им тоже нужно отдыхать, так что самое частое это через день)

@ERROR-du2mm 5 жыл бұрын

Привет! Мне очень нравится тренировка с лентой на ягодицы! Спасибо Вам ,Настя, за Ваш труд!

@irinalysonok1980 5 жыл бұрын

мне тоже очень нравится! самый любимый комплекс благодаря Насте)

@user-zz2jm7fh8m 5 жыл бұрын

Здравствуйте, хорошие упражнения, вот если бы после них и растяжечку сразу показали, было бы здорово

@annavod11 Жыл бұрын

Спасибо большое!

@user-zz5sj9mf1l Жыл бұрын

Спасибо, красавица!!! Ты мне помогла!😊🥰🤲

@alesyakiseleva5539 5 жыл бұрын

Спасибо!

@jahanna47 9 ай бұрын

Если бы я смогла бы сделать даже три раза подобные упражнения, я бы даже не знала о существовании этой мышцы, не только о боли!!

@linnrv6164 4 жыл бұрын

Здравствуйте, я занимаюсь конным спортом, и там задействованы именно эти мышцы. Всегда думала что их нельзя накачать без лошади, но оказывается можно. Спасибо.

@rozagurbanova9869 3 жыл бұрын

Упражнения классные - ноги почувствовали 💐

@user-mi4gk4rt5j 3 жыл бұрын

Отлично 👍

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Привет! Дорогие подписчики, как у вас дела? Поделитесь своими успехами в сфере тренировок, что стало получаться, как меняется самочувствие и тело? А я сегодняшним видео начинаю новую серию тренировок. Покажу 3 любимых упражнения на каждую группу мышц. Ловите занятие на приводящие мышцы ног. В следующей тренировке будет попа)

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

@@olegborisovich5624 смотря какой характер боли и какая причина. Возможно это просто компенсация проблем с тазом, грудным отделом, стопой, тогда нуждно заниматтся подвижностью всего и эти упражнения можно. А возможно проблема локально в крестце, например грыжа нижних позвонков, тогда нужно у врача консультация по физической нагрузке и по разрешенным упражнениям.

@user-qg3ux6uz6g 4 жыл бұрын

Спасибо огромное, Настя! Только сегодня подумала спросить у вас, какие делать упражнения для внутренней поверхности бедра-и вот они пожалуйста, как только открыла Ютуб. Спасибо ещё раз!

@user-co8rl5fg6v 3 жыл бұрын

Нужно ли брать дополнительный вес при приседаниях?спасибо

@user-nj2yq8xj6m Жыл бұрын

Настя, доброго времени суток! Скажите, а как часто делать эти упражнения? Два раза в день или через день? Спасибо! С меня подписка.

@marinanikitina. 5 жыл бұрын

Спасибо вам за ваш труд! Очень нравиться ваши тренировки! С вами уже 2 года 💪🏼. Каждый день делаем с мужем вашу зарядку и лену для спины ☺️. Вы не подскажете упражнения для нижней части спины?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Марина, здорово, что продолжаете утром делать разминку! Думаю, у вас это уже устоявшаяся привычка) На низ спины делать отдельные упражнения не очень эффективно. Надо работать в общем на осанку, на внутренние мышцы живота, над стабильностью и подвижностью таза и мобильностью грудного отдела. Тогда поясница не будет перегружена и достаточно будет стандартными движениями укреплять все мышцы.

@svf831 3 жыл бұрын

Спасибо))

@whata086 4 жыл бұрын

What a lovely voice ❤ Greets from Montenegro keep up the good work!

@user-yu4vq1hw9o 5 жыл бұрын

спасибо вам за ффффсеее👌😉🌹ну так и хочется похвастаться

@user-kl7tr4pu8u Жыл бұрын

Рахмат

@victoriarogozhina443 Жыл бұрын

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста: сильно напрягается поясница на втором упражнении. Так и должно быть?

@user-gr8nj5ok7v 4 жыл бұрын

А для 3 упражнения можно использовать эспандер - бабочка?

@user-oy8gt6vo7c 4 жыл бұрын

Первый раз у вас на канале. Очень нравятся упражнения. Подскажите сколько подходов надо делать за одну тренировку.

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Наталья, рада знакомству! 2 подхода будет достаточно

@user_alzana 9 күн бұрын

Как красиво вы приседаете, буду пробовать включать упражнения в утреннюю гимнастику. У вас классные кроссовки ,какая фирма

@anastasiya_vidruk 5 күн бұрын

Кроссовки Nike

@tierx4867 4 жыл бұрын

спасибо за хорошее изолированное упражнение. добавлю в свой круг)

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

😊👍

@e.w.1721 Жыл бұрын

Здравствуйте! Благодарю Вас! Очень хорошие упражнения!!)) Только пока не хватает на статику во 2м упражнении.., А скажите пожалуйста, можно ли новичкам делать этот комплекс каждый день или лучше первые недели- через день?) Спасибо ❤

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Здравствуйте! Лучше через день

@user-qb5ut9cv4l 3 жыл бұрын

Настя, подскажите, пожалуйста, какой лучше брать диаметр изотонического кольца?Или это не важно?

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Елена, они примерно все одного диаметра. Есть разные по жёсткости. Лучше пожёстче

@user-uj4ho9mh9e Жыл бұрын

Анастасия, подскажите, до какого количества подходов можно увеличить данную тренировку, при сильной дряблости и целлюлите в этой зоне?

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Диана, все по ощущениям и без потери техники. Не больше 20-25 раз и 2-3 подходов.

@user-fn6gn6io7r 4 жыл бұрын

А можете подсказать где упражнения есть на укопление и растяжку передней, задней, внутренней и боковой поверхности бедра? И если есть роьлемы со спиной можно ли делать эти упражнения?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Натали, все упражнения в плейлисте Ноги и ягодицы kzfaq.info/sun/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ. Смотря какие проблемы, надо пробовать

@user-mi7qf3ep5n 10 ай бұрын

Добрый день, Анастасия. Скажите пожалуйста, если плохо поднимается нога, можно такие упражнения применять, могут они помочь? Спасибо.

@anastasiya_vidruk 10 ай бұрын

Добрый день! Ответила вам к комментарии к другому эпизоду

@user-sf3mi7wk6o 5 ай бұрын

Умница. Чмоки, чмоки и, конечно же, подписка.

@Vozjulia 5 жыл бұрын

здравствуйте!!! Подскажите по дыханию поточнее. Меня в фитнесе учили на тяжелом делать выдох, на пилатесе и йоге при раскрытии грудн клетки вдох. А в Плие я не поняла ... почему вдох внизу?)

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Юлия, здравствуйте! Да, все верно. В плие на вдохе опускаемся, а на поднятии вверх с напряжением мышц выдох, это усилие.

@rikomendes3694 4 жыл бұрын

Привет, болит в бедре, в области малого вертеля, решил научится шпагату, каждый день тянусь уже месяц, болит левое бедро когда пытаюсь сесть на шпагат разводя ноги в стороны, в области паха, боль словно не такая как при растяжке а словно кость трется, прогресса в шпагате нет из за боли и еще в той же области есть хруст костей без поли при вращении почасовой стрелке а против часовой нет, могли бы посоветовать чтото?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Я пока рекомендую оставить шпагат. Вам нужно восстановить подвижность сустава и разобраться, что именно мешает ему свободно вращаться.

@batukhanbilgen7085 3 жыл бұрын

Здравствуйте, спасибо большое за упражнения, очень нравятся. Правда когда я делаю второе упражнения у меня также напрягается одна сторона спины, правильно ли я делаю?

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Здравствуйте! Спина особо не должна напрягаться, так как мы лежим на боку. Постарайтесь ногу поднимать от таза

@niastro1167 3 жыл бұрын

Выясните, может у вас приводящая с этой стороны в гипертонусе и ее надо не нагружать, а растягивать.

@user-zy9hc5jw9b 4 жыл бұрын

Здравствуйте, я снова с Вами. Был период, когда пришлось делать только ЛФК. Во втором упражнении у меня напрягается больше наружная поверхность бедра. Я что-то не так делаю?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Ольга, не растягиваете как надо ягодицы и не собираете на подъеме седалищные бугры. Но квадрицепс здесь в любом случае будет напрягаться

@user-zy9hc5jw9b 4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk, спасибо за ответ, завтра попробую снова.

@ivanpetrov6622 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Проблемы с коленом. Одно из рекомендаций - укрепление групп мышц внутренней поверхности бедра. Спасибо за ,, трёх любимчики,,) Вопрос: как называется этот ,, обруч с мягкими валиками,,?

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Добрый день! Это кольцо для Пилатеса или ринг

@user-jyfgcor Жыл бұрын

Здравствуйте! Скажите пожалуйста я лет 10 назад растянул гребенчатую мышцу правой ноги, когда садился на шпагат и поэтому нога начинает болеть посезонно и при отведении ноги. Периодически хромаю. Можно ли мне укреплять гребенчатые мышцы таким способом как вы показали? Большое спасибо!

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Здравствуйте! Если нет дискомфорта можно, давайте мышце восстановиться после нагрузки

@user-de9du2ji3t 5 ай бұрын

Здравствуйте Настенька! 5октября я сажала чеснок ( поза - упражнение № 1 😂) и до сих пор болит внутренняя поверхность бедра и отдает в пах и копчик …. Можно мне делать этот комплекс упражнений (надо ли?) или у вас есть что то более подходящее для моего случая? До этого у меня была проблема с подвзошно-поясничной мышцей.Посоветуйте мне что нибудь подходящее пожалуйста!

@anastasiya_vidruk 5 ай бұрын

Добрый день! При сильной боли в мышцах, лучше не воздействовать на эту зону, а дать время восстановиться. Для растяжения подвздошно-поясничной мышцы можете из позы на четвереньках поставить одну ногу вперед и толкать таз вниз. И также можете выбирать для занятий любую из моих разминок

@anastasiya_vidruk 5 ай бұрын

kzfaq.info/sun/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz&si=4SYO_QLOAwioMVTU

@user-dw8zs4dh4d 4 жыл бұрын

Здравствуйте у меня вопрос. У меня шишка на тонкой мышце бедра(чуть ниже паха, на ляжке,) какие упражнения помогут? Может подскажите как лечить?!

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

В этом не помогу, только к врачу

@user-dw8zs4dh4d 4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk извините тогда))

@m7pitel867 Жыл бұрын

Здравствуйте я хотел спросить если ноги немного колесом это всё из за укорочённой мышцы?

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Здравствуйте! Смотря когда появилось. Если с детства. То как правило неразвились определенные мышцы, одни слабее, другие сильнее.

@m7pitel867 Жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk а с помощью растяжки это можно исправить

@oksanalevert7525 5 жыл бұрын

Хорошие упражнения, спасибо большое Настя. Во втором упражнении у меня чувствуется внутренняя поверхность обеих ног. Нормально ли это или все-таки надо стараться не рабочую ногу расслаблять.

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Оксана, здравствуйте! Во втором упражнении нерабочую ногу надо расслабить, может измените ее положение, сделайте как удобнее, главное, чтобы это не отражалось на рабочей.

@oksanalevert7525 5 жыл бұрын

Настя, спасибо большое за ответ. Пошла опять заниматься с Вами. :)

@user-mc7hz4wj7i 5 жыл бұрын

Здравствуйте, скажите пожалуйста правильно ли я понимаю что изоляцию надо делать после базовой тренировки или без разницы?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Дамир, здравствуйте! Если располагаете временем, то лучше сочетать базовые упражнения с изолирующими.

@olgager3669 7 күн бұрын

При артрозе именно приедание ( первое) на лФк скаали такое вредное

@ayanaaltykeeva942 3 жыл бұрын

Здравствуйте, можно ли уменьшить приводящую мышцу, я делала много приседаний, они увеличились, от красивых ног ничего не осталось.. как можно из уменьшить???

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Добавьте тяги на одной ноге, ягодичный мостик на одной ноге и различные ротации таза. Также протестируйте себя на внутренние мышцы живота. Если они слабые , то все тянется от них. kzfaq.info/get/bejne/sK-lf6uY3dyVd5c.html

@user-jd2ce4qt1n 3 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk Было б здорово, если б это еще и показали в видео. Уверена, что многим это было бы интересно

@natanovi8202 3 жыл бұрын

Напишите кто нибудь как это кольцо резиновое называется . Не могу забить в инет для покупки . Я слыщу ринг но это не правильно. Или просто кинте ссылку .

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Добрый день! Изотоническое кольцо

@lora7781 Жыл бұрын

Нет такого

@jaanakivisild495 4 жыл бұрын

А 2месяца после родов можно делать такие упражнения?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Можно пробовать, если был осмотр врача и разрешены физические нагрузки

@user-qo3wu2zj7r 4 жыл бұрын

Настя ,добрый день ! Месяц занимаюсь с вами. На приседании хрустят , скрипят , щелкают колени, можно приседания делать ?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Наташа, если без боли и не меняется траектория движения то можно понаблюдать. Если какой-то дискомфорт, то только после заключения врача.

@user-qo3wu2zj7r 4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk 🤗😗

@oksanadarienko7833 4 жыл бұрын

Анастасия Видрук боли нет,но хруст в бедре😫можно ли напрягать мышцы бёдер??

@user-hv9zg2hf6b 2 жыл бұрын

А с артрозом колен и тазобедренных не навредит?

@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын

Движение лёжа на боку отлично. А вот приседания лучше обсудить с врачом

@user-wf8dl7ct3y 4 жыл бұрын

Ну и для какой категории людей - это полезно ?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Валентина, для тех, кто хочет здоровое, подтянутое, функциональное и упругое тело)

@fannykaplan8056 Жыл бұрын

На втором упражнении очень напрягаются мышцы поясницы. Что я делаю не так?😢😢

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Возможно отставили таз назад и прогнули поясницу

@lavandastar5131 4 жыл бұрын

я вешу 80 кг и мне 56 лет. Мне можно такие упражнения делать?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Можно, но с приседаниями аккуратно. Если до этого не тренировались, то лучше сейчас укреплять мышцы различными отведениями и подъёмами ног, также скорректировать рацион и затем к более силовым нагрузкам переходить

@user-jo1xv7od6r Жыл бұрын

Упругая попа-это здорово,но есть ещё одно применение упражнений для приводящих мышц бедра! У этих мышц есть неприятная привычка создавать очень сильные боли в точках крепления в паху, то есть болят сухожилия.Было бы здорово посмотреть методику по восстановлению/реабилитации/этих сухожилий

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Основное - это не усердствуют в укреплении приводящих изолированными упражнениями. Так же упражнения на раскрытие таза и мобильность тазобедренных суставов

@user-jo1xv7od6r Жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk Простите, что такое "изолированные" упражнения?

@user-jo1xv7od6r Жыл бұрын

А,подъем ноги...

@excalibur7694 4 жыл бұрын

Во втором упражнении ноги перепутала - левую и правую 😊

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Не перепутала, а называю в зеркальном отражении, чтобы мы с вами делали в одну сторону)

@edgartigranmatencyan1150 4 жыл бұрын

С У П Е Р .........👍👍👍👍👍👍👍😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

@user-kj8gl6gy2h 4 жыл бұрын

Первое упражнения - снять обувь !

@Veronika8300 5 жыл бұрын

Вот пытаюсь делать это упражнение, а больно до невозможности. Причем болят не мышцы, а кости, на которых я лежу. Всегда упражнения на боку делать очень больно из-за того, что собственные кости впиваются в кожу, когда я лежу. Вот что делать? Даже самые мягкие коврики не спасают. :( Может я как-то неправильно лежу?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Если больно лежать на боку, немного ложитесь на ягодицу назад, бедренная косточка тогда не будет касаться пола. И еще это упражнение можно немного адаптировать: подняться на предплечье, если лежим на левом боку, то правую согнуть в колене и постави на стопу и поднимать левую.

@Nonna-Madonna Жыл бұрын

Спасибо большое! Упражнения лёжа это какой-то ужас, мой позор🙄

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Главное, практика! Продолжайте заниматься💪

@ireniren8709 2 жыл бұрын

У вас глаза с Вероникой Степановой похожи

@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын

)) а еще говорили, что на Мишель Докери похожа

@user-pd6co6st8v Жыл бұрын

Не рекомендовал бы увлекаться прокачкой приводящих.... Если в двух словах, то крайние лет восемь я выступаю по ПЛ и в моей технике приседа сильно задействованы приводящие. Так вот в зависимости от качества штанов хватает их на 1-3 месяца, джинсы носить вообще не реально (неделя максимум). Поняли о чём я? Штаны к чертям протираются между ног! На первых парах ткань истончается, превращается в сеточку, а потом БАЦ! -дыра в пол жопы :(

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Чаще всего это происходит из-за завала таза при ходьбе. Протестируйте стабильность и силу средней ягодичной

@user-pd6co6st8v Жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk такое происходит у всех моих товарищей по "цеху" (как мужчин так и женщин). Да по сути даже у ББ, которые не брезгуют приседаниями с большими весами такие проблемы. Не знаю уж какой там завал таза, вот только ноги становятся жерновами перемалывающими любую ткань оказавшуюся между ними. Не в раскоряку же ходить в конце то концов.