Ягодицы. 3 моих любимых упражнения

Рет қаралды 75,550

5 жыл бұрын

Поддержать проект - money.yandex.ru/to/4100147311...
Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Тест на растяжку: • Пройди тест. Растяжка ...
Продолжаю серию "3 моих любимых упражнения" и сегодня будем работать на попу.
В этом видео именно те движения, в которых ягодицы чувствуются сильнее, чем квадрицепс и задняя поверхность бедра.
Если с техникой все будет получаться, то на первые два движения добавляйте утяжелитель: в руки гантели, блин, гиря.

Пікірлер: 100

@Darjasky 5 жыл бұрын

1:30 упражнение 1 4:10 упражнение 2 6:35 упражнение 3 9:00 растяжка 1 9:40 растяжка 2 10:25 растяжка 4

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Спасибо)

@lt9618 5 жыл бұрын

Natali Chybuk спасибо, а то хотела уточнить где именно растяжка

@user-dj5ff8xi2z 10 ай бұрын

Отличная техника, всё чётко и по делу

@user-qj9cp3gt2t Жыл бұрын

Привіт! Ягодичная частина так натренована, що навіть боляче сидіти! 🤣 Дякую за ще одне корисне відео!!! 🤗

@user-xx8yw1vg3z Жыл бұрын

Вы такая милая, приятная!!! Спасибо большое за то,что вы делаете!!!

@yustavbayer444 4 жыл бұрын

Анастасия, спасибо вам большое за ваш профессионализм! Отличные упражнения, очень грамотно и доходчиво преподнесено.

@natalibenefit2987 5 жыл бұрын

Такая улыбчивая! Окрыляете, милая наша.

@kolupiri 3 жыл бұрын

Все упражнения в первый раз🥰класс,мышцы работали отлично)Благодарю,Анастасия🙏😍

@user-li9to9tm5e 4 жыл бұрын

Да, Настя, спасибо большое! Упражнение присяд одной ногой и поднятие именно таза хорошо зашло👍

@Masha1111100 5 жыл бұрын

Настя, вы умничка! Я давно в фитнесе, но как-то забыла про прекрасную тягу одной ногой! Спасибо!

@user-kx3ne4me7c 5 жыл бұрын

Анастасия большое спасибо вам за видео,которые делаете . Много узнала новых упражнений . Продолжайте дальше. Самый любимый канал

@swkzsv6885 5 жыл бұрын

Супер-тренер! Спасибо, солнце!

@user-bt1kt4lc4r 4 жыл бұрын

Спасибо за вашу работу! Вчера сделала эти упражнения по два подхода, а сегодня очень хорошо чувствую ягодички!

@aida333able 5 жыл бұрын

спасибо большое за пояснение упражнения "ягодичный мостик". Сколько ходила в фитнесклубы, не знала как правильно делать его

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Да, технику я подробно объясняю)

@user-xe2wv5wq4q 5 жыл бұрын

Везде у Вас подписалась! Просто отлично!

@TarasggtfttkoomjhgythjllkjodKi 5 жыл бұрын

Анастасия, вы очень харизматичная женщина. Приятно вас слушать, речь грамотная. Спасибо, что делитесь своими знаниями!!!

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Спасибо за комплимент) Если есть, где написать о моем канале, буду благодарна. Продолжаю работать!

@svetlanavillano9353 5 жыл бұрын

Ощущения великолепные,вы умничка,отличные упражнения!

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Спасибо)

@user-rt4xh3jf2q 5 жыл бұрын

Все как и во всех предыдущих выпусках классно Мне нравится и подача и речь и настроение ваше передается через икран🤩спасиибо) ждем видео с нетерпением)

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Спасибо)

@anastasiaanastasia3861 8 ай бұрын

Настенька, спасибо огромное за Ваши ценные упражнения, видео, информацию!!!!!

@TM-ys1nb 4 жыл бұрын

Круто! Спасибо большое

@hand-made1393 3 жыл бұрын

Супер! Спасибо за упражнения. Я рание таких не делала. Мышцы болят, значит работает)

@user-mq3rh5wp3b 5 жыл бұрын

Здравствуйте Анастасия.Сегодня занималась первый раз , упражнения супер! Спасибо!!!

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Татьяна, молодцы, что начали тренироваться!

@user-wu4nc5sb3e 3 жыл бұрын

Я люблю ваш канал, упражнения отличные, для меня новые!

@anastasiia.lapa88 5 жыл бұрын

Супер!

@user-mw6jf6di8h 5 жыл бұрын

Спасибо за видео! Кратко и эффективно, всё, как я люблю 😍 Посоветуйте, пожалуйста, другой вариант растяжки после комплекса. У меня коксартроз, ограничение подвижности в ТБС

@edgartigranmatencyan1150 4 жыл бұрын

Ochen efektivni yprajnenia,maladec super👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

@user-uo9xu4td1g 5 ай бұрын

Благодарю как всегда супер

@createpro1004 5 жыл бұрын

Спасибо БОЛЬШОЕ за ваши видео!!Вы просто супер!.Это отличные упражнения, особенно когда не любишь приседать.У вас такой приятный голос, что редко в наше время!

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Спасибо) Очень приятно такое читать)

@user-dj5ff8xi2z 10 ай бұрын

Больше видео❤)

@user-fy1tw5rf3e Жыл бұрын

Супер клас!!!🥰

@user-sh2yh3zb4e 4 жыл бұрын

Огромное спасибо.

@user-dj5ff8xi2z 10 ай бұрын

Спасибо

@user-gq8ey6ds5s 2 жыл бұрын

Вы лучшая , подписалась❤

@mirayinusaqmetbexiblog9364 Жыл бұрын

Настя спасибо за создания такого канала . Вы большая молодец тренируюсь только с вами 💌💌💌

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

❤️

@irinalysonok1980 5 жыл бұрын

супер упражнения! море позитива в процессе ! всего 10 минут, а сколько огня)))

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Ирина, спасибо!

@user-dp3qf4mc8v 5 жыл бұрын

Первое упражнение делала впервые. Понравилось) как и остальные два. Действительно, попа работала) Спасибо!

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Здорово, что попробовали новое и сразу прочувствовали!

@user-sz1pl7vo7t 2 жыл бұрын

Упражнения супер

@user-kj3wg1kf3x Жыл бұрын

Настя, очень идёт цвет майки, прямо красота. Вы умница и красавица!!! Спасибо за грамотный разбор упражнений.

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Комплимент это всегда приятно. Спасибо, Людмила☺️

@andreanochelentano7583 5 жыл бұрын

Первый раз сегодня 👍

@rahidazamanova5988 3 жыл бұрын

Спасибо подписалась убедительно

@user-uc2pw7gg5f 2 жыл бұрын

Супер 👍👸🏼

@olgaveirgar5166 5 жыл бұрын

Огромное спасибо за первое упражнение,ну очень долго искала то что не будет вызывать боль и хруст в тазобедренном суставе,а мышцы укреплять надо. Вы очень позитивная и приятная,редко встретишь девушку которая говорит по делу,а не выпендривается полураздетая на камеру

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Ольга, здорово, что прочувствовали первое движение, оно очень классное. Можете добавлять вес в руки или на плечи, будет еще эффективнее. Спасибо)

@user-ue9fx3pr3u 4 жыл бұрын

Ягодицы становятся упругими, вес снижается, спасибо вам, Настя, за упражнения.

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Ирина, молодцы, что тренируетесь!

@jokertv6554 5 жыл бұрын

Очень красивая.🤗😄😘😘😘

@AnnaMaria-zp7xp 5 жыл бұрын

Какая красотка

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Спасибо 😊

@user-lc1xk3pp8c Жыл бұрын

Каждый раз смотришь и думаешь «ой ну это не сложно», а в конце видео «поднимите меня с полу»

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

😅😂

@user-zy7in4ei4b 4 жыл бұрын

Спасибо, упражнения 🔥, но про себя поняла, что нужно заниматься со стопами, чуствую что стопы плохо держат в статике, все время занятия отвлекалась на то, что бы не упасть, поэтому не очень чувствовала ягодицы

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Марина, да, стопа это очень важно. Но ещё то, что выше по цепочке (подвижность голеностопа, таза, мышцы бёдер)

@user-go6nv4br2f 5 жыл бұрын

Анастасия, а этих упражнений после разминки будет достаточно для полноценной тренировки в один день? Или ещё к ним дополнительно какие-то нужны? Или несколько подходов делать? Спасибо

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Евгения, здравствуйте! Лучше сделать 2 подхода или добавлять отягощение. Как вариант, можно один подход, а потом доработать изолирующими упражнениями на ноги (на четвереньках или на боку).

@MadinaIssa 3 жыл бұрын

Настя добрый день! Спасибо за ваши тренировки! Достаточно ли заниматься дома без веса, но с резинками, если хочу набрать мышеч массу, 4-5 кг? Какие упры лучше делать, чтобы построенном ноги, но при этом росла попа?)

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Мадина, по поводу мышечной массы, это питание плюс силовые тренировки. Дома это возможно. Для ягодиц, главное их включить в работу с 3 плоскостей. У меня как раз сегодня начался курс «Упругие ягодицы». Там подробнее рассказываю, плюс будет прямой эфир по питанию, а также подборка самых эффективных упражнений. Вот ссылка на курс atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy. Присоединяйтесь😊

@user-kd1sx8zo1b 5 жыл бұрын

В начале Вы сказали,что для этого надо накачать заднюю часть бедра. Подскажите где это можно посмотреть? Спасибо.

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Софья, я говорила, что нужно растянуть) Вот тест и видео с растяжкой kzfaq.info/get/bejne/i5edYLicx5OccWQ.html kzfaq.info/get/bejne/gNmSfbxls76yf3U.html

@sokol2954 5 жыл бұрын

Здравствуйте, Анастасия! А где именно в Минске вы проводите тренировки?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Здравствуйте! У меня есть группа выходного дня в центре максима мирного. День и время уточняю среди недели в инстаграм. А так веду только персональные тоже в центре мирного. На персональной тренировке индивидуально подбираю нагрузку, ставлю технику, при необходимости работаем с зажатыми и укороченными мышцами. Буду рада знакомству)

@karivost 5 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk в пору в Минск переезжать😉

@user-nn3di1pq8r 4 жыл бұрын

Анастасия, сегодня подписалась на Ваш канал. Вы мне очень понравились. У меня к Вам огромная просьба. В августе у меня был компрессионный перелом 1L позвонка. С чего начать? Хочется всего и сразу! Но что лучше пока не делать? Мини- ленты у меня есть. Сегодня вместе с Вами делала комплекс на руки,спину и плечи. Очень понравилось. Всё получилось,болевых ощущений не было. Спасибо за Ваш позитив!!!

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Виктория, основное это ваши ощущения в упражнения. Постепенно нужно пробовать. Наверное, аккуратно со скручиваниями и резкими движениями.

@user-nn3di1pq8r 4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk спасибо:)

@marirogoz2736 4 жыл бұрын

Анастасия.здравствуйте. Можете мне посоветовать? 36лет, лишнего ни где ничего не висит, но по упругости тело.конечно.уже не то...хочется подтянуть его...Очень много всего у Вас и я запуталась с чего начать, с чем совмещать, как часто выполнять и т.д. Не могу ни как составить себе комплекс для занятий дома....может,поможете?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Марина, вам можно пробовать все мои тренировки) Выбираете одну из разминок, потом одно видео на ноги, на пресс, руки и спину и заминка. Периодически их чередуйте. Что-то будет нравиться больше, что-то легче, а что-то труднее. Постепенно выработаете себе комплекс. Главное, начните делать. Пусть вначале это будет занятие на пол часа. В этом случае можете чередовать мышцы каждый день. Но разминка и заминка всегда.

@vladimirpavelyev616 5 жыл бұрын

Не все могут сидеть на полу с прямыми ногами и ровной спиной, тем более тянуться к ноге. У меня при таком движении ноги не тянутся вообще, только спина. Хотелось бы видеть больше растяжек для начинающих:)

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Владимир, отличная идея) Есть определенный план на съемки, но буду эту серию иметь ввиду. А поводу прямой ноги, с одной прямой ногой вы точно сядете и пробуйте наклониться совсем чуть-чуть с ровной спиной. Уже почувствуете натяжение под коленом и просто в этом положении подышите.

@valentinal.5928 5 жыл бұрын

Знаете что? Они - Ягодицы, от соответствующего слова. Вдохновляет, правда?

@user-tk7qv9rv2c 5 жыл бұрын

Упражнения хорошие, вопрос можно ли беременным?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Яна, если беременность протекает хорошо, то можно. Следите за самочувствием и своими ощущениями.

@user-tk7qv9rv2c 5 жыл бұрын

Спасибо большое, значит будем делать)

@innag.8258 5 жыл бұрын

Мне нравятся ваши тренировки, особенно с фитболом. Но то, что не советует ни один ортопед - это упражнения с разворачиваем коленного сустава налево и направо (время в этом видио - 9: 12 и 9:50). Как говорят ортопеды, коленный сустав природой создан для движения вперед и назад. Скручивание коленного сустава налево и направо, особенно с надавливанием сверху телом, его травмируют.

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Инна, здравствуйте! Я пересмотрела о каких движениях вы говорите, в них разворот от бедра. Колено согнуто прямо и функционально правильно. Все что на видео, нужно выполнить за счет разворота в тазобедренном суставе. Насчет колена полностью согласна и ни в одном упражнении относительно колена не вращаю бедром и голенью.

@lt9618 5 жыл бұрын

А эти упражнения насколько хороши......а как же приседы?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Приседания я тоже люблю)

@zulfiiaproskina2474 3 жыл бұрын

Анастасия, я чувствовала бёдра, но не ягодицы...

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Зульфия, значит не хватило сгибания в тазобедренном суставе. У меня есть курс Упругие ягодицы. На нем очень подробно учу включать ягодичные мышцы в работу и делюсь самыми эффективными вариантами тяг в 3 плоскостях. Очень рекомендую этот курс atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

@veranikaveranika1329 4 жыл бұрын

Если я попробую присесть на одной ноге, будет горе😂😂😂😂

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Значит пока не надо😀

@veranikaveranika1329 4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk если я при обычных присиданиях слышу треск в коленях, на одной ноге, чувствую хана будет моим суставам😞

@lora7781 3 жыл бұрын

Все хорошо!но то как включить ягодицы,которые не включаются-это уже за деньги))

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Лора, потому что каждое тело индивидуально. Но можно знать физиологию и все получится. Есть очень хорошие Книги по фасциальным линиям и работе суставов.

@user-ci4uz2nn6b 3 жыл бұрын

Напряглось все кроме ягодиц(

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Очень рекомендую курс Упругие ягодицы. Там поэтапно рассказываю о технике тяг и базовых движений, учу выполнять, раскрыть таз и много всего полезного. А ещё научитесь делать тяги в 3 плоскостях, мои любимые варианты сегодня. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy