Так и не поняла почему все комментаторы так ругают Дарью. Она же вообще молодец! Этот человек прошел путь от "делай базу и только базу" до грамотного тренера, который смог поставить свои тренировки даже с травмами. А это уже говорит об опыте и знаниях. А касательно вообще выпуска в целом, то очень полезно было послушать и сделала выводы. Спасибо большое всем девочкам :) И хочу отметить, что лично мне было очень интересно послушать как девушки сами питаются и тренируются)

Все девочки хороши!!!зачем выделять кого-то ! Каждая красивая по-своему и стараются между прочим для нас!

Дякую за випуск з доступними поясненнями. Особлива подяка Альоні за українську мову ❤

Я думала, что я одна не люблю кардио. 5 мин. кардио для разогрева для меня пытка, бегу и до истечения 5 мин. буквально секунды считаю, что бы спрыгнуть уже быстрее с тренажера. А по поводу видео и комментариев на них хотела бы сказать так "Имеющий уши услышит, имеющий глаза все увидит" . Видео как всегда отличное, огромное спасибо за проделанную работу. Ваши видео очень помогают разобраться в тонкостях тренировки разных групп мышц , очень благодарна вам за этот сайт.

Спасибо каждой девочке за то, что поделились личным опытом! Особенно Дарье! Легко тренироваться когда у тебя со здоровьем все в порядке, а когда есть серьёзная травма, то уже гораздо тяжелее составить себе эффективную, но и безвредную тренировку. Даша молодец. У меня тоже травма, удалили 2 см межпозвоночную грыжу. Острый период развивался очень быстро,что не было времени для "закачивания" спины. Пошло онемение задней поверхности бедра и промежности. И ту- ту на скорой и под нож. Сейчас изучаю ваш канал, чтобы построить себе программу тренировок с учётом своей травмы и женской природы)) Спасибо вам большое за то, что делитесь практическими знаниями и опытом! +1000 вам в карму)) 🙏🤘

Спасибо за очень полезный опыт, которым поделились тренера. Какие же они женственные! Столько нового для себя открыла!!!

Сколько нюансов а мы смело ходим и качаемся не добиваясь правильного результата, сколько бездарных тренеров дающих не верные советы. Очень благодарна вашему каналу за большой объем полезной информации, теперь я более внимательна к каждой тренировке.

Всем спасибо!)Дождались,особенное спасибо -тренеру Алёне,важно было услышать, в какой период - какой вид тренировок лучше выбирать)Спасибо команде и Андрею Васильевичу за таких тренеров!)

Какие вы все умнички! Спасибо!

Очень рекомендую прислушаться к этому добрейшему и умнейшему тренеру на KZfaq. Мне 51 . Результаты на лицо. Спасибо вам за ваши советы.... от всей души спасибо !!!

Очень информативно, девушки молодцы, приятно слушать. Спасибо за ваши видео.

Вы отличные, ребята!!! И спасибо за полезную информацию :)

Огромное спасибо и за это видео. Наука от девочек и Андрея Васильевича помогает нам быть здоровыми .Так нужна всем эта информация правильная и обоснованная. Я тренируюсь по тренажерным залам 2года и 8 месяцев. Лучше и грамотней вас по женским тренировкам никого не видела. Встречались - но можно сказать == около, приблизительно. НО не как ВЫ- умные- грамотные и заботящиеся о нашем здоровье и правильности тренировок и фигуре. Еще раз спасибо !!!!!!"!""

очень нравятся ваши программы,доносите легко, доступно, без подводных камней. Спасибо за ваш труд, за ваше время для нас

Спасибо большое! очень информативно! просто и ясно! тренируюсь по видео вашего канала уже около года.. результаты потрясающие.. спасибо огромное за работу и дельные советы! вы-супер команда!

Выпуск очень понравился. Красавицы и труженицы,спасибо!

Настя - самая умная и с самой красивой фигурой, речь хорошо поставлена, самые конкретные и толковые ответы, я бы пошла к такому тренеру👍👍👍

Спасибо за видео! Как всегда, есть что почерпнуть для собственного опыта!!! 👍💪☺

Супер, спасибо девочкам, ведь они нам дали достаточный выбор, аж из четырёх тренировок сформировать себе одну!Воспользуюсь незамедлительно советами.Спасибо огромное вам всем!

Очень интересно было! Молодцы, что подготовили интересный выпуск! Эту тему можно слушать вечно))

Анна Рачина классно и чётко всё объяснила, спасибо!

Девочки, спасибо большое, что поделились своим опытом

Спасибо.за вашу философию, она близка !Не насиловать себя.Как жеэто верно.И акцентна качестве,а не количестве и убийственной тренировке.Это мое💜💜💜

Видео СУПЕР!!!! Задолбали все в зале ""делай кардио, делай кардио, почему ты ходишь в сего 7 минут?" Ну вот я теперь чувствую себя в своей тарелке. Мой организм, как то сразу стал противится кардио 15-30 минут и я бегаю в начале тренировки по 5-7 мин. Какая же я молодец и ВАМ огромное спасибо, что подтвердили мои догадки.

Хорошие девчата,хороший руководитель.Молодцы,ребята!

Спасибо, очень интересно! Девочки, вы умницы и красавицы, удачи вам!

Очень интересное видео, девчонки молодцы 👍👍 Про кардио, в точку! Никогда не делаю кардио, разве что 5 минут для разогрева. Всегда чувствовала, что от него не похудешь) Отдельное спасибо каналу и тренерам за полезную информацию, пересмотрела почти все видео, очень много для себя взяла. Вы большие молодцы, сохраняете здоровье и улучшаете фигуры многим женщинам!!!👍👍👍👍👍👍

Василич как всегда спасибо за видио.

Спасибо огромное за видео,все ясно и понятно. Девчонки и Андрей Васильевич-вы лучшие!!!

да как всегда всё ОЧЕНЬ! думай, выберай для СЕБЯ! никаких шаблонов. ваши выпуски напоминают что в первую очередь тренируем создание,которое тренирует тело. спасибо Андрей и вашим девочкам.

Выпуск понравился! Благодарю вас девчонки за видео и за то, что поделились каждая своими тренировками и ситуациями что у кого и как. Для меня лично стало еще больше понятно, что мои тренировки все таки правильные. И наконец-то у меня наступает внутреннее спокойствие и прекращается внутреннее метание как же тренироваться. Мой тип тренировок как у девушки разговаривающей на моем родном украинском языке (кстати, очень классно!) - комбинированный, и точно так же выстроены тренировки согласно цикла. И очень хорошо из видео видно, что не надо изобретать "разнообразие" которое на самом деле нафиг не нужно. Питание - 80% успеха в стройности, атлетичной форме, а силовой фитнес прекрасный помощник, если подойти со здравым смыслом, без зацикливания на "накачать попу". Есть основные базовые упражнения и классическая изоляция - этого и достаточно для красоты, здоровья, гормонального фона девушек и женщин. Рада, что это верный вариант тренировок лично для меня!!!

девочки - прелесть! спасибо, было интересно

Спасибо за видео! Самый крутой канал! А Дашенька умница.

Молодцы, супер! Спасибо))

Отличная информация!!! Спасибо!!! Лишний раз подтверждает, что нужно слушать свое тело...У всех разная генетика...стремимся к одному - потому и методы должны быть разные!!! Тренируюсь давно и согласна, что без кардио нельзя.Но оно должно быть отдельными от тренажерного зала тренировками...Их цель крепкое сердце, которое ох как необходимо при работе с нагрузками в зале!!!! Состояние сердечно-сосудистой и системы и позвоночника это как нить, на которую нанизываются все остальные красивые составлющие-мышцы, сила и пропорции)))) Слабая нить -все рассыплется непременно!!!!! Огромное спасибо каналу за труд!!!! Ваши видео как настольная книга....пересматриваешь и всегда находишь что-то ранее неуловленное))))

Класс девочки, спасибо огромное:)

Девченки ,которые говорят не по теме,извините, вы чем слушаете..? Настя,Дарья,Аня,Алена, спасибо что поделились! Было интересно и познавательно вас послушать. Вы классные!

Спасибо🎉девочки красотки😊

все очень!!! (как всегда ) большой выбор на любой тип фигуры. Нравится то что девочки обо всем говорят легко,играючи, не нажимая...

Девочки молодцы. Даша так держать. Умница.

Девчата вы супер!!!👍👍👍 посмеялась от души, когда Даша про попу рассказывала 😂😂😂

Спасибо за видео👍

Андрей,вы наберите женщин лет 40-50 и вот тогда там много будет рассказов про тренировки. Ато девченки молодые все,не удивительно что они поддерживают только форму

люблю Ваш канал) спасибо за нужную информацию!

вот товарищи, мозги! мозги в первую очередь! вот наглядный пример!

Спасибо большое за быстрый ответ вы мне очень помогли!!!😍

Какие классные девчонки!!!

Очень понравилось выступление последней девочки, Алены.

Ребята, 5-10 мин кардио (оно же заминка) после силовой тренировки необходимо делать, чтобы а) сгладить переход от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя, снижая тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему и б) отдать кислородный долг. Андрей, поправьте, если я не права:)

Вы классные, привет вам из Ростов-на-дону))

Козочки! Хорошо, что я ваш канал нашла! Я тренировалась с персональным тренером и очень неправильно!

Полезное видео, красивые девушки, позитив и лёгкость. Желаю вам счастья, мира и процветания. 🙏✌🤝

Вот это я искала.. Индивидуальный подход к каждому телу

Андрей , продолжайте , пожалуйста, снимать видео!!! Очень нравиться слушать , смотрю только вас Нравиться как все рассказываете Сам хочу стать фитнес тренером , к этому и иду Хотелось бы услышать о том как стать фитнес тренером без образованием с чего начинать и тд

У меня тоже крупные суставы, спасибо. Возьму на заметку 👍♥️

Спасибо вам за канал,и информацию которой делитесь ( особенно Дарье, близок мне ее подход)

Спасибо. У меня тоже очень откликающиеся мышцы на нагрузку. Все быстро растёт.

Красавицы , очень полезно

А мне Дарья понравилась))!!!

Дуже приємно було чути, що вони не тільки вміють присідати

Умничка девочка!!)))Так толково и ясно все рассказала,без "лишней воды"...Спасибо огромнейшее за Ваш труд!!!))))Побольше бы таких видео о всех группах мышц.А главное-хотелось бы знать:как держать форму и тонус после 45-и?!Не нужно уже сейчас ни наращивать,ни худеть,а просто хочется сохранить хотя бы тонус мышц,чтобы не "расползаться" так быстро...Увы,возраст свое берет....Напишите просто:делать нужно так....:база на все группы мышц?,к-во подходов?частота тренировок?Заранее ,очень БЛАГОДАРНА за обратную связь!!!!))))Канал Ваш очень толковый!)Всегда смотрю и выполняю Ваши рекомендации!)Извините,если мои вопросы,вдруг, показались Вам глупыми.Бывает,что слушаешь,смотришь...делаешь...,а потом-бац,на 100-й раз, и только получаться начало,появилась правильная техника.Не думайте,что мы тупые,)))олигофрены-вопросов таких не задают)))Не знаю,кто и чем Вас так достал(пишу первый раз),но после одного видео о многоповторке...стало как-то не по себе,жалко тех девочек,которые "тупят" и не понимают с первого раза.Может такое быть,что они в спорте" мелко плавают",зато в кибернетике-шарят!!!Не обижайтесь и не обижайте))))Удачи Вам и Процветания!!!!)))Жду с нетерпением новых видео))))

Поделилась своим опытом,ошибками и тем.что даже если есть проблемы со здоровьем ,всегда можно подобрать программу и не лениться)

Дизлайки ставят наверное несостоявшиеся "тренера", закончившие курсы которые сейчас в каждом городе.

Девушки, фигуры класс! Особенно мне понравились руки. Интересно услышать, что тренироваться нужно ориентируясь на менструальный цикл.

все девченки молодцы)) каждую поняла)) мне даже понравилось как третья девочка на видео (брюнетка) сказала про кардио😄, все верно! питание надо построить и тогда и без кардио можно похудеть! я сама кардио не люблю и бегаю очень редко, а если и бегаю то на улице, не люблю беговую дорожку в зале.

Дарья,я так же начинала😂

Спасибо за видео! Я сама, когда три года назад пришла в зал, наслушавшись всяких качков, что заниматься надо по классике с большими весами, раскачалась и выглядела шкафом. И сказать, чтобы техника неправильная была - так нет, тренер наблюдал. Когда стала смотреть видео фитнес -эксперт и разбираться, стала постепенно получать фигуру, которую изначально хотела. А тренеры тоже разные бывают. Например, в одном из самых престижных и дорогих залов нашего города тренер моей знакомой с типом фигуры груша и постом 1.57 даёт 4 подхода приседаний с весом в половину Ее веса и на пресс по 4 подхода в 10 раз. И разве это норм тренер? А девочки умнички. Так держать! Спасибо, что учите нас избегать ошибок)

Спасибо Андрей Вам и девочкам,очень интересно было как девченки тренируются,они такие разные,хоть и тренируюсь уже три года,но только саейчас начала идеально чувствовать и как выше было сказано 😉наладила связь мозг-мышцы....Очень интересное видео,было интересно посмотреть....СПА😊СИ😉БО...🌹💋

Из всех девушек, я бы тоже пошла тренироваться только к Насте)) и речь поставлена хорошо, и фигура- показатель правильных тренировок))

Класс! Восторг! Доходчиво и понятно. Ясно, что все индивидуально, поэтому равнение-) только на себя, на свои ощущения и на то, приятно ли видеть себя -) в зеркале. Конечно, процесс совершенствования продолжается. Рассказы о своих тренировках всех тренеров понравились, особенно трогательно и приятно (неожиданно!) было слушать украинскую речь у тренера. В общем, учите! Я прислушиваюсь-)

Молодцы 😙👍

Спасибо огромное!!!! Тоже сейчас разминка на эллипсе мин 7-8.. больше не хочу. После тренировки- кардио не делаю. А раньшееееее… убивалась прям. До тренировки- 30-40 минут, после тренировки так же. Зачем-? Вопрос. Да и как сил хватало?)) и тренировка сама часа 1-5.

Боже мой,я сама как и Анастасия к этому пришла.Как только на диете начинаю тренироваться усиленно, аппетит зверский и результат-срыв диеты.И я интуитивно снизила нагрузку на тренировках.Иначе весь смысл пропадает..

Мне вообще врачи говорили не пойду,буду в коляске. Благо я не теряла надежду,в собственной жизни. Всех благ!)

У беляшика самая крутая 😎 попа! 👍

Все девочки очень хорошенькие

Почему никто не понял смысла видео? Ведь мы рассказали свой опыт и что делаем конкретно мы ( со всеми особенностями , травмами и метаболизмом ) Мы не навязываем никому "качаться" как мы.

мертвая тяга помогает сделать ягодицы и тренажоры разведение ? все эти приседы проблема с коленями

Дарья-КРАСАВА!! Мало того, что у человека стальной стержень, дак еще и про дорожки мое мнение поддержала))

Главное чувствовать свое тело! Если при многоповторке я чувствую, что в работу включаются не те мышцы, которые я хочу, я перестаю делать упражнение

У вас очень красивый язык

Вариант с Дашей про меня. При некоторых упражнениях боль в спине, и по дорожке тоже хожу мало. По мне лучше на улице гулять.

Настя,скажите,с каким весом вы работаете на низ?И верх тоже.

Это так странно лично для меня. Не раз уже слышала что те кто работает с весом не любят кардио. У меня после хорошей пробежки (не на низком пульсе, а именно после бега с полным махом ноги) очень хорошо расслабляются все мышцы, особенно спины и поясницы. Бегаю не долго и не как часть тренировки, а на прогулке, но так чтоб в кайф, иногда бывает 3-5 минут достаточно чтоб чувствовать себя прям хорошо.

Как-будто и не тренера...Форма обычных девченок,котрые следят за питанием.

Вот уж про кардио с Дашей согласна. Я тоже кардио не делаю, пустая трата времени

Оо как я вас поддерживаю по поводу кардио,терпеть его не могу,смысла ноль

А как же , кардио ведь тренирует сердце ❤️

Андрей, подскажите пожалуйста, можно ли в один день делать 2 базы, становую тягу и присяд?

Насте повезло ,что у нее от весов мясо прёт ,я вот не люблю веса ,я сама дохлая ,для меня вес это пустой гриф ,если представить ,что я ещё и должна что то на него вешать ,мне становится плохо и страшно 🤦🙈

Кардио полезно для сердечка поэтому делайте кардио лбди, не ленитесь, это не обязательно бег, и не обязательно в тренажерном зале. Всем здоровья

кардио мой любимый вид спорта но мышцы груди дохлые, как раскачать?

Девочки классные.

Просмотрев ВАШИ видео, я пришла к выводу, что проходив 3 года в один из спорт клубов г. Киева - ЗАНИМАЛАСЬ В ЗАЛЕ НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО! !! И ЭТО ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ОБИДНО. Если бы все тренера-инстркторы доводили до своих клиентов ПРАВИЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ТАК ДОХОДЧИВО КАК АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВИЧ - Я БЫ УЖЕ ДОСТИГЛА БЫ НУЖНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА, СВОЕЙ ФИГУРЫ. СПАСИБО ВАМ АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВИЧ ЗА ВАШУ РАБОТУ , ЗА ТО ЧТО ВЕДЕТЕ РОЗ'ЯСНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО УРОКИ. ЖАЛЬ, ЧТО НЕТ ВАШЕГО КЛУБА НА ЛЕВОМ БЕРУ г. КИЕВА - Я БЫ БЫЛА ПОСЕТИТЕЛЕМ ВАШЕГО КЛУБА EXPERT FITNESS . С удовольствием смотрю и учусь как ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ , ЧТОБЫ БЫТЬ КРАСИВОЙ.

Девочки очень красивые. Попки вообще огонь🔥 Я хожу в зал только второй месяц. Квадрицепс уже отзывается на мои приседания с весом, а вот ягодичная не тронулась с места. Очень боюсь, что вырастут ноги, вместо попы(((

У меня ДЦП с детства,ну решилась просто,для себя ходить в фитнес центр. А так не стремлюсь быть спортсменом,просто улучшить для пользы набрать немного мышечной массы. И как разнообразие. А не только семья,работа.)

Полностью согласна с ненужности кардио! Уж лучше на каток или на лыжи на улице!!!

Настя кардио перед тренировками это ходьба легкий бег или прыжки что именно.я имею в виду разминку

Здраствуйте, можно ли накачать попу дома со штангой делая приседания и мертвую тягу

почему 100 приседаний ?почему не 30 или 50 или 300??какой диапазон многоповторки (мин-максимум)сколько подходов(3-5) или вобще 1?