Саша! Твой плюс-это без пафосность и без понтовость. Это самое главное! Молодец! Спасибо. Успехов!

Не представляю как можно тренироваться так редко ) Тестировал на себе - качал и раз в 3 дняч, и раз в 5-7 дней, и раз в 10 дней, и раз в 14 дней, и раз в 16 дней. Скажу точно: Всегда, когда тренирую реже чем в 7 дней - ВСЕГДА слабею! Видимо и энергитические запасы сдуваются, да и руки просто словно ЗАБЫВАЮТ как держаться крепко. Начинают дрожать и становиться нестабильными, когда реже чем в 7 дней. Нащупал для себя что раз в 5-7 дней - идеал для прогресии. Иногда пробовал например грудь перейти с 5-7 дней на 3 дня - прогрессия иногда даже шла быстрее, чем когда в 5-7 ! Не представляю для кого можно раз в 11 дней. Наверно ты ооочень круто убиваешься на треньке, что тебе столько нужно столько дней. Мож я или мелкий пока или просто не получается так убиться круто как ты, хотя очень стараюсь. )

Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life

Сам делаю: Грудь-бицепс Отдых Ноги-плечи отдых спина-трицепс отдых. т.е. тренировки через день, но иногда сил ощущается меньше - какое-то время делаю тренировку через два дня отдыха. По сути каждая группа так отдыхает около 6ти дней. Если и работает то косвенно. Для себя вывел основное правило - нужно вести дневник и вести обязательно, только после строгого учета что ты уже подымал и сколько - ты делаешь прогресс, иначе идешь на поводу организма и экономишь энергию. Как итог очень слабый прогресс.

Доброго времени суток! Попробовал вашу методику тренировок 3/1, очень нравиться, кроме того что тренируюсь в зале, еще занимаюсь американским футболом, распределил тренировки так, что бы не совпадали в один день зал и ам.футбол, и был удивлен!!! Хватает сил и энергии и на то, и на другое. Мало того я набрал за месяц 8 кг, притом что, моя позиция в ам.футболе предполагает постоянный спринт, то есть ускорения, отдых это заминочный круг, и опять упражнения на ускорения, и так всю тренировку. Программу взял Майка Ментцера, немного изменил под себя. В общем спасибо!!! Канал супер, смотрю постоянно по мере возможности)))

Господи, это же просто идеально! За 3 минуты изложить столько инфы) но есть один вопрос: какой отдых должен быть между упражнениями и подходами?

случайно нашёл этот канал, лови лайк и подписку. Парень отлично все объясняет, коротко и по делу.

Александр, но ведь разные МГ восстанавливаются с разной скоростью. Если для ног и спины такой длительный отдых подойдет, то руки за такое время уйдут в фазу утраченной суперкомпенсации.

Если тренировать раз в 11 дней, то после трени будет все время что-то болеть (я про мышцы). После ног 100% будешь дня 3 как буратино ходить ))

Отличное видео !!!

Утро доброе Александр спасибо тебе огромное за полезный видео обзор 👍💪✊

Саша огромное спасибо за отличные ролики.Все ясно и понятно без лишних слов.

Все понятно все подробно удачи вам большое спасибо за все

АВТОР, скажи честно, бицепс (он не большая группа как грудь которая долго восстановливается) реально растет если его тренировать раз в 6 дней? Папа Смитд с пеной рта доказывает что каждую мышцу тренировать 2 раза в неделью иначе не растет она

спасибо. мне 14 решился заняться собой

Как Вам вариант программы с чередованием тяжелых и легких тренировок (микропериодизацией)? Например, пн- тяжелая, ср - легкая, пт - тяжелая, на следующие неделе наоборот: пн - легкая, ср - тяжелая, пт - легкая. Сам занимаюсь по такой программе - восстановление идет очень хорошо. Вот думаю стоит ли пробовать такие варианты, как например, в этом видео или вариант с тренировками 2 раза в неделю, который Александр предлагал раньше. Меня от перехода на такую систему останавливает то, что тип телосложения у меня довольно "эндоморфный", а легкие тренировки - это все-таки какая-никакая нагрузка и трата калорий, при снижении количества тренировок в неделю боюсь, что придется сокращать и калорийность питания, чего делать не очень хочется.

офигительный видом. спасибо тебе.

Господа, прочитал коменты, и хотел бы сделать некоторый акцент. На сколько я понял Александр хотел сказать этим видео что подобная трениповка в первую очередь нужна тому у кого ЗАСТОИ и тем кто пашет НА МАССУ. Возможно я что то путаю, но всеже, учитывайте это когда коменты пишите.

День 1. Ноги. Приседания со шт. З по 10 Выпады на месте 3 по 10 Мертвая тяга 3 по 10 Разгиб. ног в тр. З по 10 День 2. Спина, плечи. Подтягивания 4 по 10 Тяга шт. в наклоне 3 по 10 Стан. тяга с плинтов 3 по 8 Махи с гант. стоя 4 по 10 Жим гант. сидя 3 по 10 День 3. Грудь, бицепс, трицепс. Жим лежа 3 по 10 Разведение гант. З по 10 Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 10 Франц. жим 3 по 10 Бицепс со шт. 4 по 10

здравствуй Александр, меня очень интересует вопрос : можно ли качать пресс на массе многие говорят что нет , хотелось бы услышать твоё мнение заранее спасибо.

А можно в перерывах заниматься кардио, если нужно немного похудеть?

Всё зависит от работы и образа жизни. У меня работа и тяжёлая и по смена, поэтому я использую 6-ти дневный цикл. Становая или отдых на 7- день вынесена

Александр, привет. Отличное видео! Но рождается вопрос. Значит ли что такая тренировка должна проходить дольше по времени, если отдыхаешь подольше?

Александр, скажите, пожалуйста, в какое время лучше тренироваться?

вообще финиш)) понедельник, пятница, вторник, суббота и так далее))) придется искать в твоих видео что и как! а мо тупо сделать и главное показать какие упражнения и в какие дни делать! пусть видео займет хоть 10-15мин, но кому надо посмотрит! дерзай!

связка грудь-трицепс и спина-бицепс с точки зрения совместной проработки в рамках одной тренировки не так эффективна, поскольку малые группы забиваются пока тренируешь основную и результативность пн малым группам падает. ты даже в одном из своих видео об этом говорил. а теперь советуешь совмещать. и не важно, день через три или классическая схема. эти группы не желательно совмещать вместе

Я каждый день по 1 часу отважу на тренировку .Работа больше не даёт!Такая программа как у тебя на видео не пойдёт мне?Правда я на инвалидности ,заболевание мешает.2 год занимаюсь в таком темпе,так малость продвижение есть.Уже занимаюсь не ради результата а по привычке что-ли).Просто нравиться то состояние после тренировки.

Александр, как накачать крылья?

тогда возникает вопрос: Тренировки должны быть тяжелыми я так понимаю и до отказа? Или все же нужно делать периодизацию

Александр, как определить, что мышца восстановилась полностью: болеть перестала? и как определить, что ты достаточно забил мышцу на тренировке или может сменить вес и продолжить?

Спасибо!

Здравствуйте. Такой вот вопрос будет.. понятное дело, что сон важен. Но.. важен только ночной сон или же можно полноценно спать и днём, и всё будет расти так же?

такая программа подойдет для хардгейнера?(эктоморф)

А что касательно пресса и упражнений для икр?

Хотел посмотреть видео, а это оказывается для натуралов, пойду к спасокукоцкому тогда)

Что делать в остальные дни

А если я креотин пью мне как тренится? Можно так- грудь+трицепс и через три дня спина+бицепс и переодически включаю ноги в какойто из этих дней одно упражнение пять подходов.. не люблю их качать да и суставы берегу.

Здравствуйте. К какой группе относится пресс и упражнения с гантелями? Это спина?

Александр, прошу совета. Недавно начал следить за своим телом, сбросил пять лишних кило и заодно решил немного подкачаться. Работаю 2\2, домой прихожу в 9 вечера и заниматься уже нет ни сил, ни желания. Получается только по выходным. Какую программу можешь посоветовать? Можно ли например в понедельник качать спину и пресс, во вторник грудь и руки, потом два дня перерыв. В пятницу к примеру ноги и плечи, а в субботу снова спина и пресс. Т.е. занятия два дня подряд, но на не связанные группы мышц?

можно ли ноги заменить чем нить другим? и можно ли качать все три мышцы плеч за одну тренировку?

Kajdiy qovorit svoe, mne 51 qod, ya nacil zanimatsa qod tonu nazad 3 raza v nedelyu a posledniye 4 mesyac kajdiy den po odnoy miwcu, u menya ocen krasivo polucilas pitaytes pravilno i vsyo.

а если в субботу и воскресение не получается. Как можно изменить график?

есть ли смысл добавлять легкие тренировки вместо кардио на сушке?

Здравствуй, Александр. 1)А подойдёт ли такая схема для начинающих 14-летних подростков? У них же всё восстанавливается гораздо быстрее. 2) Подойдёт ли такая схема для женщин?

Здравствуйте! Голеней, предплечий, пресса, трапеций нет в программе.

уж лучше тогда схема шесть-один. когда шесть дней подряд занимаешься по одной группе мышц за тренировку

Блин... походу я халтурщик..-когда грудь тренирую-сделаю жим лежа 4-5 подходов по 10-12 повторений, потом что то на французкий жим сил хватает только на 2 подхода...может стоит уменьшить вес и делать по 3-4 подхода ...?

Что значит мертвая тяга и последнее ,что относится к ногам?

сколько времени заниматься можно по такой системе ?

Сколько по такой программе нужно заниматься ??

grud-biceps / spina triceps / plechi-nogi ili grud- spina/ plechi-biceps-triceps / nogi .

ребят оцените программу.пн приседания со становой,ср жим и бицепс.пятница тяга штанги в наклоне и жим штанги стоя？

Все хорошо

👏

Стоит ли подтягиваться и отжиматься каждый день?

А как же прес??? Почему ничего не говориш??? Его что не качают???? )))

Это для эктоморфоф???

А что с прессом делат ?

Вы серйозно. Вы хотите сказать что вы тренитесь по такой програме, не смешыте, не розводите нормальних людей, не врите. Ето даже смешно звучит. Ребята не верте ета програма вам ничего не даст, из собственного опыта говорю.

посоветуй упражнения чтоб накачаться и не заработать геморрой.

саня подойдёт ли такая схема на сушке?

а пресс????

По программе ни со всем идеально особенно 2 день,3 день тоже не дороботка

суббота ноги Понедельник ноги

Ноги раз в 15 дней предлагает качать 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️ что да бред

а пресс когда качать

можно качать трицепс с ногами

Я не понял, почему это ты на пляже в женских трусах? Думаеш если толстый, обязательно нужно женские трусы одеть что ли??

с такой программой если только размяться перед тренировкой)))

уйня это, натуралу надо поддерживающие тренировки между тренеровками одной группы

видео для натуралов, а информация из книжки от химика для химиков)))

А для геев видео снимешь?)

Чувак, натуралу наоборот нужно чаще тренироваться , а химику реже ..... разок в неделю прокачал мыщцу и пусть растет, стероиды делают свое дело один фиг )

Спасибо!

И по сколько времени должна проходить такая тренировка?