ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ!

  Рет қаралды 292,212

SJBody

SJBody

Жыл бұрын

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit
#турник #sjbody #накачатьсянатурнике #набратьмассу #массонабор

Пікірлер: 475
@Ratzela
@Ratzela Жыл бұрын
Первая неделя: 5 повторений и 3 подхода. В последующих неделях в каждом упражнении добавляем по одному повторению. Понедельник: 0:39 Подтягивания широким хватом, 0:59 Выход силы (на две либо на одну руку), 1:37 подтягивания параллельным хватом, 2:06 австралийские подтягивания Среда: 2:40 прогибы спиной, 3:11 отжимания на турнике, 3:37 диагональные подтягивания, 4:13 вис на одной руке (на максимум 3 повторения 3 подхода) Пятница: 4:55 подтягивания обратным хватом, 5:32 французкий жим, 6:19 поднятие ног к перекладине, 6:49 подъем коленей и скручивание.
@levafreerider6184
@levafreerider6184 Жыл бұрын
Этому челу сразу дорогаа в рай
@Erzan7
@Erzan7 Жыл бұрын
Хорош
@shutatom8055
@shutatom8055 Жыл бұрын
Всмысле , я думал что эти все упражнения на 1 день, и делал так...
@levafreerider6184
@levafreerider6184 Жыл бұрын
@@shutatom8055 😑
@aramora9392
@aramora9392 Жыл бұрын
Для таких как ты отдельное место в раю
@ilyakobelev64
@ilyakobelev64 Жыл бұрын
Всё чётко разложено по полочкам! Прежде чем приводить своё тело в порядок, нужно выстроить правильную программу тренировок и следовать намеченному курсу. Спартак крут!
@0m3rt
@0m3rt Жыл бұрын
@Vitalii Lavrushyn Вот бы ещё цены на полезные продукты упали :[
@vitian1979
@vitian1979 11 ай бұрын
Никакой программы здесь нет. Набор упражнений из набора "смотрите как я могу". Кто делает по пять повторов выходов силой не нуждается в этом шлаке. Лицемерие да и только!
@turkiadjdygjeuf6936
@turkiadjdygjeuf6936 11 ай бұрын
@@vitian1979 да всем плевать
@l2essencewhitecmd
@l2essencewhitecmd 10 ай бұрын
Думал че нормальное покажет
@r3ysl
@r3ysl 7 ай бұрын
ПОНЕДЕЛЬНИК📌 1) Подтягивания широким хватом (3 подхода по 5 повторений) 2) Выход силой (3 подхода по 5 повторений) 3) Подтягивания параллельным хватом (3 по 5) 4) Австралийские подтягивания (3 по 5) СРЕДА📌 1) Прогибы спиной (3 по 5) 2) Отжимания на турнике (3 по 5) 3) Диагональные подтягивания (3 по 4 или 5) 4) Вис на одной руке (3 подхода на максимум) ПЯТНИЦА 📌 1) Подтягивания узким обратным хватом (3 по 5) 2) Французский жим с перекладиной (3 по 5) 3) Подъемы ног на турнике (3 по 5) 4) Подъемы коленей (3 по 5, поднимаем колени выше) ПРОГРЕСС📈 Каждую неделю увеличиваем количество повторений на 1
@Superlab09
@Superlab09 6 ай бұрын
Брат,от души 🤝
@r3ysl
@r3ysl 6 ай бұрын
@@Superlab09 Пользуйся на здоровье, дружище
@tomar474
@tomar474 5 ай бұрын
Подскажите а где ноги?
@user-dy4tn4ny8z
@user-dy4tn4ny8z 5 ай бұрын
@@tomar474 бег, приседания.
@ingozvuchit
@ingozvuchit 3 ай бұрын
Блин я записывал сам знал бы у тебя заскринил бы😂 спасибо
@a.r.r9371
@a.r.r9371 Жыл бұрын
Все четко, без лишних слов, спасибо!
@user-em1we3pb9h
@user-em1we3pb9h Жыл бұрын
Спасибо большое за то, что вы делаете. Лучшие советы на ютубе.
@DJs340
@DJs340 11 ай бұрын
Лучшая программа. Спасибо, Спартак!!!
@user-hk9no7ci8b
@user-hk9no7ci8b Жыл бұрын
Сегодня как раз опробовал вариант тренировки, не успевал в зал и решил потренить дома на турнике - руки и спина просто гудят, нагрузка супер! Спасибо!
@slv4k_brkov
@slv4k_brkov 8 ай бұрын
Дома выход силой конкретно к соседям делал через потолок или как?
@yluftdift300
@yluftdift300 7 ай бұрын
@@slv4k_brkov не все в квартире живут)
@0Golden_Dream0
@0Golden_Dream0 14 күн бұрын
Не знаю я с соседями сразу договорился они для меня дырку вырезали в полу чтобы голова проходила ​@@slv4k_brkov
@zacjr806
@zacjr806 Жыл бұрын
Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов
@iamblademan
@iamblademan Жыл бұрын
Спасибо вам огромное Спартак. Как раз искал упражнении для мыщечной массы на турнике. Все доходчиво объяснил и разъяснил. Огромный респект вам за опытность. Желаю всем и вам успеха и удачи на тренировках.💪
@Busterenko596
@Busterenko596 10 ай бұрын
Привет, есть результат после тренировок?
@iamblademan
@iamblademan 10 ай бұрын
@@Busterenko596 Првет, О да. Конечно есть. Скажу вот что. До этих простых тренировок, я был худым и не было никакого рельефа. Как только начил заниматься, начил набирать вес (я весил 43кг, а сейчас уже 62кг;) появился рельеф, как я благодарен Спартаку за это. И ноги стали твердыми и крепкими. И пресс укрепился и увеличился. Вместо 4 кубиков, появилось 6 кубиков). Я безумно благодарен Спартаку, я был настолько шокирован результатом, что забыл оставить отзыв. Спасибо Огромное Спартаку. Этот тренер знает что говорит)) все четко и ясно. Рекомендую, 100%%%. Увидишь результат.
@Corpse_123
@Corpse_123 9 ай бұрын
@@iamblademan Вместо 4 - 6? Шутишь что-ли? Ты или хороший балабол, или хороший врун. Судя по описанию, ты худой, у тебя в априоре нету лишнего жира, мб процентов 5, можно сделать вывод, что твои "4 кубика" всегда было видно... И если у тебя в генетике заложено 4, то ты не как не сделаешь 6, потому что - генетика) не нужно людям лапшу вешать, я понимаю, что программа рабочая, действительная, но не приукрашывай свои заслуги... Я молчу про массу тела, сомнительно что ты за 3 месяца набрал 19кг, но да ладно, ты мог есть как слон, питаться белком. Но про кубикики...)
@iamblademan
@iamblademan 8 ай бұрын
@@Corpse_123 уйли а?
@nello1246
@nello1246 Жыл бұрын
Спартак легенда! уже 10 кг набрал по его советам и роликам. Спасибо вам большое за всё!
@user-en7nu6so7b
@user-en7nu6so7b Жыл бұрын
Реально? Я только начинаю делать эти упражнения, что б посоветовал бы мне? Рост 173 при весе 47 кг
@wonderboy7806
@wonderboy7806 Жыл бұрын
@@user-en7nu6so7b заниматься спортом
@qunerve6297
@qunerve6297 Жыл бұрын
​@@user-en7nu6so7b как успехи?
@user-en7nu6so7b
@user-en7nu6so7b Жыл бұрын
@@qunerve6297 в ахуе где добыть 140 г белка, а так постепенно возвращаюсь в брусья и на турники, вот уже 20 по 3 подхода на брусьях делаю, отжимание алмазные с хлопками тоже легко, но я до сих пор в ахуе где мне добыть 140 г белка, скока это стоит...
@Tyler_durden-01-02
@Tyler_durden-01-02 Жыл бұрын
@@user-en7nu6so7b вау мы схожи но я крупней мой рост 174 см и вес 50 кг
@ghiznigra
@ghiznigra Жыл бұрын
Давно хотел,СПАСИБО!
@Abdullah-zt6vt
@Abdullah-zt6vt 11 ай бұрын
От души тебе Спартак, добавил в Избранное чтобы не забыть, последовательность упражнений👍👍😉
@zlodeyzloy4616
@zlodeyzloy4616 10 ай бұрын
Спасибо за программу! Осталось научиться подтягиваться.
@unclejuk1287
@unclejuk1287 Жыл бұрын
Честно для это хорошая программа тренировок спасибо большое сейчас уже научился подтягиваться так что буду топить
@turboff9156
@turboff9156 Жыл бұрын
лучший, спасибо огромное!!!
@user-ep4nt2iw1g
@user-ep4nt2iw1g 9 ай бұрын
Спасибо большое 😀треня офигенная👍👍👍
@dan7341
@dan7341 Жыл бұрын
Чётко, ясно, без запинок, без воды, прям кайфок, спасибо Спартак)
@bigduck69605
@bigduck69605 Жыл бұрын
Надо с водой , иначе будет обезвоживание
@Eugene_Alexandrovich
@Eugene_Alexandrovich 12 күн бұрын
Привет , хотел спросить есть ли прогрес с етими тренеровками?
@starling1449
@starling1449 Жыл бұрын
Занимаюсь не давно, ни выход, ни подъём ровных ног делать не могу, но очень стараюсь и учусь. Спасибо за полезный и качественный контент!
@romanalexandrov4223
@romanalexandrov4223 Жыл бұрын
Это программа для уже более-менее продвинутых и подтянутых ребят, совсем новичкам в спорте, которые и 1 раз нормольно подтянуться не могут, не говоря уже про выходы на 2 и полненьким ребятам она не подойдёт
@mr_bebr8644
@mr_bebr8644 Жыл бұрын
Поднимай после турника гантели
@popa_bobra684
@popa_bobra684 Жыл бұрын
Надо что бя не ты тянулся к турнику,а тяни турник на себя))))))
@godazus3312
@godazus3312 Жыл бұрын
@@popa_bobra684 гениальность
@popa_bobra684
@popa_bobra684 Жыл бұрын
@@godazus3312 праверино лично)
@Maksim_WinteR
@Maksim_WinteR Жыл бұрын
Спартак! Ты крут! Кажется, что по 5 раз... но если это правильно делать, это капец как нелегко!)) Слава тебе за твой труд, который мотивирует на занятия спортом и ведение здорового оьраза жизни для всех желающих людей независимо от их возраста! Как хорошо, что есть такие люди, как ты!😎
@05sueta
@05sueta Жыл бұрын
@Олег Меднов Хули лыбу давишь
@ziman8421
@ziman8421 10 ай бұрын
Спасибо большое за такую хорошую тренеровку👍👍👍
@dmcdimon2870
@dmcdimon2870 Жыл бұрын
🔥круто начну сегодня)
@OTKPOBEHEH
@OTKPOBEHEH Жыл бұрын
Если бы у меня было 1 желание, я бы стал Спартаком которому 42 года, и он фитнес тренер из Симферополя.
@Valertys
@Valertys 9 ай бұрын
Офигеть. 42 года, и так выглядите, это круто👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@RovsenKarayev
@RovsenKarayev 15 күн бұрын
Браво братан.удачи тебе🎉🎉
@zuclin
@zuclin 10 ай бұрын
Спартак, спасибо огромное давно искал такую тренировочку! Только вот мне сказали, что без ног тело не качается, и я добавил приседы😊
@ingozvuchit
@ingozvuchit 3 ай бұрын
Кто не запомнит вот скрин сделаете😊 Понедельник: Широкие Подтягивания 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Силовой 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Параллельные Подтягивания 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Австралийские подтягивания подтягивания снизу перекладины 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Среда: Прокачка спины поднятие спины 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Отжимания на турнике 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Диагональные подтягивания 4 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Вис на руках 3 подхода Пятница: Узкий обратный хват 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Французский жим прокачка шеи и рук 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Прокачка ног 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Прокачка преса поднятия коленей до груди на турнике 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин За каждую неделю добавляем одно повторение на каждую тренировку Суббота воскресенье отдых.
@bsspidran5644
@bsspidran5644 Жыл бұрын
Когда у меня нет настроения я смотрю тебя и поднимается
@egor7253
@egor7253 8 ай бұрын
Превью Спартака это отдельное искусство.
@Black_Crow_666
@Black_Crow_666 7 ай бұрын
😳 у меня челюсть отвисла когда услышал что вам 42 года выглядите как минимум на лет 10 а то и 15 моложе👍 занимаюсь на турниках и попробую вашу программу огромная благодарность вам
@vadzigg
@vadzigg 11 ай бұрын
Многие говорят, что позерство, если делать по пяточку. Но тут дело не в количестве, а в качестве и подготовке- пока ты делаешь первые недели по минимуму повторений, твой организм учиться и запоминает движения, запоминает правильную техники. И когда уже нагрузка вырастает, организм может ее переносить правильно, позволяя расти нужным мышцам максимально эффективно. Это как в жиме лежа всегда начинать с пустого грифа, чтобы мозг и мышцы включились, поняли, что их что-то ожидает. Спасибо за наводку на упражнения, буду пробовать хват поуже и поднимать плечи, а то просто подтягиваться становится скучновато) Упд: а вот за выходы силы такие по жопе хд Рывки, читинг, ай-яй-яй)
@andreyonishcyk7757
@andreyonishcyk7757 Жыл бұрын
Спартак ты просто лутший .. !!! Мустанг 2022!!!
@whatislove987
@whatislove987 7 ай бұрын
Советую добавить в эту тренировку Отжимания на брусьх. Они афигенно качают грудь и трицепс. А также не забывайте про ноги
@Arzumanskii
@Arzumanskii 6 ай бұрын
Спартак - Красава! Можно начинать домашние тренировки
@lostttic
@lostttic Жыл бұрын
Поздравляю тебя с 42 годами! И сделай ролик что надо кушать чтоб набирать массу
@shelzy3399
@shelzy3399 Жыл бұрын
Было
@youngwinners8351
@youngwinners8351 Жыл бұрын
В тг канале есть меню
@emirt4013
@emirt4013 Жыл бұрын
Круто спасибо
@user-qm5bt6yd8g
@user-qm5bt6yd8g Жыл бұрын
Здравствуйте Не могли бы вы написать в описание под видио все упражнения по дням недели и с количеством повторений,Пожалуйста . Заранее благодарен вам .
@relaxseishonmusicforsleep4771
@relaxseishonmusicforsleep4771 Жыл бұрын
Не важно сколько ты подтягиваешся важно что бы ты прогресировал
@QQOOTTT
@QQOOTTT 10 ай бұрын
Спартак, спасибо за видео! Ещё не смотрел, но думаю и не буду. Спасибо
@user-lg5vh4sz6s
@user-lg5vh4sz6s 10 ай бұрын
Интересно,давай пожалуй подпишусь)
@PAR874
@PAR874 Жыл бұрын
Спартак привет!! Слушай,как тебе идея для видио,как накачать дома без гантелей и т.д
@user-ed4bb6qh4v
@user-ed4bb6qh4v 10 ай бұрын
Блин, Спартак! Очень сильно 💪 Аж даже хочется попроще, а то эти выходы с силой и диагональные подтягивания совсем не даются пока😂
@user-dh7ij9sz8d
@user-dh7ij9sz8d 6 ай бұрын
Да хорошие упражнения респект.
@user-kw5ws6er1r
@user-kw5ws6er1r Жыл бұрын
Вот это красава, Все четко разъяснил, правда у меня один турник дома, и то он под потолком, тоесть выход не сделаешь, а до другого турника далеко идти, потому что живу в своем доме) Но сам что нибудь сооружу для того, чтобы начать тренироваться по твоей программе, очень классно! спасибо большое)
@endlessimmersion8942
@endlessimmersion8942 Жыл бұрын
Турник конструкция проще не куда, можно даже без сварки сделать, если свой дом есть.
@bolshoi_chlen
@bolshoi_chlen Жыл бұрын
Делай выход через пол к соседям, будь мужиком!
@DanteMod
@DanteMod Жыл бұрын
Лучший!!
@pipboy1983
@pipboy1983 Жыл бұрын
отличная программа тренировок, я делаю почти такую же только без выходов силой пока слаб для них и австролийские подтягивания я делаю обратным узким хватом он позволяет хорошо загрузить предплечья. + я делаю отжимания на броусьях с упором на грудные.
@february0274
@february0274 8 ай бұрын
ну как твой прогресс?
@user-by3pj6sq9j
@user-by3pj6sq9j 2 күн бұрын
Я хоть и не умею делать выходы, огромное спасибо за программу, Спартак легенда Как только научусь делать выходы, смогу наконец полностью выполнять задания (я пытаюсь делать выходы, поэтому да)
@user-jj8kw8de2d
@user-jj8kw8de2d 8 ай бұрын
А можно менять последовательность выполнения упражнений?
@user-ys2sm7eu1o
@user-ys2sm7eu1o Жыл бұрын
Очень интересно
@user-et5gi4gl3d
@user-et5gi4gl3d Жыл бұрын
Спасибо большущее
@user-gm4cg4ye7l
@user-gm4cg4ye7l Жыл бұрын
Приветствую. На будущее у тебя сзади есть рукоход, где ты можешь так же выполнять параллельные подтягивания
@user-lt2of5is9h
@user-lt2of5is9h 9 ай бұрын
Обратный хват для меня это ещё и разгрузка плечевой связки( моё мнение) при восстановлении после травмы.
@user-sx4fk2mu8b
@user-sx4fk2mu8b 11 ай бұрын
Почему такой взгляд и не скромная манера вести монолог стало понятно, когда увидел в зеркале девушку оператора)))))
@mhm8961
@mhm8961 4 ай бұрын
Твое пожелание в конце проосто ммм🥰👍🏻💪🏻
@iskandershin25
@iskandershin25 Жыл бұрын
Спартак очень классная тренировка а можно эти все упражнение делать в один день например в воскресение и разделить на целый день?
@Elbow_Hunters
@Elbow_Hunters Жыл бұрын
А как же я фитнес тренер из Симферополя?
@mr.sievert
@mr.sievert Ай бұрын
Тот случай, когда не можешь делать выход с силой только потому, что выше уже потолок.
@user-sj7zq1kh5y
@user-sj7zq1kh5y Жыл бұрын
Есть ли у вас видео про ваши антропометрические замеры ? Очень хотелось бы
@sanjar5519
@sanjar5519 Жыл бұрын
отлично спасибо
@LiaM-rc9um
@LiaM-rc9um Жыл бұрын
Еще сними занятия на турнике и брусьях с доп весом.
@videoedit2169
@videoedit2169 Жыл бұрын
Красава,Спартак зроби видео про удари ногами например:540 кик и прочие
@rimcartel8354
@rimcartel8354 2 ай бұрын
Пожалуй сохраню)))
@AlertSprayy
@AlertSprayy 4 ай бұрын
Лучший просто
@B_0_B_A_H_
@B_0_B_A_H_ 5 ай бұрын
Короче, через год ноги атрофируются...😂 А вообще, Спартак Красава! Все доходчиво преподносит и не помешан на железе, как некоторые. Так держать.
@Shkaf338
@Shkaf338 Жыл бұрын
Спасибо
@user-ds3be1vi2t
@user-ds3be1vi2t Жыл бұрын
О услышал меня наверное😊
@aza.ah1
@aza.ah1 10 күн бұрын
Пн: подтягивания широким хватом выход силой подтягивания параллельным хватом австралийские подтягивания Ср: Прогибы спиной Отжимания на турнике Диагональные подтянивания Вис на одной руке ПТ: подтягивания узким обратным хватом Французкий жим(аналог) с использованием перекладины Подъёмы ног к перекладине Подъём коленей (высоко и скручиваясь)
@nosok224
@nosok224 Жыл бұрын
С новым годом
@user-iz4el9oo1c
@user-iz4el9oo1c 8 ай бұрын
Добрый день, всем спортсменам ! На что можно заменить австралийские подтягивания ? ( спартак сила )
@vitalyvitalin7495
@vitalyvitalin7495 10 ай бұрын
Учитывая что я натренирован, может попробовать сразу с 7-8 повторений делать. Но увы я на улице занимаюсь, а не в тренажерке, возможно некоторые упражнения придётся пропустить. + ещё я пресс делаю 1-3 раза в неделю на турниках и дома сет упражнений на пресс 2-3 раза в неделю + ещё иногда хожу позаниматься на турниках, но в этом случаи можно попробовать заменить на эту тренировку. Но ещё не мало важно как быть с питанием?
@user-mg9ju3kf7m
@user-mg9ju3kf7m Жыл бұрын
Можно ли в этот же день включать брусья? И подойдёт ли такая тренировка для эктоморфа
@Chesspiontheonlyone
@Chesspiontheonlyone Жыл бұрын
Ура наконец-то турник для мяса!
@volossya-zidana
@volossya-zidana Жыл бұрын
Можно пожалуйста програму домашних тренировок с гантелями
@toshnitel
@toshnitel 9 ай бұрын
Ноги такие: мы шутка?
@Im_tvoy.rot.naodorot
@Im_tvoy.rot.naodorot 3 ай бұрын
Привет, Спартак, слушай изменится ли что-то, если убрать например выходы, так как тренировка на домашнем турнике и на нем невозможно сделать выход?
@ze1st_
@ze1st_ 11 ай бұрын
Для дня ног просто делаем то же самое, только используя ноги.
@mixaward9544
@mixaward9544 Жыл бұрын
2:20 среда 4:50 пятница
@gasturbo5539
@gasturbo5539 Жыл бұрын
Ураааааа
@NikitaStankevith
@NikitaStankevith Ай бұрын
Спасибо большое за 2 месеца очень видный результат
@user-jj1mi3dh7f
@user-jj1mi3dh7f Ай бұрын
рил? скок кг набрал?
@navi4666
@navi4666 Жыл бұрын
Один из самых ценных уроков Спартак
@n3mry391
@n3mry391 10 ай бұрын
спасибо легенда
@user-kh5um4ck6x
@user-kh5um4ck6x 5 ай бұрын
Ава супер
@tomar474
@tomar474 2 ай бұрын
​@@user-kh5um4ck6x Норвегия, и чё?
@TV-sk5mm
@TV-sk5mm Жыл бұрын
спартак, почему ты перестал делать приветствие в своих ютуб шортсах?
@korsik56
@korsik56 10 ай бұрын
Легенда
@L1rfy9764
@L1rfy9764 5 ай бұрын
Видимо мне придётся учится делать выход на две
@piskoctpoy2443
@piskoctpoy2443 Жыл бұрын
Спартак, почему здесь есть другие спортивные принадлежности? Например кольца, или низкая перекладина. Вот у меня есть только турник, без кольц и других вещей.
@user-pb4kf2cj3p
@user-pb4kf2cj3p Жыл бұрын
Спартак ты машина!!!!!!
@whatislove987
@whatislove987 9 ай бұрын
А НОООГИИИ!!!!!!!
@hhpysmt61
@hhpysmt61 8 ай бұрын
Интересно конечно, как люди которые подтягиваются раз 10 вообще могут выполнить вменяемый выход на 2..
@yuraretz2379
@yuraretz2379 8 ай бұрын
А ноги, как же ноги… никогда не пропускай день ног.
@Workout-Calisthenics
@Workout-Calisthenics Жыл бұрын
Узким обратным это же на бицепс , остальное второстепенно .А так треня норм 💪✊👍
@JN_Super_YT
@JN_Super_YT Ай бұрын
Вопрос, в субботу и воскресенье отдых как я понял? И можно ли каждый день делать?
@user-zb4mf7ib2k
@user-zb4mf7ib2k 10 ай бұрын
Спартак, исходя из тренировки, в первую неделю мы делаем по 5 повторений. Это означает что через год я смогу делать по 57 к примеру выходов за подход, это вообще возможно 🤔? Заметь пожалуйста)
@user-ln9pt4lt3v
@user-ln9pt4lt3v Жыл бұрын
Видео супер Спартак спасиба у мене маса є
@gordonfreeman209
@gordonfreeman209 Жыл бұрын
Если я буду просто делать подтягивания обычным хватом, увеличивая количество повторений, это даст эффект?
@tymarpanarbekuulutumar1106
@tymarpanarbekuulutumar1106 Жыл бұрын
Спартак умоляю тебя сделай программу тренеровок на все тело с гантелями и я буду делать эти тренеровки 3раза в неделю
@Sjbody
@Sjbody Жыл бұрын
Окей)
@bghhbvcghhtfddb9815
@bghhbvcghhtfddb9815 Жыл бұрын
Привет Спартак вот мне 8 лет и у меня есть чуть-чуть немного же Как мне похудеть но когда я напрягаюсь у меня видно виден пресс что мне для этого надо делать Какую программу надо полностью нам Покажи как ты всё это делаешь и я-то повторю
@tor5113
@tor5113 Жыл бұрын
Привет Спартак, которому 42 года и он фитнес тренер из Симферополя
@user-dr1vi6gk4e
@user-dr1vi6gk4e Жыл бұрын
Чёт я сомневаюсь, что человек, подтягивающийся 5-7 раз, будет способен нормально сделать диагональные подтягивания))
@user-ys9us3wy8w
@user-ys9us3wy8w Жыл бұрын
Воп ще турник просто подтягивания даже один подход по вит человек получить максимальный результат, но это надо уметь делать так что минимальное кол-во подходов 4. Узкий хват хороший совет очень не каждый о нём говорит мне понравилось видео где ты говорил о подтягиваниях не до конца для тренировок широчайших я лайкнул
@user-ts2hs8om2v
@user-ts2hs8om2v 11 ай бұрын
Если так тренироваться, не стану геем, как автор? 😌
@segun_lllllllll
@segun_lllllllll Жыл бұрын
Вы сами занимались по этой программе ???
🔥 ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ?
0:58
SJBody
Рет қаралды 1,7 М.
Эта Мама Испортила Гендер-Пати 😂
00:40
Глеб Рандалайнен
Рет қаралды 2,3 МЛН
Glow Stick Secret 😱 #shorts
00:37
Mr DegrEE
Рет қаралды 43 МЛН
CAN FOXY TRICK HIM?! 🤣 #shorts *FOXY AND NUGGET!*
00:17
LankyBox
Рет қаралды 18 МЛН
小路飞第二集:小路飞很听话#海贼王  #路飞
00:48
路飞与唐舞桐
Рет қаралды 14 МЛН
ТРЕНИРОВКА НОГ! ПЯТНИЦА
11:06
SJBody
Рет қаралды 214 М.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ВИКТОРА БЛУДА
14:29
Виктор Блуд
Рет қаралды 2,1 МЛН
🔥КАК НАКАЧАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ
0:46
Fitodmitry
Рет қаралды 481 М.
Мощная тренировка на спину
0:50
Иван Бер
Рет қаралды 442 М.
🔥 КОГДА ТЫ ПОЖМЁШЬ СОТКУ?
0:51
SJBody
Рет қаралды 15 М.
🔥 СОЦИАЛЬНЫЙ РЕЙТИНГ!
0:57
SJBody
Рет қаралды 34 М.
Новенький футболист уделал всех своей игрой 😳 #фильм #сериал
0:58
Best Teammate Moments + Pogba 💀
0:29
hello.football1
Рет қаралды 9 МЛН