PROSTE 2500 kcal - Dzień Jedzenia

PROSTE 2500 kcal - Dzień Jedzenia - Szybkie 4 posiłki

Рет қаралды 282,980

3 жыл бұрын

✅ LunchBOXy od Szamy - policzona-szama.pl/collection...
W odcinku zobaczycie 4 posiłki dające razem 2500 kcal w diecie zbilansowanej. Odcinek traktuję jako wstęp do dalszych w odcinków w takiej serii więc dziś na początek bardzo prosto.
Założenia makroskładników dla 75kg to minimum 2 g białka na kg masy ciała i ok 1 g tłuszczów na jeden kg masy ciała. Reszta węglowodany. Dziś nie skupiam się na tym czy to dieta redukcyjna czy na masę - taka neutralna wartość dla wielu w okolicy zera. Każdy dopasuje pod siebie czy jest to deficyt czy nadwyżka kaloryczna.
Spis treści:
1:53 - śniadanie - 630 kcal, B-38,4 g, W-75,8 g, T-20,2 g
2:43 - II śniadanie - 633 kcal, B-37,7 g, W-65,1 g, T-25,5 g
3:40 - obiad - 569 kcal, B-43,5 g, W-69,4 g, T-13,3 g
5:49 - kolacja - 681 kcal, B-45,0 g, W-69,1 g, T-22,5 g
Całość dostarcza 2513 kcal
165 g białka
279 g węglowodanów
81 g tłuszczów
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta

Пікірлер: 487

@PoliczonaSzama 3 жыл бұрын

Masujecie czy redu?🦾🍗🥗 Siłki zaraz otworzą. (legalnie?) Wrzucę wkrótce ankietę jakie wartości w następnym mają się pojawić. Zapraszam do pisania również tutaj 😁

@robertbreado5390 3 жыл бұрын

Redu z nadzieją na rekompozycję. Świetny odcinek ✌️

@adamgruca9244 3 жыл бұрын

Ja akurat redu teraz taki mini cut a mam siłkę swoją w garażu tak że cały czas mogę cwiczyc szama fajna przetestuje pozdr

@ukaszwydra2402 3 жыл бұрын

Redu. Trzeba zacząć robić formę na wakacje.

@xChuddy 3 жыл бұрын

może obiadek dla osób z przedziału 80-90kg? staram się wrócić do 70 z przed pandemii ale za nic nie wiem co jeść

@Hazuuur 3 жыл бұрын

Wiadomo, że masa, 105kg samo się nie zrobi.

@dawid4820 3 жыл бұрын

Zajebiste, seria z całodniowym jedzeniem będzie drugim hitem kanału zaraz za boxami

@ukaszsawicki506 3 жыл бұрын

Wiecej takich odcinków żeby były posiłki na cały dzień

@bryleciel 3 жыл бұрын

Powiedział że to początek serii więc wszystko wskazuje na to, że twoje życzenie się spełni 😁

@s1k0r3k 3 жыл бұрын

Popieram

@FITSmak 3 жыл бұрын

Siemka może wykorzystasz jakiś przepis :fork_and_knife: :yum: kzfaq.info/get/bejne/g7V_idKLxKqslJc.html

@kuba7968 3 жыл бұрын

Najlepsza mozliwa seria, kalorycznosc 2000-3500, szczerze dla mnie bez znaczenia, wazne ze w kazdym odcinku 4-5 ciekawych przepisow na posiłek! Dzięki za to co robisz!

@marqs3lby 3 жыл бұрын

Dokładnie. Jak ktoś w miarę kumaty to będzie wiedział gdzie odjąć kcal a gdzie dodać.

@FITSmak 3 жыл бұрын

Siemka może zainspirujecie się moimi przepisami 👊

@spiewajit4ncz 2 жыл бұрын

@@marqs3lby albo podzielić ilość wszystkich składników z zachowaniem ich proporcji

@gilan4287 3 жыл бұрын

WIĘCEJ całych dni jedzenia! 3000 kcal to by było coś :D

@janicky91 3 жыл бұрын

Popieram! 3000 i w tym mogłoby być coś dla duszy, jakiś deser.

@0794adrian 3 жыл бұрын

Jestem za!

@kamilabrzezinska6680 3 жыл бұрын

Nic lepszego dzisiaj już nie zobaczę. Szanuję za sklejenie całego dnia w 8 minut. Czekam na 2000 kcal i mniej bo redukcja. Świetny odcinek

@mirosawczarnecki6903 3 жыл бұрын

Wspanialy pomysl takiej serii👏👍

@kirus261 3 жыл бұрын

Oby więcej takich prostych i zdrowych przepisów!!

@piotrkoodziejczyk1866 3 жыл бұрын

Świetnie pokazujący odcinek jak można smacznie, zdrowo i szybko przygotować posiłki na cały dzień 😉👌🏻💪🏻

@patrykadocha6904 3 жыл бұрын

Świetne, czekam na kolejne odcinki serii! 💪

@mateuszxonick8047 3 жыл бұрын

A może seria posiłków na cały tydzień jedzenia 2500kcal wraz z lista zakupów na cały tydzień, żeby nie marnowało się

@gdymniesenzmorzy 3 жыл бұрын

Czekam na dalsze odcinki tego typu!

@nesk9623 3 жыл бұрын

Jak zawsze świetnie wszystko pokazane pozdrawiam

@M4rc1n4nd3gr4nd 3 жыл бұрын

Szacun i wielkie dzięki. Dawaj dalsze materiały tego typu ! Pozdrowienia

@bart18 3 жыл бұрын

Często korzystam z Twoich przepisów. Dzięki, że się nimi dzielisz.

@mateuszzgnilec280 3 жыл бұрын

Świetny odcinek, dzięki!!

@MADZIA0606 3 жыл бұрын

*Super! Dzięki za serię*

@adam7089 3 жыл бұрын

Dziękuje za przepisy

@Piotr-np6ui 3 жыл бұрын

Jak ja Cię szanuję za twoją pracę !

@pawemaciusiak2343 3 жыл бұрын

Genialny pomysł na serie. Czekamy na więcej

@aleksy6390 3 жыл бұрын

Super odcinek! Oby więcej takich

@martasadek1685 3 жыл бұрын

Przepisy świetne jak zawsze. Proszę o więcej inspiracji.

@dawid5933 3 жыл бұрын

Świetny pomysł taki format 👍 idziemy w to!

@Shaggyguy93 3 жыл бұрын

Lapka w gore i czekam na wiecej!

@greyus83 3 жыл бұрын

Łapa w górę i czekam na więcej !

@MegaAfiss 3 жыл бұрын

Nikt nie prosił, każdy potrzebował :) Czekamy na kolejne całe dnie jedzenia! (fajnie byłoby z dietą 3500 kcal)

@Mati4297 3 жыл бұрын

Myślę ze 2500 jest optymalne. Jak ktoś chce trochę mnie kaloryczną to "odchudzi" trochę tę przepisy, a jak chcesz 1000kcl więcej to też nie problem dorzucić trochę więcej rzeczy to obiadu. Więcej łososia, kurczaka, orzechów, albo zrobić sobie jakiś dodatkowy shake.

@PiErDzoncy7 3 жыл бұрын

@@Mati4297 Nie chce mi się tyle jeść, a już napewno nie gotować.

@markopolo1332 3 жыл бұрын

@@PiErDzoncy7 chcesz wyglądać to zacznij gotować proste :D

@FITSmak 3 жыл бұрын

Siemka może zainspirujecie się moimi przepisami 👊

@rafaradom5580 3 жыл бұрын

Super , pozytywny człowiek

@citek56 3 жыл бұрын

Super dzięki 😁👌🏻

@haniape 3 жыл бұрын

Super odcinek! Na to czekaliśmy :D! Więcej takich dniówek :)

3 жыл бұрын

🤩🤩 Pyszności!

@mateuszb3819 3 жыл бұрын

Świetny odcinek, czekam na kolejne z tej serii

@scott540v 3 жыл бұрын

Super szybki zwięźle na temat

@franciszekkij82 3 жыл бұрын

Super proszę bardzo o więcej takich serii od dawna gotuje twoje przepisy i powiem jedno : To jest ZA-JE-BI-STE ! ;) POZDRO

@Jarema9108 3 жыл бұрын

Super odcinek. Leci łapka w górę

@weronikanitka9542 2 жыл бұрын

Odkryłam ten kanał wczoraj, jestem zachwycona 🤩👍

@grzegorzgumieniak6460 3 жыл бұрын

Takie odcinki to najlepsze co jest :)

@dobrychlop4956 3 жыл бұрын

Bardzo dobrze zbilansowane posiłki. Fajna inicjatywa kanału, na pewno pomaga wielu osobom zaznajomić się z prostym, szybkim i zdrowym odżywianiem się.

@bilson9231 3 жыл бұрын

Fantastyczny odcinek. Czekam na więcej takich odcinków

@jarekkucharski5223 3 жыл бұрын

Rewelacja!!!!!! Chce więcej

@sebastianarendt7951 3 жыл бұрын

Super! Dzięki! ;)

@PrezesCHN 3 жыл бұрын

Nareszcie długo obiecywany dzień jedzenia. Jak najwięcej takich 3000+

@talek15 3 жыл бұрын

Super odcinek , więcej takich 👍

@jonaszsz 3 жыл бұрын

Dziękuję za dobre przepisy!!! Komentarz dla zasięgu :)

@TheTommasPL 3 жыл бұрын

Koniecznie kontynuuj ta serie prosze!! Jak zwykle klasa:)

@damianbugnacki2431 3 жыл бұрын

Świetny odcinek i poproszę o więcej👍

@Blue-so3sl 3 жыл бұрын

kocham i uwielbiam ten kanał ...wiecej takich odcinków

@Pawe-sg7wu 3 жыл бұрын

Coś pięknego 😍

@michaniebrzegowski974 3 жыл бұрын

Dokładnie na takie odcinki czekałem :)

@jankowal115 3 жыл бұрын

Więcej filmów i częściej ❤️

@nieinteresujsie5997 3 жыл бұрын

Mistrzu!!!! Eboooka rob🙏🙏🙏

@Luke-qj5jn 3 жыл бұрын

Super, więcej całodniowych proszę:)

@MrPanda1906 3 жыл бұрын

Poproszę więcej takich całodziennych przepisów .

@patrycjak.817 3 жыл бұрын

Prosimy o więcej. Może zbilansowana dieta na 2000 i 1500 kalorii. Proszę! Super kanał! Pozdrawiam całą rodzinkę:)

@Paveloo951 3 жыл бұрын

Zeszłas kiedyś do 1500? :O nie lepiej aktywność podbić niż tak się maltretować?

@Zuber-np9eg 3 жыл бұрын

@@Paveloo951 ja jestem mężczyzną i jestem na redu, jem 2200kcal i duzo cardio a wcale nie czuje głodu

@rampampamparamparam2288 3 жыл бұрын

@@Paveloo951 szczerze to dużo zależy od trybu życia i wzrostu oraz wagi. Ja mam ledwo 157 cm, około 46 kg i w normalny bardziej siedzący dzień dla mnie nawet 1200 kalorii jest syte. Dla innej osoby będzie to głodówka etc

@Paveloo951 3 жыл бұрын

@@rampampamparamparam2288 jeden dzień jak najbardziej, ale utrzymywać 1500kcal w dłuższej perspektywie zawsze się odbije albo na zdrowiu- albo na odpowiedzi organizmu typu niepohamowane napady jedzenia w przyszłości. Sporo takich przypadków "miałem" i raczej jest to regułą, nie mówię o osobach profesjonalnie przygotowujących się na scenę w końcowych etapach redu

@Paveloo951 3 жыл бұрын

@@Zuber-np9eg Nie podałeś wagi, ja przy redu i interwały 3x tyg po 45 min i wadze 85kg jechałem na sytym 2200kcal i też było dobrze, zgodnie ze sztuką, z deloadem itp, ale po kilku tygodniach takiej jechanki na masie zaczynało mi brakować jedzenia przy 3500kcal... Organizmu nie oszukasz w dłuższym terminie.

@yasny1124 3 жыл бұрын

koks dawaj dalej cos w tym stylu

@daniel-qe8lx 3 жыл бұрын

dawno Cię nie było byku !!!!! dzięki za odcineczek

@repcaKacper. 3 жыл бұрын

Mega pomysł z dniem jedzenia!

@savagemonster1535 3 жыл бұрын

Bardzo lubię twoje odcinki zawsze oglądamy z rodzinką 😁🤗

@Karixo 3 жыл бұрын

Fajne akurat po przeprowadzce nie miałem pomysłu co jeść, dzieki ;)

@damiankrok4981 3 жыл бұрын

Sztos! Więcej takich odcinków! 2500 kcal dla mnie super!

@ExtaseProduction 3 жыл бұрын

Mega kozak. Aż drugi raz chciałem kliknąc w subskrybcje :D

@jakubwodarczyk6500 3 жыл бұрын

Taki właśnie ma być yt. Nie godzinne filmy z lansem a konkrety :) piona !

@julcasek 3 жыл бұрын

Supeer💗 teraz akurat muszę jeść dużo, bo wracam do zdrowia 🙈 a te przepisy są szybkie i proste, idealne! Czekam na więcej 🤩

@Stara_Gejmerka 3 жыл бұрын

Świetny kanał. Na pewno wykorzystam przepisy. 👍

@ireneuszbartunek5316 3 жыл бұрын

Super odcinek! Czekam na odcinek z dieta na cały tydzień🧑‍🍳🧑‍🍳🧑‍🍳 Najlepszy kanał na KZfaq!🤗🤗🤗

@adambandyk3043 3 жыл бұрын

Super pomysł :) oby wiecej takich :)

@BartekMajewski269 3 жыл бұрын

Tak tak tak! Wincyyyj!

@ranos23 3 жыл бұрын

💣 tyle do powiedzenia 👏👏👏

@piotrborsuk8656 3 жыл бұрын

Super pomysł z tą serią, jadę po składniki i czekam na kolejne odcinki

@jakitakitakojako8788 3 жыл бұрын

Super, jesteś jedyną osobą prowadzącą kanał na YT o jedzeniu, którą oglądam z ciekawością. Wszystkie inne wyłączam w połowie.

@kubeu84 3 жыл бұрын

Normalnie ŁAPA w górę idzie :)

@modybody475 3 жыл бұрын

błagam więcej takich filmów kochany człowieku

@SuperNightfull 3 жыл бұрын

Super pomysł na odcinek 💪

@TruckPL 3 жыл бұрын

Uśmiech na twarzy cały czas , to się ceni , pozdrowki ;)

@adrianwalczak1988 3 жыл бұрын

Mega odcinek!! Więcej takich... 😁💪A czym można zamienić mleko w plackach?? 🤔

@wulkan4629 3 жыл бұрын

Super! Akurat jestem na redukcji, napewno wypróbuje te placuszki :) Dzięki

@barteknowak6403 3 жыл бұрын

Mistrzu, lecisz dalej z tym cyklem!

@jakubbaranski4641 3 жыл бұрын

Zajebiste , smaczne , proste

@anio7363 3 жыл бұрын

Więcej ❤️

@sewer9664 3 жыл бұрын

Mega odcinek 💪👍👌

@dominikk779 3 жыл бұрын

Więcej takich odcinków 🥰🥰 pół miliona subow do wakacji gwarantowane!!!!!! NAJLEPSZY KULINARNY KANAŁ

@kamilk6708 3 жыл бұрын

Super, w pon sie przetestuje i czekam na wiecej kcal

@sebastianrosiak4289 3 жыл бұрын

W końcu byku to zrobiłeś, poprosimy więcej takich odcinków 💪💪

@ognistooki 3 жыл бұрын

Super!

@tomaszs.5106 3 жыл бұрын

Świetny pomysł na serię. Całodziennie i szybko. Oby takich więcej pomysłów. Pozdro...👍👌

@areiosbleidd5139 3 жыл бұрын

Świetny pomysł na serię 💪

@rchwajol4041 3 жыл бұрын

Super

@weronikaweer432 3 жыл бұрын

GENIUSZ 🔥💪💪

@bozka7084 3 жыл бұрын

Genialne przepisy ❣️ Szybko, łatwo i smacznie 😁 Teraz delikatnie w dół, czyli 2 tys. kalorii 😘

@kornik19888 3 жыл бұрын

Sztos 👌

@jakubflis8791 3 жыл бұрын

Można się najeść od samego oglądania

@bartoszwegrzyniak7005 3 жыл бұрын

Kurde widziałbym twoją książka z przepisami.Gratulacje.Twoje posiłki są mega

@Shiro-ps8zu 3 жыл бұрын

To BOHATER na którego nie zasługujemy. Mam nadzieję że taki format zagości na dłużej.

@dominikskwarczek47 3 жыл бұрын

Zajebiste, czekam na jadłospis na redukcje, koło 2000 kcal

@karolmaysa1000 3 жыл бұрын

popieram, też chętnie przyjrzę się dniówce na około 2000 kcal. chociaż na takiego kurdupla jak ja (172cm wzrostu), to na redu powinienem chyba zejść poniżej tego, tyle że robie sie wtedy troche nieznośny :D #Karol_głodny_Karol_zły #mentalność_grubasa

@wilkmd1910 3 жыл бұрын

Chętnie zobaczę również dietę na 2000 kcal.

@FITSmak 3 жыл бұрын

Obczaj moje przepisy może się zainspirujesz 😉

@Schrodinger97 Жыл бұрын

2000 kcal na redukcji to może zjeść, ale kobieta