Protéines pour le Sport (Musculation et Endurance)

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Protéines pour le Sport (Musculation et Endurance)

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Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé

Күн бұрын

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00:00 - Introduction
00:24 - Rôle des protéines chez le sportif
01:24 - Les protéines pour la musculation
02:43 -Quelles sont les meilleures protéines pour la musculation ?
03:57 - Les protéines pour le sport d'endurance
05:25 - Faut-il prendre des protéines après le sport ?
06:18 - Faut-il prendre des protéines avant ou pendant le sport ?
07:05 - BCAA et Collagène pour le sport
08:08 - Protéines et prévention des blessures
► LIRE L'ARTICLE :
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Liste des aliments riches en protéines :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour le sport, la musculation, et l'endurance (course à pied, vélo, triathlon).
Chez le sportif faisant de la musculation, ou un sport d’endurance, consommer suffisamment de protéines est un facteur clé de la performance, de la progression, et de la récupération.
Actuellement, il est important de préciser que les besoins recommandés en protéines pour le sport sont similaires chez l'homme et chez la femme.
Les protéines sont indispensables à la croissance musculaire, au développement des mitochondries, mais aussi à la réparation des tissus conjonctifs (muscles, tendons, ligaments, cartilage).
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasant...
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Пікірлер: 57

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

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@hervefoata244 3 жыл бұрын

J'ais déjà prix des protéines mais à 92. 95 % métabolisme lent . ..

@johnnybowen7714 3 жыл бұрын

i guess I am kind of randomly asking but do anyone know of a good place to stream new tv shows online?

@kylefletcher4549 3 жыл бұрын

@Johnny Bowen I watch on Flixzone. Just google for it =)

@aidengrayson4056 3 жыл бұрын

@Kyle Fletcher Yea, I have been using Flixzone for years myself :D

@johnnybowen7714 3 жыл бұрын

@Kyle Fletcher thanks, I signed up and it seems like they got a lot of movies there =) I really appreciate it !

@gillesacremant4872 Жыл бұрын

Merci et bravo d'avoir débroussaillé tout ça..

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Avec plaisir

@stephaniebrasseur7471 2 жыл бұрын

C'est la 1er fois que je vois vos vidéos, je les trouve très bien. Merci pour ces conseils.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Merci Stéphanie

@nadjimbara3545 2 жыл бұрын

J'ai beaucoup apprécié vos explications et précisions. Monsieur, J'aimerais bien savoir pourquoi j'ai une petite douleur qui me gêne au niveau de l'articulation de la jambe quand je fais le footing. Merci.

@Bouarfahsuwiey 3 жыл бұрын

Merciiiii pour cette video 👍👍

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

Avec plaisir 😊

@paulmaeso7444 Жыл бұрын

Herr Alexandre AUFFRET, Guten Morgen. Je vous remercie à nouveau, pour votre réponse et votre encouragement. La saison n'étant plus aux exercices physiques en plein air, je les poursuis désormais à mon appartement-tombeau, avec les divers et utiles conseils diffusés sur internet, dont les vôtres. Je pratique également et activement des relations sociales honnêtes, avec des personnes estimables, hélas sans emploi comme moi, ainsi que des millions de nos contemporains en France et dans le monde... Prenez soin de vous ! Danke schoen, mein Herr. Heil die Natur ! Auf wiedersehen !

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Avec plaisir.

@GastonJanel-d5x 21 күн бұрын

Merci,

@Alexandre-ToutpourmaSante 18 күн бұрын

Avec plaisir

@sevmo9177 3 ай бұрын

Moi j'ai envie d'essayer le régime hyper proteiné et la course a pied

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 ай бұрын

Ce régime n'est pas conseillé et n'est pas considéré comme sain ni plus efficace qu'un autre à moyen long terme...

@audranem-l.1419 2 жыл бұрын

Bonjour, merci pour vos vidéos très claires et complètes. Je fais de la musculation depuis 1 an et j'ai toujours eu peur de prendre de la whey en poudre en raison des conséquences sur la santé. Est-ce indispensable pour avoir de bons résultats ? Merci beaucoup

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Absolument pas obligatoire, au contraire les aliments sont bien plus conseillés, et plus efficaces.

@patmanue2091 2 жыл бұрын

Bonjour, Patrick 48 ans 95 kg je pratique l enduro en compétition. Je fais ma séance de sport(cardio, renforcement,abdo..)quasiment tous les soirs en rentrant du boulot vers 17 heures. Je prends un shake de whey avant de commencer en guise de collation parce que si je le prends après ma séance ça me coupe l appétit. Je voulais juste savoir si je prenais de la whey pour rien du coup Merci beaucoup pour vos vidéos

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Si cela fonctionne pour vous ne changez pas vos habitudes ! Prendre des protéines en poudre n'est pas plus efficace que de manger de vrais aliments, au contraire. Les protéines sont plus conseillées après, les glucides avant le sport cardio.

@skepdobhouarisghirtlemcenibena Жыл бұрын

Bjr monsieur merci pour votre conseil je voulez vous dire Monsieur je suis diabétique je prends juste de novoformine en cachet es que je peut prendre de la protéine en poudre après mes entraînements ??

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Il faut demander à votre médecin traitant.

@karimgrana1845 2 жыл бұрын

Bonjour, je pratique un régime protéine en restant en déficite calorique afin de perdre du poids, tout en faisant du sport avec le poids du corp + natation. J'ai commencé cela il y a 2 semaine et j'ai déjà perdu 3kg . Mon assiette que ça soit le matin midi soir et principalement composé de protéine (œuf le matin et viande midi soir) et de légumineuse (salade 3x par jour et légume midi soir) . Au niveau des glucide je les prends seulement le matin avec 2 tartine et le midi lors du repas chaud mais en petite quantité. Le soucis c'est que maintenant je vais commencer à aller à la salle de sport. Faut-il que je continue sur ma lancé où je devrais un peu augmenter l'apport de mes glucides. Merci d'avance Bonne journée

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Tout dépend des sports pratiqués, de l'intensité réalisé, et du volume d'entrainement... Attention à ne pas faire un régime hyper protéiné sur le long terme, et pauvres en glucides, car il risque d'y avoir des effets néfastes sur votre bonne santé.

@karimgrana1845 2 жыл бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante un grand merci pour votre réponse. Dernière petite question est ce que je peux recommencer à manger normalement tout en restant en déficit calorique ? Cela ne vas pas entraîner un effet yoyo avec un reprise de poids ?

@aurelien93150 3 жыл бұрын

Pour les problèmes de tendon, quand prendre et quelle quantité de collagène? Merci

@hervefoata244 3 жыл бұрын

Ta les piqûres

@hervefoata244 3 жыл бұрын

La force cedt physiologique . Les fibres les insertions .. la force c'est séries lourde courte 4. / 6 répétitions . Créatine force problème rétention d'eau intramusculaire et 10. 12 reps " résistance ".. Je suis mauvais sur 10000 m 50 mn. 0as asser rapide pour le 100 .. peut être fibres intermédiaires 800 m .... 45 mn de footing ne stoperont pas la masse . Sauf si on bosse en marathonien ..

@hervefoata244 3 жыл бұрын

Bcp de compléments si on bouffe correct aucun soucis . On prends un gars 5 ans de muscu 75 kg maxis a 140 squat 120 devloper coucher les protéines le feront pas aller à 180 200 kg hélas cest des suppléments . . Mais ça peut aider l'avantage pour ceux qui couple footing endurenc e pour le moment je suis à 30 mn ceux qui courent 3 sortie semaine + muscu c'est de prendre du muscle sans trop de gras . Volume musculaire sec " ça joue un tout p'tit peu sur la balance a peine

@hervefoata244 3 жыл бұрын

Faut devloper aussi le coeur en fonction de la taille des muscles si 100 kg pour 1 m 70 faut 3 sortie de 1 heure et pour 100 kg pour 1 m70 le gars ça lui fera pas un coeur si gros sue ça

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

Bonjour, vous pouvez lire mon article qui répond à cette question (lien dan la description de la vidéo. Cordialement

@grosboloss1974 3 жыл бұрын

Super video ! J’aurais une question cependant, j’entends autour de moi que manger 2 à 3 œufs par jour est mauvais pour la santé. Mais c’est une source simple et efficace de protéines pour moi, faut il que je change mon régime alimentaire ? Que penser des œufs et de leur effet à long terme sur la santé si on en consomme de manière quotidienne ? Merci d’avance

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

Pas de preuve scientifique pour affirmer que cela est "mauvais" pour la santé. C'est un vieux discours qui n'est plus d'actualité désormais.

@inlineboy7749 2 жыл бұрын

c'est du bullshit, plusieurs études démontrent que jusqu'à 7 oeufs par jours on a pas de problème, au de là, on manque d'études fiables.

@Bvic3 Жыл бұрын

Le coup des oeufs qui donnent du collestérol et des crises cardiaques, c'est un délire des années 70-80. En gros, Coca Cola & cie ont financé à mort la diabolisation de tout sauf la malbouffe quand la crise de l'obésité a commencé aux Etats Unis. Le eggs & bacon traditionnel anglosaxon a été une cible prioritaire. Les gens qui ont 50-70 ans ont été mattraqués avec l'idée que les oeufs et le porc sont de mauvais aliments.

@paulmaeso7444 Жыл бұрын

Herr Alexandre AUFFRET, Guten Morgen. Enfin, j'obtiens une réponse d'un professionnel. Je vous remercie sincèrement, pour votre encouragement. Pourriez-vous quand même me communiquer un conseil efficace, afin d'optimiser mon programme de relèvement personnel ? Danke schoen, mein Herr. Heil die Natur ! Auf wiedersehen !

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Si celui-ci vous correspond jusqu'à présent, continuez ainsi !

@jeanlouis731 3 жыл бұрын

Si on estime qu'on se couche à minuit que l'on dine à 20h30 et que l'on se lève à 8h, cela fait une fenêtre de plus de 13h sans apports (sans protéines), est-ce que ça peut-être un problème pour un sportif d'endurance ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

Non si l'apport est suffisant sur 3 à 4 repas en journée.

@Maikeru05 3 жыл бұрын

J'ai lu qu'il était préférable de faire son sport en faisant du jeune intermittent et à jeun. Je fais du vélo elliptique, 30 mins le matin à jeun! Je ne prends pas de petit déjeuner et je mange 2 fois par jour. A raison de 3 à 4 entrainements par semaine, je ne suis pas un "grand" sportif, mon but est la perte de poids! est il nécessaire de prendre des protéines en quantité et si oui, combien en sachant donc que je ne mange que 2 fois par jour? merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

Bonjour, Je vous conseille de regarder ma vidéo sur le sport à jeun, car il est important de connaître les pour et les contre. Le sport à jeun ne fait pas plus maigrir, cela dépend des calories ingérées par la suite, et du niveau d'activité globale notamment. Pour votre question, il est conseillé de répartir ses besoins en protéines par prise de 20 à 25 grammes, espacées de 3 à 4 heures. Vous pouvez lire mon article pour connaître les besoins en fonction du sport, et ainsi vous serez si en 2 prises cela fonctionne pour vous, mais je ne pense pas. À noter que cette vidéo s'adresse aux sportifs s'entrainant très régulièrement.

@Maikeru05 3 жыл бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok, merci. J'ai déjà visionné cette vidéo, comme nombreuses autres. J'essaye de suivre au maximum vos conseils pour la perte de poids. Mais je vais quand même retourner voir la vidéo, j'ai peut être loupé quelque chose.

@benoitjoseph819 11 ай бұрын

bonjour, quel est le collagène que vous recommandez ? par avance merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 10 ай бұрын

amzn.to/3ET4DWp

@doudou3392 3 жыл бұрын

Il y a de plus en plus de grands sportifs (dans le lignée de Djokovic par exemple) qui optent pour des régimes vegan.. je ne sais pas comment ils font... 🤔

@doudou3392 3 жыл бұрын

@SHIRU VI tu veux dire des protéines en poudre, vegan

@doudou3392 3 жыл бұрын

@SHIRU VI oui c'est vrai ça existe, j'aimerais bien Alexandre nous dise ce qu'il pense des sportifs vegan. Est-ce que c'est contre nature ? Est-ce qu'ils risquent plus de se blesser ? J'avoue que je ne sais pas trop quoi penser

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын

Actuellement pas de recul. Si le sportif est bien suivi, avec un nutritionniste qualifié, il est tout à fait possible d'être vegan et performer. Pour monsieur tout le monde, plus délicat à implémenter, et il faut un suivi régulier via prise de sang pour les carences les plus courantes. Sinon, pas de problème en soi, chaque personne réagit toutefois différemment. J'ai essayé le véganisme pendant presque un an, avec beaucoup de soucis après 6 mois. Certains ont de très bons résultats...