Protein là gì, có cần protein không? | Do we need protein?

No video

Protein là gì, có cần protein không? | Do we need protein? | SHINPHAMM

Рет қаралды 233,298

Күн бұрын

Protein là gì vậy và liệu chúng ta có cần nó để có một body đẹp không. Sao ai ai đi tập cũng uống protein??? Nếu các bạn có những thắc mắc trên thì hãy xem hết video của tuần này và tìm ra câu trả lời nhé. Đừng quên like & Subcribe kênh SHINPHAMM để tiếp tục hành trình fitness với mình nhá.
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Пікірлер: 447

@SHINPHAMM 5 жыл бұрын

Tôi là fan chung thành của vị socola, mua hãng nào thì cũng chỉ uống socola. Anh em thích whey vị gì comment ở dưới xem nào, cần ít tư vấn để thay đổi hương vị cho mới lạ :))

@jasminele95 5 жыл бұрын

SHINPHAMM mỗi vị thử chút xem mìh thích loại nào thoi bạn. mìh cx mới uống đc 1 hộp whey choco, giờ chuyển vanilla xem sao. dần sẽ cố thử hết

@kappachinoprime9706 5 жыл бұрын

A uống whey gì thế a

@uclong6418 5 жыл бұрын

Vi chúiiiiiiiiii a ơi 😂😂

@TuanSoiVip 5 жыл бұрын

SHINPHAMM em muốn tập giảm mỡ bụng end cho cơ thể khỏe hơn cần các bài tập j ạ

@SuirenjiAyasaki 5 жыл бұрын

Mypro vị trà sữa a ei =)))))

@jasminele95 5 жыл бұрын

hú hú bạn đã ra video về chủ đề dinh dưỡng rồi lè ☺️

@anhkiet3612 5 жыл бұрын

A ơi, làm video hướng dẫn 1 tuần tập 6 buổi cho người mới bắt đầu đi a 😁😁😁

@Gin08 4 жыл бұрын

Người mới cứ đơn giản như vầy thôi: 1. Ngực , tay sau 2. Lưng, xô, tay trước 3. Vai 4. Mông, chân, đùi 5. Tay

@thanhtu2571 4 жыл бұрын

Có 1 điều tôi rất muốn đó là dân trí người VN được nâng cao hơn, cứ hễ thấy dân tập gym uống whey hay mass là cứ chề môi bảo đó là thuốc rồi "sữa tập tạ", thấy 1 người tập gym có body cơ bắp thì bảo nó uống thuốc, nó uống sữa tăng cơ bắp bla bla bla ... Chứ đâu ai hiểu được sự khổ sở của người tập gym, đâu ai hiểu được để có 1 sợi cơ thì khổ ra sao.

@hieutruongtrung9470 5 жыл бұрын

Video hay bổ ích lắm a :)) Tiếp tục ra video về dinh dưỡng cho gymer nha a =D

@dathonag2278 4 жыл бұрын

Protein là đạm là câu mk mong mỏi nhất trong khi đã xem 10 video. Mk rốt nhưng đây là những video ngắn ngọn và chât lượng nhất

@thienem96sc 5 жыл бұрын

Hahaa.. video bro ShinPhamm mh thấy rất hay chi tiết và dễ hiểu .. pha chút hài hước nữa Chúc bro ngày càng thành công !!

@thongbanar6933 5 жыл бұрын

E tập luyện 1 năm nay rôi a không dùng đến thực phẩm bổ sung! Chỉ chú ý đến 3 yếu tố.1 tập luyện.2 dinh dưỡng.3 nghỉ ngơi! Và e tự hào về thân hình mà e đã cất công khổ luyện!

@gohanomori1606 5 жыл бұрын

Xin chào ShinPham, Mình rất thích các seri video của bạn. Về Protein, có nhiều loại khác nhau, mình xin chia sẻ một chút như sau rất lo lắng về các chất tạo vị ngọt có trong Whey. Các chất tạo ngọt này là có đặc điểm là ở trong máu rất lâu và khó đào thải. Ngoài ra còn là nguyên nhân gây đau bụng, tiêu chảy và một số bệnh khác về đường ruột. Cho nên khi dùng protein, các bạn nên đi kiểm tra máu định kì lượng cô rét te rôn và đường máu. Còn mình thì đang dùng Savas.

@SHINPHAMM 5 жыл бұрын

đúng rồi, whey cũng có whey this whey that, nhiều loại khác nhau. Mình hoàn toàn hiểu ý bạn muốn nói, mặc dù vậy nội dung trong video lần này mình muốn giúp mọi người có cái nhìn khái quát về protein nên không đi sâu giải thích chi tiết về các loại protein như vậy thì hơi nhiều thông tin và khó hiểu. Trong hợp chất gì thì cũng có chất k tốt thôi, nhưng miễn sao nó ở mức an toàn, ở tỉ lệ hợp lí là được. Trong thịt cá trứng sữa cũng rất nhiều thứ có hại nhưng mình cũng vẫn ăn hoài thôi. Hy vọng bà con đọc được những cmt như thế này thì biết chọn lọc thông tin để hiểu, chứ đừng hoang mang nhé. Whey nó k có tội tình gì đâu haha. Tks Gohan Omori đã cmt cho mng có cái nhìn đa chiều hơn.

@zip1126 5 жыл бұрын

Thích xem a ghê Đầy đủ chính xác lại đơn giản nữa

@leeric2812 5 жыл бұрын

Cảm ơn Shin đã chia sẻ nhiều thông tin bổ ích. Shin có thể tìm hiểu và đánh giá giúp mình loại All plant Protein Powder của Nutrilite có phù hợp để kiểm soát cân nặng và tăng cơ hay ko? Và so sánh ưu, nhược điểm với Whey protein. Cảm ơn Shin!! 😊😊

@pathiff8126 5 жыл бұрын

Hi vọng tuần sau anh ra video về tập tay trước bằng tạ Anh nhớ ra sớm nhé Thích cách làm video của anh wa

@sang_sensei 5 жыл бұрын

Video hay quá, bạn có thể làm video giải thích về các sản phẩm Pre, Middle, After Workout được không ? Và với từng mục đích ntn thì chỉ nên dùng ntn ý

@nhatanhnguyen8918 5 жыл бұрын

anh Shin ơi em nghĩ nếu được a nên bổ sung các từ tiếng anh ( slang - specialize ) cho các bạn vừa biết thêm về gym vừa củng cố tiếng anh ý ạ .

@phananhnguyen5301 5 жыл бұрын

cám ơn Shin vì video của bạn! Rất bổ ích. Cho mình hỏi điểm khác biệt giữa casein và whey là gì? Mỗi cái có tầm quan trọng như thế nào trong quá trình bulking hay cutting?

@vuanhnguyenhuu8894 5 жыл бұрын

Anh làm video về những loại thực phẩm bổ sung về tập gym nhé :))

@Songiavlog 5 жыл бұрын

Video rất hay, cảm ơn anh vì cung cấp cho em thêm kiến thức 👍🏼

@meowmeow2152 5 жыл бұрын

Thích cách nch của a lắm luôn :3

@tanloi4578 5 жыл бұрын

Bạn này phát âm tiếng anh nghe đa tai Cách nói chuyện cực thông minh

@TrungNguyen-mt5rm 5 жыл бұрын

Ko đủ bạn ạ =))) ví dụ calo cần cho bản thân mình 1 ngày là 2700kcal, mình quy ra carb nhiều lắm cũng cỡ 400g ~ 1600kcal + max fat 50g ~ 450kcal thì còn lại gần 700kcal mình phải nạp tới 175g protein đấy. Tức là theo mình tính để phát triển cơ bắp tốt thì lượng protein nạp bằng khoảng 2.5-3g/1kg trọng lượng cơ thể. Các vdv thì họ nạp 3-3.5g pro/1kg tlct lận. Ý kiến cá nhân, bạn nào có ý kiến khác có thể phản biện ở dưới.

@2nguyenvangiabao520 5 жыл бұрын

Video chất lượng nói dễ hiểu ,quá đỉnh anh shin êiiii

@nguyentatphat4417 5 жыл бұрын

A làm thêm video về các chất khác như chất béo hay đường đi ạ. Xem lượng bao nhiêu là tốt và các nguồn cung cấp. Tks a.

@SHINPHAMM 5 жыл бұрын

chắc chắn rồiiii

@duongda9855 5 жыл бұрын

tháng này 100.000sub điiii cố lên a

@thangnguyen9338 5 жыл бұрын

theo Quang Bang thì chỉ BCAA k thôi là k đủ cho sự phát triển tối đa của cơ bắp,bổ sung đẩy đủ cả 9 amin mới tạo 1 môi trường tối đa thuận lợi có tác dụng nhiều nhất để cho cơ phát triển,chứ k phải chỉ chăm chăm bổ sung BCAA mà quên đi các Amin còn lại như v thì kết qả cũngg k khá hơn đc,b nên khuyên mọi ng bổ sung đủ các loại amin ấy hơn là khuyên bổ sung mỗi BCAA

@bugmagnet14 5 жыл бұрын

rất phục bạn. Thuyết trình rất nhanh mà không bị vấp

@xuanlinh8519 4 жыл бұрын

Protein có rất nhiều chức năng như cấu trúc, xúc tác quá trình trao đổi chất, điều hòa quá trình trao đổi chất, bảo vệ cơ thể, vận động các tế bào của tế bào và cơ thể, cung cấp năng lượng...Ai học Sinh sẽ hiểu ý như vậy đủ ròi nhưng thiếu mỗi cái ý chốt: Như vậy Protein đảm nhiệm nhiều chức năng liên quan đến toàn bộ hoạt động sống của tế bào biểu hiện thành tính trạng của cơ thể-trừ nửa điểm...Bức xúc thật sự

@cryptotalkchannel 5 жыл бұрын

Video mới rất hay. Chúc mừng em nhé.

@HuanNguyen-xl6bf 5 жыл бұрын

Chia sẻ với mọi người chế độ ăn của Shin trong một ngày đi hehe

@Gertee 5 жыл бұрын

Anh Shin ơi anh có thể làm 1 video hướng dẫn cho người mới tập gym được không anh ? Hoặc là mấy cái cut body hay buff body hay....... anh có thể giải thích từng thể loại hoặc là nên tập theo kiểu nào không anh ?

@tanhung5251 4 жыл бұрын

Anh Shin chia sẻ thêm về các bữa ăn của anh mỗi ngày đi anh, cách chế biến nữa, a chèn vô ngắn ngắn thôi cũng đc! K cần full clip nấu ăn 😂

@nomadicvietnamesedude4985 3 жыл бұрын

Cho mình hỏi, nếu sáng sớm dùng protein shake mà không ăn gì thì có bị giảm hấp thu protein không ạ? Hay là cần ăn lót dạ trước? Cám ơn Shin.

@tuongnguyen4852 5 жыл бұрын

Hiện tại bạn đang dùng những loại tpbs nào? Của hãng nào? Bạn có thể cân nhắc làm video về 1 số loại tpbs: whey protein, casein, BCAAs, pre-workout, fat burner,...

@tinphan.barber 5 жыл бұрын

Mình cảm nhận đc cơ thể mình đang thay đổi dần dần. mình ko dùng whey, mình ăn đồ tự nhiên như: thịt bò, gà, cá tươi và trứng. rau củ quả thì có chuối, dứa, khoai ăn trc lúc tâp 1h-1.5h. Ngoài ra còn uống sữa ko đường( chai 1 lít) và ăn mỗi bữa 1 bát cơm trắng. Đang cố gắng tăng cơ giảm mỡ. vậy có ổn ko shin?

@kevinpham3020 5 жыл бұрын

Tín Phan Barbershop chấm mình cũng đang như bạn đợi shin trả lời =))

@tinphan.barber 5 жыл бұрын

@@kevinpham3020 Ông đó chảnh vãi ra 😂😂

@quanhoang3089 5 жыл бұрын

Tín Phan Barbershop bạn cmt thử mấy kênh lớn đi, chủ kênh không rep đâu, đâu phải chỉ có cmt của bạn

@tinphan.barber 5 жыл бұрын

@@quanhoang3089 kênh lớn thì chỉ like thôi là ok rồi 😅

@quanhoang3089 5 жыл бұрын

Tín Phan Barbershop theo mình thấy thì thực đơn của bạn cũng ổn, nhưng hãy bổ sung đầy đủ protein nhé

@dungkim3533 5 жыл бұрын

làm vidieo về cách tăng cân tăng cơ đi anh :SHIN :))

@phuchoang3793 5 жыл бұрын

mình cx đang tìm phương pháp này như này =((

@shakuradareset7157 5 жыл бұрын

Trước mình cao 1m72 49kg mình tập tại nhà được 8 tháng rồi và h mình 60kg, bạn cố gắng ăn nhiều là được

@TruongNguyen-mq9sb 5 жыл бұрын

Bạn nên ăn nhiều và tập nhiều để cơ thể hấp thu tốt hơn nhé

@itssomeoneelse 5 жыл бұрын

@@haivlog-cunghaianuong6939 ngta mới nói vậy, sao biết là tăng mỡ? Không biết đọc hiểu và còn thích hạ thấp người khác.

@HuyNguyen-iw9ke 5 жыл бұрын

M nghĩ là b nên tính macro, chia % fat pro vs car theo lượng phù hợp. Muốn lên cơ lên cân thì quan trọng nhất việc đấy

@hoangthienvo6634 5 жыл бұрын

Làm luôn về tpbs giúp cho mình có hứng trong tập luyện buổi sáng .có hại gì không ?

@nguoitoico214 5 жыл бұрын

Anh hướng dẫn cho người mới tập gym đi, mấy bài HIIT cường độ cao quá không theo được :(((

@aidennhan4927 5 жыл бұрын

Tập HIIT cho tăng độ bền sức với giảm mỡ toàn thân trước cái đã.

@hieutrungung72 5 жыл бұрын

Có một sự thật là mấy bài hiit đó là nền tảng để bn có thể chơi tạ đấy

@quanquan7692 5 жыл бұрын

Ngắn gọn xúc tích dễ hiểu rất thích ông anh

@anhuc4623 4 жыл бұрын

6:12 “ ĐEN “ :))))

@phuocthinhlai4144 5 жыл бұрын

Còn whey isolate là gì? Và whey mắc tiền thì thành phần protein sẽ thanh khiết hơn k ạ? Cám ơn vì đã đọc câu hỏi ạ

@nhanto5414 5 жыл бұрын

Phước Thịnh Lại google có mà bạn, phải đợi người ta đọc cho nghe mới được à?

@bunpoie7053 5 жыл бұрын

Video nào cũng share trước khi xem

@haihong79 5 жыл бұрын

Hi Shinn Đây là lịch tập của mình T2 Ngực vai tay sau T3 Lưng xô tay trước T4 Châm T5 Ngực vai tay sau T6 Lưng xô tay trước Mình chỉ mới tập được 1 tháng hơn. mọi người thấy lịch tập như vậy ổn chưa a. Mình m78 sau 1 tháng tập lên đc 1.5kg. Cảm ơn Shin và mọi người

@angtranhai6457 5 жыл бұрын

t4,7 chân, bụng

@quocthangang1828 5 жыл бұрын

tập theo kiểu split thì cũng không phải không đc nhưng mình khuyến khích tập nhiều nhóm cơ trong 1 buổi nhé. Ví dụ tập theo các kiểu Upper body - Lower body, Push Pull Leg, Full Body thì sẽ tốt hơn. Tập trung nhiều vào các bài compound

@tienato8598 5 жыл бұрын

Tô Tô miễn tập kiên trì và đừng quá sức tập đủ các nhóm cơ là ok

@haihong79 5 жыл бұрын

Mình cảm ơn a, mình cũng đang tập kiêng trì cố gắng tối thiểu 5 ngày 1 tuần.

@tienato8598 5 жыл бұрын

Tô Tô tập quen r mốt ngừng tập lại khó chịu ngứa ngáy. Còn giờ thì ráng thôi no pain no gain

@ducvase 5 жыл бұрын

Thông tin hữu ích và rõ ràng, cảm ơn bạn

@HoangMinh-gl8hi 5 жыл бұрын

Rất súc tích vả dễ hiểu, thanks anh

@NgocNganN3 5 жыл бұрын

5:09 Thì ra là trước giờ Shin gồng :))

@leat432 5 жыл бұрын

Ngọc Ngạn gồng chỗ nào bạn ?

@duybinh9734 5 жыл бұрын

Lúc thử bật tốc độ chậm cho vid thấy ổng điệu vcl 😂

@nguyenhiep9868 5 жыл бұрын

@@duybinh9734 bình thường mà điệu chỗ nào đâu nhỉ :?

@donaldducktv2505 5 жыл бұрын

@@nguyenhiep9868 đừng cãi làm gì, vì Ngọc Ngạn và Nobuta là buê đuê đó bạn :v chị em buê đuê nhìn phát là nhận ra nhau ngay :3

@FungoChan 5 жыл бұрын

Tui thấy đểu bỏ bu ra =))) trai đểu cáng. Chứ gòng bóng đâu.

@Itjustkold 5 жыл бұрын

Shin ơi cho em hỏi 8 pack là do tập luyện có hay là do cơ thể của mình vậy ạ ?? Mong anh giải đáp

@MinhDoPage 5 жыл бұрын

Do cơ thể nhé

@khoahuynh4126 5 жыл бұрын

do cơ địa thôi bạn , cơ địa bạn 6 múi thì tập cả đời cũg ko 8 múi đc

@namanh1369 5 жыл бұрын

anh chỉ luôn thực đơn ăn uống của anh trong 1 video được không anh :D

@yasuogankteamhaiha6402 5 жыл бұрын

Làm về tạng người ectomorph đi anh

@hiepgavlogs5723 5 жыл бұрын

Đúng, mình cũng là tạng đó nè

@phandang2022 5 жыл бұрын

Hay lắm e zai!

@kimthuynguyen5685 5 жыл бұрын

Thank you for share! mình có câu hỏi thế nay? trong thi thị trương đang có hai trường phái protein từ sữa là whey va từ các loại rau cũ hạt, vậy hai thành phần này đều cung cấp protein như nhau cho người tập gym đúng kh a?

@lethanhat2401 Жыл бұрын

Anh ơi anh có thể ra nghiên cứu về các loại protein bổ sung như whey rule 1 ạ. Em cảm ơn anh đã đọc.

@datwilliama2 5 жыл бұрын

toàn like trước xem sau các video của cậu

@chuvit9581 5 жыл бұрын

Anh shin ơi mấy bài tập vai clip của anh nên chọn clip nào tốt nhất ạ >< mong anh reppp ahihi

@B--LeCaoHoangVan 5 жыл бұрын

?? Tập hết đi bạn hí hí

@DuongNguyen-hp9di 5 жыл бұрын

1 buổi tập bạn pick ra 6 bài 2 bài cho 1 vùng của cơ vai: vai trc, giữa và sau Lựa chọn số rep phù hợp để moiix set bạn có thể tập đến 80-90% max sức của mình Mình nghĩ 5-6 set là đủ dù tập theo single set hay routine Hôm sau thấy nhức mỏi là đẹp 😂

@chuvit9581 5 жыл бұрын

Phong Châu Calisthenic okkk em sẽ tham khảo tksss

@chuvit9581 5 жыл бұрын

TinnTinn okk em cảm ơn

@dathonag2278 4 жыл бұрын

Nói nhất nhanh gọn và hiểu luôn

@maixuanquy4279 5 жыл бұрын

Bạn mua whey ở đâu vậy, loại nào bạn hay dùng cho mình thông tin vs

@atNguyen-tx3hd 5 жыл бұрын

Vid phân tích rất hay và khoa hok, mong a lm thêm vid tăng cân cho ng gầy ạ =))

@tanakatan9566 Жыл бұрын

NÓI QUÁ RÕ RÀNG.CÁM ÖN.BĄN.

@minhtringuyendinh9728 5 жыл бұрын

làm thêm clip về những lỗi sai thường gặp trong tập chân đi a shin ơi

@ngoao9637 10 ай бұрын

Chào bạn bạn cảm ơn bài chia sẻ của bạn

@trungthaiduong6993 5 жыл бұрын

Mình mới xem 1 vài video và đăng ký kênh của #shin thì cho m hỏi có video nào nói rõ về thức ăn nào có nhiêu protein ko?

@htcpro000 3 жыл бұрын

bạn ơi hôm nào không tập có thể vẫn uống protein không ạ hay là khi nào tập thì mới uống thế bạn? giúp mình trả lời nhé. thanks bạn.

@anto6748 5 жыл бұрын

Anh oi co cach nao giảm cân hieu quả không anh

@uongngocmy8931 5 жыл бұрын

A có thể nói thêm or làm video về whey protein intolerance được k? E nghe nói có người có thể bị ung thư or even chết vì uống protein powder mỗi ngày. E bị severe breakouts cứ sau mỗi lần uống whey protein powder pha với nước chứ k dám pha với sữa nữa. Mà lại thấy 1 số người uống đùng đùng mà k bị gì hết.

@nguyenthe7134 5 жыл бұрын

Đợi cái clip này mãi😋

@tsukinousagi6629 5 жыл бұрын

Ôi loveee. Thông tin hay ạ

@duongthanh2227 Жыл бұрын

Whey chỉ là thực phẩm chức năng bổ sungn nếu bn ăn ko đủ thì uống để bù thêm chứ ko có nghĩa uống là lên cơ bự như mấy anh bên mỹ đâu, nhưng nếu ai đang siết cơ thì whey rất thích hợp

@nhathoangduong6454 5 жыл бұрын

Chưa xem mà cứ like cái đã =)))

3 жыл бұрын

mình dùng vị sô cô la khó uống quá

@anhkhoinguyen634 5 жыл бұрын

Thích tóc của anh ghê . Chắc vài bữa làm quả đầu như idol luôn 😁😁😁

@dohalong4742 4 жыл бұрын

Sp whey protein nào tốt vậy Shin, cho a 1 vài recommend nhé

@yen6562 3 жыл бұрын

Thẳng và thật.thanks

@nguyenvannhat2145 5 жыл бұрын

Các video của a rất hay và bổ ích

@trantung8340 2 жыл бұрын

chào bạn, cho mình hỏi mình có thể pha whey cùng với bột gạo lứt rang để uống không? nếu có thể thì có làm mất đi độ tinh khiết cửa Whey không?

@Richardinh123 5 жыл бұрын

Protein bổ sung khi nào là tốt nhất vậy Shin??

@minhnguyen-sl7qf 4 жыл бұрын

Cảm ơn em,video hay quá!

@minhduchahhahah 5 жыл бұрын

Đợi mãi:3

@alexthai2456 3 жыл бұрын

van de la minh lam sao biet duoc co the minh khi nao du, thieu, va du thua nhan protein

@hoailam7525 4 жыл бұрын

Tớ toàn x3 kg trên 1kg trọng lượng cơ thể, được cái nhiều mụn Ko dùng whey nhé

@nguyenthe7134 5 жыл бұрын

Anh không hướng dẫn luôn cách ăn uống hợp lí cho học sinh và người lớn luôn có phải video sẽ hoàn hảo hơn không

@meowlearnstolift 5 жыл бұрын

mỗi người lại cần 1 thực đơn, 1 phương pháp tập luyện khác nhau nếu cứ hướng dẫn được thì nó đã ko sinh ra cái nghề PT =))

@meowlearnstolift 5 жыл бұрын

còn nếu bạn thích mình hướng dẫn cho: ăn tối thiểu đủ 3 bữa, ăn đủ chất, đa dạng món: tôm cua thịt cá trứng sữa ăn tất, ăn nhiều rau, uống nhiều nước, hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, hay các món nhiều dầu mỡ

@chienluongxuan5105 Жыл бұрын

cám ơn bạn đã chia sẻ nha, rất bổ ích

@congluyennguyen2803 5 жыл бұрын

mình rất ham mộ bạn body rất đẹp. mai mình đi phòng gym đang ký thôi

@nguyenbahaiang5939 5 жыл бұрын

mỗi ngày nên hit đất mấy cái và mấy rep mỗi ngày để có cơ thể săn chắc cho học sinh vậy anh?

@uctoan7640 3 жыл бұрын

Tập body fitness thì nên uống j ạ

@ryanlee1203 5 жыл бұрын

#shinei e là rất ưng body của a đó. A cho e xin cái thực đơn và lịch tập của a vs. Thanks so much 😙😙😙

@saang6150 2 жыл бұрын

Rất hay và ý nghĩa

@dtph4128 5 жыл бұрын

a tổng hợp về các bài tập mà a từng tập đi

@thongdz9404 5 жыл бұрын

thông tin rất bổ ích... e cam ơn

@NoHope2812 5 жыл бұрын

Mình hỏi chút đc ko , theo như mình tìm hiểu thì chiều cao , cân nặng , mức tập của mình thì yêu cầu 140g protein/1 ngày để có thể tăng cơ giảm mỡ. Nhưng điều kiện ko cho phép nên chỉ có thể nạp đc tầm 70g protein /1 ngày liệu cơ bắp có lên đc ko nhỉ.