We present the Pulley machine.
So, let'g go !!! Grab the V-BAR handles.
Sit down on the machine and place your feet on the external front platform or put your feet inside or place your heel to the floor.
Provide making sure that your knees are slightly bent and not locked.
Push against your heel and locked your bottom.
With your arms extended pull back until your torso is at a 90-degree angle from your legs.
Your back should be slightly arched and your chest should be sticking out.
This will be the starting position of the exercise. Now pull the handle back towards your torso while keeping the arms close to it until you touch the abdominal and deep breathe out.
When you reach the abdominals you should be closed the shoulder blades and squeezing your back muscles hard.
Hold that contraction for a second and slowly go
back to the original position while breathing in.
MISTAKE
AVOID TO PULL WITH YOUR ABDOMINALS, NEVER BRING YOUR SHOULDERS IN FRONT, LEAVE YOUR CHEST OUT.
AVOID SWINGING YOUR TORSO BACK OR YOU CAN PROVOKE A LOWER BACK INJURY.
Vi presentiamo la pulley machine. Cosi andiamo a prendere la V-Bar. Siediti sulla macchina e posiziona i tuoi piedi sulle piattaforme esterne posizionando i talloni a terra. Fa attenzione che le tue ginocchia non siano mai bloccate bensì piegate. Spingi contro i talloni e blocca i tuoi glutei nella posizione posteriore. Con le tue braccia estese tira dietro finchè il tuo torso e' a 90° rispetto alle tue gambe. La tua schiena rimarra' leggermente arcuata ed il tuo petto rimarrà sempre in su. Questa sarà la posizione di partenza dell'esercizio. Ora traziona la maniglia dietro verso il tuo torso trazionandola fino a far toccare il tuo addome ed ora espira (butta l'aria fuori). Una volta raggiunti gli addominali, tu dovrai chiudere le scapole. Mantieni questa posizione e per 1 secondo e vai giu' piano alla posizione iniziale, mentre inspiri.
SBAGLI
EVITA DI TIRARE CON I TUOI ADDOMINALI, NON PORTARE LE TUE SPALLE FRONTALMENTE, LASCIA IL TUO PETTO FUORI. EVITA DI OSCILLARE CON IL TUO TORSO ALTRIMENTI POTRAI PROVOCARE UN TRAUMA ALLA BASSA SCHIENA.
eat well train hard and smile....
*Injury disclaimer:Not all exercises are suitable for everyone and this or any other exercise program may result in injury, To reduce this risk of injury, please consult your doctor before beginning this, or any other, physical fitness program. Any user of this program assumes the full risk of injury resulting from performing the routines presented within this video.
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