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【全身12分】有酸素も筋トレもこれ1本!! 全身バランス良く鍛えて引き締めるダンス！
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Күн бұрын▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
• お盆太り解消メニュー🏃
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
@user-wz8vt9hb6m Ай бұрын
2曲目？懐かしくて泣きそうになりました🥲 4年前、マリネスと食事内容の見直しをして10kg痩せることができたのですが、一昨年くらいから仕事でメンタルをやられて5キロリバウンドしてしまいました😢 そしてようやく2週間前にマリネスを完全復活しました！ またよろしくお願いします！
@user-zt1bz7og1d 3 ай бұрын
プライベートな悩みで鬱々としてたんですが、この動画を見ながら運動して、最後のU＆Iの箇所で不覚にも泣きそうになりました🥲自分をもっと大切にしていいんだよと言われてるような気がして、嬉しかったです！これからもこの動画で運動続けます！
@mei24240 2 ай бұрын
まりなさんと運動すると身体だけじゃなくて心まで健康になれます🏃♀3ヶ月ほどサボっていた私でも気軽に有酸素運動再開できるので助かってます！！これからも更新お願いします🤍
@ai49kuri95 2 ай бұрын
6月１日から３か月チャレンジしてます。まりなちゃんのダイエット論聞いて、腑に落ちました。２４０キロカロリー消費するために、今朝はこの体操を１本目できました！ありがとう～～！！
@user-ht1fe4lh4m 3 ай бұрын
これ１本に全てが詰まっていいね 今日も頑張って偉いよ
@user-vm4er1tu2k 2 ай бұрын
コレめっちゃ楽しい〜です！ 最初は楽勝。スクワットはキツイけど、やり終えた後の達成感があります！ウォーミングアップに最適でした。 まりなさん、今日もありがとう❤
@user-xh3xo5yb6h 3 ай бұрын
運動続けてたら体幹もついてきて一つひとつの動きが安定してきたの感じる！！同じ動きでも前よりもできるようになってるからどんどん運動が楽しくなってきた✨
@pipipi0413 3 ай бұрын
5/28
@user-rf7by5gk4t 3 ай бұрын
アップから4時間、初めてやりました！ 12分あっという間だし、しっかり下半身筋トレが入ってるから、有酸素と下半身トレ一緒にやって10分ちょっとで済ませたい方におすすめだと感じました！ こんな楽しく身体鍛えられるの、心も整って、まりなさん最高！！ 今日はこれと3分腹筋にしようと思います❤
@Momo-vv7zb 20 күн бұрын
今日も頑張ったー！暑い暑い！
@user-ul3py6gz2s 3 ай бұрын
息子の付き添い入院中ですが、個室なので看護師さんや先生が入ってこない時を見計らってやってみました✨ どうしても体を動かさなくなるので、この動画はちょうど良かったです！ 付き添い中は自分のご飯が適当になってしまうので、せめて運動はせねば！と思ってます🥹たけまりさんの｢健康でいること！｣をモットーに、息子のサポートも自分の体調管理も務めていきたいと思います🤝❣️
@user-du9hv1ui3g 2 ай бұрын
これから梅雨があって外で歩けなくなるので部屋のなかでできることは大変ありがたいです。 これから痩せられるようにがんばります！
@ank1867 2 ай бұрын
5月終わり頃から、楽しくできる限り毎日続けています😊 キツすぎない強度だから毎日やりたくなります。
@user-tt6yo7ok6c 3 ай бұрын
昔みたいにハイタッチが嬉しくて 続いてたからまた、やって欲しい🙌
@user-oj7fv8kv2e 3 ай бұрын
今日はまりなさんが以前過去に上げて下さっていた30分のハードめな有酸素運動をしたのですがとても汗をかいて気持ちよかったです！☺️ またいつも筋トレと有酸素運動を分けて運動していたので有酸素運動も筋トレも入っている上に私が大好きなダンスまで入っているのですごく嬉しすぎます！💕 今は女の子の日で、この動画はできていないけどまたしっかり運動できるようになったら引き続き夏までに引き締められるようにまりなさんと一緒に頑張ります！❤️🔥
@user-hj5jj6mj2g 2 ай бұрын
え、あっという間すぎたし楽しすぎたんだが…？？ 初めは自分の体が嫌で。 ちょうプラスサイズって訳じゃない標準体型って感じだからこそ何かこう…甘えみたいな、細くはないけど太くはないっていう絶妙なラインすぎてずーっとズルズルだらだらしてたからたまに訪れる痩せなきゃ！痩せたい！っていう使命感みたいな、ネガティブな気持ちで始めたのに今はすごく明るい気持ち✨ まだまだ動けそう！！
@user-qh6wo2js8h 2 ай бұрын
大好きな懐かしい曲がまざってて、テンション上がりました🙌 また昔の曲のアレンジ待ってます❤️
@user-rb4cj1ct4l 3 ай бұрын
レッスン動画ありがとうございます。引き続き頑張ります。
@aoimatsumoto5752 3 ай бұрын
1本で有酸素も腹筋も脚もできる！時間が無い時この動画優先でやります🎉いつもありがとうございます！
@user-jp4yz4ot6k 3 ай бұрын
なんてさわやかになれる曲なの✨ ちょうどいい😊
@hanaokatou9900 2 ай бұрын
6月1日、できました！気持ちが沈みがちでしたがスイッチ入れることができて感謝です❣️
@user-wn1jg2xf5r 3 ай бұрын
笑顔のまりなさんにつられて笑顔になれました。 何だか泣けてきました ありがとう❤
@user-ir3ju9rx1r 3 ай бұрын
今日は疲れて、運動無しデーかなって思ってたら、この動画が上がってたのでやりました〜❤ いつも楽しくできる動画、ありがとうございます♪
@usagi-fl3kk 3 ай бұрын
今日は何にもしたくなくてどうしようって思ったけど、これやって楽しかった♡ 激しすぎないけど、ちゃんと汗出るし気持ちよかったから、何にもしたくない日用に覚えておこう❤
@user-bl9of4wb5r 2 ай бұрын
汗をかきやすい季節になって、より達成感を得られて楽しい！！
@ikumino9127 2 ай бұрын
1日の終わりにやるとすごく気持ちがすっきりします！続けてダイエット頑張ります😊
@user-rl4js8cf8b 3 ай бұрын
最後の曲〜❤前にもこの曲で頑張れた！You and I が聴きたいのでこれから頑張れそうなアラフィフです。みんながんばろ☺️
@elleelle1212 Ай бұрын
久しぶりにまりなさんと体動かしました！楽しい✨✨体調見ながら続けます！いつもありがとうございます！
@user-gk3ho6jb4o 3 ай бұрын
U&Iのところのまりなさんめちゃくちゃ可愛い🩷元気もらえます😊
@user-pk9jj1tk3e 2 ай бұрын
3曲とも大好きな懐かしい曲で めちゃくちゃ楽しく出来ました🥳✨
@demi26ruto10 Ай бұрын
一人で黙々とスクワットをするとしんどいんですが、マリネスの動画を見ながらだと「え？もうスクワット終わり？」という感じで楽しくできました😄
@eri-shi4834 3 ай бұрын
ランジの連打がちょいキツでしたが、なんとか最後までやり切りました🤣爽快感✨✨ まりなちゃん、いつもありがとうです🫶
@user-nl7fo5ox8e 3 ай бұрын
懐かしい曲もあって楽しかったです🥹🫶 消費カロリー上げる為に思いっきり動きました🤣🤣
@user-fh3bw9zr3s 3 ай бұрын
まりなさんのストレッチやダンス動画をやって、かなり体質が変わりました。この動画は、初めてチャレンジしましたが楽しくて汗もたくさんかけて最高でした❤
@user-ts2di8no2v 2 ай бұрын
1日目挑戦。リズム感なくて前半手足の動きちぐはぐになりがちですが最後まで楽しくできました！ありがとうございます！！
@user-fs7tr6wl5d 3 ай бұрын
ありがとう！身体動かせてスッキリしましたー！又一緒に頑張ります！
@miyukikimura8224 2 ай бұрын
6月から本気でダイエット始めます！！このダンスめっちゃ汗かくけど、楽しくできました！！8月に結婚式お呼ばれしてるのでそれまでに変われるように頑張ります！！
@haku_224-20 3 ай бұрын
懐かしい曲もあって嬉しかったです🎶 週明け一発目にしました💃 しっかり汗かいていい調子で今週始まりました🔥🔥🔥
@user-iw6ej7cr7q 3 ай бұрын
今回の動画疲れたけど楽しく運動できました。何回も撮り直ししたんでしょう😂毎回ありがとうございます。
@mamirin9985 2 ай бұрын
4年前にまりなさんの動画で12キロくらい落としたのに、それからみるみる戻ってむしろ増えてしまい、また頑張ることにしました。 懐かしい曲にあっという間に時間が過ぎて体を動かすことができました。 ありがとうございます🥰 このまりなさんの履いてるパンツはどちらのものかわかる方いらっしゃったら教えて頂きたいです🥺
@user-ut1lr6xk4f 3 ай бұрын
楽しかった〜✨尺が長すぎず短すぎずで私には丁度良くて、他の動画と組み合わせて続けて行こうと思います💪
@user-rk8xk6ty6c 3 ай бұрын
最初と最後の曲、大好きなんです〜 キツかったけど、楽しかったです。 まりなさんと宅トレできる日を楽しみ頑張りまーす。
@amtkmj1028 2 ай бұрын
楽しくできた😆👏🏻👏🏻
@user-lx8kv5lp5o Ай бұрын
朝やりました！ 相変わらずスクワットとランジ連続のところキツい😅 でも最後まで楽しんでやり切りました！🎉 今日も頑張ります😊
@user-zk8iw3ex6v 5 күн бұрын
毎日してます！スクワットからのワークアウトが好きです！
@iizz314 2 ай бұрын
35歳、きれいになって新しい恋愛ができるようにまりなさんとがんばります😇✨
@YuunaIkehara 2 ай бұрын
毎日楽しんで続けてます✨ ありがとう😊
@marinjunjun5169 2 ай бұрын
きゃ～！きゃ～！🤩💖動きも音楽も楽すぃぃぃぃ！！💯💞🤩👍朝からノリノリ～！🎶🎵仕事にも楽しく行けそう🎵🎶😆
@fbh523 3 ай бұрын
ダンスパートは楽しい！推しだとダンスやってる人だとどうやって踊るかな？ってアレンジができて楽しいです。ダンプラだと諦めちゃうけど、ダンス入門？くらいのレベルだと取っ付きやすいです✊眠い朝方だけど窓際の日光浴びてじんわり汗かき頑張りました。偉い。眠いのに。偉い。何度褒めても足りない。 病院のフリースペース（見積1畳）でやったので座りパートはカットしましたが😂できるときに誰もいない隙を狙ってやろうと…🔥🔥 燃焼タイムでタイマー燃えてるのいいですね！🔥
@user-fi7du1oq3v Ай бұрын
選曲、内容、共に大好きです。you＆i最高です。
@yukarie5530 Ай бұрын
楽しい！まりなさんありがとう！ 夕方～夜にウォーキングしたりエクササイズしてるのに、日中座って作業してると体が痛くなって、午前中元気が出なかったけど、今朝これやったら元気出たー！ちゃんと元気あるじゃん私って。動きも音楽も明るくてHappy! Have a nice day!
@user-vr4kv5cm1y 2 ай бұрын
先週まで別のしてて、昨日休んじゃったけど、今日から1週間はこの動画頑張ります💪 まだ左右腕と足がこんがらがっちゃうけど楽しくできるからいいですね😆
@-aoi-katoya 3 ай бұрын
新しいマイメニューに追加しました😆👍✨楽しかったです😆💕✨
@user-vq6cw1xm5p 2 ай бұрын
懐かしい曲が聞けてテンション上がりました🔥👊💪子どもも口ずさんでました😂
@user-vp3nh9bh4d 3 ай бұрын
楽しい運動いつもありがとうございます。今日のウェアパンツいいですね？何処でかえますか？
@user-vk6rq7xi9b 3 ай бұрын
懐かしい曲が入ってるだけでテンション爆上がりします❤
@user-bw1px1ch4v 2 ай бұрын
楽しくやってます！特に2曲目が好きです！
@user-wt4ic7pr7p 2 ай бұрын
初めてやってみました。今、打ち込みしながら汗かいているの、ポカポカしてるのがわかります。気持ちがいいです～😀
@pu_d 3 ай бұрын
この動画めちゃめちゃいいです😍筋トレも有酸素もあって時間も運動量も私にはちょうどよくてそして何より楽しいですー！🩷🩷🩷
@user-xx7gl5qz7x Ай бұрын
これ好き！！！！！！ 目覚めよくびれ 笑笑
@__kabocha_pan__ 24 күн бұрын
やりました☀️
@yutuzu1207 3 ай бұрын
今回のBGM全部好みです！ 2・4曲目は懐かしい気持ちになり、足首タッチは Kの字やったのを思い出しました♪(最近ダンス系さぼってしました……) ステップとクラップ系にU＆Iの動きが可愛いらしく、とても楽しいです。 タイマー燃えてるのもいいですね🔥 そして、最後の♡にやられました😳💘 自分で毎日やる用の再生リストを作っていて、即入れました！またやりますね♪
@Momo-vv7zb Ай бұрын
今日も頑張ったー😂
@aosaba_sky 3 ай бұрын
腕振り、エビ中気分で楽しかったです♪
@my-qb5cq 2 ай бұрын
私もエビ中大好きです💜💚🩷💛🩵❤️🧡(ゆのぴ·ののかまる·ゆなちゃんのハートの色がなかった…)
@user-ct6ln6bv9s 2 ай бұрын
2曲目楽しい〜❤
@sirosaki0marin 3 ай бұрын
笑顔が素敵すぎる😊
@user-hs3zb8un4e 2 ай бұрын
ワンコのお散歩の後、運動が物足りなくて軽い気持ちでトライしました。 キツイけど、とても楽しくて毎日頑張りたいです✨
@user-hn7qh4xm8h 3 ай бұрын
やりました！懐かしい曲もありあっという間でした😊
@mephone-lq8rb 3 ай бұрын
このメニューすきです！！キックとランジが辛いと思わずにできる😇
@gnani4656 28 күн бұрын
初めてこれやったのに最後のポーズまりなさんと揃って笑っちゃった
@natsu1438 Ай бұрын
7/2 ○ 今日もお疲れさまです🌻
@user-sp1my7tq6i 3 ай бұрын
SALE中で身体がきつかったので、4日間お休みして5日目から再開しました！ 早速この動画を再生して、いい汗をかきました💪 リズム感がなくてもすごく楽しく運動できて嬉しいです！
@lryul9020 3 ай бұрын
世界中の多くの女性の運動KZfaqrの映像を見てきましたが、体にくっつくスポーツブラやキャミソール&同じくぴったりくっつくレギンスを着ていない映像はものすごく珍しいです。それだけでtakewakiさんの映像をよく見に来ることになりそうです。よろしくお願いします。
@harumitobe5827 2 ай бұрын
久々に復活病み上がりなのでマイペースでたのしみます
@sk-mc7is Ай бұрын
これの他に全身運動のを２つやってます！ キツい‼︎けどいっぱい汗かいてストレス発散できて凄く楽しいです！
@user-ve3yd1mj7z Ай бұрын
最悪…産後7ヶ月毎日大変でサボってたら77.2まで増えてしまった😭😭😭😭😭😭太ってるの嫌だよわー変わりたいよーーーー 🩸の時だけこちらにきます！！ 7/17◎
@user-do7jy5uu1r 3 ай бұрын
懐かしい曲が2曲❤ノリノリで好きな曲だから嬉しい🎉
@user-dw9tq4zb6p 3 ай бұрын
軽い気持ちでやったけど汗が止まらないです😂💦 夏に向けて毎日頑張ります🔥🔥
@user-dw9tq4zb6p 2 ай бұрын
5日目！毎日続けられてる！まりなさんありがとう！
@user-ej9op6gv3m 3 ай бұрын
4年前にたけまりさんに出会い宅トレが楽しくて仕方なくなり10キロ近く痩せたのですが、4年経った今しっかりと10キロ以上リバウンドしてしまいました😇 たまにつづけていた宅トレも5月ごろから本格的に戻ってきたのですが、最近は懐かしい曲があったりリメイク版があったりして、4年前楽宅トレしていた頃を思い出しながら楽しく宅トレ復帰しています😌💭 自分を好きになれるように、ちりつもで何より楽しく続けていけたらと思います🫶🏻
@chinatsu9805 Ай бұрын
以前使われていた曲があるとすごいモチベあがります👍あの時もあれだと思い出して次に以前のやつやろうってなります！ありがとうございます！
@user-zv7cf6ou7b Ай бұрын
やりました🎉
@user-yh7rj2yr1m 2 ай бұрын
今日もありがとうございました 凹凸の激しい更年期と付き合いながら チリツモしか勝たんの気持ちで頑張ります😂
@Momo-vv7zb Ай бұрын
今日も頑張ったぞー🎉
@saaarin7387 2 ай бұрын
暑くてモチベ上がらないので冷房ガンガンの中やっても大丈夫でしょうか？
@user-oe5fm9qi1s 3 ай бұрын
妊娠７ヶ月妊婦です。まりなさんの有酸素＋優しい筋トレで妊娠中の体重コントロールがいい感じにできています！感謝です！！！
@ako5777 3 ай бұрын
楽しく運動できました❤ ありがとうございます😊
@tamaama3158 2 ай бұрын
汗だく💦💦 四捨五入したら還暦ですが、頑張りましたよ💪
@yous5530 Ай бұрын
楽しかったー❤
@mermaidprincess3355 Ай бұрын
ふぅ～😅キツかったですわ😅でも夕食前の良い運動になりましたわ♥ウフフ♥
@user-yl4mm3dx1w 3 ай бұрын
そんなにきつくない有酸素かな〜と思って寝る前にしたら、汗だくになってしまいました😂
@nekousagi8429 2 ай бұрын
楽しい😆
@KOKO_00516 3 ай бұрын
昨日塩分多めの油多めの食事だったので久しぶりにお昼休みにもイヤフォンでやってみたら楽しんでお昼をすごせました🎵 馴染みの選曲が新しい感じで入っていて楽しく運動できました🎵朝イチはHITの40分動画で目覚めさせたので今日はスッキリです♪
@user-tz1eu5ip4p 3 ай бұрын
懐かしい音楽いいですね。😊 めちゃくちゃ懐かしくって嬉しいです。😊
@shiroroish 2 ай бұрын
燃焼成功の効果音とキラキラは達成感を倍にしてくれました✨😊
@chanmii119 2 ай бұрын
やばい！めちゃ楽しい❤❤❤❤❤❤ 続けられるようにがんばる！
@sayuriwoman4048 28 күн бұрын
久々にマリネス！気持ちいいいいい！！ あの時に戻れるようにまた頑張ってみようかな！ マリちゃん応援してー！
@Yatsuhashi_chunp 3 ай бұрын
今まで14分の有酸素の方やってましたが今日からこっちでやってみたいと思います！
@user-uf9pc2lc1g 3 ай бұрын
やりました！懐かしい曲だったので楽しかったです！フルスクワットきつかったけど最後のダンスかわいくて大好きになりました❤またやります❤
@omeme-pattiri 2 ай бұрын
さぁ今日もみんなやるよ✊🏻
@user-su9zq4gb1n 3 ай бұрын
とても楽しかったです😊❤
@mananann1112 Ай бұрын
いつも最後の曲に元気もらってます！やりがいがあって楽しいです〜
奧特羅羅 Ultraman
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Marina Takewaki
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🎶30 Min DIET DANCE WORKOUT🎶FAT BURNING CARDIO AEROBICS🎶KNEE FRIENDLY🎶NO JUMPING🎶LISS CARDIO WORKOUT🎶
BurpeeGirl
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奧特羅羅 Ultraman
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