Sim

Não, pois a questão não é o exercício mas sim o treino, ou você faz um treino metabólico ou tensional, você precisa dentro da sua periodização fazer um cronograma para que em determinado período você foque mais em ganho de força, daí você utiliza o treino tensional.

Depende do RM utilizado ( % de carga máxima utilizada). Para um treino metabólico geralmente varia entre 30 segundos e 1 minuto, porém tbm depende do quanto a pessoa está treinada, e isso vai interferir na sua recuperação.

Treino metabólico

O 3, provavelmente.

Eu treino abc e o primeiro treino da semana faço tensional e o segundo metabólico.

​​​@@user-ft6km8pz8e Tem como fazer treino metabólico e tensional ao mesmo tempo?. Eu por exemplo faço treino de hipertrofia mas com intervalo menores. E depois eu faço tipo um hit na esteira cerca de 10 minutos.andando e correndo rápido

Não. Hipertrofia ocorre tbn quando vc pega uma carga menor do que vc aguenta e faz até a falha. Bíceps por exemplo vc aguenta 10kg de cada lado por exemplo e consegue fazer 9 repetições na 10 não vai, mas fez até a falha, vai ter hipertrofia. Se vc colocar 6kg de cada lado, controlar o movimento e mais repetições, fazer até a falha tbn vai ter hipertrofia. Eu parei de contar em alguns exercícios, conto mais nos que eu isolo a perna e bíceps pra não fazer a mais por exemplo pq o músculo não tá nem aí se chegou na 9° repetição. Ele não conta ele só cansa em determinado movimento. O ideal é fazer até a falha ou quase até a falha pq supino, agachamento, por exemplo é perigoso fazer até a falha sem alguém por perto pra ajudar

É possível ganhar força com cargas menores, quanto melhor a amplitude do exercício maior a força usada mesmo que não seja cargas absurdas, tipo vc coloca 10kg de cada lado no supino e faz com a amplitude e controle de velocidade melhor de quem coloca 15kg. Vc vai ser mais beneficiado tanto em hipertrofia, força.

o q muda é a alimentação