Quante ore devo pedalare per diventare più forte?

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Күн бұрын

Quanto bisogna allenarsi in bici per avere miglioramenti sostanziali?
Se avete iniziato a pedalare qualche anno fa sicuramente avrete visto subito dei miglioramenti e se adesso vi sembra di non migliorare più probabilmente vi starete chiedendo il perchè.
Nel video di oggi Giorgio ci spiega quanto e come bisogna pedalare e allenarsi per diventare più forti in bici.
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Пікірлер: 165

@gcnitalia Ай бұрын

Quanto vi allenate in bici? Vorreste aggiungere più volume o più qualità?

@wildmartesanachannel7792 Ай бұрын

Lockdown???... Ma per favore

@Palo00 Ай бұрын

@@wildmartesanachannel7792è un esempio per dire che i rulli possono essere un buon modo per fare allenamenti specifici in poco tempo. Durante il lockdown avevo tanto tempo libero e mi allenavo quasi tutti i giorni sui rulli. Quando siamo potuti tornare su strada non avevo fondo ma avevo aumentato la forza e in poco tempo mi sono ritrovato con una ottima condizione.

@MassimilianoFuscoPhoto Ай бұрын

Forse troppo 3/4 sedute sui rulli a settimana per un totale circa di 100/120km ed un’uscita domenicale di circa 100km Alla fine del mese sono poco meno di 900km

@NMeteora Ай бұрын

Io mi faccio trainare dagli altri 😁

@simoneovani Ай бұрын

4 sedute da 2 ore l'una. Di più non riesco, ho un'età (53) ed una famiglia che mi reclama.

@waltermartinelli Ай бұрын

Il mio consiglio è uscite e divertitevi.

@piergiorgiofrare4625 Ай бұрын

La penso come te😂

@daniele7399 Ай бұрын

Ti diverti se vai sennò ti diverti poco

@robertom6272 Ай бұрын

⁠@@daniele7399vero ma dipende da come “vivi” la tua uscita in bici. Io non ho bisogno di “andare” per sentirmi bene.

@andreagobbat5793 Ай бұрын

@@robertom6272 non vuol dire niente… C’è chi si diverte a fare fatica, chi si diverte a guardare i paesaggi, chi si diverte a stare in compagnia, chi si diverte a fare le volate al cartello, chi si diverte a a guardare guardare i watt la VAM e i kilojoule

@andreagobbat5793 Ай бұрын

@waltermartinelli non vuol dire niente… C’è chi si diverte a menare, chi si diverte a guardare i paesaggi, chi si diverte a fare fatica, chi si diverte a guardare watt VAM e kilojoule, chi si diverte a stare in compagnia ecc

@Alessandro-xy7js Ай бұрын

Mi "affascinano" tutte ste menate sulle varie zone, misuratori di potenza, GPS, rulli, allenamenti specifici, alimentazione, FTP, app varie etc etc ma io sono proprio il contrario, vado senza niente e guardo solo l'ora

@matteo1363 Ай бұрын

esatto ti godi anche di più la pedalata senza tutte le varie cag... come gps, fascia cardio, misuratore di potenza ecc..

@Alessandro-xy7js Ай бұрын

@@matteo1363 non voglio dire che siano cagate dai, dipende da ognuno come gli piace fare le cose. Per me è solo stressante e non devo allenarmi per risultati specifici o per fare gare...

@micky7447 Ай бұрын

Anche se non vuoi " menare" ma uscire e goderti dei bei giretti , 80/100/120 km o piu e con un pochino di dislivello , devi allenarti . Altrimenti e' solo sofferenza e non ce la fai cmq . Ovvio che se vuoi andare in ciclabile a 15 km h per 30km o poco piu ....non lo considererei ciclismo ma passeggiata 😉

@olly3381 Ай бұрын

mamma mia quanto sei dimagrito, bravo!

@alemare7186 Ай бұрын

Partendo quasi da 0 i miglioramenti sono stati enormi...dopo 2 anni però ho capito che ero arrivato ad un punto piatto, non si andava oltre. E intuitivamente il rullo con lavori mirati era la risposta corretta per riprendere a crescere come ciclista. Però mi sta troppo sulle balle 😅 alla fine rimango nelle mie medie e vedrò di fare più volume, tanto a 53 anni mica devo farmi la Roubaix.

@fiatbravo100 Ай бұрын

Grande Giorgio. Chiaro e diretto. Ma cavolo, quanto sei dimagrito, complimenti

@ciaosonomarco Ай бұрын

Il video più semplice, chiaro, diretto e fruibile per noi amatori. Un bignami di consigli ed evidenze scientifiche. Giorgio: voto 10!

@gcnitalia Ай бұрын

@ciaosonomarco grazie! 🙏🏻

@domenicopatriciello9746 Ай бұрын

Vi racconto questa . L'anno scorso ho chiuso con 8000 km in attivo, 2024 ero partito benino senonché il 13 marzo sono stato trapiantato al fegato ,il 16 marzo fuori dall'ospedale ieri il mio primo giro in MTB ( motorizzato) bene stamattina il dott ha detto che grazie all'attività sportiva ( bici ) in questo caso e un approccio mentale positivo il mio fisico sta' riprendendo alla grande. Morale bici bici bici.... Ciaooooo

@snipfox3229 Ай бұрын

Come sempre consigli ottimi, dopo 6 mesi di pedalate, senza allenamenti specifici, vedo da solo i miglioramenti, sto iniziando a fare dislivello, perchè la salita aiuta, e visto che posso fare solo ciclismo, in questi 6 mesi ho anche perso 6 kg. Di tempo per migliorarmi ne ho ancora. Grazie di nuovo per i vostri video, per me sono importanti, mi hanno aiutate a capire tante cose, dalla semplice colazione prima di un uscita, a come poter procedere con il tempo a disposizione. Grazie Grazie Grazie.

@robertoghisleni4638 Ай бұрын

Un mio amico dice che la bici è democratica: se pedali vai, se ti fermi perdi, vale per tutti

@filipporossi9967 Ай бұрын

complimenti, bravo

@Luke-Harno3 Ай бұрын

Sempre ottimi consigli; grazie Giorgione !

@GG-hf5hx Ай бұрын

molto utile, come del resto tutti i vostri video, grazie mille

@bergavins Ай бұрын

video molto esaustivo, bravo Giorgio.

@mauriziodallapria1406 Ай бұрын

Grande brambo💪💯complimenti per il video🔝🔝🔝🚲🚲🚲

@darius4271 Ай бұрын

siete dei grandi continuate così

@SoloAmatori2t Ай бұрын

Grande Giorgio sempre più in forma ti vedo bene, ottima puntata questa una delle miglio che ho visto...👍

@stefanoguidone Ай бұрын

Grande Giorgio! Complimenti per il video e per il tuo percorso per rimetterti in forma! Continua così!!

@user-bb3ih8gg4d Ай бұрын

Complimenti per la silhouette 👏👏

@Ricky16- Ай бұрын

Mortacci quanto sei dimagrito! Complimenti! Comunque personalmente 3 ore in inverno 9 in primavera-estate, compenso però con 3-4 giorni da 90minuti in palestra

@mattiapeparisi 7 күн бұрын

Giorgione io ho imparato a pedalare bene grazie alla bicicletta a scatto fisso che ho utilizzato per 5 anni alternata alla bici da corsa ho appreso una pedalata molto "rotonda" e mi ha portato tanti benefici

@alessandroalessi9083 Ай бұрын

Grande Brambi, ti vedo già in una forma buona , dai che tra un po' sei al topppp

@felma74 Ай бұрын

Grande Giorgino.Sempre più belli e interessanti questi video/allenamenti.Attendo al più presto una sfida con Alan in salita per zittirlo definitivamente e dargli una bella lezione.Super topp

@Wildredcard21 Ай бұрын

Concordo, per chi ha fatto altri sport in precedenza è più semplice adattarsi allo sport differente,ma la qualità la so deve allenare lo stesso, una volta che ci si abitua la memoria dei muscoli rimane per sempre soprattutto nelle gambe

@damianomagistris9954 Ай бұрын

Complimenti video capolavoro e complimenti per il fisico che hai adesso ❤❤❤

@ilquadratodelsator2407 Ай бұрын

Esoerienza diretta. Viaggiando ho mogliorato tutto,ripeto, tutto. Poi gli altri impegni della vita mi riportano un po' indietro. Ma giusto un po' perche non mollo. Per i principianti e molto difficile. Quando ho iniziato avrei mollato piu volte ma la passione e gli intenti superavano le fatiche. Ho imparato tante cose in sella, cose utili per la vita pou di tante altre cose Chi pedala costantemente sa cosa intendo 😉

@edoardorasini6517 Ай бұрын

Giorgione in grande forma!!

@michelemichienzi8111 Ай бұрын

Grande Giorgione, hai spiegato in un modo che meglio non sarebbe proprio possibile, è vero come dice Alan “ noi masochisti anonimi bobbiamo capire che per migliorare bisogna stressare il nostro corpo, solo che molti spesso ho no abbiamo tempo ho non lo sappiamo fare nel modo più giusto 🤷‍♀️.

@baldomantova8466 Ай бұрын

Bravo Brambo. La cosa che mi é piaciuta di più è che sei riuscito a rendere un argomento complesso fruibile ed alla portata di tutti, anche dei più neofiti.👍

@federico17 Ай бұрын

Grande Brambo !!!!!!❤

@simoneovani Ай бұрын

Caro Giorgio da quando sei in forma è ancora più piacevole guardare i tuoi video, che sono come sempre chiari ed esaustivi. Ho notato che hai il nuovo Varia, mi sembra bello ciccione rispetto al modello precedente senza telecamerina.

@giampaolosalsi9735 Ай бұрын

Ho cominciato ad andare in bici l'estate scorsa e da grande appassionato di sci l'obiettivo era solo uno: il sellaronda bike day 2026. Già ora sto pensando che potrei farcela a fine estate 2025, vedremo come arriverò a questo settembre, e se dovessi riuscire perché non alzare l'asticella? Perché non puntare alla maratona delle dolomiti magari 2027? Chissà, vedremo

@danielecasarini2144 Ай бұрын

Complimenti come sempre per i video e contenuti! E Complimenti a te Brambo, è un po,ma neanche tanto che non vi seguo ,sei dimagrito ! Si vede bene! Ancora un pochino poi il Maranga mi sa che ride meno 😂quando lo cavi impunemente magari anche in salita😅

@skydancerpassistalento Ай бұрын

Arrivo da due mesi fermo per un' operazione al polso dopo una caduta, ho tolto il gesso/tutore l'8 marzo e dal 9 sono tornato prima sui rulli e poi, sparito il dolore, su strada: sono piantato, ho perso quasi 30 watt sui 20 minuti (diciamo il classico test FTP) e non li trovo più. In compenso ho preso 2 chili. Sono completamente scoraggiato 😅

@dadodave1 28 күн бұрын

Giorgione sei diventato bravissimo! I tuoi video sono pieni di competenza, senza annoiare e molto motivanti. Tu e Alan, coppia top per qualità di contenuti e simpatia

@gcnitalia 28 күн бұрын

@dadodave1 grazie! 🚴‍♂️

@maisterjj Ай бұрын

Ciao Giorgione, tanta stima e un enorme complimento allla tua professionalità conoscenza e impegno.Seguo GCN da quando è nata e ho visto praticamente tutte le puntate. A te manca una spalla, una scheggia impazzita comeAlan. Sarebbe molto bello che all’interno di GCN ci fosse una piccola rubrica dedicata alla quotidianità del corridore giorno per giorno . un po’ come fu la trasmissione campioni per il calcio. Helene potrebbe essere il nostro Ciccio Graziani . ❤❤❤

@giuseppepante9604 Ай бұрын

Complimenti Brambo, in questo video si vedono nettamente i risultati del lavoro che stai facendo

@caolobannone7587 Ай бұрын

Appena compiuto bric della maddalena in MTB...questi video sono oro, grazie GCN

@vincenzodovere4883 Ай бұрын

Giorgio, sempre più eccellente in tutte le spiegazioni, anche un bambino capirebbe i consigli da apprendere e poi devo dire: ma quanto ti sei asciugato, complimenti Giorgio, credo che anche questo è parlo di costanza, tenacia, sacrificio, fissare degli obbiettivi , come nel caso la perdita di peso, sia qualcosa che si impara da questo duro Sport, 🤟🏻👋🏻

@christianberardi7640 Ай бұрын

Guarda come sta iniziando a tirarsi Giorgione ..grande !!

@fabiofabio9074 Ай бұрын

Mi alleno 3 volte a settimana, piu'. due sessioni. di nuoto. Vorrei ovviamente uscire di piu', ma non posso per via di vari problemi alle. ginocchia. In settimana cerco piu' di lavorare sulle ripetute, facendo 50/60 km, fine settimana lungo rilassante. circa 80km. Giorgione quanto sei in formissima...Alan comincia a tremare!!

@LukeLuke-ck4xv Ай бұрын

astino la mia zona di allenamento . grazie

@michelegrilloart Ай бұрын

Giorgione in ❤ super forma

@francescocancelli6707 Ай бұрын

Importante e divertirsi .

@freekamel Ай бұрын

Bel commento come sempre del resto. Preciso serio tecnico al punto giusto e col linguaggio corretto per noi cicloamatori. Ma una domanda, quanto peso hai perso? Comincia a vedersi anche certo risultato.., il Maranga deve cominciare a preoccuparsi

@massimilianomerati982 Ай бұрын

#GCNItalia risponde : buongiorno ragazzi! Il prossimo anno vorremmo andare ad assistere alle Roubaix femminile e maschile. Sapete come fare per prenotare posto al velodromo? Abbiamo provato a cercare un po' sul web ma non abbiamo trovato molto...grazie mille! Siete il Top 😊

@miguancona Ай бұрын

grande brambo, stai diventando un caxxo di figurino!!!! avanti cosi!!!!

@elle_90 Ай бұрын

Ho comprato la BDC qualche mese prima della pandemia e ho fatto 1-2 uscite di pochi km su strada, per fortuna ho trovato i rulli e allenandomi per 5-6 mesi li partendo da zero in bici d’estate all mia terza uscita su strada ho staccato e anche di molto tutto il gruppo che era con me sugli strappi in salita (avevo forse 50 km di strana effettiva nelle gambe). Trovo che i Rulli siano l’alleato migliore

@cossuziggy Ай бұрын

Bello!!!

@massimilianogaudiero6681 Ай бұрын

Sei dimagrito tantissimo 👍

@Frango_pappalardo Ай бұрын

Forza Giogione!!!

@Matthew.Warriors Ай бұрын

Mi ci trovo fino allo stare in giro per ore, fino a quando mio figlio era molto piccolo. Adesso le cose sono cambiate e mi rendo conto come il tempo si sia dimezzato. Adesso mi accontento di poche uscite mensili prevalentemente nel weekend di due ore e mezzo. Fortunatamente in appennino dove qualche salitella si trova sempre. I lavori di qualità non mi interessano perché non mi divertono per niente. Un saluto GCN❤

@rossanorinaldi1681 Ай бұрын

Astino sempre una meraviglia

@alessandrogulino2526 Ай бұрын

Ciao Giorgione, mai parole sono state più giuste fatica e dedizione, il mio motto è" più stanchi e meno stanchi"

@MrCortecciaOutdoorgear Ай бұрын

Cerco di fare più volume che posso, che comunque facendolo per lo più in dislivello su salite non costanti e ad alternanza sterrate anche cattive, a modo suo ti fa variare l'intensità . Comunque credo che grossi volumi ti allenino sopratutto di testa, entri in un altro modo di pensare, conosco ciclisti che sono fortissimi ma se dovrei fargli pedalare la mia bici in assetto da viaggio per qualche mese, piangerebbero prima di partire. Ad ognuno il suo allenamento !

@gianlucaavigo1795 Ай бұрын

Amen

@samueleandreatta5055 Ай бұрын

Grazie intanto per il video. Mi veniva questa domanda: a lungo andare tutti gli sforzi fatti in bici ricadono a livello fisico oppure non ci sono ricadute a lungo termine? Grazie

@raffaeletavani414 Ай бұрын

L'importante è uscire per divertirsi, quando diventa un impegno il fisico e la mente incominciano a saltare 😊

@bracioladicavallo Ай бұрын

Dopo un inverno spento per infortunio sto facendo una fatica tale che non mi diverto. Sono uscito sempre da solo, mai fatto gare. Ma soffrire per soffrire anche no. Così sta subentrando la rassegnazione, anticamera della pigrizia. Vorrà dire che farò altro e per fortuna che l'anno scorso non ho cambiato bici, ci sono andato veramente vicino. La bici è una compagna esigente e severa.

@asdrubalsalgado9984 Ай бұрын

Que relación se usa en la zona 2 piñón y corona

@alfredocaccin9415 Ай бұрын

Giorgione sta diventando Giorgetto

@cicci72 Ай бұрын

giorgino, come il presentatore😀

@pierofalduzza1799 Ай бұрын

Ciao Giorgio, al minuto 6 parli di aggiornare i nostri parametri , dici che il garmin lo fa in automatico, ma si deve fleggare qualcosa per vedere questo calcolo in automatico o lo fa sa sé? Io ho ancora un caro e vecchio 520 non so se rientra nelle sue funzioni. Colgo l'occasione per dirti che da quando hai deciso di metterti in riga con alimentazione e allenamenti i risultati si vedono .

@andreacamaioni711 Ай бұрын

Quanto è dimagrito Giorgione? Stai benissimo continua così

@pierominneci5688 Ай бұрын

Cose me pensi del tapis roulant come allenamento?può servire?

@massiccio1969 Ай бұрын

Il mio obbiettivo??? DIVERTIRMI! PS lavoro in fabbrica 8h al giorno, se devo fare dei lavori anche in bici...anche no!!!😂😂😂 Dopo sei anni oggi ho battuto un personal record su una salita con pendenza media del 12% lavorando solo in fabbrica!!!🎉🎉🎉

@calogerocaruana7900 Ай бұрын

Top

@vitodilena2239 Ай бұрын

Tutto vero, in bici non ti regala niente nessuno😊

@marcellotellini5582 Ай бұрын

piu o meno dalle 8 alle 10 ore sulla bici 4/5 uscite mai lunghissime e due sedute in palestra a casa non pesanti Uscite solitarie perchè mi devo ritagliare gli spazi tra tutti gli impegni

@nunzioaprilefotovideochepa4388 Ай бұрын

Ciao, e con l'età cosa consigli, 😮. Saluti

@ermannoducoli5505 Ай бұрын

Grande giorgio ..pero quando torno dopo 10 giorni di mare vado bene un giorno oppure due..poi non so' perché mi sento vuoto come se fossi mai andato in bici e mi ci vuole un mese anche piu' a tirarmi su al livello di prima..

@fabiopediconi4375 Ай бұрын

Ciao Giorgio, volevo fare 2 domande: la prima è se fare volume tipo in questo periodo che è quasi a maggio, va bene lo stesso o se esso va fatto preferibilmente a gennaio/febbraio. La seconda domanda è la seguente: è possibile che aumentando il volume, ci si senta stanchi e le prestazioni inizino a scendere anziché aumentare?

@alessandrobutte1547 Ай бұрын

🔥

@Marco-zl6ll Ай бұрын

Io non ho ancora i rulli e, non vedo l'ora di prenderli perché onestamente per strada durante la settimana è davvero troppo pericoloso. Con i rulli potrò fare tanto volume e anche tanta qualità.

@giorgio-kl9kq Ай бұрын

ciao giorgione ma questo discorso vale anche per chi è più giovane e in gara non fa piu di 1 ora?

@matteom5144 Ай бұрын

Ho cominciato a fare pesi grazie ai vostri consigli, ma è normalmente che nel breve termine vado più piano? 🫣

@ginofoschini Ай бұрын

Durante il lockdown presi una spinbike convinto di aver fatto chissà quali lavori e invece poi in strada fu un disastro, ne ho fatto un cattivo uso o proprio non c’entra niente con la bici?

@Bluesmanpinchi Ай бұрын

Si sa, il ciclismo non ti regala nulla 😁😁👍👍

@fabioslink5867 Ай бұрын

Che microfoni usate di solito per registrare in corsa?

@millantatore6120 Ай бұрын

Il più possibile, esattamente (tenendo conto che la strada non è il rullo per cui ci sono moltissimi tempi morti)

@paolor.5665 Ай бұрын

Più riposo più vado.! Forse perché dopo il lavoro ho le gambe e piedi stanchissimi.

@xMaggostx Ай бұрын

Confermo, io semplicemente esco e faccio tot di ore ma finisce lì, non faccio un piano di allenamento e quindi non riesco a migliorare.

@MrRado88 Ай бұрын

Il soprannome 'giorgione' non calza più ❤, che cambiamento

@lolotex1 Ай бұрын

🤗🤗🤗🤗🤗🤗

@luigistrivieri Ай бұрын

Troppe!

@kitesurfer85 Ай бұрын

39 anni, dopo 2 anni di bici con cui faccio solo salite, la curva del miglioramento si è appiattita... impossibile aumentare i volumi con lavoro e famiglia, Ormai guardo solo orologio e battiti (non devo superare i 160 per avere autonomia di ore, diversamente scoppio)

@Realiv67 Ай бұрын

Parole sante: Costanza e dedizione!

@fabiomaggioni9761 Ай бұрын

Io sto facendo mezz'ora di ripetute al velodromo con la mtb con le gomme 2.3 dietro e 2.4 davanti gonfiate a 2.0 ditro e 1.8 davanti😂. E poi altra mezz'ora a velocità costante. È devastante. La prima mezz'ora non finisce mai e la seconda pure

@alessandrocorucci799 Ай бұрын

maremma cinghialona , grande !!! 🙂

@domenicoitalico115 Ай бұрын

Bravo....stai bello magretto !!!🤣🤣🤣

@lafamilytravelling Ай бұрын

Basta andare al lavoro in bici! Brambo ma quanto stai diventando figo!

@renatobongiorno1195 Ай бұрын

I colli bi Bergamo sono sempre un bel vedere!

@cyclingschannel Ай бұрын

40/50 km per ogni uscita con qualità e intensità sono molto più allenanti di 100/200 km a passeggio...

@mauriziob1234 Ай бұрын

come direbbe Giorgione...dipende... 😂😂 ...! sulla qualità sono d'accordo, sull'intensità non sempre bisogna andare a fuoco...anzi...

@lvmbk3755 Ай бұрын

Il piacere di 100 km a spasso non potrà mai essere ripagato da qualsiasi livello di qualità ottenuto in appena 40km. Per carità i secondi servono a godersi i primi, ma resta il fatto che pedalare è molto più di una banale esecuzione atletica.

@giulioperazzolo778 Ай бұрын

Minimo 60 e menare!

@alessandrocazzulani5733 Ай бұрын

È assolutamente il contrario invece. 200km a spasso fanno il tirplo di 50km a tutta

@giannivitulo8292 Ай бұрын

vorrei fare una domanda, il mio problema è l'asma, mi frena parecchio specialmente a fine uscita mi si chiudono i bronchi, c'è qualche appassionato che ha il mio stesso problema ? come lo afrontate voi ?

@alessandrocazzulani5733 Ай бұрын

Reventy prima di uscire a fare attività.

@giannivitulo8292 Ай бұрын

@@alessandrocazzulani5733 grazie, quindi è un farmaco da prescrizione medica giusto ? Ne parlo con il mio medico. Grazie

@danielec2752 Ай бұрын

Domanda, quanto può servire allenarsi con zavorra?

@rickyedward5617 Ай бұрын

A niente, era stato trattato in un video di un po' di tempo fa

@davidarca4386 Ай бұрын

Son fortunato se riesco a fare 3 ore a settimana su strada. Altrimenti rullo nei ritagli di tempo

@stefanobenvegnu588 Ай бұрын

Sono d'accordo sul porsi costantemente degli obiettivi, ma non nel fare quanto più possibile a nostra disposizione. Il rischio sovrallenamento così facendo è sempre dietro l'angolo (soprattutto se non si è seguiti da qualcuno) e si potrebbe arrivare ad un punto che, raggiunto il numero massimo di giri del nostro motore, non si veda più per forza di cose dei miglioramenti tangibili con la conseguenza di ritrovarsi presto a un bivio di mollare tutto. Per noi comuni mortali il principale obiettivo rimane quello di divertirsi, se si smette di fare ciò vuol dire che probabilmente si sta esagerando e bisogna tirare i freni per un po'. Non è (e non deve essere) un lavoro per noi. Discorso diverso per chi invece fa gare e vuole fare classifica. IMHO.