Até que enfim um cara que não quer vender curso. Português reto explicação direta ao ponto, muito didático. Parabéns Edit - Abr/2021: Pessoal esse foi um dos primeiros vídeos que assisti dele, depois que fui descobrir que ele tinha curso e tal, porém ele não cria um conteúdo gratuito fraco no KZfaq e guarda as melhores informações só pra quem paga, e não é o caso do Laércio, o que ele coloca aqui tem muito valor, coisa que outros pseudo treinadores só ensinam no curso que vc tem que pagar pra aprender. Só isso.

"Treine menos, hipertrofie mais" soa como música para os meus ouvidos. Trabalho excelente, como sempre!

Atualmente meu volume de treino está adequado, mas foi difícil, e ainda é, deixar de extrapolar o volume de treino. Todos os dias tenho que falar pra mim mesmo, esta bom, agora chega, treino feito,agora é descansar, comer e crescer! Parabéns Laércio, seu canal é top!

Um dos melhores vídeos que já vi, pequeno, didático e bem direto. Parabéns!

Obg Laércio por dividir seu conhecimento com a gente, tá me ajudando muito... Deus te abençõe

Eu fico passada com o quanto aprendo com teus vídeos. Assim faço um parâmetro com o que meu professor faz nos meus treinos. É ótimo saber que tô no caminho certo, muito obrigada Laércio!

Poh Laércio,só tenho a agradecer por todas as suas dicas,parabéns pelo profissional que vc é e parabéns por ajudar DIRETAMENTE todas nós que acompanhamos vc!

Sempre estou atento à essas dicas maravilhosas que vc passa, e colocando em prática, fica melhor ainda!👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Caraca Laércio! Se é "topizera" mesmo com suas dicas cara! Sigo tudo que vc fala cara. Mt obg 👍💪tmj

Muito bom!!! Em poucos minutos de vídeo você explicou de forma simples e detalhada uma dúvida muito importante e que muitos desconhecem. Estarei sempre acompanhando seu canal. Obrigado por nos ajudar a crescer...

Queria poder dar de 18 a 25 likes nesse vídeo! 👏👏👏👏

Melhor explicação. Procurava tanto e não encontrava um vídeo tão bem explicado. Grata!!!

Não tem como não deixar o like para um vídeo desses. Laércio é o cara explicando. Sem falar na sua simpatia

O melhor vídeo que já vi sobre musculação, essa informação de volume de séries mudou minha forma de pensar, treinar, deixou muito mais pratico e gostoso de fazer, antes eu achava ir pra academia algo muito sacrificante é chato, faltava muito e não conseguia uma sequência, hoje é prazeroso e muito mais tranquilo, e o melhor de tudo, com mais resultados !!!

Laércio, vc podia fazer um vídeo sobre fundamentos da hipertrofia, como o link da musculação, alimentação e sono. Acho que ficaria super bacana aprofundar um pouco nesse tema. Abraço!

Ficou claríssimo 👍🏼. Melhor ainda associada com o treino que usa os mesmos músculos, conforme vídeo que vc já fez.💪🏼🤜🏼🤛🏼

Cara q vídio bacana simples e MT funcional parabéns 👏👏

Até que enfim um youtuber profissional dessa área que fala corretamente e sem enrolação. Parabéns pelo seu trabalho, vou acompanhar sempre!

É admirável o trabalho que vc faz,muito esclarecedor, parabéns e obrigado.

Sou professora de educação física tbm....aprendo mais e mais com vc...top demais!!!

Ótimas dica, credibilidade e segurança nas informações. Tmj monstro 💪🏆

Como pode né ? Já passei por tantos profissionais e nunca nenhum me falou sobre esse conteúdo! Parabéns pelo conhecimento e por compartilhar Laercio😍😍😍

Venho aprendendo muito com as informações do canal Laércio. Muito bom. Parabéns pelas informações. Bem claro e objetivo, como deve ser... Muito obrigado.

Conheci agora o seu canal gostei de mais da firma que você explica, já me escrevi obrigado

Boa noite professor Laércio. Mais um vídeo sensacional. Top top top. Bons treinos. 👏👏👏🙏

Poxa ,faz também vídeos de treino intenso de glúteo para mulheres ..Muito bom seu canal

Ótima explicação!! E de forma simples,sem termos técnicos 😘

Que cara espetacular! É muito conhecimento em um cara só! Obrigada por dividir com a gente.

Boa man,aprendi algo a mais para que eu saia de vez da estagnação.errando menos e aprendendo mais.Forte abraço.

Mais uma vez parabéns pelo vídeo, Laércio! Seu trabalho me incentivou a voltar a estudar e logo serei um colega de profissão.

Laércio, você faz a diferença, sempre com conteúdo de primeira, grande profissional, parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽

Parabéns Laércio! Assisto e gosto muito dos seus vídeos eles são sérios e muito eficazes um profissional sério que não fala palavrão e respeita a família! Parabéns! Gostei e estou pondo em prática em todos os meus treinos!👍💪

Meu volume de treino está em 18 séries 3/3, algo importante você citou Laércio, sobre o fator fisiológico do catabolismo. Parabéns pelo canal. Forte abraço, tmj

Tu é "Federal" Laércio! Grande profissa

Bem explicado e direto ao ponto, é disso que gostamos Laércio, continua assim sucesso pra você.

Meu, muito obrigado! Foi o único vídeo que esclareceu isso de uma maneira bem fácil

No caso devemos fazer três séries para cada exercício. Quem treina ABC deve fazer no máximo quatro exercícios por músculo com repetições entre 8 a 12. Se você treina ABC 2x na semana terá que multiplicar os 4 exercícios para cada músculo por 3 séries totalizando 12. Depois multiplica pelos 2 dias na semana que irá treinar esse mesmo músculo, que dará 8 exercícios na semana para cada músculo e 24 séries. Não ultrapassando dessa forma o limite de 25 séries. Agora quem treina ABCDE deve treinar entre 5 a 6 exercícios por músculo fazendo 3 séries de 8 a 12 repetições. Totalizando entre 15 a 24 séries.

Eu fasso 5x por semana 1-Costas e bicips 2-perna e panturilha 3-peito ombro e tricips Depois repito isso na semana 8 treinos por dia

Laércio, parabéns pelo trabalho! Suas explicações são muito didáticas e fundamentadas. Consegui melhorar bastante meus treinos após suas dicas. E os resultados já tem aparecido. Muito obrigado!

Com esse cara a gente entende, Deus abençoe seu trabalho!

Não há canal mais informativo na área, muito bom !

Sensacional, vc explica muito bem . Meus treinos demorava em torno de 1:30 hrs hj está em 40 a 45 minutos .

Ahhh e parabéns 🍾! Estou adorando seus vídeos !👏🏻

Bom de mais! a explicação que eu estava precisando. Seus videos são incriveis, o seu conhecimento então... nem se fala. obrigado por partilhar com a gente.

Muito bom o vídeo! Tenho dado overtraining e com o vídeo pude perceber q tô fazendo séries demais e isso pode ser um dos motivos da minha fadiga. Treino sempre a cada dia dois grupos musculares: peito/tríceps; costa/braço; e perna/ombro. E faço 4 exercícios por grupo, com 4 séries em cada exercício e 10 repetições cada (sempre com abdominais nos intervalos). E ainda faço jiu Jitsu segunda, quarta e sexta. Só folgando no domingo. Vou tentar fazer 3 exercícios por grupo, com 3 séries pra cada exercício pra ver o resultado. Vamu ver no q dá.

Cara vc é fera. Ficava na academia estourando meus músculos achando que iria cresçer rápido. Agora sei que ganho músculo no repouso. Valeu !

Linguagem clara, simples e objetiva. Passou o recado tão bem que ficou extremamente claro. Parabéns.

Parabéns Pelo Seu Trabalho , Sempre Sigo Suas Orientações e Está Dando Certo 👏👏👏 Continue Assim Nos Passando Conhecimentos .

Explicação perfeita! E como vc disse, a grande maioria peca pelo excesso. Grande Laércio!

Mt interessante Meu treino, 2 vezes na semana, era bem grande, objetivo maior, inferiores, glúteos, principalmente Ficava moída e nos glúteos qse imperceptível a mudança Vou estudar a ficha nova, obrigada

Cara, eu sigo vários especialistas sobre musculação, mas tu és de longe o que explica melhor. Valeu pelos videos!

Conteúdo gigante, explicado de forma simples, fácil e concisa em pouco tempo de vídeo, muito bom!!! vlw!!!

Suas dicas são ímpares,não vejo ninguém falar! Parabéns pelo seu conhecimento compartilhado

Laércio, monstro no shape e na explicação 💪

vc fala de uma maneira simples e didática! parabéns!

Parabéns pelo vídeo, em apenas 7 minutos tirei a minha maior dúvida que eu tinha em montar um treino 👏👏

Cara, que bacana. Comecei a fazer 1 mês musculação. Notei mesmo que quando faço minhas séries, sinto alguns músculos já trabalhados. Estou dividido assim: (A) peito e tríceps, (B) costas e bíceps (C) pernas e ombro

No começo tudo era ESCURIDÃO, então, surgiu LAÉRCIO, e a LUZ se fez! BRILHANTE LAÉRCIO, muita LUZ pra você, cara! GRATIDÃO!

Parabéns pelo vídeo. Muito bem explicado, sem exageros ou excessos. Ganhou um seguidor

Professor, muito obrigada por iluminar! Valeu!

Laercio faltou você ESPECIFICAR se essas 18 a 25 séries se APLICA aos músculos PEQUENOS. O PAULO GENTIL em seu livro - Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia sugere 12 séries SEMANAIS para músculos GRANDES.

Depois q comecei a seguir os conselhos do mestre, to vendo resultado, pq meu professor, pqp... só lesão no ombro que tive!

Obrigado pela aula professor!! Sempre objetivo e didático nas suas explicações.

Parabéns 👏🏼👏🏼pelo seu esclarecimento massa , vídeo inteligente e objetivo

Laércio cara, c vc estiver certo, treinei todo esse tempo muito errado.

Treino 3 vexes na semana. Segunda:costas e bíceps Quarta: peito e tríceps Sexta: ombro e perna. 4 exercícios de 4 séries pra músculos grandes. 3 exercícios de 4 series para músculos pequenos. Perna 6 exercícios de 4 séries.

Muito bakana Laércio. Dicas importantes e fundamentais na construção de séries. Muito agradecido...

Conheci teu canal semana passada, mas já curto p caramba! Vídeos com explicações diretas, claras e sem estrelismo!!! Já te sigo lá no insta tbm!!! Parabéns pelo canal e obrigado pelas dicas!!!

Caraca!!!! Nunca ninguém falou isso pra mim. Preciso rever meu treino e vai ser amanhã mesmo!!!! Valeu mais uma vez Laércio!!!!

Comecei a academia há 3 meses e como eu estava treinando sozinho, estava fazendo 8 exercícios de costas ou peito e 6 de tríceps ou bíceps kkkkk, juro que é verdade. Meus amigos falam que eu to maluco, que é muito, mas eu não votava fé por que estava dando resultado (“ah nossa tá crescendo hein, a veia do bíceps até aparecendo aí já”). Mas agr depois desse vídeo, vou reduzir os treinos e pegar mais intensivo, valeu!

Esse vídeo mudou minha visão sobre treino. Obrigado Laercio!

Parabéns cara!!! Até que fim alguém que não tá interessado em vender esses cursos e nem fica enrolando demais e no final não aprendemos nada. Valeu!

Acabou de me ganhar como escrito! Parabéns Laércio... que aula hein, eu fazia 6 exercícios e 5 séries cada grupo muscular, e repetia isso 2 vezes na semana, vou remontar meus treinos a partir dessa aula sua, obg

Meu Deus, como sobreviver sem esse canal? Quase impossivel! Meus parabens seguidos do meu muito obrigado pelo compartilhamento de tanto conhecimento carregado de embasamento técnico.

Nunca vi ninguém assim, muito obrigado e bem hajas

Sem comentários para esse cara só sei dizer q ele é um gênio na área de musculação parabéns pelo incentivo de ajudar as pessoas suas dicas são incríveis dedicação sempre.

De todos os profissionais que vi no youtube, o Laércio é o que é mais educado, tem melhor dicção e é o que mais vai direto ao ponto. Para mim, que não sou profissional, fica ótimo, já que ele não fica com firulas nem fala termos que quase ninguém entende.

Gostei tb, podemos seguir para perna ? Quais seriam as 09 séries para perna ?

excelente vídeo ..parabéns vou começa...é ver isso no meus treinos até agora não sabia que isso importava obg...valeu

Parabéns pela explicação sem enrolação, direto ao ponto 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Excelente sua explicação Meu treinoipertrifia 3x10 peito +tríceps A 3X10 Costa +bíceps B 3x10ombro +perna C Oque vc acha está bom Ou eu mudo para 4x 12, 10,8,6

Fala Laércio! Excelente trabalho, continue assim! Como eu sei que executei um bom treino? Meu termômetro são as dores musculares 1 ou 2 dias depois. Abs!

Mano que explicação! Gostei muito da sua dinâmica informativa, me deu vontade de treinar agora !! Parabéns pelo belo trabalho, virei inscrito. 😁😁

Canal fera Laércio. inscrito aqui. tenho 42 anos e comecei a malhar a uns 10 meses. esteticamente não vi ainda resultado, porém qualidade de vida ganhei 100%. agora com seus vídeos vou entender melhor esse universo da musculação. valeu macho

Tá Laercio, e sobre os intervalos de descanso de uma série para outra ? Segundos ? 1 minuto ? Ou 1 min e 30 segundos ? No caso da pessoa não querer demorar demais na academia por influência dos descansos. Eu tenho essa dúvida e espero que você perceba esse meu comentário e podendo me responder.

Quando começei na academia eu pesava 55kg fazia 3 treinos por musculo 3x15 repetiçoes, e geralmente 2 musculos por dia, com 3 meses tava tendo mudanças rapidas e ja tinha chegado a 60kg, porem a partir do 4 mes começei a fazer quase 5 a 7 treinos por musculo 4x12 repetiçoes, treinei por 6 meses dessse geito e nada de ganhar massa, começei a ver umas fotos de quando eu tava com 3 meses e percebi que meu corpo tava um pouco maior que atualmente foi ai q eu acher q tava fazendo algo errado ou me alimentando muito mal, ai tive uns problemas pessoais e parei de treinar por quase 2 meses, mas meu irmão q tinha começado a treinar cmg no meu ultimo mes me chamou para voltar pois ja estava quase sedentario, e com isso voltei esse mes chegando na nova academia o instrutor me falou que fazer 5 a 7 treinos por musculo era maluquice para mim pois isso e quantidade para profissionais fazer e me orientou a fazer 3 exercicios por musculo e 3x12 repetiçoes, agora to me sentindo muito melhor e sentindo mais resultado que antes, porem com o corpo todo dolorido pois fiquei sem treinar. kkk

Parabéns chefe. Seus vídeos são bem explicativos e bem orientados.

Amei esta verdadeira aula! Me esclareceu muito! Obrigadíssima!

Eu sempre treinei o treino antigo" costa e tríceps, perna e ombro e trapézio,peito e bíceps e antebraço abdominal 3 x por semana. Série 3x8 ou 4x8 para hipertrofia.

No começo eu ficava mais de 2 hs e meia treinando e percebi que fiquei estagnado, hoje em dia eu fico no máximo 1 h na academia e os resultados estão ótimos, acho que seu corta uns dois treinos de cada músculo devo fazer tudo em uns 50 min ou menos já que eu me empolgo e fazia 6 treinos de biceps e tríceps kkkkk, sabendo disso vou resumir pra 4 como está na minha folha de treino ai eu pegava os treinos que eu mais sentia de folhas antigas e misturava kkkk

Sempre com dicas e conteúdos tops! Show 👏👏💪

Muito bom o vídeo, voltei a treinar, em casa, não curto muito academia, que já fiz em anos atrás, e estou juntando informação com o conhecimento que tinha da academia, fazia assim mesmo, mas é bom ter uma confirmação de quem entende... like

Vixx,depois de 4 meses de treino ganhei 4 kl e depois o professor aumentou os exercícios Fasso até 9 só pra peito

Uma dúvida, e num BI-Set como ficaria..? Exemplo : Faria um supino inclinado + crucifixo.. 4x cada.. Já faria 8 correto.. Faria só mais um exercício para peito...? O treino vai ficar bem menor..

Parabéns para seu trabalho amigo voltei recentemente pra academia e já vi vários canais mais igual ao seu nunca conhecimento e explicação excelente

Muito bom, Laércio. Sugiro apresentar para os seguidores uma tabela, que poderia facilitar o entendimento desses cálculos super importantes. Parabéns!

Se eu dividi meu treino em A,B,C posso dividir assim ? SEGUNDA: Quadríceps QUARTA: Posterior e bumbum SEXTA: Superiores

É o famoso: -Menos é +Mais

Gente fina demais o Laércio. Excelente professor!

Parabéns,vídeo simples,curto e de fácil entendimento. Tirou minhas principais dúvidas