Cuando comenzamos a practicar ciclismo de carretera y MTB, allá por finales de 2015, (Juan y David), no esperábamos que nuestra necesidad de progresar y superarnos nos llevase a enfrentarnos en tan poco tiempo a un reto como la Quebrantahuesos 2019. Y de ninguna manera, a hacerlo a través de una planificación deportiva que cimentase sus bases en una metodología científica con el fin de optimizar nuestro rendimiento de manera saludable. Ahora, con Gregario Revienta, no hay marcha atrás.
Desde hoy mismo, y hasta el 22 de junio, a través de un serial sobre entrenamiento en ciclismo publicado en El Confidencial, explicaremos los fundamentos de una preparación específica para ciclistas aficionados. Pretendemos hacerlo desde un punto de vista didáctico, con las explicaciones, apuntes y respuestas de Adrián Castillo, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal, que será nuestro entrenador. Con el cual podéis contactar a través de nuestro correo electrónico gregariorevienta@gmail.com
POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL
El perfil de Quebrantahuesos y la carga de trabajo acumulada durante estos 3 años sugieren, en este caso, que lo más sensato para nuestra salud es enfrentarnos a esta prueba con los conocimientos, rutinas y consejos de un especialista. Seguramente, haya mucha gente capaz de superar la Quebrantahuesos sin la necesidad de esta figura. En nuestro caso, completar la prueba no es el objetivo. Sí lo es, no obstante, hacerlo con solvencia, salud y aprendiendo a interpretar y conocer nuestro cuerpo e instruirnos en los procedimientos deportivos adecuados. Entrenar, por tanto, con ciencia y con conciencia.
(*Si vas a hacer la prueba consulta con un especialista deportivo.*)
CÓMO SERÁ EL ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento individual, específico y progresivo, en el que la salud será la prioridad absoluta y donde existirá la versatilidad suficiente para adaptarse a las rutinas y obligaciones de dos aficionados al ciclismo: con su trabajo, familia, ocio y hobbies alternativos.
Explicaremos cuáles son las variables de entrenamiento necesarias para conseguir una preparación óptima y eficiente. Además, veremos cómo el control del entrenamiento a través de la frecuencia cardiaca es insuficiente y claramente imperfecto, por lo que mostraremos una transición hacia una metodología basada en la evaluación de la potencia (cómo entrenar con potenciómetro).
Interpretaremos los datos obtenidos en cada entrenamiento para progresar y planificar las semanas siguientes. No se trata de un método hermético donde las rutinas están marcadas desde el primer día. La propia evolución del deportista, con el análisis e interpretación del entrenador personal, condicionan las sesiones posteriores en función de los datos obtenidos.
Monitorizaremos cada entrenamiento, las horas de sueño, el peso, la dieta. Training Peaks y una serie de formularios nos van a permitir comprender e interpretar los entrenamientos. Y es que no rinde más quien más entrena, sino quien entrena de manera más inteligente.
Al final de estos meses sabremos cómo responde nuestro cuerpo a un entrenamiento en ayunas, cómo rendimos más, si por la mañana o por la noche, cómo se comporta nuestro aparato digestivo después de 5 horas de tirada con suplementación o sin ella. Daremos respuestas a muchas preguntas que solo se responden entrenando. Y ello condicionará una metodología de entrenamiento individual, que tendrá como objetivo rendir al máximo de manera saludable.
Nuestro estado de forma y la carga de entrenamiento previa son los que determinen si nuestros objetivos son alcanzables. Actualmente es habitual ver a gente que pasa de correr en una carrera popular 5 km a correr una maratón en pocos meses, con las consecuencias que ello tiene para el organismo. En este caso, el que hayamos rodado más de 5.000 kilómetros en el último año hace que la carga de entrenamiento necesaria para preparar la Quebrantahuesos pueda ser asimilada sin poner en riesgo nuestra salud.
Entrenar es un proceso de aprendizaje. Entrenar implica aprender cómo funciona nuestro cuerpo, a leerlo y a entenderlo. Cuando terminen estos 6 meses no seremos únicamente mejores ciclistas. Seremos mejores deportistas.
El camino requiere esfuerzo, compromiso y ganas de superación. Y eso pretendemos, que podamos todos juntos aprender a entrenar mejor.
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