Réussissez votre Luc léger avec cet entraînement!

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Blout blout

4 жыл бұрын

Méthode d’entraînement hyper efficace pour réussir son Luc léger test navette à coup sûr!

Пікірлер: 117

@ma-lm9vn 3 жыл бұрын

Pour ceux qui lisent ce commentaire, je vous souhaite une bonne chance et je suis sûre que vous allez bien vous progresses pour ce test😊👍 Je vous encourage, vous êtes fort👍😉

@pisanothomas2436 4 жыл бұрын

Merci pour cet entraînement, je le testerai d'ici une semaine. Force à vous!

@bubangibryan262 2 жыл бұрын

Grâce à ce grand monsieur j’ai réussi mon épreuve de Teps n’hésitez pas le contacter pour des conseils ! Faite sa méthode du fractionné et de l’endurance au seuil et ça passera ! Pallier 10 c’est pas facile donc faut s’entraîner . En tout cas c’est lui qui a la bonne recette

@PRENOM288 3 жыл бұрын

Merci pour ton conseil 👍

@boughalem97 3 жыл бұрын

Super merci beaucoup !

@fanversusfighting3463 4 жыл бұрын

Salut lim Merci j'ai suivie tes conseils j'ai réussi du premier coup pour les allez retour je continue de m'entraîner 💪💪

@limtraining8298 4 жыл бұрын

fan versusfighting super! Bon courage

@fatouniang6896 Жыл бұрын

Merci coach

@mymyfil7604 4 жыл бұрын

Super pour le bpagff merci

@sebacaillou5694 3 жыл бұрын

Merci , je vais le mettre dans ma routine . Je fais un peu le même ( travail sur une distance de 20 m et fractionné 1m/1m 12× 1 à 3 séries ) je vise également le palier 10 minimum pour la rentrée .

@camoufledanslamasse5555 2 жыл бұрын

Ah on vise le paliers 21 nous mais on a sûrement pas le même âge

@sebacaillou5694 2 жыл бұрын

@@camoufledanslamasse5555 on doit pas parler du même test 🤭🤔😉

@fclgdg 2 жыл бұрын

J'ai fais le test, ça c'est bien passé. Je ne réussis pas actuellement à dépasser le palier 7, le problème n'étant pas un problème de rythme, mais d'endurance. Je vais tâcher de baisser mon temps de repos entre les séries à 1mn puis rajouter des séries. En tout cas cet entraînement semble être une bonne base. Il faut juste l'adapter personnellement au problème lié à tout à chacun.

@limtraining8298 2 жыл бұрын

Bonjour merci pour le retour d’expérience. Il faut néanmoins travailler le fond c’est à dire faire de l’endurance fondamentale dans votre programmation. Bonne journée

@fclgdg 2 жыл бұрын

@@limtraining8298 c'est mon problème, j'ai le profil d'un sprinter et je n'ai pas plusieurs casquettes.

@julia13133 3 ай бұрын

Tu t'entraînes comment pour atteindre le 7 ?

@emiraltiparmak5294 3 жыл бұрын

Pompier volontaire je passe dans 1 mois j’ai jamais fais de cardio 😫 merci pour les conseils 👍🏻

@alexandrebrioit5348 3 жыл бұрын

Je passe les teste de l'armé le 10 juin c grave la merde jai pas de cardio bon plus🤣🤣🤣

@paulbouytaud 3 жыл бұрын

@@alexandrebrioit5348 tkt ne lâche rien fais un dernier entraînement et mets toi dans le rouge niveau cardio et poumons ça ira

@NayZorTV 3 жыл бұрын

@@alexandrebrioit5348 la même mec mdrr je passe les tests le 19 je fais pallier 7 y’a fais quoi toi ducoup ? 😂

@simongood 2 жыл бұрын

Donc c’est passé ?

@silversrayleigh4278 Жыл бұрын

Petite question vous avez réussi à progresser jusqu'où. Je le passe dans 10 semaines. Je ne cours jamais j'ai fait pallier 10. Je vise le pallier 12-13.

@cerbere4187 Жыл бұрын

Testé aujourd’hui pallier 7 Max . J’ai 14 mois pour arriver pallier 12 ou plus pour le concours de pompier.

@julia13133 3 ай бұрын

Intéressant, moi je suis au pallier 3 15, et je dois atteindre 6 30 et il me reste 2 semaines, je vais tenter juste avec le bloc 5 à 6

@weedii586 2 жыл бұрын

J'aimerais rejoindre le 1er rpima donc c'est minimum 12 paliers pour moi 😰

@relaxingbeats7315 3 жыл бұрын

Merci de tes conseils... je les met en oeuvre depuis près de 2 mois et je sens le progrès mais j'arrive toujours pas à tenir quand je fais tout le test d'emblée. Je me rends compte que mon problème est peut etre dans un manque d'explosivité, j'ai l'impression qu'il faut un peu de technique pour bien freiner et rebondir... mes jambes sont faibles au dernier palier et j'arrive plus à les lancer. Aurais tu des conseils pour les virages? J'essaie de faire des sauts aussi et de changer de jambe d'appui à chaque retournement. Il ne me reste que 2 semaines d'entrainement et je flippe après l'avoir déjà raté 2 fois au palier 7 et 15 secondes, j'ai 46 ans et forcément ma VMA ne progresse pas réellement désormais.

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Lina Bernal merci pour ton retour et content que ces conseils aient pu t’apporter un peu. Au niveau explo c’est pas mal de travailler des exercices pliometriques exemple saut sur box à la cordes. Le travail en iso est bien aussi pour la résistance musculaire, comme le wall sit... pour les virages ce qui faut que tu fasses c’est de changer de pieds d’appui à chaque fois pour ne pas saturer les jambes. Et pour la relance essaye de sprinter sur les premiers mètres à chaque fois pour dérouler tranquille sur le reste. Bon courage pour la suite 🤞

@PauseCafeBooks 2 жыл бұрын

J’ai une question, pour un garçon de 8 ans et une fille de 10/11 ans, a combien de paliers on peut se dire que c’est bien?

@JEANVIPERE Жыл бұрын

C'est fort intéressant mais faire les onze aller-retour c'est très bien mais ça ne garantit pas le succès parce que c'est oublier la fatigue des précédents, et elle change vraiment tout cette fatigue... Pour le bpjeps c'est palier 9, et c'est déjà bien suffisant car c'est effectivement un exercice bien plus dur qu'il n'y parait.

@Fleo-lp4bb 4 жыл бұрын

Bonjour, pour les 11 aller retour pendant une minute, quand est ce que je dois compter ? Quand je pars tout de suite ou quand j'arrive de l'autre côté ?

@limtraining8298 4 жыл бұрын

Fleo 1200 c’est 11 bip, pas aller retour et oui c’est quand vous arrivez de l’autre côté

@ready_not_ready6798 3 ай бұрын

"Préparation 3mois a l'avance minimum" oui d'accord sauf qu'on est le 6 je passe les testes le 22😅 jai meme pas 1 mois je pense que ma prestation risque d'être RIDICULE 😂

@limtraining8298 3 ай бұрын

Bon courage 💪

@vincenzoprouchandy7101 2 жыл бұрын

Je passe les TEP je suis palliers 8 mais j’ai plus mal au jambe que de problèmes de cardio je passe les tep dans 2 semaine c possible d’arrivé à gratter deux palliers ?

@thomasguenon9023 3 жыл бұрын

Pour ce qui sont à 15j avant un examen que se sois militaire, pompier gendarme ou autres, si vous êtes au pallier 8, en 15j, si tout les jour vous faite du teste de Luc léger, 1 le matin et 1 l’aprem, vous arriverez à pallier 9 voir 10, ayez confiance en vous ne baisser pas les bras, persévérer, souffrez et vous réussirez, rien est perdu!💪🏼

@thomfl 3 жыл бұрын

Gros gros risques de blessures

@thomasguenon9023 3 жыл бұрын

@@thomfl c’est vrais mais il faut avoir un emploie du temps adéquat, je répète que c’est pour les personnes deja sportif qui font palier 8 au lieux de 9 ou 10, tout les jours un entraînement au test de Luc léger et 3 série de 15 traction ça passe

@boosternitro5853 3 жыл бұрын

Pour l'armée ces 8 il me semble

@thomasguenon9023 3 жыл бұрын

@@boosternitro5853 plus précisément 8’45 , après sa dépend des spécialistes, les fusilier commando c’est 8,45 lea mécano et autre logisticien c’est dans les 6’

@boosternitro5853 3 жыл бұрын

@@thomasguenon9023 infenterie

@ninotramp6013 3 жыл бұрын

Bonjour, pour le test, je dois utiliser la bande son du palier 9 au 10 ou juste 11 allers/retours ? Merci.

@limtraining8298 3 жыл бұрын

bonjour , non juste compter les aller/retour bon courage

@aubameyang6665 3 жыл бұрын

Bonjour, moi j’atteins le palier 10 mais j’aimerais atteindre le palier 12 minimum comment je pourrais faire ?

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Aubame Yang bonjour, et bien vous faites la même chose avec le nombre de bip qu’il y’a entre le 11 et le 12

@teamthiem3604 2 жыл бұрын

Bonjour, est ce que le jour du test, on est évalué sur le palier attendu où on commence au palier 1 puis 2, puis 3 … ? Si on commence au palier 1, on aura déjà perdu en énergie donc peut-être ne pas pouvoir tenir jusqu'au palier attendu.

@limtraining8298 2 жыл бұрын

Bonsoir ça commence à palier 1 et ça évolue, 1’ par palier donc faut tenir😅 bon courage

@teamthiem3604 2 жыл бұрын

@@limtraining8298 ok merci beaucoup.

@sampro8848 2 жыл бұрын

Avec votre méthode en combien de temps de peux arriver au pallier 11 je fais pallier 6 ? Merci beaucoup

@limtraining8298 2 жыл бұрын

Bonsoir difficile à dire, chaque personne a une progression différente, mais ce qui est sur c’est que si vous la mettez en place régulièrement dans votre planification vous allez augmenter rapidement. Bon courage 💪🏃‍♂️

@nathaliesaiman2540 3 жыл бұрын

J’ai essayé votre entraînement, avant de le faire j’ai fais un test de Luc Léger la semaine dernière et j’arrivais à Peine au palier 4... mais quand je fais votre entraînement 11 aller retour sur 1m je le fais assez aisément pour les 3 séries or j’arrive pas du tout a dépasser le pallier 4

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Content que ça ait pu vous apporter 💪

@nathaliesaiman2540 3 жыл бұрын

@@limtraining8298 merci ça me motive votre entraînement mais comment faire pour dépasser le palier 4 maintenant 😭

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Persévérance, régularité et patience

@owendny4386 3 жыл бұрын

Salut, pour faire un palier 4/5 c’est combien de bip en 1 minute? Parce que je sais pas comment tu calcule les bips en fonction des palliers

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Salut, tu prends la bande son du Luc léger et des que le palier 4 et annoncé tu comptes le nombre de bip jusqu’à l’annonce du 5

@owendny4386 3 жыл бұрын

@@limtraining8298 merci beaucoup

@Rayan-mh4jj Жыл бұрын

Faut le faire combien de fois par semaine ?

@camillelafontaine7785 Жыл бұрын

En gros pour être coach d'haltérophilie et musculation en France il faut s'entraîner a courrir plusieurs fois par semaine. Et après on se demande pourquoi les coach sur plateau en salle ont des physiques d'informaticiens.

@limtraining8298 Жыл бұрын

Pour être coach muscu/haltero en France il faut le Bpjeps et pour être pris dans cette formation il faut réussir les Tests d’exigences préalables ou tu dois arriver au test navette de luc léger au palier 10 pour les hommes et 8 pour les femmes. Donc oui si tu ne t’entraînes pas à ce type d’effort c’est échec assuré! D’ailleurs en tant que jury j’en ai vu plus d’une fois avec des physiques de body builder qui explosaient au palier 5😰👎 Et oui ça ne sert à rien de mettre des grosses jantes si tu a un petit moteur sur ta voiture… Ne te fie pas au physique des coachs ça veut rien dire. Sportivement

@CraaaCKs Жыл бұрын

La règle n°1, c'est de savoir dissocier physique et connaissances, ce que apparemment tu n'est pas capable de faire.

@helenesev.3405 3 жыл бұрын

Combien y a t-il de bip en 1min pour le palier 8 annoncé donc fin du palier 7 !? Merci a vous

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Bonjour il faut écouter au préalable le test et noter vous même les bip du palier que vous désirez atteindre. Bon courage Sportivement

@helenesev.3405 3 жыл бұрын

Merci oui il y a 10bips. Par contre Est-ce bien aussi de réaliser le palier avec la bande son!? Ou cela peut nuire à la progression !? Ou choisir encore un palier au dessus...

@musclor4523 4 жыл бұрын

Tenir 5 séries de 11 bips en 55secondes avec 2.30 de récup est suffisant ? Cest mon niveau actuel à 15 jours des TEP AF. Merci du retour LIM training ;)

@limtraining8298 4 жыл бұрын

Musclor45 c’est amplement suffisant pour atteindre le palier dix! Bonne chance pour les tep 🙏

@musclor4523 4 жыл бұрын

@@limtraining8298 J'ai réalisé cet après midi un entrainement spécifique au Luc Léger à savoir du palier 7 au palier 9 validé et il se trouve que je peine au niveau du souffle au début de l'annonce du palier 9 ... Des conseils pour progresser rapidement d'ici les 15 jours ?? Merci de ton retour LIM Training!

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Musclor45 cette semaine essaye de faire une ou deux sorties en travaillant au seuil . Tu chauffe 15-20´ en footing souple. Après tu fais 3 fois 10’ au seuil à peu près 80% de ta Fc Max ( ça pique) et 5’ de recup entre les blocs de 10’. Comme pour aller au palier 10 il y’a 10’ d’efforts progressif tu va entraîner ta caisse à garder un effort soutenu pendant 10’ ça va gonfler ta cylindrée en gros. Par contre tu ne le fais pas plus que deux fois la semaine prochaine et la semaine avant le test tu ne force plus sur les Trainings. Sinon tu va arriver cramé. Après no stress sur le souffle c’est normal d’être essoufflé au palier 9 , dis toi qu’à l’annonce du 9 il te reste qu’une minute à tenir (11 bip!) courage ça passe 💪

@musclor4523 3 жыл бұрын

@@limtraining8298 merci bcp des conseils je vais appliquer ça rapidement !!! 🤟🏾💪🏾Par contre comment je sais ma Fc max et les 80% donc ? J peux faire cet entrainement en salle sur tapis ? Car sur stade athlétisme je ny ai pas accès...

@limtraining8298 3 жыл бұрын

Musclor45 -FCMax 220 moins ton âge c’est un calcul assez sommaire mais on est pas loin de la vérité. Bien sûr ça se fait bien sûr tapis mais tu peux le faire dehors en définissant une boucle de plusieurs kms car 10´ a 80% tu vas aller loin😉

@Esther-zv1wx 2 жыл бұрын

Bonjour. J ai 50 ans donne des cours gym douce depuis 5 ans avec un cqp...j ai la chance de pouvoir intégrer enfin un bp ! Mais 50 ans et pas d endurance car arthrose des genoux😔 je dois néanmoins passer le test L Leger comme tout le monde. Comment puis je améliorer ma VMA sans course ? Est ce que c est possible en utilisant la natation ? J ai 8 mois pour me préparer au test et arriver au niveau 6...mais les genoux ne tiennent pas le choc en entrainement course intensif. Je fais des Hiit depuis 4 ans et ma VMA est qd même pourrie...suis arrivée au pallier 2...😪

@limtraining8298 2 жыл бұрын

Bonjour, vous pouvez largement augmenter votre vma en utilisant des ergomètres type rameur, assaut bike et skierg en faisant régulièrement des « tabata » . Je vous souhaite bon courage pour vos objectifs

@Esther-zv1wx 2 жыл бұрын

@@limtraining8298 merci pour votre réponse 🙏👍

@janacloic1650 2 жыл бұрын

palier 14 en 3 mois en suivant cette méthode est ce possible?

@limtraining8298 2 жыл бұрын

Si tu es déjà à palier 10/11, en 3 mois c’est faisable.

@rorors4401 2 жыл бұрын

J'arrive au pallier 7 je vise le pallier 9

@monkeydtums7042 3 жыл бұрын

En gros c’est bien 11 bip en 1min sur 20m ?

@limtraining8298 3 жыл бұрын

TUMS Evo pour finir le pallier 9 oui

@solfacore2 3 жыл бұрын

Salut à tous? Quelqu'un a t'il testé et serait en mesure de nous faire un retour?

@justinebachelet7571 4 жыл бұрын

Je n'y arrive pas du tout je comprends rellement pas comment c'est possible de faire 10 aller retour en une minute... J'en fais 5 maximum je ne serait jamais prête c'est pas possible.. Je m'entraîne depuis le mois de janvier.. Et mes tests sont le 25 juin et je fais palier 6 au Luc léger.. J'aimerai palier 8

@limtraining8298 4 жыл бұрын

Justine Bachelet il reste un mois c’est tout à fait possible pour le palier 8. Il faut faire du travail au seuil et dès séance de fractionné type 30/30 pour augmenter la vo2 Max. Courage 💪

@justinebachelet7571 4 жыл бұрын

@@limtraining8298 Merci ! Quand vous dîtes 10 aller retour c'est ien 40 M au total pour un aller retour ?, ce qui me bloque le plus c'est que des que je dois faire demi tout je perd un temps fou au niveau de la ligne, je ralenti complètement et pour repartir c'est hyper dur et je ne sais pas comment me placer pour repartir le plus vite possible, mais merci de m'encourager car je suis désespérée 🤣

@limtraining8298 4 жыл бұрын

Justine Bachelet non au total ça fait 5 allez retour. 10 bip, 20 mètres entre chaque bip Pour la relance c’est bien changer de pied d’appuis pour chaque arrêt avant le demi tours ça évite de solliciter toujours la même jambe. Et de repartir en sprint à chaque démarrage pour bien se lancer. Le test navette est très particulier à cause de cette particularité, c’est pour ça qu’il y’a beaucoup d’échec.

@justinebachelet7571 4 жыл бұрын

@@limtraining8298 Merci Merci 🙏🙏🙏

@Elena-rb5by 3 жыл бұрын

Je ne comprend pas.. Pendant 1 minute faut faire, par exemple, 8 aller retours si on veut le palier 8 ? Le problème c'est que si on se cale sur la bande son du Luc léger, il va y avoir un différent entre les bips annoncés (car la vitesse va augmenter)... Ou alors ce test est à réaliser sans bande son ?

@owendny4386 3 жыл бұрын

Faut pas le faire avec la bande de son En gros tu calcule il y’a combien de bip entre le pallier 0 et le pallier 8 après que tu es compter le nombre de bip qu’il y’a tu essaye de faire le nombre de bip que tu as trouvée en 1mnt Par exemple entre le pallier 9 et le pallier 10 il y a 11 bip en tout, donc il dit de les faire en 1 mnt enfin s’entraîner à les faire 1 mnt, et faire 3 mnt de récupération et recommencer

@tatajeannette4607 3 жыл бұрын

J - 15 jours 😪 pour le test 😒 et tous les jours je m'y colle

@SuperConnard350 3 жыл бұрын

Test de ?

@Theohrt-bm2zb 3 жыл бұрын

ta reussie ?

@abb7953 2 жыл бұрын

alors t’as réussi ?

@klr45 4 жыл бұрын

a l armee ils ont changé les tests de verification pour le controle de la condition physique des soldats il y a plus le luc leger maintenant c est 2.4km le plus vite possible(capacité d adaptation au groupe)

@limtraining8298 4 жыл бұрын

block REC merci pour l’info, mais il est toujours d’actualité pour accéder à certaines spécialités FS

@klr45 4 жыл бұрын

@@limtraining8298 ha ok je savait pas pour les spé FS merci pour l info ça me servira parce que ducoup j avais changé mon entrainement mais cool comme ça je sais

@limtraining8298 4 жыл бұрын

block REC bonne préparation 💪

@klr45 4 жыл бұрын

@@limtraining8298 merci

@dust_8667 4 жыл бұрын

Désoler j'arrive peut-être en retard mais non ya toujours le luc leger au test de l'armée