Olga Cvetkova Правильной дорогой идёте товарищ! Если почитать комментарии,то оказывается не многие сделали для себя вывод. Тема стара,как наш мир,просто Андрей разжевал по научному. Вся суть сводится к тому,что питаться нужно максимум 2 раза,кто может,то 1 раз и уже исходя из этого,составлять себе рацион питания. Про перекусы здесь речь не идёт,от слова совсем!

@@lukaspudolski3872 так кто ж спорит! 2 раза, правильная сбалансированная пища. Все всё понимают. Просто мы с детства питались неправильно, а теперь переходить на ЗОЖ питание - это как курить бросать (сама не курила, зато наблюдала, как муж бросал))), единицы переходят с первого раза и не срываются.

@@olgacvetkova114 А не так и сложно. Здесь самое главное понять примерно, как это работает . Воля нужна, хорошо если есть партнёры и самое главное желание. А курить, это примерно как пиво 🍺 пить, здесь работает только, если есть твоё желание, что-то поменять и ради чего! Но я рад,что мы с Вами на одной волне, очень тяжёлое сейчас время. Одни пытаются на этом бабки заработать, а другие, в силу своей тупости и упёртости, не хотят ничего менять.

...

​@@olgacvetkova114 Не гони☝️😐 мы все пищезависимы от неустроенности, тяжести жизни или слишком тяжкого обеспечения ее благополучия, а не вот это все тобой написанного😑

Так он же не доктор 😅

Насколько я знаю, что кето больше трех месяцев нельзя держать

А я не придерживаюсь такого питания, ем все подряд, просто слежу за общим дневным калоражем и могу сказать, это отлично работает!

Я вот не понял его совсем!!! Как и когда добавлять углеводы, как разделять и в какое время суток. Белок с углями можно или нет? Только кето использовать? Мясо-овощи!? Ничего непонятно

​@@varmaglotугу, обследование сделай)

@@maga7541 Делал 2 недели назад, печень почки, желудок, легкие, сердце, артерии и аорту проверяли, состояние всех органов отличное, все показатели крови в норме

​@@varmaglot, а сколько калорий потребляете в день? Я сидела месяц без сахара, всего минус два кг, это очень мало. Теперь пришла к ограничению рациона, чтобы схуднуть как следует, потом буду повышать потихоньку калораж и смотреть на результат.

Да нет тут никакой аргументации, накидал все в кучу, лишь бы видос запилить.

Мне кажется что это ерунда, потому что перевариванием занимается кишечник, а к обеду пища из желудка только начнет попадать в кишечник. И в желудок уже начнёт поступать новая пища. В кишечнике переваривание занимает сутки у здорового кишечника.

Я так понимаю,что это невозможно,, получается ты не там не там,чтобы начать эффективно работать на жирах,тоже нужно время.

На заборе тоже написано. И в половине интернета по каким то соображениям тоже пишут херню. Чтоб поверить в эту чушь, надо совершенно не знать возможности организма.

Подскажите пожалуйста норму углеводы, необходимый минимум) в гр на 1 кг веса, вы хорошо разобрались в этом вопросе, Буду благодарна если подскажите колличество и получается , что одними овощами не набрать нужное колличество углеводов, необходимо добавлять крупы? 100-150 грамм достаточно для женщин и мужчин, какое Ваше мнение?

Да, только из-за современного питания у людей уровень инсулина не успевает упасть, ибо едят 5раз в день и кучу углеводов. Я ем два раза в день. У меня падает инсулин и жир сжигается без проблем

@@docEGOROFF Там я дописала: - *"Инсулин у здорового человека возвращается к исходному уровню спустя ~ 3 часа (смотрим графики времени инсулинемических индексов продуктов) после еды"* . А ночью так вообще значительное время липолиз включен. Думаю, при 3-х разовом питании всё будет нормально. Если бы при смешанном питании суточные жиры (а это ~100 г в день) шли в депо БЕЗВОЗВРАТНО, т.е. липолиз их в последующем не извлекал бы, то среднестатистический человек толстел бы месяц на 3 кг (100 г х 30 дней), а в год на 36 кг.

@@docEGOROFF я ем 5 раз в день. Дробное и все такое. Включая угли на ночь (за 2 часа до сна). Вес, при правильно подобранном бжу стоит на месте. Нужно - поднаберу, нужно - скину всего лишь убрав-добавив углей и жиров. Конечно при этом никаких быстрых углеводов.

@@docEGOROFF почитал комменты, возникло 2 вопроса. 1) Подозреваю, что инсулина должно выделятся не всегда одинаковое количество. Если едим регулярно по малу, то и выделяться должно меньше, падать инсулин быстрее, жиросжигание наступать раньше. Если так, то уже вопрос, что лучше, иметь 2 сильных всплеска за день, или 5-6 малюсеньких. И по времени жиросжигания вопрос, что выйдет. Или все не так? 2) Если всегда выделяется одинаковое, и всегда на 3 часа блокируется, то при 2 разовом, жиросжигание идет 18 часов в сутки, а при 3-разовом 15. Разница в 20%, заметно, но совсем не так критично для обычного человека. И даже при 5-разовом 9 часов на жиросжигание остается, было бы для чего сжигать. Т.е. 3-разовое от 2-разового для обычных людей и без профицита должно отличаться незначительно.

@@dvol8353 , Конечно на разное количество еды инсулина выделится разное количество. У кого диабет, тот знает. Существует методика подбора доз инсулина в зависимости от количества съеденных граммов углеводов. Ну, теоретическими подсчётами вы едва ли что-то узнаете. Проще посмотреть исследования о влиянии частоты приёмов пищи на: - массу тела. - уровень инсулина. И что-то мне подсказывает, что доктору результаты таких исследований покажутся очень удивительными. Особенно с уровнем инсулина. Нашла данные, что при увеличении приёмов пищи уровень инсулина оказался... ниже.😜🤪 Ну а в целом разные исследования существенного отличия не выявили. И доктор про это в принципе знать должен.

Свекла збс, даже вареная

Бросай эту гадость, очень много оксалатов. .

Согласен. Набрал 2 кг жира за месяц.А слить его не могу уже 2 месяца

Современные исследования показывают что раздельное питание полная чушь, а компоты с булками нормальная еда, главное с калориями не перебарщивать.

@@varmaglot ну компот не сладкий ещё возможно, а вот булка совсем не нормальная еда

@@MsTanyakova93 Да нормальная еда, главное одной булкой не питаться, а так, на десерт, почему нет

@@varmaglot *Компоты с булками - трешак конченный😎😎😎😎😎*

@@The_Big_Sparkler_Show нормальная еда, главное это не то что ты ешь, а сколько ты ешь. Если находиться в дефиците калорий, то можно и на булках до пресса просушиться, а если находиться в профиците, то можно и на так называемой "правильной" еде жира немерянно набрать. У меня знакомая девчонка, ну как девчонка, ей лет 35, на бутерах с сыром, колбасой и майонезом просушилась до уровня бикинистки, просто считая калории

С тренировками можно, без них только овощи

Нет, не зло. Зло это раздельное питание

Сложные углеводы туда же, куда и простые - на помойку. Если ты не качаешься - они тебе вообще не нужны. Единственное, зачем нужны угли - без них очень тяжело растут мышцы и падает максимум физической силы (некритично для обычного человека, критично для качка). Всё. Больше они ни за чем не нужны. Ту же глюкозу печень прекрасно клепает из жира в нужных для организма количествах+ещё немного про запас.

Да туда же. Я завтрак и ужин ем строго белок с клетчаткой, а обед - фруктовый салат, кофе с молоком, любые сладости или выпечка. И прекрасно худею. Этому меня научила диетолог если что, не сама придумала. Когда нарушала этот принцип, то постепенно обрастала жирком, что измерялось в больнице на биоимпедансе.

правильно, по-моему это как раз и меняет правила игры, я так же делаю

@@_marina_m я тоже... )) Завтракаю в 9 утра, ужинаю в 9 вечера ... 2 приёма пищи... Ещё бы как-нибудь сместить ужин на пару-тройку часов раньше, вообще было бы супер, но не получается по режиму дня...

​@@user-ul9wq6vg7g это у Вас типа интервалка получается. Только она в идеале должна быть 8/16. Например 2-3 приема в промежутке 12-20 часов, а потом 16 часов голодания.

@@masichxb12r да, хотелось бы, чтоб, как в идеале... Но режим работы позволяет лишь так, раньше 20 вечера не освободиться.... По крайней мере отказался от обедов-перекусов совсем... Записал себе в достижения... ))

@@user-ul9wq6vg7g я беру с собой еду или кушаю в кафе. 2 приема пищи - в 12 и 8. Но я не придерживаюсь строгого графика, могу +- 2 часа. В конце концов 2 разовое питание за практичность и автономность от еды ценно (одни из плюсов).

Наш жкт с древних времен заточен на мясо с овощами, можно даже жуков есть, есть для этого ферменты. Каши и современная рафинированная пища не свойствена, слишком резко она появилась, жкт еще не эволюционировал, чтобы без проблем ее усваивать, нужны миллионы лет

@@Jake-be3vh да откуда вы это взяли? Дробышевского послушайте, обезьяна как с дерева в саванну слезла тут же дикие зерновые культуры жрать начала.

Я тонко намекну, что по советам Петрякова ты в принципе не можешь не похудеть. Я бы посоветовал ещё и включить в список методов копку от забора до обеда, желательно, в химзащите - это ещё ускорит процесс. Вы тупо не понимаете, что Егоров говорит про мягкое снижение веса и избавление от болячек, без стрессового воздействия и с получением ряда плюшек, которые вообще невозможны у вашего Петрякова. Про то, что бонусы кето вообще невозможны на высокоуглеводке - вообще молчу. Идеи Егорова мне не нравятся тем, что он в тему качалки упорот, а мне, к примеру, на размер бицухи просто плевать. А вот на высыпаться за 5 часов - не плевать ни разу. З.Ы. К слову, упомянутым вами людям положено болеть и они это и делают, просто хронический воспалительный процесс (к слову, спокойно определяемый на анализах в обычной поликлинике) и постепенное разрушение ССС сразу не проявляется. Плюс, у них с таким весом уже организм так ушатан, что почти всё будет казаться улучшением. Тут нет ничего удивительного (я даже не буду писать про веру в чудо).

@@user-wk6rk5ed4j , - *"по советам Петрякова ты в принципе не можешь не похудеть. Я бы посоветовал ещё и включить в список методов копку от забора до обеда, желательно, в химзащите - это ещё ускорит процесс"* . - *"Вы тупо не понимаете, что Егоров говорит про мягкое снижение веса и избавление от болячек, без стрессового воздействия и с получением ряда плюшек, которые вообще невозможны у вашего Петрякова"* . Для начала вам не помешало бы посмотреть с пару сотен примеров в рубрике "разбор полётов" того Петрякова. Там рассказы людей, которые достигли результата . А потом уже рассуждать про *"стрессовое воздействие"* его советов. Вся "стрессовость" советов Петрякова вами воспринимается таковой, потому что это связано с вашей выраженной "антиспортивной" позицией ("мне бицуха не нужна"). Типичное самооправдание для дрыща-ботана. Потому что, извините, для подавляющей массы людей гораздо бОльшим стрессом будет переход на крайне неестественное для них питание (кетопитание), которое неестественным является вообще для 95% населения планеты. Посмотрите каналы диетологов, диетологов-эндокринологов (Альбина Комиссарова, Сергей Обложко,) по их опыту пациенты с очень низкими углеводами в подавляющей массе попадают в срыв. Сейчас не буду вам читать длинную лекцию о традиционном питании коренных народов различных регионов планеты, где преобладающим в питании нутриентом были (о Боже, какой ужас!!!) всё те же углеводы. Есть примеры, где углеводов было до 75%, и даже 90%! При этом, заболевания сердца и сосудов, диабет, ожирения, метаболический синдром им были вообще неведомы. И только по мере расползания питания "западного типа", когда проявилось много соблазняющих продуктов , рафинированных продуктов, продуктов с различными усилителями вкусов и проч, различные кафешки , пиццерии, пропитанные маслом беляши, чебуреки, заведение быстрого питания (фастфуд), McDonald's, Burger King и проч. , когда для современного человека еда превратилась в непрерывный источник наслаждения, развлечения, вот тогда начались проблемы. Это произошло во 2-й половине 20 века.

@@user-wk6rk5ed4j , - *"К слову, упомянутым вами людям положено болеть и они это и делают, просто хронический воспалительный процесс (к слову, спокойно определяемый на анализах в обычной поликлинике) и постепенное разрушение ССС сразу не проявляется. Плюс, у них с таким весом уже организм так ушатан, что почти всё будет казаться улучшением. Тут нет ничего удивительного (я даже не буду писать про веру в чудо)"* . Чтобы не писать такой ерунды, посмотрите несколько роликов упомянутого блогера. Там и про анализы есть , какие нужно отслеживать.У вас искажённое представление, что человек , контролирующий вес на традиционном для нашего региона БЖУ, к тому же занимающийся спортом, имеющий развитую мускулатуру, это = человек с атеросклерозом. Вы ошибаетесь.

Ваш Базилио - дилетант для дилетантов, в вопросах фитнеса и похудения. Про похудение дает 4 совета, из которых один рабочий и правильный, который упоминается вскользь, остальные 3 типа его "фишки" , которыми он так гордится. А уж про дробное питание вообще не понятно, кто в наше время будет практиковать, это ж совет из устаревших журналов. Посмотрите обзор ФБР, сколько героев остались на куре и гречке после выхода роликов. В чем он точно спец, так это в ширянии в задницу стероидов.

Нет. В раздельном питании вообще смысла нет

поддерживаю вопрос, например утром медленные угли, белки и немного жира, вечером жирное мясо и салат, чтобы ночью сжигать жир и не препятствовать работе гормона роста

Бессмысленная деятельность по изобретению велосипеда с квадратными колёсами. Нахрена вы эти гормональные качели юзаете?

@@user-xy1qg3eb8y зачем в таком случае вы препятствуете выработке соматотропина и тестостерона утренними медленными углеводами? Зачем вы стимулируете выброс инсулина, который давит их оба на корню и устраиваете эти гормональные качели? Не логичнее утром тоже белки+жир? К слову, жир давит чувство голода сильнее и дольше, чем медленные угли.

@Ермак Wins к чему угодно, включая отсутствие привычки. Я несколько лет вообще не завтракал, к примеру, мне было нормально первый раз есть часа в 2 дня. А вот если вдруг что-то утром ел - обычно было хреново.

Булгур, это сложные углеводы, как гречка

Неважно, сколько там белка. Там углей дочерта. Так что оно не "больше" относится, а является углеводами.

Углеводы лучше утром, например кашу

Раздельно питаться НИКАК. Это физиологически невозможно. Отдельно меня умиляет - ты начерта на карнивор полез, если и так дрищь? Спортзал и либеральное (около 100г углей в сутки) кето - твой минимум, а лучше пока на палео перелезть (кБЖУ 40/40/20). Карнивор - это либо в лечебных целях, либо когда тебе мозг надо разогнать, а тушка и так устраивает.

Вырабатывает (как сказал док, очень затратно), но не может выработать все разнообразие жиров, которые могут поступать с пищей. Отсюда возникает термин «незаменимые жирные кислоты».

Организм не может синтезировать омега 3 и 6, а как раз эти жирные кислоты очень важны

Чел, ты что курил? Печень вырабатывает глюкозу из жира или белка, при возможности, но никак не жир из них. А при профиците углеводов инсулин отправляет лишние объёмы в жир, в том числе, зажирняя печень, но, это не задачи и не функционал оной. К слову, у фруктоедов нет дефицита жира. Они - классические жирные дрищи, причём достигают данного результата даже быстрее алкоголиков.

Нереально мало белков в таком рационе

Я вас полностью поддерживаю, я была на раздельном питании недолго не больше месяца, в этот период я забыла про эндометриоз...похудела сразу за первые 4 дня 4 кг скинула, вода ушла лишняя, чувствовала себя прекрасно, высыпалась за 4 часа, потом сорвалась и понеслось(, питалась я по Шелтону, точнее после прочтения его книг!

"1й день-белковый: завтрак - 2фрукта"... ну, повеселили

@@user-ej9xm1kv4s Там всегда завтрак 2 фрукта. Обед и ужин уже в зависимости от дня - в белковый белок плюс овощи, углеводный углеводы плюс овощи итд

@@HiHi-xy8yr да никто ж не против. ешьте чо хотите . только не называйте этот день белковым. назовите соответственно. и все. все просто

Мясо с овощами, нужно ложку сметаны или нераф раст масла в салат ну и кашу или хлеба немного и уменьшай со времем объем углеводов, сразу не получится отказаться, сахар и булочки под запретом, есть сахарозаменители

Переходи на чистый карнивор,без овощей и т.д

Друг мой, вы бы сначала разобрались со своими желаниями, а то "сегодня жирную, а завтра низкоуглеводную) - это как? Ничего, что жирная (по уму) - она автоматом низкоуглеводная? Садитесь на обычное кето и на полгодика, как минимум.

@@Jake-be3vh сразу легко получится отказаться, сметана содержит лактозу, которая нихрена не полезна для лечения инсулинорезистентности, каши и хлеб должны быть не просто выкинуты сразу, а забыты как страшный сон. Это так, для начала.

@@user-wk6rk5ed4j , Ради любопытства посмотрел исследования как влияют на этот параметр (инсулинорезистентность) разные типы питания. Люди несколько месяцев худели на разных диетах: 1)низкоуглеводной , 2) с БЖУ , где углеводов 50-60%., и жиры занижены (точного количества жиров не вспомню), но представлялось это питание как низкожировая диета . Похудели обе группы, и уровень инсулина снизился также у обеих группах. В низкоуглеводной группе инсулин снизился несколько больше.Т.е. вопрос с резистентностью к инсулину можно решить , не обязательно переходя на кето. Одно время следил за каналом freshlife 28, там люди прекрасно избавляются от лишнего веса , причём результаты просто шикарные (сбрасывают 10, 30, 50, 90 кг), вес поддерживают многие годы. И что интересно: никакого раздельного питания там не применяют, питаются смешанном образом, углеводов 50-60%, быстрые углеводы исключаются или по минимуму нечасто, занятие спортом (качалка после похудения, набор мышц нужен для нормальной композиции тела, метаболизма и т.д.). В рассказах похудевших нередко звучало, что пришёл в норму уровень инсулина. Поэтому советы доктора питаться разделено не считаю адекватным подходом. Получается, макароны (гречка, картошка и проч.) утром, но без масла, давиться сухим гарниром (понятно, можно кетчупа какого-то налить и ТП), а жир только вечером. Ну и что это получится? Жир придаёт вкус продукту. Да и вся эта углеводная паранойя тоже, на мой взгляд, глупость. Можно питаться обычно, смешанно, с углеводами. Но знать меру , ну и плюс спорт. Желательно иногда сдавать анализы (глюкоза, инсулин, на кардиориск ).

Нет

Док, расскажи какие минералы и электролиты надо принимать на кето и из каких источников брать, какие добавки или где из еды можно добрать!

@@user-xy1qg3eb8y пля, чел...а ты какой образ жизни хоть ведёшь-то? Ничего, что у грузчика и офисного овоща разный расход? Классика для кето: Омега-3, цинк, селен, калий, магний, витамин Д, любой нормальный мультивитамин (с пониманием, что рекомендуемые дозы на упаковке указаны для практически лежачего шибздика кило 60 весом, если ты хотя бы активно двигаешься - дозу умножай хотя бы на 2). И, забудь навсегда бред о том, что витамины и минералы можно набрать из еды. Нельзя. Никак. Только из аптеки. И не пробуй спортивные мультивитамины, если не качаешься с железом хотя бы 2-3 раза в неделю. Пользы не будет, только желудок сорвёшь.

@@user-wk6rk5ed4j всё так, я бы еще кальций 200-400мг, K2mk7 если ферментированной пищи мало (и ретинол на лицо) добавил или минералки в СТЕКЛЯННОЙ бутылке, но это дорогое удовольствие.

@@user-wk6rk5ed4j что ты несёшь неуч,ты вообще в биохимии понимаешь что то

@@Cyberrjey001 кальция, имхо, в любом случае наберёшь из еды норму. А вот что за минералка в стеклянной бутылке, которая дорогое удовольствие - вообще не понял.

Тоже этого не понял. Как видимо и сам Док

Да, изучаю...

да наоборот по кето результаты огонь...и док сам за кето топит и пробовал, поищи у него на канале еще

@@Slava_Y чисто для справки: изобилие углеводов - это баг последних нескольких тысячелетий, до этого люди преимущественно питались мясом и жиром. Понимаете, как-то хреново с фруктами было в ледниковый период, как ни странно. А мы сейчас, если вы не в курсе, во время временного потепления между двумя ледниками живём. Я уж не говорю о том, что современные овощи от своих природных предков отличаются как небо и земля. К слову, вы давно вина из шотландского винограда видели? Ни разу? Вот и я тоже. А всего 700 лет назад они были знамениты.

Что-то Дока понесло…

Или нужно делить по дням? Это эффективнее?

Самое лучшее: завтрак , обед и ужин. На завтрак каша с маслом, на обед жареная картошка с салатом, на ужин мясо с овощами, или менять местами

@@dana1979. , спасибо за ответ.

Никаких выводов, док несет отсебятину, которую даже не смог донести своим фанатом.

"управляешь организмом"??? ну ну)) у вас всё еще впереди))

Набор на кето идёт сложнее, но сухая мышечная масса качественнее. Кому как легче, но реально мне на кето сложнее выкладываться на трене. Энергии не всегда хватает, особенно к вечеру.

Я начинал с книги Китайское исследование, с нее и начал менять питание )